hogyan készüljek fel egy 60 mérföldes kerékpárútra 15Mph ütemben

indítsa el a 15 mérföldet, majd pihenjen és visszaszerezze 2 napot, majd dolgozzon fel 10 mérföldet minden alkalommal, amíg el nem éri a célját. Ha ez új az Ön számára, tervezze meg, hogy legalább 3-4 hetet vesz igénybe, hogy eljusson egy 60 mérföldes eseményre, amelyet élvezni fog.

mennyire nehéz egy 60 mérföldes kerékpárút?

komolynak lenni, 60 nem nehéz. nyugodj meg, Egyél, igyál, és most megteheted. Hetente 2-3 alkalommal megyek dolgozni, és általában hétvégén 40 mérföldes közúti utazást kapok. Ha 40-50 mérföldet ér el 2 héttel azelőtt, hogy rendben lesz.

hogyan kell edzeni egy 60 mérföldes kerékpárútra?

vasárnapi utazás 60 percig: 20 perc könnyű bemelegítés/20 perc állandó (képesnek kell lennie beszélni, de rövid mondatokkal a lélegzések között)/ 20 perc könnyű lehűlés. Ride egy órát könnyű erőfeszítéssel, de tedd három 5 perces stints az út során egy nehezebb ütemben.

a kerékpározás 50 mérföld nehéz?

Lovaglás 50 mérföld ez is jelzi a nagy dolgokat, hogy jöjjön: ha egyszer sikeresen lovagolni ezt a hosszú, esélye van a készségek és az állóképesség, hogy elérje 70 vagy 80 mérföld is. Csak arról van szó, hogy folytassuk a pedált, folytassuk az evést, és megakadályozzuk a bonkot.

mennyi ideig tart egy 40 mérföldes kerékpárút?

1.út: új a sportban, a távolság körülbelül 40 mérföld. Alacsony erőfeszítés (az állóképességi zónában tartva). Pace körülbelül 13mph. Körülbelül óránként tartott szünetek.

mi a jó kerékpáros távolság?

a legtöbb kezdő hajlamos ragaszkodni 5-10 mérföld hónapokig, mielőtt építettek alapvető állóképesség hosszabb távolság mondjuk 20-30 mérföld és még magasabb, mint a rendszeres kerékpáros túrák és kerékpáros kirándulások. Ha azt szeretnénk, hogy képes legyen fedezni a hosszabb távolságok gyors idő kellene építeni állóképesség és elkezd bízni a kerékpár.

hány mérföldet tud egy ember biciklizni egy nap alatt?

általában egy átlagos ember egy nap alatt 56-60 mérföld (90-96 kilométer) között kerékpározhat. Plusz-mínusz néhány.

a kerékpározás 25 mérföld nehéz?

ennek ellenére a 25 mérföld elég szelíd, és még akkor is, ha nincs minden tárcsázva, ahogy mondtam, Csak néhány órát szenvedsz. Ha már fut és emel, 25 mérföld nem lehet túl nehéz. És előző nap 2 mérföldet. Ön képes lesz arra, hogy azt, de attól függően, hogy hány guggolás csinálsz, a feneked fájni fog.

tudsz biciklizni 50 mérföldet edzés nélkül?

a kerékpározás nagyon alacsony hatású. Szinte bármilyen távolságot megtehetsz edzés nélkül, amíg elegendő vizet és ételt hozol. 50 mérföld hegyi kerékpározás, attól függően, hogy a terep, a maraton területén. 50 mérföld az utakon a közúti kerékpáron meglehetősen normális hétvégi út egy közúti motoros számára.

jó a napi 20 mérföldes kerékpározás?

a kerékpározás általános védőhatása a szívre meglehetősen lenyűgöző. A British Medical Association beszámol arról, hogy a kerékpározás csak 20 mérföld egy héten csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát felére, összehasonlítva az ülő tartózkodással.

hány mérföldet kell kerékpároznom egy nap, hogy lefogyjak?

kerékpározás a fogyás könnyebb, ha kitaláljuk, a kalória szükségleteit, és hány kalóriát kell égetni minden héten. Hogy az említett, nincs varázslatos Mérföldszám. A 130 font súlyú személy mérföldenként 36 kalóriát éget el, ha mérsékelten kerékpározik, körülbelül 12 mérföld / óra sebességgel. Egy nehezebb ember többet éget.

