az alvás az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás egyik alapja. Javítja a szöveteket,megszilárdítja a memóriát, és friss és éber marad. Sajnos nem mindenki kapja meg azt az alvást, amire szüksége van. És a mai erősen vezérelt világban a stressz szintje pusztítást okozhat az egészségünkben, ha nem ellenőrizzük. Egy Gallup közvélemény-kutatás szerint, nyolc 10 Az amerikaiak azt mondják, hogy mindennapi életükben gyakran vagy néha stresszt tapasztalnak. Csak 21 százalékuk azt mondja, hogy ritkán vagy soha nem teszik meg. Az elegendő alvás segíthet a stressz kezelésében és a stresszorok jobb kezelésében.
- az ügyfelek szeretik.Kritikusok díjazták.
- az alvás és a stressz közötti kapcsolat
- fenntartja az egészséges kortizolszintet
- mentálisan éber
- tart érzelmileg kiegyensúlyozott
- az ügyfelek szeretik.Kritikusok díjazták.
- hogyan járul hozzá a stressz az alvási problémákhoz
- How to Get Better Sleep to Combat Stress
- Gyakorold a relaxációs technikákat
- távolítsa el a képernyőket
- Vegyünk egy meleg zuhany/fürdő
- tartsa a hálószobát alvásbarát
az ügyfelek szeretik.Kritikusok díjazták.
az alvás és a stressz közötti kapcsolat
fenntartja az egészséges kortizolszintet
a Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ (NCBI) tanulmánya megállapította, hogy az alvásvesztés másnap este emelkedett kortizolszinthez vezet. A kortizol egy szteroid hormon, amelyet a mellékvesék a stresszre reagálva termelnek, mind jó, mind rossz. Segít csökkenteni a gyulladást, szabályozza az anyagcserét, segíti a memória kialakulását. Ideális esetben a kortizolszint nem lehet sem túl magas, sem túl alacsony.
az alvás egészséges szintre csökkenti a kortizolt, és ha nem kap eleget belőle, a szervezet továbbra is többet termel. Arra ébredsz, hogy stresszesebbnek érzed magad, ami megnehezíti a következő éjszaka alvását. Így a ciklus folytatódik. Nem csak az alvást érinti az emelkedett kortizol; ha továbbra is magas marad, fejfájáshoz, magas vérnyomáshoz, sőt alvászavarhoz vezethet, ami súlyosbítja a problémát.
mentálisan éber
valószínűleg észrevette, hogy mennyire felfrissül egy jó éjszakai alvás után. Erősebbnek érzi magát, és készen áll a napi stressz kezelésére. Az alvás egy helyreállító folyamat, amely fontos az agy egészsége szempontjából. Kiüríti az agyban felhalmozódó toxinokat. Alvás közben az agyad is megszilárdítja a memóriát, hogy ébredéskor képes legyen megfelelően felidézni.
tart érzelmileg kiegyensúlyozott
hogy érzelmileg kiegyensúlyozott fontos, mint te képes kezelni a stresszt egy racionálisabb módon. Az alvás csökkenti a szorongást és a depressziót azáltal, hogy meggyógyítja a rendszert, és megakadályozza, hogy érzelmileg érzékeny legyen. Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az alváshiány az amygdalát – az érzelmeket feldolgozó neuronok halmazát – fokozott aktiválási állapotban tartja, ami növeli a szorongást és akadályozza az érzelmi szabályozást.
az egyik legjobb vásárlás, amit valaha csináltam. Nem csak kényelmes, de a legjobb alvás valaha!!!!. Már majdnem egy éve ott van a Cali King, nulla megbánással. Minden matrac vásárlás innen ki kell Nuvanna nincs második találgatás, nincs kétség. Tartsa fenn a nagyszerű terméket.
Phillip C / megjelent április, kedd 10, 2018
az ügyfelek szeretik.Kritikusok díjazták.
hogyan járul hozzá a stressz az alvási problémákhoz
ha valami miatt stresszes vagy, és folyamatosan gondolkodsz rajta, nehezebb lesz elaludni. Az elméd hipervigiláns, és még akkor is, ha a testednek pihenésre van szüksége, egyszerűen nem tud, mert túl ébren vagy. Ön is kialakulhat alvási problémák, mint az álmatlanság. Minél kevesebbet alszol, annál szorongóbbá válsz, és hacsak nem tanulod meg a stressz egészséges kezelését, akkor az alvási adósságot és az egészségügyi következményeket, például a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és a szívbetegségeket állítod fel.
How to Get Better Sleep to Combat Stress
Gyakorold a relaxációs technikákat
ez egy nagyszerű módja a stressz elleni küzdelemnek, mivel kikapcsolja az elmédet attól, ami zavar, és a fókuszt a tetteidre és a testedre helyezi. Vegyen hosszú, lassú lélegzetet, és mozgassa a hangsúlyt a zavaró gondolatoktól. Néhány perc múlva koncentrálj a testrészedre, és mentálisan engedd el a fizikai feszültséget. Az irányított képek egy másik relaxációs technika, ahol nyugtató jelenetek képeit kell felidéznie, hogy ellazuljon.
távolítsa el a képernyőket
kerülje a telefon, táblagép vagy laptop használatát legalább egy órával lefekvés előtt. Az általuk kibocsátott kék fény elnyomhatja a melatonin alvási hormon felszabadulását, és megnehezíti az elalvást. A készüléken való tartózkodás szintén figyelmezteti Önt, és felszólíthatja Önt, hogy ellenőrizze a munkahelyi e-maileket stb. ez csak stresszt okoz.
Vegyünk egy meleg zuhany/fürdő
a meleg zuhany – vagy még jobb, a fürdő – egy nagyszerű módja annak, hogy pihenjen, különösen lefekvés előtt. Emellett csökkenti a test belső hőmérsékletét, és alvást idéz elő. Ne tegye túl közel lefekvés előtt, különben a testhőmérséklete magas lesz. Körülbelül másfél órával korábban vegye be, így van ideje lehűlni.
tartsa a hálószobát alvásbarát
a sötétség jelzi a testét, hogy melatonint termeljen, ezért kapcsolja ki a lámpákat, vagy használjon dimmer-t, hogy kikapcsolja őket. Használjon kényelmes párnákat és egy jó matracot is, hogy pihenjen és aludjon.
a Nuvanna egy matrac, amelyet úgy terveztek, hogy jobb alvást biztosítson. Ezt egy több mint két évtizedes tapasztalattal rendelkező iparági szakértő hozta létre. Háromrétegű szerkezettel rendelkezik, és mindegyiknek szerepe van az alvásban. A felső réteg elvonja a testhőt, és fázisváltó gélrészecskék segítségével diszpergálja. A középső réteg elnyeli a mozgást, így Ön és partnere szabadon mozoghat anélkül, hogy zavarnák egymást. Az alsó réteg tartja a gerincet igazítva, támogatja az egyes testrészeket, és megakadályozza a süllyedést.
a stressz az élet része, és soha nem tudjuk elkerülni. Egy kis stressz nekünk is jó, mivel arra késztet minket, hogy jobban teljesítsünk. De túl sok ez akadályozhatja az egészségünket, és megakadályozza, hogy egészséges, kiegyensúlyozott életet éljünk. Megtanulhatjuk úgy strukturálni az időnket,hogy elegendő órát szánjunk az alvásra, hogy frissnek és ritkának érezzük magunkat. Megtanulhatjuk a stressz kezelését is, hogy jobban aludjunk.