hogyan fogyott: Fit For Good

itt egy kérdés a fitness barátom Tiffany.

azt mondtad, amikor elkezdted, nem a fogyás, hanem az egészségesebb és a fájdalom csökkentése (igaz?). Mivel kezdted? Nyilvánvaló, hogy a “fogyásra” való összpontosítás nem működik számomra. Fent és lent vagyok, és elcsüggedek, frusztrált és dühös vagyok magamra, amiért nem ragaszkodtam semmihez elég hosszú ideig ahhoz, hogy tartós változásokat hajtsak végre. De amikor a másik irányba megyek – és teljesen elkerülöm a skálát–, nem megyek fel és le. Csak fel!!
a fogyás még soha nem volt ilyen nehéz számomra.

minden gyerek után ugyanolyan erőfeszítéssel (vagy kevesebbel!), mint én már üzembe most. De soha nem kellett sokáig fenntartanom a fogyásomat, mert hamarosan újra terhes voltam. Most a legfiatalabb 3-1/2, és attól tartok, hogy elakadok ebben az állandó állapotban, hogy “próbálok lefogyni, de soha nem jutok oda.”

nem úgy döntöttem, hogy fitt leszek a fogyáshoz, mert nem voltam túlsúlyos, amikor elkezdtem, de nem is hordoztam egészséges módon a súlyt. Itt vannak a lépések vettem, hogy egyre illik (és vesztes 25 font a folyamat).

egészséges táplálkozás.

mint már említettem, sok szódát ittam. Azt hittem, szükségem van a koffeinre, hogy átvészeljem a napot. Az első dolog, amit tettem, a 2. nap után az edzőteremben, abbahagyta a víz kivételével mindent. Nincs szóda, gyümölcslé, alkohol vagy akár tej (bár volt tejem gabonafélékben).

ebéd után kivágtam a szénhidrátot. Rájöttem, hogy tele leszek kenyérrel és tésztával, amelyek magasabb kalóriát tartalmaznak. Ha ebéd után a fehérjére, a gyümölcsökre és a zöldségekre koncentráltam, kevesebb kalóriát ettem, de még mindig jóllakottnak éreztem magam.

sok fehérjét ettem. Az edzőm (és a férjem, aki fitness drogos lett) azt javasolta, hogy annyi fehérjét egyek, mint a testsúlyom. Ez lehetetlen volt számomra anélkül, hogy fehérje turmixokat vagy fehérjeszeleteket fogyasztottam volna. Rendszeresen ettem és ittam.

kivágtam a vörös húst (nagyon nehéz, mert szeretem a hamburgert!) és csak halat és csirkét evett.

kifejlesztettem egy étkezési rutint. Mert az életem őrült elfoglalt (ahogy én ” biztos vagyok benne, hogy a tiéd) rájöttem, hogy szükségem van egy étkezési rutinra, hogy ragaszkodjak a tervhez.

• 1. reggeli: tál cheerios
• 2. Reggeli: 2 tojás, két darab pulyka kolbász
• Snack: klementin, alma PB2-vel, fehérje bár vagy fehérje shake
• Ebéd: Csirke vagy hal, saláta (öntet nélkül), gyümölcs
• Snack: dió, gyümölcs, sárgarépa, fehérje bár vagy fehérje shake
• Vacsora: bármit is evett a család, kivéve, ha magas szénhidrát volt, mint a tészta vagy a pizza. Aztán csináltam magamnak egy salátát.

abbahagytam az étkezést, mert nehezebb volt egészséges lehetőségeket találni a menüben.

soha nem éreztem magam éhesnek, és soha nem számoltam a kalóriákat. Három hónapig ragaszkodtam ehhez a menetrendhez. Bár belefáradtam a csirke evésébe, megérte.

soha nem számoltam a kalóriákat, csak megbizonyosodtam arról, hogy minden nap a lehető legtöbb egészséges, valódi ételt eszem.

sok kardio.

a hét hat vagy hét napján elmentem az edzőterembe. Három napig dolgoztam az edzőmmel, a másik három vagy négy pedig legalább egy órát kardiót csináltam. A pulzusomat a “zsírégető zónában” tartottam, ahol azt hiszem, a legtöbb ember csúszik fel. A legtöbb ember olyan keményen dolgozik, amennyit csak tud, fél órától egy óráig. Keményen dolgoztam, de gondoskodtam róla, hogy a pulzusom az alsó zónában maradjon, hogy több zsírt égessek.

tudom, hogy a napi egy óra sok időnek tűnik, de a megnövekedett energiámmal sokkal többet tudtam tenni a nap folyamán, és kevesebb alvásra volt szükségem éjszaka.

keverje össze az edzéseket.

az izmaid ugyanazokat az edzéseket használják, amikor nem változtatsz a dolgokon, és nem fogod ugyanazokat az eredményeket látni. Megpróbáltam valami mást csinálni az elliptikus, DMT Tréneren

, vagy futópad, és ne ragaszkodjon ugyanazon edzéshez minden héten.

mozgás, mozgás!

számítógépen dolgozom, és otthon tanítom a gyerekeimet. Alapvetően sok időt töltök a hátamon ülve. Igyekeztem a nap folyamán többet mozogni a házamban, szünetet tartani, távolabb parkolni az üzletektől, és amennyire csak lehetséges. Felhagytam a liftekkel és mozgólépcsőkkel, még akkor is, amikor csomagokat cipeltem. Nem mindegy.

hagyja figyelmen kívül a skálát.

mivel nem akartam lefogyni, legalább három hétig nem léptem a skálán, amikor elkezdtem. Más módon követtem nyomon a fejlődésemet.

• mennyi ideig tudtam tartani egy deszkát.
• hány crunches, guggolás, hegymászók, stb tudtam csinálni egy perc alatt.
• hány kalóriát égettem el, megtett távolság kardió közben.
• mennyivel többet tudtam emelni, guggolni, nyomni vagy húzni.
• mennyi ideig tudnék menni anélkül, hogy hamburgert, pizzát, szódát, chipset stb.

azt hiszem, rendben van a fogyás céljának kitűzése, de azt hiszem, hogy a haladás nyomon követése csak a skála segítségével káros lehet. Szerencsés voltam, hogy a súly nagyon gyorsan jött le, de eltarthat egy ideig, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő kombinációt.

More Fit For Good

• Csatlakozz a Fit For Good Facebook csoporthoz napi bátorításért, tippekért és elszámoltathatóságért
• olvasd el az előző Fit For Good cikkeket
• küldj egy linket a blogcikkedhez a fittségről, és lehet, hogy szerepel a boldog háziasszonyon. Link benyújtási űrlap.