az ideális fehérje étrend három fázisból áll. Az 1. fázis, a “fogyás” addig tart, amíg teljesen el nem éri a fogyás céljait. Nem biztos benne, hogy mennyi súlyt kell elveszítenie? Látogassa meg Houstoni Csontkovácsainkat. Mi segítünk Önnek az ideális fehérje utazás, így lehet fogyni biztonságosan, és tartsa ki.
2020-ra az Ideal Protein néhány változtatást vezetett be programjában. Ez a cikk a legfrissebb irányelveket tükrözi. Az étrend továbbra is a szénhidrátok és zsírok csökkentésére összpontosít, miközben biztosítja a megfelelő fehérjebevitelt. Több különféle ételt adtak hozzá, hogy az étrend élvezetesebbé váljon, beleértve a Konjac és a Shirataki tésztát (emészthető szénhidrát nélküli tészta), hogy jobban érezze magát. Itt van a csalólap az ideális fehérje fázishoz 1:
ideális fehérje 1. fázis élelmiszerlista:
teljes fehérjeforrások (csak vacsora):
mély sütés vagy panírozás nem megengedett. Egyél 4-6 oz, és mérjük, mielőtt szakács a legpontosabb eredményt.
- Hal – Szardella, Basszus, Harcsa, Tőkehal, Lepényhal, Sügér, Szürke Tőkehal, Mahi-Mahi, Szerzetes Hal, Csuka, Sügér, Vörös Sügér, Álsügér, Lazac, Tengeri Sügér, Cápa, Szaga, Nyelvhal, Kardhal, Tilápia, Tonhal, Pisztráng, Nagy Rombuszhal, Vékonybajszú Tőkehal, Süllő, Vadon Élő Lazac.
- tenger gyümölcsei – kagyló, rák, rák, kagyló, homár, kagyló, osztriga, garnélarák, fésűkagyló (4 nagy), tintahal.
- marhahús-filé Mignon, szárnyas Steak, darált marhahús (extra sovány), sovány sült, kerek, far Steak, hátszín, bélszín.
- Borjúhús – Mell, Szelet, Belső Kerek Steak, Borda, Szár, Váll, Bélszín.
- baromfi-csirke (bőr nélküli), szárnyas, fogoly, fácán, fürj, pulyka, 6 tojás (2-4 egész a többi fehér), vadon élő madarak.
- Sertés – Sovány Sonka, Sertés Szűzpecsenye.
- Egyéb-vad, tofu (sima)
ideális fehérje zöldségek:
mérjük főzés előtt
korlátlan nyers zöldségek:
Rukkola, bibb saláta, Boston saláta, bok choy, zeller, cikóriasaláta, endívia, escarole saláta, frisan szakácssaláta, zöld és piros levél saláta, jégsaláta, gomba, radicchio, retek, római saláta, spenót és vízitorma saláta.
válasszon zöldségeket:
legfeljebb 4 csésze naponta
alga, Lucerna, bambuszrügy, paprika, babcsíra, brokkoli, karfiol, káposzta (beleértve a bok choy-t is), zeller, Zeller, mángold, Chayote, cikória, gallér, zsázsa, uborka, kapor savanyúság, édeskömény, Mezei saláta, Gai Lan, zöld hagyma, kelkáposzta, karalábé, póréhagyma, gomba, okra, hagyma (csak nyers) csípős paprika, radicchio, retek, rebarbara, savanyú káposzta, sóska, spenót, fehérrépa, cukkini.
