küzd néhány extra font elvesztésével? Szeretné tudni az igazi titkot, hogy tartsa a túlsúly le? Itt van, hogyan lehet elveszíteni 10 fontot 8 hét alatt!
Liz barátom keményen küzdött, hogy elveszítse a baba súlyát az utolsó gyermeke születése után. Annyira lefoglalta a férje és három gyermeke gondozása, hogy soha nem volt ideje gondoskodni magáról. Tehát megragad egy hatalmi rudat vagy egy zacskó chipset, miközben Danny-t foci edzésre rohant, vagy Olivia táncórákra, nem sokat gyakorolt, a hormonjai eltolódtak, és mielőtt rájött volna, 30 fontot csomagolt!
elveszettnek, vonzónak és teljesen irányíthatatlannak érezte magát.
kétségbeesetten kereste a válaszokat, késő esti “snacket és szörfözést” végzett a Google-on és a Pinteresten, és számtalan diétás hóbort áldozatává vált; mind ígéretes gyors győzelem. Bizonyos ételek kivágásának stratégiája megfosztotta és nyomorúságosnak érezte magát. A szénhidrátok és a kalóriák számlálása, valamint az adagméretek megszállottsága a férjét és a gyerekeket őrületbe kergette. Talált egy gyakorló csoportot, amely tetszett neki, de nem tudott motiválni, hogy ragaszkodjon hozzá. 30 napos étkezési kihívást tett, és néhány kilót veszített, de még mindig dagadtnak és fáradtnak érezte magát. És abban a pillanatban, hogy leállította az egyes programokat, visszatért a régi szokásaihoz, és elakadt. Ezután minden új étrenddel folytatódott a spirál.
ismerősen hangzik?
a tünet(ek ) és nem az egész rendszer kezelése az, ahol a legtöbb étrend és súlycsökkentő program nem nyújt hosszú távú eredményeket. A kísérletezés abban a reményben, hogy talál valamit, ami működni fog, teljesen kimerítő. Ami még rosszabb, gyakran nem is működik, és a yo-yo fogyókúra ciklusában találjuk magunkat.
de a jó hír az, hogy nem kell így lennie.
valójában van egy módja annak, hogy lefogy, több energiát, néz ki, és úgy érzi, csodálatos, így lehet kezdeni ezt az új évtizedet a legjobb formában az életed. És nem csak 10 fontot (vagy annál többet) veszíthet 8 hét alatt, de valójában visszaállíthatja szokásait, hogy megtarthassa a súlyát és átveheti az egészségét!
miután tanulmányozta a táplálkozástudományt, konzultált az ország legjobb orvosaival és dietetikusaival, és számtalan étrendet próbált az elmúlt 25 évben, a legjobb súlycsökkentő győzelmeket 4 egyszerű alapelvre desztilláltam, hogy segítsen a fogyásban, tartsa ki, és hosszú távon jobb egészséget érjen el. Alapvetően mindent kipróbáltam helyetted, kipróbáltam az összes különböző megközelítést, tanulmányoztam a tudományt, és orvosokkal és dietetikusokkal konzultálva kiválasztottam a legjobban bevált stratégiákat, majd egy egyszerű rendszerbe sűrítettem, amelyet bárki megvalósíthat, miközben valójában az életed hátralévő részét éled.
ezt a rendszert magamon használtam, és két hónap alatt 20 fontot vesztettem, és 35 fontot 4 hónap alatt. Liz 22 kilót fogyott, legyőzte a puffadást, és úton van a baba előtti súlyának eléréséhez. Gyerünk, Liz!
Szóval, mi a titkos szósz?
Csodálatos Étel. A gondosan kidolgozott és észbontóan finom receptek gyűjteménye az egyik legfontosabb eszköz a fogyáshoz. Az étel az élet egyik legnagyobb öröme, és az étkezésnek jól kell éreznie magát. Az egészséges táplálkozás, amely hihetetlen ízű, segít az ízlelőbimbók visszaállításában, az egészséges szokások kialakításában, és izgatottan és összpontosítva arra, amit eszel, szemben azzal, amit nem eszel.
és
javítja a bél egészségét. Ez az arany jegy a hosszú távú fogyáshoz és a jobb egészséghez. Az emésztés javítása játékváltó. (Erről bővebben az alábbiakban olvashat.)
