nagyjából mindenki hallott már a WW-ről (Weight Watchers) és a saját pontrendszerükről, de mi a különbség a kalóriák és a WW pontok számlálása között? Tényleg megéri fizetni a Súlyfigyelőkért, ha ingyenes alkalmazásokkal nyomon követheti ételeit?
mindkettő működhet, de melyik a jobb, az Ön perspektívájától függ. A Weight Watchers pontokat kalória, telített zsír, cukor és fehérje alapján számítják ki. A tipikus “szemét” és feldolgozott élelmiszerek magas telített zsír-és cukortartalma miatt ezek általában magas pontértékekkel rendelkeznek a kalóriaszám arányában. A kalóriaszámlálás önmagában csak a kalóriákat veszi figyelembe, a tápértéket nem. Counting points erősen ösztönzi, hogy minimalizálja a dolgokat, mint a cukor és a zsír, miközben eszik több egészséges feldolgozatlan élelmiszerek.
- az elmúlt héten nyomon követtem mind a Myfitnesspal – ot, mind a WW app
- kalóriaszámlálás
- WW pontok (zöld, kék, lila)
- hány kalória egy Súlyfigyelő pont?
- Élelmiszer példák-kalória, Weight Watchers pontok
- Jelenleg 3 színterük van-kék, lila és zöld.
- a kalóriabevitel követésének egymás melletti összehasonlítása a WW Smartpointokkal:
- szombat 8/31
- vasárnap 9/1
- kedd 9/3
- amit a kalóriák nyomon követése és a WW pontok összeadása megtanított nekem, és hogyan viszonyul a régebbi pontokhoz plusz
- próbál enni többet kevesebb pontot
- a kalóriaszámlálás határozottan lehetővé teszi a sokkal nagyobb szabadságot a kívánt ételek fogyasztásához
- tehát azt mondanám, hogy könnyebb nyomon követni a WW pontokat vagy kalóriákat?
- mindkét módszer működik a fogyás-csak találni az egyik, hogy illik az életmód
- csatlakozzon 0 dollárért, és három hónapos Weight Watchers-t ingyen kaphat ezen a linken keresztül
az elmúlt héten nyomon követtem mind a Myfitnesspal – ot, mind a WW app
miután átváltottam a WW Freestyle-ra (most a kék tervükre), csak a kalóriák számlálásából, nagyon kíváncsi voltam, hogyan hasonlították össze-hány kalóriát ettem valójában a Weight Watchers-en? Az összes nulla pontú étel mellett túl magas lenne a fogyáshoz?
amit megtanultam, nagyon meglepett.
mielőtt belemennék abba, amit felfedeztem, hadd menjek át az alapokon!
frissítés: Weight Watchers új terv 2020-ra-a színek magyarázata!
kalóriaszámlálás
mindenki ismeri a kalóriákat vs kalóriákban – a tested naponta x kalóriát éget el, és ha e szám felett eszel, akkor nyersz – alul veszítesz.
ez a viszonylag egyszerű tudomány a kalóriaszámolási megközelítés mögött.
a kalóriaszámlálási módszerben az a szép, hogy ingyenes – az ételnek vagy vannak táplálkozási címkéi, amelyek tudatják a kalóriákat, vagy könnyen megkeresheti az interneten. Rengeteg ingyenes élelmiszer-nyomkövető alkalmazás is található, például a MyFitnesspal vagy a Loseit. Rengeteg olyan webhely is található, amelyek segítségével kiszámíthatja, hogy hány kalóriára van szüksége a testének egy nap, különféle tényezőktől függően, például életkor, nem, súly, aktivitási szint, sőt a magassága is.
WW pontok (zöld, kék, lila)
de van még a Weight Watchers (WW) pontkövető rendszer, amely jelenleg WW Freestyle kék, lila vagy zöld tervek.
Freestyle ezek az új színtervek erősen ösztönzik az egészséges táplálkozást, miközben rugalmasságot biztosítanak a szeretett ételek fogyasztásához. (A kék és a lila nagyobb mértékben teszi ezt, mint a zöld)
a WW (Weight Watchers) folyamatosan fejleszti pontrendszerét, hogy igazodjon a legfrissebb tudományhoz és kutatásokhoz, amelyek az egészséget és a fogyást érintik. Jelenleg a WW Freestyle nevű rendszert használják – amely több mint 200 nullpontú ételt tartalmaz, és ösztönzi az egészséges, teljes ételeket, mint a finomított cukrot, a telített zsírt és az alacsony fehérjetartalmú ételeket.
hány kalória egy Súlyfigyelő pont?
régen egy WW pont volt (nagyon) nagyjából körülbelül 50 kalóriának felel meg, de manapság ez nem pontosan pontos. Ez valóban az ételtől függ, mivel a Weight Watchers kalóriák, telített zsírok, cukrok és fehérjék felhasználásával számítja ki Smartpointjait.
