kérdés: a Tucson-hegység 58 mérföldes kerékpáros túrája április végén van. Két évvel ezelőtt alig végeztem a “platinum” csoportban, alig két és fél óra alatt lovagoltam. Most a szervezők csökkentették a platina időt 2:20-ra, átlagosan 25 mph-ra. Hogyan edzhetek a következő 8-10 hétben, hogy az átlagsebességemet 2 mph-val növeljem a kerékpáromon? A pálya meglehetősen lapos, és nagy csoportban leszek. – Weldon J.
Fred Matheny edző válaszol: háromágú megközelítést ajánlok.
először ki kell választania a megfelelő csoportot. Meg kell elég gyors, hogy neked a célba a cél idő, de nem olyan gyorsan, hogy kapsz esett. Ezt az eseménnyel kapcsolatos tapasztalataira hagyom. Néhányszor lovagoltam a 111 mérföldes el Tour de Tucson-on, kezdve a platinum csoporttal. A megfelelő csomag megtalálása nem volt probléma. Keményebb volt vele maradni!
másodszor, milyen a lovaglás technikája egy csoportban? Ön menedéket a szél és ritkán vagy soha nem veszi húzza? Ha alig lógsz, hogy teljesítsd a célidődet, próbálj beülni, amennyire csak lehetséges. Ne pazaroljon felesleges energiát, akár elöl, akár néhány lábnyira a hátától.
harmadik, képzés. Főleg Tucson körüli lapos utazáshoz valószínűleg a legtöbb segítséget kapja, ha növeli a laktát küszöbén fenntartható energia mennyiségét.
ez hosszú intervallumokat jelent “bosszantóan nehéz” ütemben. Kezdje 1-15 perccel, majd dolgozzon 2-3-20 perccel. Ezek kemények és unalmasak, de működnek.
tartalmazzon néhány rövidebb intervallumot is, így átjuthat az alkalmi kis dombon. Azt javaslom, 5-3 perc nagyon nehéz a mászás. A Gates Pass felső része ideális lenne. A strukturált intervallumok unalmának elkerülése érdekében keressen egy dombos hurkot, és keményen lovagoljon egy edzőpartnerrel. A Saguaro National Monument East jó helyszín lenne.
ütemezze a hosszú intervallumokat egy hétköznapra, a rövidebbeket egy másikra, legalább egy nap különbséggel. Tegyen egy gyors Csoportos utazást minden hétvégén.
figyelje a haladást, hogy ez túl nagy intenzitású-e. Ha elveszíti a lelkesedést és elfárad, ahelyett, hogy erősebb lenne, szüntesse meg a rövid, kemény intervallumokat.
ez a program növeli a sebességet 2 mph-val? Ez nagy növekedés, ha elég fitt voltál, amikor korábban megtetted az utat; nem annyira, ha több helyed van a fejlesztésre. Fogadok, hogy meg tudod csinálni.