Hogyan veszítsünk el 10 fontot 8 hét alatt (& Tartsd ki a jó!)
itt van a 4 kulcsfontosságú stratégia, amely segíthet a fogyás megkezdésében ma!
PRIME:
a fogyáshoz egészséges emésztőrendszerre van szükség ahhoz, hogy felszívja az élelmiszerekből származó tápanyagokat, és megszüntesse a hulladékot (rendszeres bélmozgás). A megfelelő emésztési tune-up általában körülbelül 4-6 hét.
Szóval, hogyan javíthatja a bél egészségét?
fogyasszon probiotikumot elősegítő ételeket
a szervezet mind hasznos, mind ellenséges mikroorganizmusokat tartalmaz, amelyek folyamatosan küzdenek a dominanciáért. Ha egészséges vagy, a barátságos baktériumok meghaladják a rosszat. Azonban a stressz, a szennyező anyagok, a peszticidek, a tartósítószerek és az olyan gyógyszerek, mint az antibiotikumok elpusztítják a jó baktériumokat, majd a csúnya baktériumok, vírusok, gombák és paraziták átveszik a beleket, veszélyeztetve az emésztést és az energiát.
különféle probiotikumokat népszerűsítő ételek fogyasztása az Ön javára tartja a baktériumok egyensúlyát. Az erjesztett ételek, mint a joghurt és a kefir, a savanyú káposzta és a probiotikus kapszulák (lactobacillus és bifido) mind jó kiegészítők. És beleértve a prebiotikus ételeket, például a leveles zöldeket, a spárgát, az articsókát, a fokhagymát és a hagymát, segít a probiotikumok szaporodásában a bélben.
kombinálja az ételeket a jobb emésztés érdekében
az élelmiszer-kombinálás az étkezés olyan megközelítése, amely azon az elképzelésen alapul, hogy a szervezet egyszerre csak egy koncentrált ételt (keményítőt vagy fehérjét) képes megemészteni.
a keményítők (szemek, burgonya és téli tökök) emésztése lúgos körülményeket igényel, míg a fehérjéket emésztő enzimek (hús, baromfi, hal, tojás, diófélék és magvak) savas környezetben működnek a legjobban. Leegyszerűsítve, ha együtt eszel keményítőt és fehérjét, például húst és burgonyát, halat és chipset, spagettit és húsgombócot, vagy sajtos szendvicset (népszerű kombók, amelyeket sokan élvezünk), semmi sem emészthető meg megfelelően.
érezte már fáradtnak, puffadtnak, savas refluxnak vagy puffadásnak az étkezés után? Nos, a megfelelő ételkombináció általában megszabadul ezektől a gyakori tünetektől, amelyeket sokan az élet normális részének gondolunk. Ezek a bosszantó betegségek valójában annak a jelei, hogy az emésztés nem működik.
a jó élelmiszer-kombinációk a következők:
- gyümölcs (bogyós gyümölcsök, banán, alma, körte, narancs) + fehérje zsírok (diófélék, magvak, olajbogyó, avokádó) és/vagy leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta, mángold)
- fehérje (hús, hal, baromfi, tojás, tejtermékek, diófélék, magvak) + nem keményítőtartalmú zöldségek (leveles zöldségek, brokkoli, karfiol, káposzta, sárgarépa)
- keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, édesburgonya, kukorica, friss borsó, és téli squashes) + nem keményítőtartalmú zöldségek
- keményítőtartalmú zöldségek + szemek (rizs, zab, árpa, quinoa, köles)
- fehérje zsírok + nem keményítőtartalmú zöldségek
dial-up az emésztést a Kiegészítők
nem azt javaslom, hogy megtörje a költségvetést egy csomó tabletta felbukkanásával. De a rendszer emésztőenzimekkel történő kiegészítése felgyorsíthatja az emésztési hangolást és a fogyást. A szervezet emésztőenzimeket állít elő, hogy segítsen az ételt felhasználható tápanyagokra bontani. De a kínálat feltöltése biztosítja, hogy megfelelően felszívja a fehérjéket, az egészséges zsírokat, szénhidrátokat és egyéb tápanyagokat az ételből.
ma megtehető művelet: vegyen be egy vagy két emésztőenzim kapszulát minden étkezés előtt vagy az első harapással. Az emésztőenzimek használata játékváltó volt Liz számára, és ezek a kiegészítők segíthetnek az emésztés javításában is.
