Ideális fehérje fázis 1-Élelmiszer lista és étrend – Vanguard Spine & Sport

az ideális fehérje étrend három fázisból áll. Az 1. fázis, a “fogyás” addig tart, amíg teljesen el nem éri a fogyás céljait. Nem biztos benne, hogy mennyi súlyt kell elveszítenie? Látogassa meg Houstoni Csontkovácsainkat. Mi segítünk Önnek az ideális fehérje utazás, így lehet fogyni biztonságosan, és tartsa ki.

2020-ra az Ideal Protein néhány változtatást vezetett be programjában. Ez a cikk a legfrissebb irányelveket tükrözi. Az étrend továbbra is a szénhidrátok és zsírok csökkentésére összpontosít, miközben biztosítja a megfelelő fehérjebevitelt. Több különféle ételt adtak hozzá, hogy az étrend élvezetesebbé váljon, beleértve a Konjac és a Shirataki tésztát (emészthető szénhidrát nélküli tészta), hogy jobban érezze magát. Itt van a csalólap az ideális fehérje fázishoz 1:

ideális fehérje 1. fázis élelmiszerlista:

teljes fehérjeforrások (csak vacsora):

mély sütés vagy panírozás nem megengedett. Egyél 4-6 oz, és mérjük, mielőtt szakács a legpontosabb eredményt.

  • Hal – Szardella, Basszus, Harcsa, Tőkehal, Lepényhal, Sügér, Szürke Tőkehal, Mahi-Mahi, Szerzetes Hal, Csuka, Sügér, Vörös Sügér, Álsügér, Lazac, Tengeri Sügér, Cápa, Szaga, Nyelvhal, Kardhal, Tilápia, Tonhal, Pisztráng, Nagy Rombuszhal, Vékonybajszú Tőkehal, Süllő, Vadon Élő Lazac.
  • tenger gyümölcsei – kagyló, rák, rák, kagyló, homár, kagyló, osztriga, garnélarák, fésűkagyló (4 nagy), tintahal.
  • marhahús-filé Mignon, szárnyas Steak, darált marhahús (extra sovány), sovány sült, kerek, far Steak, hátszín, bélszín.
  • Borjúhús – Mell, Szelet, Belső Kerek Steak, Borda, Szár, Váll, Bélszín.
  • baromfi-csirke (bőr nélküli), szárnyas, fogoly, fácán, fürj, pulyka, 6 tojás (2-4 egész a többi fehér), vadon élő madarak.
  • Sertés – Sovány Sonka, Sertés Szűzpecsenye.
  • Egyéb-vad, tofu (sima)

ideális fehérje zöldségek:

mérjük főzés előtt

korlátlan nyers zöldségek:

Rukkola, bibb saláta, Boston saláta, bok choy, zeller, cikóriasaláta, endívia, escarole saláta, frisan szakácssaláta, zöld és piros levél saláta, jégsaláta, gomba, radicchio, retek, római saláta, spenót és vízitorma saláta.

válasszon zöldségeket:

legfeljebb 4 csésze naponta

alga, Lucerna, bambuszrügy, paprika, babcsíra, brokkoli, karfiol, káposzta (beleértve a bok choy-t is), zeller, Zeller, mángold, Chayote, cikória, gallér, zsázsa, uborka, kapor savanyúság, édeskömény, Mezei saláta, Gai Lan, zöld hagyma, kelkáposzta, karalábé, póréhagyma, gomba, okra, hagyma (csak nyers) csípős paprika, radicchio, retek, rebarbara, savanyú káposzta, sóska, spenót, fehérrépa, cukkini.

