ha azt tervezi, hogy növeli a rendszeres gyaloglás mennyiségét a fogyás érdekében, fontos, hogy helyesen járjon. Ismered azt a dalt: “a térdcsont a combcsonthoz kapcsolódik, a combcsont a csípőcsonthoz kapcsolódik . . .”? Ez igaz; a csontok mind kapcsolódnak, valamint az inak, szalagok, sőt az izmok is.
ha csontot, ízületet vagy izmot dobsz ki, az láncreakciót okoz a test többi részén lévő csontokra és ízületekre. A rossz járási technika nemcsak a lábán lévő bunionok fokozott kockázatához vezethet, hanem növelheti a térdfájdalom, a csípőfájdalom, a hátfájás stb.
ha nem jársz megfelelően, ezek a fájdalmak elkezdenek megjelenni, ami kihívást jelenthet a gyaloglás rutinjának folytatásában.
vessen egy pillantást arra, hogyan helyezze el magát a lehető legegészségesebb séta érdekében:
-
Kezdje azzal, hogy pontosan a lábával állcsont szélessége egymástól, nem szélesebb vagy közelebb.
ennek az állásnak lehetővé kell tennie, hogy a lábad egyenesen fel-le rakódjanak a lábadtól a csípődig. A lábujjainak előre kell mutatniuk (a nagy lábujjtól a rózsaszínű lábujjig minden lábujjnak előre kell néznie — nem kifelé vagy befelé kell fordulnia).
kép, amelynek fényszórók a csípőcsont, térdkalács, és a nagylábujj. Győződjön meg arról, hogy az összes fényszóró egyenesen előre néz. Ez a pozíció lehetővé teszi a legkevesebb kopást a bokáján, térdén, csípőjén és lábán.
-
most tegyen egy lépést előre, ügyelve arra, hogy a lábad először
sarokkal landoljon.ehhez meg kell hajlítania a lábát a bokánál. Ha ezt nem tudja megtenni, először vizsgálja meg a cipőjét. A túl merev cipő akadályozhatja ezt a mozgást, ami növelheti a sérülések kockázatát. Ügyeljen arra, hogy olyan támogató cipőt válasszon, amely rugalmasságot biztosít a lábakban és a bokákban is.
-
miután a sarka a földre ért, gördítsen rá a lábad labdájára.
a lábgolyó lényegében a láb középső része — az ív előtt, de a lábujjak mögött lévő rész. Amint a lábad labdája eléri a padlót, a lábujjait meg kell hajlítani. Ahogy a lábad labdájára gördül, figyeljen arra, hogyan csinálja.
ha az egyik vagy a másik oldalra gördül, gyakorolja a lassú járást, és győződjön meg róla, hogy a lábad teljes golyója a padlóhoz nyomódik, miközben lépsz. Ha ezt mezítláb tudja megtenni, de cipő viselésekor nem, akkor lehetséges, hogy a cipője túl merev.
-
használja a lábujjait — mindet!
ahogy a lépéseddel végiggurulsz a lábad labdáján, előre akarsz gördülni a lábujjaidra. A rózsaszínű lábujjának kell elsőként a padlóra érnie, míg a nagy lábujjának az utolsónak. Minden lábujjának egymás után érintkeznie kell a talajjal.
ahogy folytatja a járást, a lábujjaknak ugyanabban a sorrendben kell elhagyniuk a talajt, ahogyan érintkeztek vele — először rózsaszín lábujj, utoljára nagy lábujj. A lábujj kihagyása ronthatja az egyensúlyt, valamint szükségtelen stresszt okozhat a lábfej csontjain és ízületein.
hogy ment? Furcsa érzés erre járni? Ha igen, csak szánjon időt ennek a technikának a gyakorlására újra és újra.
sétálj lassan, és igazán figyelj arra, hogyan jársz. Butaságnak tűnhet, de a járás javítása hosszú távon megtérül.