ha folyamatosan alszik, és túlságosan álmosnak érzi magát a nap folyamán, a túlzott alvási szokásait egy mögöttes állapot okozhatja.
alkalmanként alszik, ha beteg vagy fáradt egy extra stresszes munkanap nem vonatkozik, de ha hirtelen kell aludni több mint 10 órát minden este, lehet, hogy ideje, hogy egy mélyebb pillantást az alvás egészségét. Olvassa tovább a teljes magyarázatot arról, hogy mit jelent a túl sok alvás.
- túlzott alvás figyelmeztető jelek
- mennyi alvás túl sok alvás?
- túl sok alvás okai: miért alszom túl sokat?
- optimális alvásmennyiség: 4 tipp, hogy a szervezet a megfelelő mennyiségű alvás
túlzott alvás figyelmeztető jelek
alvás fontos, de túl sok alvás rendszeresen nem csinál neked szívességet. A Nemzeti Alvás Alapítvány szerint a túlzott alvás a következő tünetek kialakulásához vezethet:
- Termelékenységi problémák
- alacsony energia a nap folyamán
- a szorongás tünetei
- memóriaproblémák
- Extrém álmosság megoldatlan szundikálással
- extrém fáradtság nem befolyásolja, hogy mennyit alszol
ha aggódsz a túlzott alvási tünetekről, amelyeket tapasztal, egy alvásszakértő vagy orvosa vezethet a megoldás felé. Az egészségügyi szakember segíthet meghatározni, hogy a túlzott alvást alvászavar vagy alvási szokások okozzák-e.
mennyi alvás a túl sok alvás?
tehát mennyi a túl sok alvás? Attól függ. Az alvási szükségleteid az életed során változnak, az alvási kronotípusod, az életkorod, az aktivitási szinted, az általános egészségi állapotod és az életmódod. Az AASM az életkor alapján a következő alvási mennyiségeket javasolja, amelyeket általános alapként használhat:
- újszülöttek: 16-18 óra alvás éjszakánként
- óvodások: 11-12 óra alvás éjszakánként
- iskolás korú és tizenéves: körülbelül 10 óra alvás éjszakánként
- felnőttek és idősek: 7-9 óra alvás éjszakánként
ne feledje, hogy személyes alvási igényei eltérhetnek a normától, de ez nem jelenti automatikusan azt, hogy probléma merül fel. Ha mindig is olyan ember voltál, akinek szüksége van egy kis extra alvásra, akkor ez nem feltétlenül utal egy mögöttes problémára. Ehelyett keresse meg az alvási ütemterv hirtelen változásait. Általában 7 órát aludtál és jól érezted magad, de most közelebb kell lenned a 10-hez, és szörnyen érzed magad? Ha ez a helyzet, akkor probléma lehet.
hasonlóképpen, gyakran vannak átmeneti okai a túlalvásnak is. Ha beteg vagy, akkor nagyobb valószínűséggel szükséged lesz egy kis extra alvásra, mivel a tested megpróbál pihenni és felépíteni a fertőzés leküzdéséhez szükséges energiatárolókat. Vagy ha maratont futottál, vagy nagy mennyiségű akut stresszt tapasztaltál, a testednek természetesen több pihenésre van szüksége az agy és a test újjáépítéséhez. Ezek az egyszeri helyzetek nem adnak okot aggodalomra.
a túl sok alvás okai: miért alszom annyira?
számos kiváltó oka lehet annak, hogy miért alszol túl sok időt. Ha úgy érzi, aggódik az alvási szokások és az alvás időtartama negatívan befolyásolja az ébrenlét, ez egy jó ötlet, hogy konzultáljon orvosával, aki jobban végigvezeti Önt a fenntartható megoldások és a kezelés, ha szükséges.
a túl sok alvás kockázata és a túlalváshoz kapcsolódó feltételek a következők:
- szívbetegség: bár a kutatók nem tudták pontosan meghatározni az okát, erős összefüggés van a túlalvás és a szívbetegség előfordulása között.
- depresszió: A depresszióban szenvedő fiatalok 40% – A és az idősebbek 10% – a túl sokat alszik, ami súlyosbíthatja a depresszió tüneteit.
- fejfájás: ha hajlamos a fejfájásra, az alvás fájdalmat okozhat.