Alkalmi Zöldségek:

Maximum 4 csésze hetente

kelbimbó, bab (zöld és viasz), tojás növény, Jicama, póréhagyma, Pálmaszív, Rutabaga, Hóborsó, spagetti Squash, Tomatillo, Paradicsom.

fűszerek:

korlátlan, kivéve, ha jelölt

almaecet, kapribogyó (2 evőkanál.), Fahéj, finom gyógynövények, friss fűszernövények (bazsalikom, babérlevél, koriander, cseresznye, metélőhagyma, kapor, majoránna, menta, oregánó, petrezselyem, rozmaring, zsálya, sós, tárkony, kakukkfű), fokhagyma, gyömbér, citrom/Lime (összesen 1/nap), citromfű, forró mustár, forró szósz, Hagymapor (1 tk./ nap), sóska, szójaszósz, fűszerek (MSG-mentes/szénhidrátmentes), Tamari szósz (1 evőkanál./ nap) és fehér ecet.

olajok:

2 tk. naponta

avokádó, repce, lenmag, szőlőmag kivonat, kendermag, mustár, olajbogyó, rizskorpa, pórsáfrány, szezám, napraforgó, dió.

kiegészítők

ezen élelmiszer-irányelvek betartása mellett a következő kiegészítőkre van szükség a fázis során 1:

  • IP Multi-Vita: 2 kapszula naponta
  • IP kálium: 1 tabletta naponta
  • IP Cal-Mag: 2 tabletta naponta kétszer étkezés közben
  • IP Omega-3 Plus: 1 kapszula naponta kétszer étkezés közben

számos egyéb kiegészítő erősen ajánlott, de nem szükséges. Annak ellenére, hogy ez a diéta nagyon strukturált, némi egyéni kiigazítást igényel. Ez az előnye a klinikussal való együttműködésnek. Mi nem csak kapsz hozzáférést ideális fehérje márkás élelmiszerek; mi is létrehoz egy személyre szabott fogyás program az Ön számára, amely magában foglalja a kiegészítőket van szüksége. Miután befejezte az 1. fázist, segítünk a makrók beállításában a test igényeinek megfelelően, így megvan az energiája, hogy a legjobban érezze magát.

ideális fehérje étkezési terv

íme, mikor és hogyan fogyaszthatja el az engedélyezett ételeket:

Reggeli:

Kezdje a napot ivóvízzel.

kötelező élelmiszerek:

  • 1 ideális fehérje (IP) élelmiszer
  • 1 IP multi-vita
  • 1 IP kálium

opcionális:

  • kávé vagy tea
  • 1 oz tej vagy fele és fele

Ebéd:

kötelező élelmiszerek:

  • 1 IP élelmiszer
  • 2 csésze kiválasztott zöldség
  • 1 IP multi-vita
  • 1 IP Omega-3 Plus

választható:

  • zöldség a korlátlan kategória

Vacsora:

kötelező élelmiszerek:

  • 1 szolgáló (4-6 oz) teljes fehérje
  • 2 csésze select zöldségek (ez hozza meg a 4 csésze napi összesen)
  • 2 IP cal-mag
  • 1 IP Omega 3 Plus

opcionális:

  • zöldségek a korlátlan kategóriából

Snack

kérjük, vegye figyelembe, hogy ez a snack szükséges a napi kalóriaigény teljesítéséhez, nem opcionális.

  • 1 ideális fehérjetartalmú étel
  • 2 IP cal-mag

ezen étkezések mellett az étrendhez legalább 64 oz víz szükséges naponta, 2 tk / nap megengedett olaj, és 6 tk ideális só vagy tengeri só.

ideális fehérje minta menü

így nézhet ki egy nap az új étrend életében:

Reggeli:

  • IP sajt omlett
  • szükséges vitaminok
  • kávé vagy tea

Ebéd

  • IP növényi chili
  • 2 csésze párolt brokkoli tengeri sóval
  • szükséges vitaminok

Vacsora

  • 4-6 oz Filet mignon az Ön által választott fűszerezés és egy kis tengeri só
  • 2 csésze saláta készült káposzta és más kiválasztott zöldségek ecettel és olaj öntettel
  • szükséges vitaminok

Snack

  • édes és fűszeres nyomvonal mix
  • szükséges vitaminok

az ideális fehérje-vitamin az étrend bonyolultnak tűnhet, de ideális fehérje-szakértőink Houstonban egyszerűvé teszik. Egy könnyen követhető 1. fázisú lapot adunk Önnek, amely felsorolja az étkezési tervet és az engedélyezett ételeket. Segíthetünk olyan kreatív receptek megtalálásában is, amelyek segítenek élvezni az étrendet és könnyebben követni.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.