rendben, a sprinterek versenye csak néhány másodpercig tart. A sprintelés nem “könnyű” sport. De a sprinter étrendje kissé eltérhet a többi sportolóétól, mert a sprinterek teste különböző energiarendszereket használ a versenyek során.
összefüggő: ki eszik többet, egy NFL játékos vagy egy állóképességi futó?
három energiarendszer termel adenozin-trifoszfátot (ATP), a szervezet fő energiaforrását. A három közül az egyik az ATP-phosphocreatine (PC) rendszer, amely lehetővé teszi a sportoló számára, hogy maximális erőfeszítést gyakoroljon körülbelül 12 másodpercig. A rendszert használó tevékenységek közé tartozik a nehéz emelés az alacsony ismétlésekhez, a baseball dobása és—kitaláltad—sprintelés.
a sprinterek célja, hogy növeljék az izomtömeget és a teljesítményt a robbanásveszélyes eseményekhez, így a fehérje egyértelműen fontos. Ha azonban a szénhidrát – és zsírbevitel nem elegendő, mind az energiaszint, mind az izomtömeg szenved. Ne feledje, hogy a szénhidrátok és a fehérjék együtt dolgoznak az izomépítésben. A sprintereknek az edzés során az energiaszint fenntartásával, a gyors felépülési idő biztosításával és a nagy teljesítmény-súly arány elérésével kell foglalkozniuk.
összefüggő: végső zabpehely Recept futók számára
általános táplálkozási irányelvek sprinterek számára
- összpontosítson arra, hogy 1,2-1,5 gramm fehérjét kapjon testtömeg-kilogrammonként.
- a Szénhidrátbevitelnek 5 gramm / testtömeg-kilogrammnak kell lennie, hogy fenntartsa a glikogénraktárakat az edzés során (bár a szénhidrát nem az elsődleges üzemanyagforrás a tényleges verseny során).
- a kreatin-kiegészítés növelheti az izomtömeget, de súlygyarapodás lehetséges. Kutatások kimutatták, hogy a sprinterek kreatin-kiegészítése enyhe teljesítménynövekedést vagy a sprint sebességének változását eredményezi. Ha kreatint fog használni, akkor lehet, hogy több értelme van az edzés során, nem pedig a verseny napján.
versenynap a Sprinter étrendje
maga a verseny csak néhány másodpercig tart, de nehéz lehet a táplálkozási stratégiáját továbbfejleszteni, mivel több futamon és versenyen is versenyezhet. Mivel a glikogént nem használják, a szénhidrát betöltése felesleges. A legfontosabb az, hogy hidratált maradjon, és tartsa a vércukorszintjét stabilan, hogy jól érezze magát. A szénhidrát és a fehérje egészséges egyensúlya három-négy órával a verseny előtt ajánlott. A minta ételek a következők:
- sült burgonya és görög joghurt
- sovány fehérje (csirke, pulyka stb.) és bab vagy barna rizs
- pulyka szendvics
- gabona túróval
ha éhes vagy, enni egy alacsony rosttartalmú/alacsony zsírtartalmú snacket körülbelül egy órával az esemény előtt. Ilyenek például az alacsony zsírtartalmú joghurt, a turmix vagy az alacsony rosttartalmú fehérjeszelet. Ne próbáljon ki semmi újat a verseny napján, és győződjön meg róla, hogy gyorsan fut!
skyword_tracking_tag