Hány mérföld egy 5K, 10K, félmaraton, Maraton, Ultra maraton?

a versenytávolságok meghatározása az új futók, valamint a tapasztalt futók számára, akik új kihívást akarnak, az elméd folyamatosan próbál megtéríteni a mérföld és a kilométer között. Míg az Egyesült Államok még mindig ragaszkodik a mérföldhez, és valószínűleg örökké is fog, sok versenyt valójában kilométerben mérnek, ami része a széles körben elfogadott metrikus szabványnak.

mi az átalakítás 1 mérföldről kilométerre?

1 mérföld = 1,6 kilométer (1,60934 kilométer)

mi az átalakítás 1 kilométerről mérföldre?

1 kilométer = 0,62 mérföld (0,621371 mérföld)

hány mérföld egy 5K?

az 5K versenytáv 3,1 mérföld.

5 kilométer = 3,1 mérföld

hány kilométer egy 5K, 10k, 15k?

a” K ” 5K-ban valójában a kilométer vagy KM (km) rövidített szimbóluma.

5K = 5 kilométer

10K = 10 kilométer

15K = 15 kilométer

hány mérföld egy 10k?

a 10K versenytáv 6,2 mérföld.

10 kilométer = 6,2 mérföld

hány mérföld egy 15K?

a 10K versenytáv 6,2 mérföld.

10 kilométer = 6,2 mérföld

bár ez egy ritka versenytávolság, amelyet meg kell találni, véletlenül találtam egy nyomvonalat, amely egy órán belül található, ahol élek. A trail versenyt Big mamutnak hívják, és a világhírű Glenrose, Texas (Dinosaur Valley State Park néven ismert) Állami park kerületén futhat. Ha itt versenyez, ne felejtsen el szünetet tartani utána, és nézze meg a folyó vizében található dinoszaurusz nyomokat.

hány mérföld egy félmaraton?

a félmaratoni verseny 13,1 mérföld.

Félmaraton = 13,1 mérföld

hány kilométer egy félmaraton?

a félmaratoni verseny 21,1 kilométer. Bár technikailag a verseny 21,1 km, a legtöbb ember csak eldobja a 0,1-et, és 21K lesz.

Félmaraton = 21,1 kilométer (21 km)

hány mérföld egy maraton?

a maratoni verseny 26,2 mérföld.

Maraton = 26,2 mérföld

hány kilométer egy maraton?

a maratoni verseny 42,2 kilométer. Bár technikailag a verseny 42,2 km, a legtöbb ember csak eldobja a 0,1-et, és 42K lesz.

Maraton = 42,2 kilométer (42 km)

hány mérföld egy Ultra-maraton?

az ultramaratoni verseny bármi nagyobb, mint 26,2 mérföld.

Ultra-maraton > 26,2 mérföld

hány kilométer egy Ultra-maraton?

az ultramaratoni verseny bármi nagyobb, mint 42,2 kilométer.

Ultra-maraton > 42,2 kilométer

hány mérföld egy 30k verseny?

egy 30 km-es verseny egyenlő 18,64 mérfölddel.

hány mérföld egy Ultra-maraton 50k verseny?

egy Ultra-maraton 50k verseny egyenlő 31.07 mérföld.

hány mérföld egy Ultra-maraton 100k verseny?

egy Ultra-maraton 100k verseny egyenlő 62,14 mérföld.

hány kilométer egy 50 mérföldes verseny?

egy Ultra-maraton 50 mérföldes verseny 80,5 kilométer.

hány kilométer egy 100 mérföldes verseny?

egy Ultra-maraton 100 mérföldes verseny egyenlő 161 kilométerrel.

hány méter az Egyesült Államok szabványos pályájának távolsága?

az Egyesült Államok szabványos futópályájának 1 köre 400 méter.

1 kör = 400 méter

hány kör egyenlő 1 kilométerrel az Egyesült Államok szabványos pályája körül?

2,5 kör = 1 kilométer egy szabványos amerikai pályán.

hány kör egyenlő 1 mérfölddel egy szabványos amerikai pálya körül?

1 kör = negyed mérföld (1/4 mérföld) (nagyjából)

4 kör = 1 mérföld (nagyjából)

hol kezdje, amikor új futási szokást/rutint próbál meg?

az ügyfelek mindig azt kérdezik tőlem: “hogyan kezdjem el a futást?”Válaszom:” nos, a hosszú/biztonságos választ vagy a rövid/gyors választ szeretné?”Mindenféle választ kapnék:

• “a futás veszélyes?”
• “nincs sok időm, rövid/gyors választ adok.”
• “inkább biztonságban lennék, vegyük a hosszú/biztonságos megközelítést.”

