Tartalomjegyzék
hány ismétlés van a P90X mellkasban és hátul?
a P90X mellkasi gyakorlatok mindegyikét körülbelül 60 másodpercig fejezik be. Bár lehet, hogy csak a keményebb gyakorlatok nyolc-12 ismétlését tudja elvégezni, valószínűleg több mint 12 könnyebb gyakorlatot tud teljesíteni. Lehet, hogy képes befejezni közel 20 ismétlések egy gyakorlat ez idő alatt.
mi a leghatékonyabb Beachbody program?
itt vannak a legjobb Beachbody edzések a piacon.
- Összességében A Legjobb: Beachbody Insanity Alapkészlet.
- Legjobb Cardio: Beachbody reggel Meltdown 100.
- a legjobb az izomépítéshez: Beachbody P90X edzés alapkészlet.
- a legjobb kezdőknek: Beach Body Slim 6 DVD edzés.
- Legjobb Időmegtakarító: Beachbody 21 Napos Fix Csomag.
mi a 3 képzési elv?
Összefoglalva, az edzés három alapelve, amelyet követni kell a fitneszprogram fejlesztésében, a túlterhelés, a progresszió és a specifitás. Ha növeli az ismétléseket, a súlyt vagy az időtartamot egy olyan gyakorlatban, amelyhez hozzászokott, túlterhelést alkalmaz.
mi a FITT-képlet négy része?
a formula (frekvencia, intenzitás, típus és idő) egy rugalmas edzéskeret, amely segíthet a fitnesz rutinjának felépítésében. A négy változó egyikének megváltoztatásával testreszabhatja edzését a kihívások leküzdésére és a konkrét fitnesz célok elérésére.
miért fontos a progresszió elvének követése?
miért fontos a progresszió elvének követése? A képzési program intenzitásának fokozatos növelése a sérülés esélyének csökkentése érdekében. Mit kell tennie azoknak a tinédzsereknek, akik egy adott fitneszkomponensben az egészségügyi szabvány alatt vannak?
hetente hányszor kell egy személynek gyakorolnia?
általában a cél az : 30 perc közepes intenzitású kardio aktivitás legalább heti öt nap (heti 150 perc) legalább 25 perc erőteljes aerob tevékenység heti három nap (heti 75 perc)
mi a túlterhelés négy alapelve?
annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki a képzés, meg kell követni néhány alapvető egyszerű képzési elvek, amelyek túlterhelés, specificitás, visszafordíthatóság, és variancia. A túlterhelés azt jelenti, hogy testünket a normálisnál nagyobb stressznek kell alávetni ahhoz, hogy adaptív változásokat hajtsunk végre.