Blog

ez egy run-derful élet, azaz, ha egy futó Torontóban! Akár a High parkon futsz, akár a futópadon versenyzel, a futók ismerik a jó futás izgalmát (és izzadását). A futás a fitnesz nagyszerű formája. A futás során erős csontokat és lábizmokat építesz, tartsd a súlyodat, és versenyezz az életed minden stresszén! Ennek ellenére a Martin Goodman Trail minden nap történő lángolása hosszú távú hatással lehet a medencefenék izmaira.

a medencefenék támogatja a húgyhólyagot, a bél, a hüvely és a méh – ez a mag! Nagy hatású gyakorlatként a futás sok stresszt okoz a medencefenék izmainak. Tudta, hogy minden alkalommal, amikor a lábad a földre ér, a medencefenék izmai összehúzódnak, hogy megvédjék a belsejét? Egy idő után mindez a nyomás és az ismétlődő erő gyengítheti az izmokat, vagy felboríthatja a medencefenék izmait.

tünetek

ha egy futó, és szereted, hogy elérje a Toronto pályák, vagy a saját futópad, és már tapasztalt a következő tünetek, akkor valószínű, hogy a medencefenék izmok érzik a stressz a futás rutin:

  • szivárgás: ha vizelet-vagy széklet-inkontinenciával él, akkor Önnek és a medencefenék izmainak ellenőrzésre van szükségük. Még akkor is, ha csak edzés közben vagy után tapasztal inkontinenciát, ez gyakori tünet, de nem normális. A kismedencei fizioterápia segíthet ennek kijavításában.
  • gyakori késztetés, hogy menjen: ha állandóan pisilnie kell, vagy gyakran sürgősen vizelnie kell futás közben vagy után, itt az ideje egy ellenőrzésnek!
  • alsó hátfájás: fej-váll-térd és lábujjak! Igen, minden kapcsolódik, és ez különösen igaz a medencefenék és a hát alsó izmaira. Ha a medencefenék izmai küzdenek, az alsó hátsó izmok megpróbálnak segíteni, ami növelheti a régió stresszét.
  • kismedencei fájdalom: ez nyilvánvalónak tűnhet, de érdemes mondani: ha fájdalmat tapasztal a medence vagy az ágyék területén, forduljon a medencefenék gyógytornászához.
  • nehézség, kidudorodás vagy ‘sátorozás’ a hüvely bejáratánál vagy környékén: ha úgy érzi, hogy valami szó szerint kieshet a hüvelyéből, akkor medencefenék prolapsussal élhet. A medencefenék fizioterápiája segíthet kezelni ezt a súlyos medencefenék állapotot.

nő futó megy fel a lépcsőn a szabadban

női futó felmegy a lépcsőn a szabadban

mi az a futás, amely stresszt okoz a medencefenéken?

a futás nagy hatású tevékenység, és az ilyen típusú gyakorlatok nagy nyomást gyakorolnak a medencefenékre. Ezenkívül a futó medencefenék rendellenességének forrása nem lehet gyengeség.

ahogy a kegels nem mindenre ad választ, a medencefenék rendellenességeit nem mindig a gyenge medencefenék izmok okozzák! Egyéb okok, különösen azoknál, akik nagy hatású tevékenységeket gyakorolnak, mint például a futás:

  • izom egyensúlyhiány
  • medencefenék túlzott aktivitása (igen, ez egy igazi dolog!)
  • a kismedencei izmok hatástalan használata
  • a futás hatása nagyobb, mint a szokásos napi tevékenységek, és nagyobb követelményeket támaszt a mag-és medencefenék izmaival szemben.
  • további ortopédiai sérülések súlyosbíthatják a mögöttes medencefenék rendellenességeket.

Futók kezelése

a futók gyakori medencefenék-rendellenességei a vizeletinkontinencia, az alsó hát-és csípőfájdalom, a medencefájdalom, a mély fenék vagy a combhajlító fájdalom, a prolapsus, sőt a dyspareunia. Lehet, hogy ijesztően hangzik, de a jó hír az, hogy mindannyian kezelhetők. Az InvigoPhysio-nál tapasztaltak vagyunk ezeknek a Feltételeknek a kezelésében, és segíthetünk abban, hogy visszatérjen az edzéshez asap! Itt vagyunk neked!

a medencefenék fizioterápiájának szakértőjeként az InvigoPhysio a helyi Torontói gyógytornász, aki elkötelezett abban, hogy segítsen megfelelni saját, egyedi egészségügyi céljainak, az életmódjának megfelelő ütemben.

 nő fut kívül nő

woman running outside woman

a kismedencei futás hatásának csökkentésére szolgáló módszerek:

  • viseljen jól párnázott lábbelit: van ortotikus betétje? Vedd fel!
  • kezelje testtömegét – igen, rájövünk, hogy a futás lehet a módja annak, hogy kezelje a súlyát, de ha futás közben túlsúlyt hordoz, további stresszt okoz a medencefenéken
  • keverje össze az edzéseket – próbálja ki a cardio különböző formáit, például a zumba vagy az úszás
  • kerülje a lefelé futást, ahol lehetséges
  • csökkentse a futási sebességet vagy távolságot, ahol lehetséges
  • rázza fel a futását úgy, hogy különböző felületeken fut, például a sík aszfaltpályán kereskedik egy kanyargós füves ösvényen, amikor képes

szeretjük segíteni térjen vissza a futó rutinjához egy boldog és erős medencefenékkel! Segíthetünk, hogy jobban érezd Magad és gyorsabban fussál! Keresse meg még ma további kérdéseket, vagy Foglalja le az InvigoPhysio kinevezését.

ismersz egy lelkes futót az életedben? Még akkor is, ha nem mutatnak tüneteket, jó, ha tudják, hogy a futás milyen hatással lehet a medencefenék izmaira.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.