van pozitív megítélése magáról és képességeiről? A kutatások egyértelműen kimutatták, hogy szoros kapcsolat van a pozitív önbecsülés és a mentális és fizikai egészség között. Sajnos sok gyermek, serdülők és felnőttek szenvednek az alacsony önbecsülés. Valójában az alacsony önértékelést tapasztaló egyének száma most magasabb, mint valaha. A jó hír az, hogy sok lépést tehetünk az alacsony önértékelés leküzdésére. Ebben a blogbejegyzésben, megvizsgáljuk a testmozgást, mint lehetőséget az önbecsülés emelésére.
az önbecsülést úgy definiáljuk, mint az önképünk és az ezzel kapcsolatos érzéseink értékelését. Az önkép a tulajdonságainkról és tulajdonságainkról alkotott felfogásunk. Mi az önképed? Mi az önértékelésed az önképedről?
az önbecsülés sokrétű, és magában foglalja önmagunk globális megítélését (fizikai, mentális, szociális, érzelmi stb.).
legtöbbünk alacsony önértékelést tapasztalt életünk egyik vagy másik pontján. Az alacsony önbecsülés jelei közé tartozik a negatív önbeszélgetés (ahogyan önmagaddal beszélsz az elmédben), összehasonlítva magad másokkal, és az életed negatívjaira vagy hibáira összpontosítva, és figyelmen kívül hagyva a pozitívumokat és eredményeket. Ha szeretné, online elvégezheti a Rosenberg önértékelési értékelését (a 15 alatti pontszámok alacsony önértékelést jeleznek). Ha aggódik az önértékelési szintje miatt, kérjük, forduljon mentálhigiénés szakemberhez.
még akkor is, ha viszonylag magas az önértékelése, jól szolgálja az önértékelést fokozó stratégiák gyakorlása. Itt van egy lista a különböző stratégiák segítségével rendszeresen. Először mindegyiket meghatározzuk, majd a testmozgásra, mint stratégiára összpontosítunk.
pozitív önbeszélgetés: az, ahogyan gondolkodunk és beszélünk magunkkal, nagyon erősen befolyásolja önbecsülésünket. Ha észreveszed, hogy a negatív önbeszélgetés szokásává válsz, szó szerint mondd magadnak (a fejedben vagy hangosan), állj meg, majd alakítsd át a gondolatot. Például, ha kihagy egy edzésnapot, és elkezdi mondani magának: “olyan lusta vagyok – miért nem tudok csak eljutni az edzőterembe…”, mondja: “Állj!”és újra keretezni valami ilyesmit:” Ok, nincs edzés ma, túl sok más dolog volt, ami elsőbbséget élvezett, és nem terveztem előre jól. Semmi gond, most elkészítem a holnapi tervemet, hogy biztosan visszatérjek rá.”Haladj előre pozitívan.
összpontosítson arra, ami az Ön irányítása alatt áll: sok olyan körülmény van, amelyek felett nagyon kevés ellenőrzésünk van. Fontos, hogy felismerjük azokat a dolgokat, amelyek felett ellenőrzésünk van, és azokra összpontosítsunk. Időt és energiát kell fordítanunk arra, ami befolyási körünkön belül van, a többit pedig el kell engednünk.
Találd meg a törzsedet: hallottál már arról, hogy olyanná válsz, mint az 5 ember, akikkel a legtöbb időt töltöd? Nagyon fontos, hogy pozitív emberekkel vegyük körül magunkat, olyan barátokkal, akik őszinte, de pozitív értékelést adnak arról, hogy kik vagyunk és mennyit érünk. Ha úgy találja, hogy az emberek, akik körül lógnak, negatív spirálba küldenek, ideje lehet új törzset találni.
gyakorlat: a kutatások újra és újra kimutatták, hogy a testmozgás jelentősen növelheti önbecsülésünket. Számos mechanizmus létezik, amelyek révén a testmozgás növeli önmagunk értékelését. Először is, rövid távon a testmozgás javítja a hangulatunkat, és pozitívabb állapotba hozza az elménket. Másodszor, hosszú távon a testmozgás jól érzi magát a fizikai énünkben – képességeinkben és fizikumunkban. Végül, mind rövid, mind hosszú távon a testmozgás olyan teljesítményérzetet nyújt számunkra, amely növeli önbizalmunkat.
íme néhány tipp, hogyan lehet hatékonyan használni a testmozgást az önértékelés fokozása érdekében:
készítsen reális játéktervet: Állítsa be magát a sikerhez, ha előre megtervezi az edzésprogramját, és őszinte legyen arról, hogy mennyi időt és energiát kell szentelnie a hét/hónap edzésének. Állítson be egy célt arra vonatkozóan, hogy hány EP-képviselőt szeretne keresni hetente és havonta (ezt a MYZONE alkalmazáson keresztül teheti meg).
gyakorlat egy barát: vegyenek részt a pozitív barátja a testmozgás üldözés, és akkor van egy kettős whammy az önbecsülés fellendítése teljesítmény! A MYZONE lehetővé teszi a társadalmi kapcsolatok bevonását is, így kapcsolatba léphet olyan barátokkal, akik fizikailag nincsenek veled. Még mindig láthatják egymás edzéseit és bátoríthatják egymást.
Kövesse nyomon a haladást: ez az, ahol a MYZONE rendszer különösen jól jön! Amellett, hogy minden edzés minden percét rögzíti, nyomon követheti a test mutatóit is, hogy felmérje a változásokat, sőt előrehaladási képeket is készíthet az idő múlásával. További, a MYZONE állapotfrissítést nyújt Önnek, amely jutalmazza a következetességet. Ha havonta legalább 1300 képviselőt gyűjt, akkor 4 év alatt a vas státuszból a hírességek Csarnokába lép. A hírességek Csarnoka státusza azt jelzi, hogy 4 éve egymás után teljesítette az egészséges felnőttek fizikai aktivitására vonatkozó ajánlott irányelveket – micsoda teljesítmény!!!
Ünnepeld a teljesítmények: minden cél bejön, hogy egy nagy dolog belőle! Döntse el előre, hogyan fogja ünnepelni a teljesítményét, majd menjen rá! Szánj időt arra, hogy elmélkedj azon a kemény munkán, amelyet a küldetésed elérése érdekében tettél, és adj magadnak dicséretet!
minden alkalommal, amikor felteszi a MYZONE övét, vegyen egy mély lélegzetet, és gondolja magában: “jó dolgot teszek magamnak és mindazoknak, akik fontosak, azáltal, hogy vigyázok a testemre! Büszke vagyok!”
szeretnénk tudni, hogy megy az edzések! Tegye közzé edzéseit és MYZONE edzés összefoglalóit a Twitteren, a Facebookon és az Instagram-on a #MYZONE, #myzonemoves és #Facebook hashtagek használatával.
további tippeket, hogyan kell használni a myZone pulzusmérő, látogasson el www.myzone.org.
haladj tovább!