NOURISH:
a bél alapozásával együtt fontos, hogy kiegyensúlyozott táplálkozással táplálja és hidratálja testét az energia tartós felszabadulása érdekében, és felgyorsítsa az anyagcserét a felesleges zsír égetéséhez és az izomépítéshez.
kiegyensúlyozott táplálkozás
a szervezetnek különféle tápanyagokra van szüksége a boldoguláshoz. A nem keményítőtartalmú zöldségek minőségi fehérje, magas rosttartalmú, komplex szénhidrátok, növényi alapú zsírok és szivárvány (Zöld, Sárga, Narancs, Piros, kék, barna és fehér) minőségi kalóriát biztosítanak a jobb energia érdekében.
a fehérjét a test minden sejtjében használják, és kulcsszerepet játszik az anyagcsere, a vércukorszint, a hormontermelés, az energiaszint és az edzés helyreállításának szabályozásában a fogyás támogatása érdekében. A jó minőségű fehérje magában foglalja a húst, a baromfit, a halat, a tojást, a kendermagot és a quinoát. Az életkor, a súly, az aktivitási szint és az általános egészségi állapot határozza meg a napi fehérje kvótát.
az egészséges zsírok megfelelő mennyiségben jók az Ön számára! Bizonyos omega zsírsavak (más néven “esszenciális zsírok”) segítik a szervezetet a tápanyagok felszívásában, energiát biztosítanak a sejteknek, leküzdik a túlzott gyulladást és segítenek a fogyásban. A jó egészséges zsírok közé tartozik a chia mag, a lenmag, a kendermag, a dió és a vadon élő lazac, a tőkehal és a szardínia.
válasszon minőségi szénhidrátokat (magas rosttartalmú, alacsony cukortartalmú) megfelelő mennyiségben, és egyensúlyozza a bevitelt más ételekkel. Tápanyag-sűrű, alacsony glikémiás szénhidrátok, amelyek tele vannak rostokkal, szabályozhatják a vércukorszintet az energia tartós felszabadulása érdekében. A jó rostforrások közé tartoznak a leveles zöldek, bogyók, avokádó, karfiol, káposzta, zeller, diófélék és magvak, valamint a barna rizs, a zab, a quinoa és a köles.
és a hidratálás kulcsfontosságú ahhoz, hogy a szervezet energiát nyerjen az élelmiszerből és kiürítse a hulladékot. Maradjon hidratált italok (víz, gyógytea, gyümölcslevek) és magas víztartalmú ételek, például leveles zöldek, uborka, zeller, retek és bogyók kombinációjával.
ma megtehető művelet: igyon meg 8 pohár szűrt vizet minden nap.
PACE
az időzítés, hogy mikor és mennyit eszik egy másik hatékony fogyás stratégia.
a 3 órás stratégia
ha rendszeres időközönként (ideális esetben 3 óránként) kevesebb ételt fogyaszt, a szervezet lehetőséget ad a tápanyagok asszimilálására és az energia hatékonyabb előállítására. A 3 órás stratégiának pszichológiai és érzelmi előnyei is vannak! Általában, ha azt mondod magadnak, hogy 3 óránként enni fogsz, csökkenti a szorongást, amit az a gondolat okoz, hogy nem tudsz enni, és úgy érzi, hogy kevesebbet kell enni minden pit-stop-nál.
időszakos böjt
az időszakos böjt (IF) megszakítja a szervezetet az emésztéstől annak érdekében, hogy hatékonyan felszívja és megszüntesse az ételeket, miközben segíti a fogyást. Számos különféle szakaszos böjt létezik. A szelíd fajta IF az a gyakorlat, hogy egy 10 vagy 8 órás ablakon belül eszik, mint például 8 AM vagy 10 AM 6 délután. Ha a “böjt” kifejezés kiborít, ne feledje, hogy minden nap” böjtöl”, amikor alszol, és reggelivel (break-fast) elkezdi az étkezési ciklust. Az IF-vel tudatosan még jobbá teszi a böjtölést az Ön számára!
ma megteheted: a lehető leghamarabb vacsorázz, és minden este legalább 3 órával lefekvés előtt hagyd abba az evést. Ez segít jobban megemészteni a vacsorát.