Hogyan kezdjük el a futást (rövid/gyors válasz)

először is, a rövid / gyors válasz azoknak az egyéneknek szól, akik megfelelnek ennek a kritériumnak: formában, egészségesek, nincsenek mögöttes egészségügyi feltételek, és fizikailag képesek futni. Készen állsz a válaszra :” csak kezdj el futni!”Ez az! A legtöbb ügyfél ezután valami hasonlóval válaszol: “tehát meddig, meddig, hányszor…”, és a rövid válasz hosszú válaszgá válik, anélkül, hogy szándékában állna becsapni őket a hosszú és végül nem szexi válaszba-“attól függ.”Mivel a legtöbb új futó általában nem 100% – os formában van (általában az oka annak, hogy a legtöbben elkezdünk futni, hogy formába lendüljünk), elkerülhetetlen, hogy szükségük legyen egy kis edzésre/tanácsra, hogy a helyes irányba menjenek.

hogyan kezdjem el a futást (hosszú/biztonságos válasz)

először is, annak ellenére, hogy ezt mondom a 111.alkalommal (nem biztos benne, hogy hányszor mondtam), a futás megkezdése előtt fizikai wellness-ellenőrzést kell kapnia egy orvosilag engedélyezett orvosnál (ami nem vagyok). Is, ha kap egy fizikális vizsgálat, mondd el nekik, hogy mit akarsz csinálni, mint, fuss egy 5K, fuss egy félmaraton, indítsa el a futás rutin. Annak alapján, hogy mit szeretne csinálni, további teszteket futtathatnak annak biztosítására, hogy ezt megtehesse, fizikailag anélkül, hogy megsérülne, vagy ami még rosszabb.

nem számít, ha azt mondom egy ügyfélnek, hogy fizikai vizsgálatot végezzen, vagy valaki más. Az igazság az, hogy a legtöbb ember nem ellenőrzi orvosát, mielőtt új testmozgási szokást kezdene, különösen a futást. A futás egy folyamatos hatású sport, amely a lábizmokat vég nélkül működik, láttad a focisták és a futók lábát – nagyon jól néznek ki! A lábaik tónusúak és formásak, mert folyamatosan dolgoznak az izmokon.

bár a kérdésre adott válasz rövidnek tűnhet az alább közzétett linkekkel, néhányuk mélyen belemerül a témába. Ezekkel az alábbi linkekkel képesnek kell lennie arra, hogy saját futási rendszereket hozzon létre és/vagy kövesse az egyik képzési tervemet, amelyet azért hoztam létre, hogy elérje a célját. Még akkor is, ha járkáló vagy, és nem futó.

abszolút új futók számára-olvassa el ezeket a hozzászólásokat a következő sorrendben:

1. miért fut olyan keményen? 35 tipp, hogy segítsen fejleszteni a szeretet futás?
2. megfelelő futási forma
3. meddig kell futnom kezdő futóként?
4. Hetente Hány Mérföldet Kell Futnom, Hogy Egészséges Maradjak?
5. mi a futás / séta módszer: minden, amit tudnod kell?
6. hogyan kell futni 1 mérföldet, ha nincs formában?

Items 1-5 fókuszálj a megfelelő technikára, mennyi ideig, meddig, és a futás-séta stratégiákra, hogy megkönnyítsd a futást. Cikkszám 6 egy tényleges teljes ingyenes terv, amely megvalósítja a futás / séta stratégia abban, hogy az első baba lépés cél, mint egy futó – futás 1 mérföld megállás nélkül.

miután képes kezelni a mérföldet, készen áll arra, hogy folytassa a következő futási szintet, amely az 5K. sokkal több hozzászólásom van, amelyek az új futókra összpontosítanak, beleértve az 5k, 10K, félmaraton és hamarosan maratoni edzésterveket.

néhányan már készen állnak az 5K futtatására, így kihagyhatják az 1 mérföldes edzést. Mindez a fizikai erőnlét szintjétől függ. Itt megragadhatja a legtöbb ingyenes tervemet:

Félmaratoni Edzéstervet Keres?

12 hetes/15 hetes kezdő félmaratoni edzésterv (ingyenes regisztráció szükséges)

8 hetes kezdő félmaratoni edzésterv

8 hetes közbenső félmaratoni edzésterv (könnyen futhat 5K-t)

4 hetes haladó félmaratoni edzésterv (már fut 6+ mérföld hosszú futásokat)

félmaratoni gyalogos edzésterv teljes

további erőforrásokért lásd az alábbi képzési terveket, Vagy nézd meg: The Beginner ‘ s Guide to Running-GYIK

Coach Scott hitelesítő adatai:

• megjelent szerző
• RRCA Certified Running Coach (Level 2)
• RRCA Certified Youth Running Coach
• NASM CPT (Certified Personal Trainer).
• NASM CNC (Certified Nutrition Coach)
• NASM WLS (Weight Loss Specialist)

több mint 20 könyvet tett közzé, beleértve a kezdő útmutatót a Félmaratonokhoz: egy egyszerű, lépésről lépésre történő megoldás, amely 12 hét alatt eljut a célba! (Kezdőtől a Befejezőig 3. könyv), amely az Amazon International # 1 bestsellerévé vált. Scott arra specializálódott, hogy segítsen az új futóknak sérülésmentes versenyfutókká válni. Nemrég teljesítette a 17. félmaratoni versenyét.

az ingyenes félmaratoni edzéstervre, naplólapra és tempó-előrejelzőre való feliratkozáshoz kattintson ide.

ajánlott futómű

Connect with me:

Instagram

facebook.com/BeginnerToFinisher/

Pinterest

Amazon szerző oldal