a régebbi rendszerrel (PointsPlus) kiszámították az összes zsírt, rostot, fehérjét és szénhidrátot.
most, hogy telített zsírt és cukrot használnak a pontegyenletben, nagyon erősen bünteti a feldolgozott élelmiszereket.
az ilyen típusú élelmiszerek közül soknak olyan magas a pontértéke a kalóriájukhoz képest, hogy valóban sok embert arra ösztönöz, hogy egészségesebb lehetőségeket válasszon.
azonban azzal a kiegészítéssel, sok ingyenes élelmiszerek kék és lila tervek, ez segíthet pótolni a hiányzó napi pontokat te megengedett, így lehet enni az összes kalóriát a szervezetnek szüksége van.
Élelmiszer példák-kalória, Weight Watchers pontok
| Élelmiszer | pont | kalória |
| Alma | 0 | 60 |
| banán | 0 | 105 |
| spenót | 0 | 25 |
| sima Bagel | 7 | 270 |
| mogyoróvaj (2 evőkanál) | 6 | 190 |
| vaj, normál (1 evőkanál) | 5 | 100 |
| olívaolaj (1 tsp) | 1 | 40 |
| Cheddar sajt (1 oz) | 4 | 110 |
| Pop-Tarts (1 tészta) | 8 | 190 |
| X – Treme Wellness pakolások, Fiber | 1 | 50 |
| régimódi zab (1/2 csésze) | 4 (Lila nélkül) | 150 |
úgy tűnik, hogy a legtöbb étel valahol 20-50 kalória / pont között mozog, a tápértéktől függően. A telített zsírban, cukorban (vagy mindkettőben) magasabb élelmiszerek magasabb pontszámot kapnak ugyanazon kalóriákért, mint az egészségesebb ételek.
ha azt szeretnénk, hogy a Weight Watchers egy próbát, akkor nézd meg a jelenlegi promóciós ajánlatok itt (jelenleg kínálnak $0 le 3 hónap ingyenes!)
Jelenleg 3 színterük van-kék, lila és zöld.
az egyik aggodalom egy csomó ember van az összes nulla pont élelmiszerek a jelenlegi Kék (korábban Freestyle) és lila (módosított egyszerűen töltelék) – ha lehet enni korlátlan mennyiségű csirke, bab, gyümölcs és zöldség, sima görög joghurt, még a tojás(tojássárgája tartalmazza), akkor tényleg fogyni? És még inkább a lila, ahol a dolgok, mint a teljes kiőrlésű gabonák (beleértve a teljes kiőrlésű tészta, zabpehely, árpa, kuszkusz), és még a levegőben pattogatott pattogatott kukorica dobnak.
a WW egyértelművé teszi, hogy továbbra is mérsékelten kell használni ezeket a dolgokat – a nulla pont nem jelent nulla kalóriát.
de még így is, a legtöbb ember nem túlsúlyos, mert túl sok csirkét, babot, zöldséget és gyümölcsöt eszik. Statisztikailag a legtöbb ember nem fog megőrülni és túlfogyasztani ezekkel az ételekkel.
néhány embernek azonban sokkal több önkontrollra van szüksége az ételek, még az egészséges ételek felett is, ezért a Weight Watchers újra bevezette régi SmartPoints tervét a “zöld”szín alatt.
Megjegyzés: Ez a cikk íródott követően Freestyle terv, jelenleg a ” kék ” terv
valami, ami igazán meglepett volt, hogy milyen nehéz találtam, hogy elérje a napi kalória limit követés WW pontokat a freestyle programot! Ehhez bele kellett merülnöm a fitt pontjaimba (a testmozgásból szerzett extra pontok) vagy a hetilapokba (egy extra költségvetés, amelyre a hét folyamán fel kell robbantani).
valami, amit megtanultam, hogy nehéz egészséges mennyiségű kalóriát fogyasztani a fogyáshoz (anélkül, hogy belemerülne a heti költségvetésbe vagy az illeszkedési pontokba), hacsak nem tartalmaz tisztességes mennyiségű nulla pontot és alacsony pontot!