egy 100 mérföldes kerékpárút egyenértékű egy maratonnal?

mindaddig, amíg minden sportághoz ugyanazt az erőkifejtési szintet használják, akkor a maratoni futásnak (26,2 mérföld) megfelelő legközelebbi kerékpározás körülbelül 100 mérföld (század) biciklizés. Ez a közelítés valamivel több, mint az 1:3 futás a kerékpáros mérföld arányhoz, mert a kerékpározás lehetséges a kerékpáron.

a kerékpározás 25 mérföld jó?

a 25 mérföldes út jó. Néhány embernek egy kicsit tovább tart, hogy megtegye ezt a távolságot, és ezen is javulni fog. Csak élvezd az utazást, és biztos vagyok benne, hogy áprilisban készen állsz. Gratulálok az új motorodhoz, ez egy jó motor, és kapsz egy kis kilométert belőle.

egy 30 mérföldes kerékpárút hosszú?

még akkor is, ha a kerékpár megfelelő méretű, harminc mérföld körülbelül két órát vesz igénybe egy országúti kerékpáron lassú ütemben.

100 mérföld egy héten kerékpározás jó?

ha naponta egy kicsit lovagolsz, akkor kétlem, hogy 100 mérföld megteszi (mert egyik túrád sem lenne túl hosszú). Lehet, hogy jól kezeli, de valószínűleg nagyon nehéz lesz. A 60 + mérföldes rendszeres lovaglás is megszokja magát, és megtanít valamit a kerékpáron való étkezésről. Mindkettő a századok lovaglásának kulcsa.

mennyi ideig tart 62 mérföldet biciklizni?

ha metrikus századig (100k vagy 62 mérföld) szeretne dolgozni, a program 11 hét (14 km / h sebességgel, egy 62 mérföldes út körülbelül 4 órát és 30 percet vesz igénybe).

hogyan készüljek fel egy hosszú biciklizésre?

Hogyan készüljünk fel a hosszú kerékpáros túrákra, és valóban élvezzük őket alapvető szénhidrát-betöltési tippek. A hosszú kerékpáros túrákhoz való csatlakozás ugyanolyan intenzív, mint bármely más fizikai tevékenység. A távolsági lovagláshoz használt fogaskerekek. Játékterv kezdő kerékpárosok számára. Gyakorold a megfelelő tempót. Kérdezzen meg egy barátot. Vészhelyzeti terv. Helyezze át magát. Gyakorold az ellenállás edzését.

elkezdhetem a kerékpározást 60 évesen?

60+ ebben a korban a fájdalmak, fájdalmak és korábbi sérülések jól szedhetik az útdíjat, felhalmozódhatnak, és szükség lehet a kerékpár beállításának módosítására. Határozottan előnyben kell részesítenie a képzés minőségét a mennyiséggel szemben, és biztosítania kell, hogy megfelelő gyógyulást biztosítson magának.

mennyire nehéz a kerékpározás 100 mérföld?

bármely átlagos felnőtt, aki jó fizikai állapotban van, 100 mérföldet biciklizhet. A 100 mérföldes kerékpáros edzés sokkal kevésbé szigorú és kevésbé függ a fizikai erőnléttől, mint a maratoni futás. Hogy azt mondta, ez még mindig egy nagyon nehéz dolog, és meg kell dolgozni fel rá.

mennyi kerékpározás egyenértékű egy mérföld futásával?

ez előnyös az edzésed számára, mert lehetővé teszi, hogy nagy intenzitású edzést kapjon a futás hatása nélkül. A futás a kerékpárhoz arány körülbelül 1: 3, ami azt jelenti, hogy egy mérföld futás egyenlő három mérföld kerékpározással.

melyik kerékpár a legjobb a hosszú túrákhoz?

a Top 10 túrakerékpár listája Indiában Royal Enfield Thunderbird 350. Talán nem meglepő, hogy a lista első kerékpárja a Royal Enfield. Bajaj Avenger Cruise 220. Harley Davidson SuperLow. KTM 390 Duke. Honda CBR 250R. királyi Enfield Himalája. Mahindra Mojo XT300. Jawa Perak.