beltéri kerékpározás (Spinning, RPM), Peloton, SoulCycle osztály Elégetett kalória kalkulátor

áttekintés

a spinning osztályt egy oktató vezeti, aki ezután szabályozza az osztály tempóját, és minden osztálynak változó intenzitása van. Mint minden kardiovaszkuláris edzésnél, a fonás egyik előnye, hogy a lehető legtöbb kalóriát égeti el, és az osztályok 30 perctől egy óráig terjedhetnek. Ez egy szórakoztató módja a kalóriák elégetésének, és amikor jól érezzük magunkat, a percek, mint a kalóriáink, hajlamosak csak elolvadni.

elégetett kalóriák beltéri kerékpározás (spinning osztály)

az, hogy mennyi kalóriát éget el a spinning osztályban, sok tényezőtől függ, például a testsúlyától, az edzés intenzitásától, az osztály hosszától és a BMR-től. Átlagosan egy 180 fontos ember 297 kalóriát éget el 30 perc alatt egy spin kerékpáron. Ez a személy körülbelül 361 kalóriát éget el a spinning osztályban ugyanabban az időben. Ha ez az ember növeli az intenzitást 101-160 Watton, erőteljes erőfeszítéssel, akár 754 kalóriát is elégethet egy órás spin osztályban. Kétségtelen, hogy ez egy tiszteletre méltó eredmény valaki számára, aki a fogyás módját keresi.
ezzel szemben a futópadon 6 km / h sebességgel 30 perc alatt elégetett kalóriák 394 körül vannak ennek a személynek.

a 2011-es fizikai tevékenységek összefoglalója szerint az RPM / Spin bike osztály magasabb MET-értékkel rendelkezik (8,5), mint a beltéri kerékpározás (kevesebb, mint 90-100 watt).
feltételezve, hogy egy 180 font súlyú személy referenciaértékként szerepel, az alábbi táblázat azt mutatja, hogy mennyi kalóriát éget el a fonási osztály hossza (30, 45 és 60 perc).

most, ha olyan vagy, mint én, megkérdezheted: “szóval, ha csatlakozom egy ilyen intenzitású osztályhoz, és ilyen sokáig, ennyi kalóriát fogok égetni?”És amennyire a legtöbb, ha nem minden edzőterem-tulajdonos szeretne igent mondani, ez nem olyan egyszerű. A számok mind az átlagos súlytól függenek. Ahogy öregszünk, az adott zárójel átlagos súlya eltérő, ezért megváltoztatja a kalóriaégető egyenlet változóit.

tehát hogyan használhatjuk fel a táblázatban szereplő információkat? Mint mindannyian tudjuk, az embereknek különböző fitnesz céljaik vannak, és a legtöbb ember, aki spinning órákat vesz, kalóriát akar égetni. Sok üdülőhely az úgynevezett kalóriaszámláláshoz. Egy font zsír körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz, így hasznos lehet egy viszonylag pontos módszer annak kiszámítására, hogy mennyi kalóriát égetünk el. A fenti táblázatban szereplő adatok felhasználásával kiszámolhatjuk, hogy hány percig tart 500 vagy 1000 kalória elégetése, vagy térjünk rá egyenesen. Mennyi ideig tart egy font zsír elégetése.

most ezek az adatok a legközelebbi becslés az átlag, de a jelenlegi súly és életkor lehet kis hatással ezek a számok itt-ott. Fogyókúra egyedül hozhat létre, hogy a kalória deficit, amely csökkenti a súlyt, de újra és újra, azt látjuk, hogy a fogyókúra működik a legjobban a megfelelő testmozgás, ha elérjük a fitness céljait.

a fonás elveszítheti a zsírt a hason és a lábakon?

néhány ember kap a spinning abban a reményben, hogy ez lehet karcsú le a comb és a has kifejezetten. Ez egy nagyon gyakori kétség, de sajnos a foltcsökkentés mítosz. Nem kaphat karcsúbb testrészt, ha a gyakorlatokat erre a testrészre összpontosítja. Testünk úgy van programozva, hogy kalóriát égessen, amikor aktívak vagyunk, de ahol a kalóriákat “veszik”, azt nem tudjuk ellenőrizni. Tehát nem, a spinning osztályok varázslatosan nem adhatnak karcsúbb combot és hasizmot. Mit tehet, bár a hang a comb és a középső szakasz, de a teljes súly lehet, hogy nem is más az első. Erősebb combot és középső részt fog adni, de attól függően, hogy milyen intenzitással és időtartammal rendelkezik, nagyobb combot is adhat, mert az izomot dolgozza ki, és a combunknak a legnagyobb izmai vannak a testünkben. Ez az, ahol a fogyókúra hasznos lehet. Ha hosszabb időtartamú és alacsonyabb intenzitású, akkor inkább tónusú combok és hasizmok vannak, de ha megpróbálsz nagyobb intenzitású rövid időtartamú megközelítést alkalmazni, néhány hónap múlva egyre többet hallhatsz a “quad-zilla” szót. A Spinning nagyszerű módja a kalóriák elégetésének, de még mindig okosnak kell lennie, és mindig konzultálnia kell a szakemberekkel a céljairól.