és 35 pontot kapok naponta, ami sokkal több, mint a legtöbb más! Ááá!
de hát itt van a dolog – tényleg megpróbálok alkalmazkodni ahhoz, hogy többet fogyasszak a nulla pontú ételekből, ahol megpróbálják ösztönözni, hogy jó mennyiségű napi kalóriát kapjon.
anélkül, hogy egy csomó ilyen típusú élelmiszerek szerepelnek az étrendemben, át kellett mennem a napi pontjaimon, hogy napi 1200-1300 kalóriát érjek el, ami nagyon alacsony! Amikor nyomon követtem a Myfitnesspal – ot, 1500-1800 (néhány nappal több) között ettem a fogyásért.
a kalóriabevitel követésének egymás melletti összehasonlítása a WW Smartpointokkal:
| nap | kalória | WW pont |
| nap 1 | 1,236 | 35 |
| nap 2 | 1,625 | 46 |
| nap 3 | 1,375 | 41 |
az elmúlt héten naplóztam mind az intelligens pontokat a WW – vel, mind a kalóriákat a Myfitnesspal segítségével-a hét folyamán 3 napot mutatok be, hogy néhány példát mutassak arra, hogy a pontok és a kalóriák hogyan néznek ki összehasonlítva.
látni fogja, hogy a kalóriák alacsonyak az általam használt pontokhoz képest, mert még mindig beállítottam és megpróbáltam kitalálni a jobb alsó pont/nulla pont opciókat.
szombat 8/31
ez a nap volt az egyetlen nap, amikor valójában a pontjaimon belül maradtam (35), és nem mentem át az illeszkedési pontjaimba vagy a hetilapokba, és a kalóriaszám csak 1,236 volt.
most azt gondolhatja, hogy az 1200 jó kalóriahatár a fogyáshoz, de számomra ez elég alacsony. Általában ennél többet eszem, az alacsony kalóriatartalmú napjaim napi 1400-1500 körül vannak.
vasárnap 9/1
a MyFitnessPal-on keresztül nyomon követett ételem összesen 1625 kalóriát tartalmazott, míg a WW intelligens pontjai 46 voltak. Elmentem 11 pont felett a nap (a cél 35), és volt, hogy dip én Fitpoints.
megjegyzés: az alkalmazásom úgy van beállítva, hogy az illesztési pontjaimat a hetilapok előtt használjam – ez csak az, ahogy jobban szeretem.
kedd 9/3
ment 6 pont felett, és végül a 41 a nap, míg a kalória csak 1,375.
amit a kalóriák nyomon követése és a WW pontok összeadása megtanított nekem, és hogyan viszonyul a régebbi pontokhoz plusz
először is, még mindig nagy tanulási görbe fázisban vagyok az új rendszerrel.
amikor 2010-ben először követtem a Weight Watchers-t, a program egészen más volt. Akkoriban sokkal inkább hasonlított a kalóriák számlálására. Bár még mindig figyelembe vette a táplálkozási összetevőket a pontok meghatározásakor, több szabadság volt arra, hogy enni a kívánt ételeket, és a ponttartományon belül maradjon.
(ez azért volt, mert nem használtak telített zsírt és cukrot a PointsPlus-szal)
most, miután újra csatlakoztak, észrevettem, hogy sok pontértéket újraszámoltak az új Freestyle programmal, és sok étel magasabb pontértékekkel rendelkezik, mint korábban, és mindenki kevesebb napi pontot kap.
sokkal nehezebb a pontjaimon belül maradni és enni azt az ételt, amit akarok!
de van még sokkal több nulla pont élelmiszerek.
nulla pont élelmiszerek olyan dolgok, mint a gyümölcsök és zöldségek, tojás, sovány fehérje (mint a csirkemell, néhány zsírmentes pulyka vagy csirke ebéd húsok, és 98% sovány őrölt pulyka) sima zsírmentes görög joghurt és bab. Még a rotisserie csirkemell is nulla, amíg eltávolítja a bőrt!
most itt van az üzlet – teljesen megértem az új pontrendszerük indoklását. Nem arról van szó, hogy azt akarják, hogy az emberek éhezzenek és a lehető legkevesebb kalóriát fogyasszanak, hanem az egészségesebb táplálkozást próbálják ösztönözni azáltal, hogy az egészségtelen ételeket magas pontokkal büntetik, az egészségesebb ételeket pedig alacsonyabb pontokkal (beleértve a sok nulla pontot).
ha kevés a pontod és még mindig éhes vagy, akkor töltsd fel magad a nulla pontokkal.
próbál enni többet kevesebb pontot
szóval, azt akarom, hogy egy példát, hogyan lehet próbálni, és minél több ételt a smart points költségvetés.
Vegyünk egy csomag Pop-Tartsot, amely körülbelül 400 kalóriát tartalmaz. Ez körülbelül 17 WW pontnak felel meg, ami a legtöbb ember számára megengedett egy nap alatt! (Jelenleg 35 pontot kapok – számos tényező játszik szerepet, egyesek ennél sokkal több napi pontot kaphatnak) a 400 kalória azonban nem a napi kalóriabevitel nagy része, így a program célja a feldolgozott élelmiszerek bevitelének korlátozása és az alacsonyabb pont vagy nulla pont lehetőségeinek edzése, amelyek egészségesebbek.
a másik oldalon, akkor lehet egy egész csirke pakolás saláta mintegy 200 kalóriát és csak 1 pont!
