a taktikai sportolóknak a legtöbbet kell kihozniuk az edzésekből, és fel kell készülniük az ismeretlenre. A taktikai képzés az edzések kombinálásáról szól, hogy megvédje magát, önbizalmat építsen, és az utcán sétáló tényleges képes emberré váljon, aki képes reagálni, ha fenyegetéssel szembesül-legyen az rosszfiú vagy egy autó, amely a járdára ugrik—anélkül, hogy megsértené magát.
a tipikus fitnesz világban—legyen szó testépítésről, erőemelésről, futásról, úszásról, akár crossfitről—a célok nagyon lineárisak, nagyon végesek. Meg lehet határozni őket idő előtt, majd a munka felé, és elérni őket. A csatatéren vagy a harcban végtelen potenciális célok vannak—minden többirányú, véletlenszerű és kaotikus. El kell menni a különböző akadályokat, vagy környezetben, és még mindig a kitartás, hogy folytassa. Előfordulhat, hogy az egyik percben harcba keveredsz, a következőben pedig futsz, majd újra harcolsz, majd futsz, majd harcolsz, tehát aerob és anaerob módon egyszerre kell fittnek lenned.
a legfontosabb mozgások, amelyekre összpontosítok, a push, a pull, a strike és a markolat. Nem feltalálok semmit—csak reálisabban alkalmazom ugyanazokat a filozófiákat, tehát amikor az emberek gyakorolnak, jártasabb emberekké válnak.
a kéz-kéz harc minden Navy SEAL bevetés előtti kiképzési ütemtervének része. A legfontosabb elemek soha nem változnak-legyen erőszakos, először üssön, keményen üssön, többször üssön, maradjon talpon, és minél hamarabb térjen el a céltól. Mi is reálisak vagyunk, tudva, hogy a legtöbb harc egyenesen áll, és általában a földön végződik, ami az első ütést nehézvé és ismételten nagyon fontossá teszi. Mondanom sem kell, hogy a legrosszabb forgatókönyvre edzünk, amely magában foglalja az MMA-szerű harci rendszereket és a tisztességes mennyiségű küzdelmet az összes felszerelésünkkel.
ebben a leckében összpontosítsunk olyan gyakorlatokra, amelyek növelik a feltűnő sebességet, erőt és kitartást. Több mint 32 különböző testrészt használnak, hogy kárt okozzanak, de legyen egyszerű: ököl, kalapács ököl, tenyér és könyök.
Clint Emerson a SEAL Team 6 korábbi tagja. Jelenleg író, előadó, oktató és motivátor. Többért, menj clintemerson.com.
1. rész: Battlefield speed
Speed annyira fontos, mert azt szeretné, hogy szállít több sztrájk, mint az ellenfél dob rád. Érdekes, hogy minél gyorsabb a sztrájk, annál kevesebb idő áll az ellenfél rendelkezésére, hogy reagáljon—vagy még előnyösebb, ha későn reagál, és nyitva hagyja magát a következő sztrájkra, amely már úton van.
1. 20 oz bokszkesztyű)
körök: 3 ismétlés: 2 perc. munka / 30 mp. pihenés
2. Sztrájkok
Ellenállási sávokkal körök: 3 ismétlés: 30 mp. munka / 15 mp. pihenés
3. Plyo Pushups
Piramiskészletek: végezzen 1 ismétlést, pihenjen, majd végezzen 2 ismétlést, pihenjen, legfeljebb 10 ismétlést. Ezután dolgozzon vissza egy 10 ismétléses készletből.
2.rész: harci erő
a hatalom az, ami pusztítóvá teszi a sztrájkot. Technika instrumentális generáló és szállító egy erős ütés. Az erő az, ami megtöri az alsó orbitális gerinceket, a maxilláris sinus üregeket és természetesen az állkapcsokat. A teljesítmény nagymértékben függ a sebességtől vagy a sebességtől is. Az energia mindig az alapoktól származik. Akár a hátadon, a térdeden vagy a lábadon állsz, az, hogy mennyire vagy lehorgonyozva a földhöz, meghatározza, hogy mennyi energiát tudsz előállítani. A mag létfontosságú a horgonyok (hát, térd vagy láb) kihasználásához, és az energia átviteléhez a magból a végtagokba, hogy a sztrájkot eljuttassa.
NAVY Seal harci teljesítmény edzés
1. Nehéz táska váltakozó horgok
körök: 3 ismétlés: 3 perc. munka / 30 mp. pihenés
2. Squat / Deadlift Superset
körök: 20 ismétlés: 1-10-1 verem/piramis
3. Bővített lemez álló lemez forgatások
készletek: 5 ismétlés: 40 (mindkét oldalon)
4. Térdelő Kettlebell Woodchops
készletek: 5 ismétlés: 40 (mindkét oldalon)
3. rész: Fight Endurance
ha 30 másodperc maximális erőfeszítés után nem tud lélegezni, akkor elveszíti a harcot. Energiarendszereitek éppen olyan fontosak, ha nem fontosabbak, mint a sebesség vagy az erő. Ha nem tudod megtenni a távolságot, akkor nem nyersz harcot. Az izmok kitartása nem különbözik—a lábadnak, a magnak és a felsőtestnek ki kell egészítenie a szívét és a tüdejét.
1. Superset: Sprint / nehéz táska
Sprint 100 méter
nehéz táska 1 percig
csinálj 5 kört, pihenj 30 másodpercet. körök között.
2. Superset: Box Ugrások / “Kesztyű Be, Ököllel Fel”
Készletek: 5 Ismétlés: 20
3. Superset: árnyék doboz / lépcső mászik
3 perc. árnyék boksz
1 lépcső
Do 5 fordulóban
4. Superset: ugrókötél/sebesség táska Supersets
100 gróf ugrókötél
2 perc. a speed bag
Do 5 fordulóban
a hozzáférést exkluzív gear videók, celebrity interjúk, és így tovább, iratkozzon fel a YouTube-on!