ez egy run-derful élet, azaz, ha egy futó Torontóban! Akár a High parkon futsz, akár a futópadon versenyzel, a futók ismerik a jó futás izgalmát (és izzadását). A futás a fitnesz nagyszerű formája. A futás során erős csontokat és lábizmokat építesz, tartsd a súlyodat, és versenyezz az életed minden stresszén! Ennek ellenére a Martin Goodman Trail minden nap történő lángolása hosszú távú hatással lehet a medencefenék izmaira.
a medencefenék támogatja a húgyhólyagot, a bél, a hüvely és a méh – ez a mag! Nagy hatású gyakorlatként a futás sok stresszt okoz a medencefenék izmainak. Tudta, hogy minden alkalommal, amikor a lábad a földre ér, a medencefenék izmai összehúzódnak, hogy megvédjék a belsejét? Egy idő után mindez a nyomás és az ismétlődő erő gyengítheti az izmokat, vagy felboríthatja a medencefenék izmait.
tünetek
ha egy futó, és szereted, hogy elérje a Toronto pályák, vagy a saját futópad, és már tapasztalt a következő tünetek, akkor valószínű, hogy a medencefenék izmok érzik a stressz a futás rutin:
- szivárgás: ha vizelet-vagy széklet-inkontinenciával él, akkor Önnek és a medencefenék izmainak ellenőrzésre van szükségük. Még akkor is, ha csak edzés közben vagy után tapasztal inkontinenciát, ez gyakori tünet, de nem normális. A kismedencei fizioterápia segíthet ennek kijavításában.
- gyakori késztetés, hogy menjen: ha állandóan pisilnie kell, vagy gyakran sürgősen vizelnie kell futás közben vagy után, itt az ideje egy ellenőrzésnek!
- alsó hátfájás: fej-váll-térd és lábujjak! Igen, minden kapcsolódik, és ez különösen igaz a medencefenék és a hát alsó izmaira. Ha a medencefenék izmai küzdenek, az alsó hátsó izmok megpróbálnak segíteni, ami növelheti a régió stresszét.
- kismedencei fájdalom: ez nyilvánvalónak tűnhet, de érdemes mondani: ha fájdalmat tapasztal a medence vagy az ágyék területén, forduljon a medencefenék gyógytornászához.
- nehézség, kidudorodás vagy ‘sátorozás’ a hüvely bejáratánál vagy környékén: ha úgy érzi, hogy valami szó szerint kieshet a hüvelyéből, akkor medencefenék prolapsussal élhet. A medencefenék fizioterápiája segíthet kezelni ezt a súlyos medencefenék állapotot.
mi az a futás, amely stresszt okoz a medencefenéken?
a futás nagy hatású tevékenység, és az ilyen típusú gyakorlatok nagy nyomást gyakorolnak a medencefenékre. Ezenkívül a futó medencefenék rendellenességének forrása nem lehet gyengeség.
ahogy a kegels nem mindenre ad választ, a medencefenék rendellenességeit nem mindig a gyenge medencefenék izmok okozzák! Egyéb okok, különösen azoknál, akik nagy hatású tevékenységeket gyakorolnak, mint például a futás:
- izom egyensúlyhiány
- medencefenék túlzott aktivitása (igen, ez egy igazi dolog!)
- a kismedencei izmok hatástalan használata
- a futás hatása nagyobb, mint a szokásos napi tevékenységek, és nagyobb követelményeket támaszt a mag-és medencefenék izmaival szemben.
- további ortopédiai sérülések súlyosbíthatják a mögöttes medencefenék rendellenességeket.
Futók kezelése
a futók gyakori medencefenék-rendellenességei a vizeletinkontinencia, az alsó hát-és csípőfájdalom, a medencefájdalom, a mély fenék vagy a combhajlító fájdalom, a prolapsus, sőt a dyspareunia. Lehet, hogy ijesztően hangzik, de a jó hír az, hogy mindannyian kezelhetők. Az InvigoPhysio-nál tapasztaltak vagyunk ezeknek a Feltételeknek a kezelésében, és segíthetünk abban, hogy visszatérjen az edzéshez asap! Itt vagyunk neked!
a medencefenék fizioterápiájának szakértőjeként az InvigoPhysio a helyi Torontói gyógytornász, aki elkötelezett abban, hogy segítsen megfelelni saját, egyedi egészségügyi céljainak, az életmódjának megfelelő ütemben.
a kismedencei futás hatásának csökkentésére szolgáló módszerek:
- viseljen jól párnázott lábbelit: van ortotikus betétje? Vedd fel!
- kezelje testtömegét – igen, rájövünk, hogy a futás lehet a módja annak, hogy kezelje a súlyát, de ha futás közben túlsúlyt hordoz, további stresszt okoz a medencefenéken
- keverje össze az edzéseket – próbálja ki a cardio különböző formáit, például a zumba vagy az úszás
- kerülje a lefelé futást, ahol lehetséges
- csökkentse a futási sebességet vagy távolságot, ahol lehetséges
- rázza fel a futását úgy, hogy különböző felületeken fut, például a sík aszfaltpályán kereskedik egy kanyargós füves ösvényen, amikor képes
szeretjük segíteni térjen vissza a futó rutinjához egy boldog és erős medencefenékkel! Segíthetünk, hogy jobban érezd Magad és gyorsabban fussál! Keresse meg még ma további kérdéseket, vagy Foglalja le az InvigoPhysio kinevezését.