a kalóriaszámlálás határozottan lehetővé teszi a sokkal nagyobb szabadságot a kívánt ételek fogyasztásához
a kalóriák nyomon követésében az a helyzet, hogy valójában nincsenek konkrét szabályok vagy irányelvek, amelyeket követni kell, kivéve a napi x mennyiség alatti étkezést. Ha a korábbi példából vesszük a Pop-Tarts-ot, és csak a kalóriákat követjük, ez csak körülbelül 400. 1500-1800 között egy teljesen normális kalóriahatár a fogyáshoz. Így könnyen enni őket, és még mindig kalória áll rendelkezésre a dolgok, mint a pizza vagy gyorsétterem!
lehet, hogy nem egészséges, de mindaddig, amíg korlátozza az adagokat és nyomon követi, még mindig fogyhat olyan ételeket, amelyek nem a legegészségesebbek.
a WW, akkor sokkal kevesebb szabadságot, hogy képes legyen a dolgokat, mint hogy mivel te annyira korlátozott pontokkal.
azonban mindkét módszerrel van egy tanulási görbe, és alkalmazkodni fog. Még akkor is, ha nyomon követi a kalóriákat, sokkal jobban tudatában van annak, hogy hányan vannak bizonyos élelmiszerekben, és gyorsan megtanulják elkerülni vagy korlátozni bizonyos dolgokat szuper magas kalóriákkal.
természetesen az alacsonyabb kalóriatartalmú ételek felé akarsz vonzódni, így többet tudsz enni. Ugyanez mondható el a WW pontokról is – megtanulod elkerülni a magas pontú ételeket és enni alacsonyabb pont (vagy nulla pont) dolgokat, így többet tudsz enni!
tehát azt mondanám, hogy könnyebb nyomon követni a WW pontokat vagy kalóriákat?
nincs igazán egyértelmű válasz, de vitathatatlanul könnyebb nyomon követni a WW kék és lila terveket, ha sok egész, feldolgozatlan ételt eszel, mivel olyan sok nulla pont élelmiszer van, amit valójában nem kell nyomon követnie.
például, ha vacsorát készít, és a recept többnyire nulla pontú ételeket igényel, akkor csak attól kell aggódnia, hogy az ételeket pontokkal követi nyomon, és nem minden apró dolgot. Ha az összes snack nulla pont, akkor nem kell aggódnia, hogy nyomon követi őket.
a kalóriaszámlálás legnehezebb része az, amikor recepteket készít és összetett ételeket készít, kissé nehéz, sőt unalmas lehet, hogy minden összetevőt megmérjen vagy megmérjen, majd ossza el az adagokkal, hogy megtudja, hány kalória van mindegyikben. Ez az a rész, amit abszolút utálok!
ha azonban élelmiszer-nyomkövető alkalmazást használ (például a MyFitnesspal), akkor saját recepteket hozhat létre a rendszerükben, majd egyszerűen újra bejelentkezhet minden alkalommal, amikor megeszi!
ha ugyanazokat a recepteket készíted újra és újra (mint én), csak egyszer kell kitalálnod, akkor a jövőben nagyon egyszerű az étkezés naplózása.
ugyanez vonatkozik minden ételre, amelyet eszel – elmentheti kedvenc ételeit vagy ételeit, majd hihetetlenül könnyű bejelentkezni őket a jövőben. Ha bármilyen hosszú ideig használja, és az étkezések hajlamosak megismételni, akkor minél hosszabb ideig ragaszkodik hozzá, annál könnyebb lesz az ételek nyomon követése.
mindkét módszer működik a fogyás-csak találni az egyik, hogy illik az életmód
van egy kis tanulási görbe részt mindkét módszer úgy dönt, így csak meg kell találni, mi a legjobb az Ön számára, és kibír vele. Mindkettő működik, ha erőfeszítéseket tesz, és következetes.
tényleg úgy gondolom, hogy a WW (Weight Watchers) egy fantasztikus program, amely egészséges étkezési szokásokat tanít, amelyek egy életen át tarthatnak. Pénzbe kerül, de van egy olyan szintű útmutatás és elszámoltathatóság, amely vele jár, szemben azzal, hogy egyszerűen megpróbálja számolni a kalóriákat.
csatlakozzon 0 dollárért, és három hónapos Weight Watchers-t ingyen kaphat ezen a linken keresztül
de az olyan ingyenes élelmiszer-nyomkövető alkalmazásokkal, mint a MyFitnesspal, a kalóriák nyomon követése nagyon egyszerű lehet, különösen, ha ragaszkodik hozzá. Ha megvan a motivációja, hogy egyedül csinálja, ez egy nagyszerű ingyenes lehetőség.
Szintén nézd meg:
4 megfizethető alkalmazások, mint a Weight Watchers
kapok fizetett fogyni – ez hogyan!