a Peloton osztályban, a SoulCycle osztályban és a lendkerék osztályban elégetett kalóriák

a spinning osztályok megjelenése más termékeket és divatokat hozott létre,mint például a Peloton kerékpár, a lendkerék kerékpár és a SoulCycle osztályok. A Peloton kerékpár egy álló kerékpár virtuális fonási osztályokkal, amelyek a beépített kijelzőn keresztül érhetők el. Azok számára, akik élvezik az otthoni edzés ötletét, a Peloton kerékpár remek lehetőség. Kapsz gyakorolni a saját otthonában, de még mindig a kényelem egy utasítás-led spinning osztály. A SoulCycle egy spinning osztály, amely gyertyákat használ a világításhoz és a falra írt különböző motivációs szavakat. Mindkettő nagyszerű ötlet, amely az eredeti koncepcióból származik, de nincs jelentős előnye a másikkal szemben. Minden a preferencia függvénye. Mindkettő ugyanazt az elvet követi, és lényegében azonos típusú eredményeket hoz. Az emberek csak másképp motiváltak. Ami a kalóriákat illeti, mindkettő nagyszerű edzést adhat, és gyakorlatilag azonos mennyiségű kalóriát éget el. Mindkettő 300-800 kalóriát éget el 45 perc alatt az intenzitáshoz képest. A hagyományos spinning osztály, a Peloton Bike és a SoulCycle között nincs jelentős különbség.

pontos beltéri kerékpározás (Spinning) elégetett kalóriák kiszámítása

számos módon lehet kiszámítani a spining bike, a Peloton Bike és a SoulCycle elégetett kalóriáit. Van MET, pulzusmérő és teljesítménymérő. A MET lehetővé teszi, hogy alapvetően mérje meg bizonyos testmozgás intenzitását, amely aztán durva képet ad arról, hogy milyen hatással van az általános fitnesz céljára. A MET az adott idő alatt felhasznált energia mennyisége. Az egyik találkozott alapvetően a “nyugalmi” értéke. Ez azt jelenti, hogy nem folytat semmilyen jelentős fizikai tevékenységet, például ha csak egy széken ül. A MET számítások segíthetnek a szakembereknek egy adott személy számára megfelelő edzésterv meghatározásában. Az elégetett kalóriák felmérésének másik módja a pulzusmérő. Ez azt méri, hogy a szíved mennyire reagál a gyakorlatra az életkorához képest. Viszonylag egyszerű módja annak, hogy kiszámítsa, mi legyen a maximális pulzusszám, majd a szívverés alapján meg tudja mondani az edzés intenzitását. A teljesítménymérők mérik a kerékpározás során alkalmazott erő mértékét. Ez a legpontosabb számítás.

mindezek mérik az egyes tevékenységekbe fektetett munka mennyiségét, így jó ötletet adhatnak, ha a helyes irányba halad, de mindegyiknek van korlátozó szempontja is. A MET bizonyos tevékenységeket értékesnek tart, de nem veszi figyelembe a tevékenység intenzitását befolyásoló egyéb tényezőket. Például a 2,5 mph-os gyaloglás MET értéke 2,9, de nem veszi figyelembe az ember súlyát és fitnesz szintjét. Egy viszonylag alkalmas ember lesz sokkal könnyebb időt séta 2,5 mph, mint egy srác súlya 300 lbs. (Elégetett kalória séta egy lejtős futópad 4 mph 30 perc körül 131). A pulzusmérő kiszámítja a maximális pulzusszámot 220 mínusz az életkor. Tehát, ha 50 éves vagy, a maximális pulzusod 170. Ez azonban nem veszi figyelembe más tényezőket, mint például, ha a személynek meglévő szívbetegsége van. A teljesítménymérők mérik a felhasználó által az általa észlelt feszültség révén kifejtett erőt, de külső adatokat kaphat, amelyek manipulálhatják a tőlük kapott értéket.

a legjobb módja annak, hogy felmérje, mennyire hatékony az edzés, hogyan érzi magát. Ez a legjobb módja annak, hogy tudjuk. Minden más ötletet ad neked, de határozottan tudja, hogy nagyszerűen érzi magát.