- elhízás: a kutatások azt sugallják, hogy a szokásos rövid és hosszú alvásidő az elhízás kialakulásának kockázati tényezője.
- pajzsmirigy problémák: a hormonok nagy hatással vannak az alvás minőségére. Ha a pajzsmirigy bizonyos hormonok termelése túl alacsony, akkor az állandó kimerültség miatt alvási problémákat tapasztalhat, mint például az alvás.
- alvási apnoe: Ha hirtelen több alvásra van szüksége, az alvás minősége romolhat. Válaszul a tested hosszabb ideig alszik, hogy megpróbálja kompenzálni a rossz minőséget. Az alvási rendellenességek, mint például az alvási apnoe, hibásak lehetnek.
- cukorbetegség: mind az alváshiány, mind a túl sok alvás növelheti a cukorbetegség kockázatát.
- túl sok alkohol: a túl sok alkohol fogyasztása könnyen ösztönözheti az alvásra, más alvászavarok létrehozása mellett.
- narkolepszia: Ez a neurológiai alvászavar befolyásolja az agy azon képességét, hogy megfelelően szabályozza az alvás és az ébrenlét ciklusait.
- Hypersomnia: ez az a betegség, amelyet akkor diagnosztizálnak, amikor az alvászavar krónikus, és nincs ismert magyarázata.
- gyógyszerek: egyes gyógyszerek álmosabbnak érezhetik magukat, ami többet alszik. Ezzel azt mondta, fontos, hogy soha ne hagyja abba a gyógyszert hirtelen, hacsak nem utasítja erre egy orvos.
ha következetesen úgy érzi, hogy túlalszik, vagy úgy érzi, hogy túl kell aludnia, hogy megkapja a szükséges pihenést, valószínűleg érdemes beszélni orvosával.Míg néhány kiválasztott közülünk valóban több alvást igényel, mint a legtöbb, ha többet alszik, mint az ajánlott mennyiség, az orvosával folytatott beszélgetés a legjobb következő lépés.
optimális mennyiségű alvás: 4 tipp, hogy a szervezet a megfelelő mennyiségű alvás
ha készen áll, hogy átvegye az irányítást az alvási menetrend, van néhány tipp, amit bele, mielőtt megüt a széna.
1. tipp: Tartsa minimálisra a szunyókálást: ha nem tud esni vagy aludni éjszaka, akkor a legjobb szunyókálási tanács az, ha a szunyókálást minimálisra csökkenti.
2.Tipp: használjon napfény-riasztót: ha hajlamos arra, hogy felébredjen, próbáljon ki egy napfény-riasztást. A napfény riasztások úgy működnek, hogy finoman megvilágítják az alvási környezetet, és biztosítják a vizuális stimulációt, amire szüksége van ahhoz, hogy természetesebben felébredjen. Ha reggel fénynek teszi ki magát, éberebbnek érezheti magát, és segít megerősíteni a test természetes cirkadián ritmusát.
3. Tipp: következetes alvási ütemterv fenntartása: Ha hosszú időbe telik az elalvás, vagy nehéz időben felébredni, az alvási ütemterv hasznos lehet. Miután megtalálta az Ön számára megfelelő mennyiségű alvást, ragaszkodjon hozzá. Próbálja tartani a lefekvés és a reggeli ébredés ideje következetes, még a hétvégén és a nyaralás alatt.
4.tipp: az alvás nyomon követése: ha betekintést szeretne kapni az alvásba, használjon alvásnaplót az ébredési idő és a lefekvés nyomon követéséhez, vagy próbáljon ki olyan alváskövetőt, mint a SleepScore vagy a SleepScore max. Ügyeljen arra, hogy vegye figyelembe az életmód változóit, is, mint az alkoholfogyasztás vagy a szokásosnál hosszabb távon. Az orvos kinevezése előtt legalább egy hétig Kövesse nyomon az alvását.
bár az alvásról nem beszélnek annyira, mint az álmatlanságról, fontos felismerni, amikor ez az alkalmi probléma krónikus kérdéssé válik. Az életmód megváltoztatásával, az alvási szokásokkal vagy az orvosával együtt dolgozva nyugodtabb és időszerűbb alvást élvezhet.