FirstCry Parenting

ha úgy találja, hogy szinte lehetetlen, hogy egy kis időt magadnak, miután a baba megérkezett, nem vagy egyedül; a legtöbb anya úgy érzi, ugyanaz. Könnyű áldozatnak lenni, így a lehető legjobb gondozást adhatja gyermekének. Azonban csak azáltal, hogy jól gondoskodik magáról, a legjobbat adhatja gyermekének; különben hasonló lenne a maratoni futáshoz, amelynek súlyai a lábához vannak rögzítve.

hogyan vigyázzon magára a szállítás után?

ha minden nap szánsz egy kis időt az öngondoskodásra, az segít ellazulni, kevésbé ingerlékenynek lenni és jobban reagálni a gyermekre-még a szülés utáni depressziótól is megvédhet. Íme tíz után terhesség ellátás tippek, hogy megtalálja hasznos.

kezdd azzal, hogy fizikailag vigyázol magadra

a tested kimerítette volna sok létfontosságú tápanyagát, és el kell kezdened újjáépíteni a tartalékokat. Egyél tápláló ételeket minden nap tele gyümölcsökkel, zöldségekkel, gabonafélékkel, tejtermékekkel és fehérjékkel. Gyakoroljon csak sétákkal, semmi megerőltetővel. Pihenj, amikor csak tudsz.

Fejezd ki minden érzésedet, legyen az negatív vagy pozitív

a hormonális változások a szülés után egy hullámvasút lehet, ezért nem kell aggódnia, ha gyakran stresszesnek érzi magát, vagy negatív érzései vannak. Néhány hét múlva elmúlik, közben pedig kifejezi partnerének vagy szüleinek a kényelem érdekében.

Összpontosíts a pozitív gondolkodásra, amennyire csak tudsz

Találd meg a módját, hogy boldognak érezd magad a körülötted lévő dolgok miatt, és számold meg áldásaidat minden nap. Kellemesen meg fog lepődni, hogy hány nagyszerű dolog van az életében, amelyek az Ön javára működnek.

tarts szünetet

időnként tarts szünetet, miközben a gyermeked gondozását egy közeli családtagra bízod. Szánjon időt a partnerével vagy egyedül, hogy lazítson és pihenjen. Szünetek nélkül egyetlen munkát sem lehet folyamatosan elvégezni.

ne legyenek irreális elvárásai önmagával szemben

ne feledje, hogy senki sem tud mindent egyedül megtenni, lesznek olyan idők, amelyek emlékeztetnek a korlátaira. Ezért állítson be reális célokat, amelyek elérhetők, függetlenül attól, hogy rendbe hozza a dolgokat, foglalkozik az érzelmeivel vagy elveszíti a terhességi súlyát.

építs humorérzéket

próbáld meg látni a dolgok vicces oldalát, és nevetni rajta, különösen magadról. A dolgok túlzott érzelmi reakció nélküli szemlélése olyan készség, amelyre szükség van a stresszes körülmények közötti navigáláshoz.

építsen be valamilyen struktúrát a napjába egy terv elkészítésével

tartsa rugalmasan, és durván becsülje meg, hogy mennyi időt fog fordítani az egyes feladatokra, és ragaszkodjon hozzá. Ne aggódj, ha nem tudsz ragaszkodni a tervedhez, és a váratlan dolgok változásokat hoznak. Az ötlet az, hogy egy struktúra az első helyen.

ne hozz nagyobb Életdöntéseket

halaszd el az egyéb jelentős életváltozásokat, mint például új helyre költözés, új munkahely felvétele vagy második baba tervezése. Időre lesz szüksége ahhoz, hogy beilleszkedjen anyai szerepébe, mielőtt a többi darab a helyére kerülhet.

csatlakozzon egy szülői csoporthoz

hálózat más új szülőkkel, és győződjön meg róla, hogy rendszeresen találkozik velük, hogy megvitassák aggodalmait. Előfordulhat, hogy sokan hasonló tapasztalatokon mentek keresztül, mint a tiéd, és betekintést vagy ötleteket adhatnak neked, amelyek esetleg nem voltak.

rendelkezzen támogatási rendszerrel, amely közvetlenül a szülés után segít Önnek

megkérheti édesanyját, hogy költözzön hozzád egy ideig, vagy bérelhet egy szülésznőt, aki postnatalis gondozási szolgáltatásokat kínál, hogy napi szinten segítsen. Kérjen segítséget a fürdéshez és a masszázsokhoz, amelyek segítenek hamarabb felépülni.

miért gyakran olyan nehéz, hogy magát az első?

az öngondoskodást ritkán tanítják meg nekünk, ahogy felnövünk, és könnyű azt feltételezni, hogy a saját érzéseink előtérbe helyezése megzavarná a családunkkal szembeni kötelességeinket. Íme néhány gyakori gondolat, amely akadályozza az öngondoskodást:

• mások igényei elsőbbséget élveznek az én igényeimmel szemben.
• a nők szerepe a családban, hogy gondoskodjanak a többiekről, és ezt kell tennem.
• nincs időm más tevékenységekre, mint a gyermekem és a családom gondozására.
• önmagamra és arra koncentrálni, amit élvezek, önző dolog.
• nem érdemlek időt arra, hogy olyan tevékenységeket folytassak, amelyeket érdekesnek vagy szórakoztatónak találok.
• attól tartok, hogy nem vagyok elég jó, és mások esetleg nem kedvelnek vagy dühösek rám.
• soha nem láttam, hogy anyám bármit is tett volna magának, és én sem kellene.
• a jó nők mindig másokat helyeznek az első helyre.
• a dolgokat “helyes” módon kell elvégezni, még akkor is, ha minden időmet felemészti.
• nem kell ezt tennem, hogy egészséges maradjak.

tippek az önbeszélgetés újraprogramozásához

az önpusztító hiedelmek legyőzésének hatékony módja az ellenkező, pozitív mondatok megerősítése magadnak minden nap. Íme néhány ötlet, amelyet fel kell töltenie az elmédben, hogy segítsen az öngondoskodásban:

• naponta kétszer feküdjön le egy csendes helyen, és teljesen lazítsa meg testét és elméjét. Csukott szemmel gyakoroljon pihentető, mély lélegzetet, amelyek segítenek nyugodt és nyugodt lelki és testi állapotba kerülni. Minden lassú lélegzettel ismételje meg a mantrát, például: “az öngondoskodásom előnyös a babám számára”.

• annak érdekében, hogy ez az ötlet jobban belemerüljön az elméjébe, próbáljon meg egy erőteljes képet használni a képzeletében, amely megerősíti azt. Gondoljon az öngondoskodás ötletére, amely feltölti az elméjét, mint a víz, amely egy kancsót tölt fel, vagy újratölti az akkumulátort. Képzelje el ezt, amikor megismétli a mondatot.

• minden alkalommal, amikor egy kontraproduktív gondolat bukkan fel a fejedben, amely azt mondja, hogy az öngondoskodás nem fontos, és minden más az első, próbáld meg ezt a gyakorlatot legyőzni. Először butaságnak tűnik, de csodálatosan működik a gyakorlatban.

bár a szülés utáni gondozás ijesztő feladatnak tűnhet egy anya számára, megfelelő segítséggel és támogatással az új anya gyorsan felépülhet a szülésből. A jó egészség megőrzése és az érzelmi jólét gondozása elengedhetetlen a szülés utáni ellátáshoz.

Is Olvasható:

különbség a szülés utáni depresszió és a Baby Blues között
Tippek a szülés utáni fájdalom felépüléséhez
vérrögök szülés után