RESTORE
a stressz kikapcsolása és a minőségi pihenés és alvás több energiát ad a mozgáshoz és a testmozgáshoz, ami elősegíti az anyagcserét, ami a fenntartható fogyás egyik kulcsa.
kapcsolja ki a stresszt, és az alvás
mikor és mit eszik a nap folyamán befolyásolja a pihenés és az alvás minőségét. Kevesebb szénhidrát (cukrok/savak) és több lúgosító étel fogyasztása (a cukrok/savak semlegesítésére) más kulcsfontosságú tápanyagokkal, különösen vacsoraidőben, egy másik játékváltó a jobb egészség és a súlykezelés tekintetében.
A KALCIUM ÉS A MAGNÉZIUM KAPCSOLATA.
ez a két ásványi anyag együtt dolgozik a jobb energiaáramlás érdekében. A kalcium energiát tart a sejtekben, hogy segítsen az izmok összehúzódásában, és a magnézium egy természetes relaxáns, amely a sejtekbe megy, hogy energiát nyomjon ki, és csökkentse a szervezet “harc vagy menekülés” válaszát.
a kalciumbevitelnek meg kell egyeznie a magnéziumszinttel. Tehát győződjön meg róla, hogy mindkét ásványi anyagot értékeli a gyakorlójával. Ha túl sok kalcium és nem elég magnézium van, a szervezet túl sokáig stresszállapotban maradhat, és megzavarhatja az emésztést és az anyagcserét; ami késleltetheti a fogyást.
a minőségi kalcium a vadon élő lazacban, tőkehalban és Szardíniában, konzerv lazacban csontokkal, szezámmaggal és tahinivel, szakácsott leveles zöldekkel és keresztesvirágú zöldségekkel. A minőségi magnézium megtalálható a mandulában, a kendermagban, a tökmagban, a szezámmagban és a napraforgómagban; szakács spenót és mángold; szakács quinoa vagy köles; és kakaóhéj és étcsokoládé.
egyeztessen orvosával, hogy végezzen néhány tesztet a kalcium – és magnéziumszint értékelésére. Ha nem kap elegendő magnéziumot étellel, fontolja meg (orvosával konzultálva), hogy lefekvés előtt vagy edzés után vegyen be egy kiegészítőt.
MOVE for MOMENTUM
és az utolsó darab, hogy megnyerjük a fogyás háború mozgás és a testmozgás. Az anyagcseréd nem tud mozogni, ha nem mozogsz. A mozgás elősegíti a jobb emésztést, a testösszetételt, a hangulatot és az alvást, és több energiát ad. Ideális a gyaloglás, a túrázás, a futás, a kerékpározás, a tánc vagy a szabadban nyújtás. Ha nem gyakorolsz, kezdj néhány gyengéd mozdulattal, mint a gyaloglás vagy a nyújtás, és lassan emelkedj fel, hogy építsd az erődet és az állóképességedet.
ma megteheted: ragadj meg minden lehetőséget a mozgásra.
- végezzen néhány gyengéd nyújtást, amikor felébred, és lefekvés előtt.
- menjen a lépcsőn a mozgólépcső vagy a lift helyett.
- séta vagy kerékpár az úticélhoz vezetés helyett.
- parkoljon egy kicsit távolabb az úticéltól, így többet kell sétálnia.
- állítson be egy időzítőt óránként, és keljen fel és sétáljon a blokk körül 5 percig.
- séta a kutya egy extra időt minden nap.
- ülő asztal helyett álló asztalnál dolgozzon.
jó új szokásokat szeretne építeni? Jó vagy rossz, a szokások ismétlést igényelnek. Amint megszokottá válnak, automatikussá válnak! Már nem igényelnek extra gondolkodást—egyszerűen megtesszük őket.
ÁLLÍTSA BE MAGÁT A SIKERHEZ.
túlterheltnek érzi magát, és bizonytalan abban, hogyan használja fel ezt az információt?
a következő lépés:
1. Egyeztessen időpontot orvosával, és kapjon vérpaneleket és teszteket, hogy értékelje jelenlegi egészségi állapotát, és állítsa be a haladást.
2. Állítson be világos és megvalósítható súlycsökkentő célokat.
3. Indítsa el a Skinny60-ot. Ez a bevált súlycsökkentő rendszer megadja az összes eszközt és receptet, amire szüksége van a valódi eredmények eléréséhez: lefogy, javítja az emésztést és jobb egészséget ér el.
dietetikusokból álló csapatom és én támogatni fogjuk Önt az út minden lépésében, és a pályán tartjuk Önt, hogy elveszíthesse azt a súlyt, amelyről álmodozott, és soha többé ne találja meg! Most Kezdje El A Fogyást.