hány kalóriát éget el egy evezőgép segítségével?

az evezőgépek teljes testű, izomépítő, zsírégető edzést kínálnak. Ők is könnyebb az ízületek, mint a futás, és biztosan segít kalóriát éget, hogy úgy dönt, hogy lassan és stabilan hosszabb ideig, vagy nyomja meg ezeket az intervallumokat keményen.

de hány kalóriát lehet elégetni egy evezőgépen? Három fő tényező a súly, az időtartam és az intenzitás.

az evezős edzések között mindent kinyújthat az Openfit Yoga52 programjával. Próbálja ki ma ingyen!

mi befolyásolja az evezőgépen elégetett kalóriákat?

ez a három dolog felhasználható az evezőgépen elégetett kalóriák meghatározására.

Súly

minél nehezebb vagy, annál nehezebben kell dolgoznia a testének, hogy ugyanazt a munkát elvégezze. És minél keményebben kell dolgoznia a testének, annál több kalóriát éget el. Tehát míg egy 200 fontos egyén 336 kalóriát éget el 30 perc mérsékelt evezés alatt, egy 120 fontos személy csak 168-at éget el.

Duration

az, hogy mennyi ideig evezel, szerepet játszik abban, hogy hány kalóriát éget el. Vegyen részt bármilyen testmozgásban hosszabb ideig, és több kalóriát éget el.

intenzitás

a testmozgás intenzitása is tényező. Ha súlya 150 font, a mérsékelten kemény evezés fél óra alatt 239 kalóriát éget el, míg az erőteljes evezés több mint 50 további kalóriát éget el. Lehet, hogy nehéz erőteljesen evezni, de a maximális erőfeszítés a maximális idő alatt maximális égést eredményez — vagy ugyanazt az égést kevesebb idő alatt.

elégetett kalóriák evezős diagramok *

mérsékelt erőfeszítés (100 watt) 1/2 órán keresztül:

erőteljes erőfeszítés (150 watt) 1/2 órán keresztül:

nagyon erőteljes erőfeszítés (200 watt) 1/2 órán keresztül:

*a kalóriaértékeket a fizikai tevékenységek Összefoglalójától a Cornell Egyetem METs-en keresztül a Kalóriaszámolóig terjedő adatok futtatásával táblázzák.

HIIT vs. Steady-State evezés

az időtartam és intenzitás tárcsáival való játék különböző edzéseket eredményez — és különböző eredményeket eredményez.

a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) számos előnnyel büszkélkedhet, beleértve az “utóégetési hatást”, amely segíthet a kalóriák elégetésében jóval az edzés után. (Még akkor is, ha zuhanyozol, hazafelé vezetsz az edzőteremből, vagy alszol azon az éjszakán.)

a HIIT alapelveinek alkalmazásához egy evezős edzésre “sprintelhet” (olyan keményen evezhet, amennyit csak tud) 30 másodperctől egy percig, majd lassan evezhet egy percig (vagy amíg a szíve a maximum 60% – ára lassul). Ezután megismételné ezt a ciklust az edzés időtartama alatt.

evezés folyamatosan mérsékelt intenzitással lehet építeni állóképesség, ha van ideje egy hosszabb edzés. Állandó állapotú megközelítés alkalmazásával az edzés teljes időtartama alatt közepes ütemben — a maximális pulzusszám 65-75% — át-evezne.