Alkalmi Zöldségek:
Maximum 4 csésze hetente
kelbimbó, bab (zöld és viasz), tojás növény, Jicama, póréhagyma, Pálmaszív, Rutabaga, Hóborsó, spagetti Squash, Tomatillo, Paradicsom.
fűszerek:
korlátlan, kivéve, ha jelölt
almaecet, kapribogyó (2 evőkanál.), Fahéj, finom gyógynövények, friss fűszernövények (bazsalikom, babérlevél, koriander, cseresznye, metélőhagyma, kapor, majoránna, menta, oregánó, petrezselyem, rozmaring, zsálya, sós, tárkony, kakukkfű), fokhagyma, gyömbér, citrom/Lime (összesen 1/nap), citromfű, forró mustár, forró szósz, Hagymapor (1 tk./ nap), sóska, szójaszósz, fűszerek (MSG-mentes/szénhidrátmentes), Tamari szósz (1 evőkanál./ nap) és fehér ecet.
olajok:
2 tk. naponta
avokádó, repce, lenmag, szőlőmag kivonat, kendermag, mustár, olajbogyó, rizskorpa, pórsáfrány, szezám, napraforgó, dió.
kiegészítők
ezen élelmiszer-irányelvek betartása mellett a következő kiegészítőkre van szükség a fázis során 1:
- IP Multi-Vita: 2 kapszula naponta
- IP kálium: 1 tabletta naponta
- IP Cal-Mag: 2 tabletta naponta kétszer étkezés közben
- IP Omega-3 Plus: 1 kapszula naponta kétszer étkezés közben
számos egyéb kiegészítő erősen ajánlott, de nem szükséges. Annak ellenére, hogy ez a diéta nagyon strukturált, némi egyéni kiigazítást igényel. Ez az előnye a klinikussal való együttműködésnek. Mi nem csak kapsz hozzáférést ideális fehérje márkás élelmiszerek; mi is létrehoz egy személyre szabott fogyás program az Ön számára, amely magában foglalja a kiegészítőket van szüksége. Miután befejezte az 1. fázist, segítünk a makrók beállításában a test igényeinek megfelelően, így megvan az energiája, hogy a legjobban érezze magát.
ideális fehérje étkezési terv
íme, mikor és hogyan fogyaszthatja el az engedélyezett ételeket:
Reggeli:
Kezdje a napot ivóvízzel.
kötelező élelmiszerek:
- 1 ideális fehérje (IP) élelmiszer
- 1 IP multi-vita
- 1 IP kálium
opcionális:
- kávé vagy tea
- 1 oz tej vagy fele és fele
Ebéd:
kötelező élelmiszerek:
- 1 IP élelmiszer
- 2 csésze kiválasztott zöldség
- 1 IP multi-vita
- 1 IP Omega-3 Plus
választható:
- zöldség a korlátlan kategória
Vacsora:
kötelező élelmiszerek:
- 1 szolgáló (4-6 oz) teljes fehérje
- 2 csésze select zöldségek (ez hozza meg a 4 csésze napi összesen)
- 2 IP cal-mag
- 1 IP Omega 3 Plus
opcionális:
- zöldségek a korlátlan kategóriából
Snack
kérjük, vegye figyelembe, hogy ez a snack szükséges a napi kalóriaigény teljesítéséhez, nem opcionális.
- 1 ideális fehérjetartalmú étel
- 2 IP cal-mag
ezen étkezések mellett az étrendhez legalább 64 oz víz szükséges naponta, 2 tk / nap megengedett olaj, és 6 tk ideális só vagy tengeri só.
így nézhet ki egy nap az új étrend életében:
Reggeli:
- IP sajt omlett
- szükséges vitaminok
- kávé vagy tea
Ebéd
- IP növényi chili
- 2 csésze párolt brokkoli tengeri sóval
- szükséges vitaminok
Vacsora
- 4-6 oz Filet mignon az Ön által választott fűszerezés és egy kis tengeri só
- 2 csésze saláta készült káposzta és más kiválasztott zöldségek ecettel és olaj öntettel
- szükséges vitaminok
Snack
- édes és fűszeres nyomvonal mix
- szükséges vitaminok
az ideális fehérje-vitamin az étrend bonyolultnak tűnhet, de ideális fehérje-szakértőink Houstonban egyszerűvé teszik. Egy könnyen követhető 1. fázisú lapot adunk Önnek, amely felsorolja az étkezési tervet és az engedélyezett ételeket. Segíthetünk olyan kreatív receptek megtalálásában is, amelyek segítenek élvezni az étrendet és könnyebben követni.