a kifejezés algoritmus alkotta matematikusok több mint 1000 évvel ezelőtt; ma–halljuk a médiában minden alkalommal!
az algoritmus egy hatékony módszer, amely véges mennyiségű térben, időben és jól meghatározott formális nyelven kifejezhető egy függvény kiszámításához. Laikus szempontból az algoritmus olyan folyamat, amely megoldja a visszatérő problémát.
az úszók visszatérő problémája az, hogyan lehet gyorsabb. Folyamatosan keressük a módját, hogy a testünket a fizikai határokhoz nyomjuk, és gyorsabban ússzunk, mint valaha. Az úszók többsége elmarad valódi lehetőségeitől, mert nem hatékony módszereket választanak a gyorsabb úszáshoz.
a keményebb úszás nem egyenlő a gyorsabb úszással!
szerencsére van egy algoritmus az úszás sikeréhez. Ez mögött éves összegyűjtött adatok USA úszás a legjobb úszók. Az adatok a legvilágosabban azt mutatják, hogy egy ritka és teljesen ellentétes képesség az úszás sikerének kulcsa. Ez a képesség az a képesség, hogy fenntartsa a Stroke hosszát, miközben növeli a Stroke arányát.
miért ellentétes? Nos, mit csinál mindenki természetesen, amikor gyorsabban próbál úszni? Dolgozz keményebben és gyorsabban-miközben figyelmen kívül hagyja a Stroke hosszát! Nem csoda, hogy ez gyakorlatilag mindig kudarchoz és frusztrációhoz vezet: a legtöbb úszónak pontosan visszafelé van!
az úszási egyenlet
ST = (UT + TT) + (CC * SR)
ST = úszási idő
UT = víz alatti idő
TT = fordulási idő
CC = ciklusszám
SR = löket Arány
Scott Colby, egy USA úszás nagy teljesítményű tanácsadó bemutatta az úszás egyenlet egy online edzők webinar USA úszás. A teljes prezentáció itt található.
hogyan lehet gyorsabban úszni
a terv: növelje a tempót-gyorsabb Stroke ciklusok
55 stroke x 1,33 másodperc = 1:13,15
55 ütés x 1,23 másodperc = 1: 07.65
meg tudod csinálni? Igen, edzéssel!
B terv: növelje a DPS-t-kevesebb stroke-ot
55 stroke x 1,33 MP = 1: 13,49
53 stroke x 1,33 MP = 1:10.49
meg tudod csinálni? Igen, edzéssel!
C terv: mindkét-gyorsabb Stroke ciklus & kevesebb stroke
55 stroke x 1,33 MP = 1: 13,15
53 stroke x 1,23 MP = 1:05.19
meg tudod csinálni? Igen, de időbe telik!
hogyan lehet optimalizálni az úszási algoritmust
a valóság az, hogy nem lehet gyorsabb stroke ciklus, és egyszerre kevesebb stroke. Időbe telik a neuromuszkuláris rendszer újbóli bekötése, és kiterjedt edzés, hogy a testet erre a megnövekedett úszási hatékonyságra kondicionálja. A technika csiszolása a legjobb módja annak, hogy elérje a potenciálját, és a lehető legtöbbet hozza ki a vízben töltött idejéből. A technika rendszeres javítása drasztikusan javíthatja az Általános úszási hatékonyságot, sebességet és bizalmat a vízben.
kapcsolódó: Miért olyan fontos a technika a gyors úszáshoz?
alább látható Katie Hoff 100 mellúszása a világrekord progressziójában a 400 IM. Mint látható, a stroke aránya csökkent, de a stroke száma is csökkent, ami azt jelenti, hogy sokkal nagyobb volt a távolsága stroke ciklusonként. Ez elég volt ahhoz, hogy pótolja a lassabb stroke arányt, és javítsa a 100 mellét közel 3 másodpercre osztva!
Hogyan Építsünk Egy Éves Képzési Tervet
Javaslatok:
- Season tervezés-start Minden szezonban összpontosítva maximalizálása távolság löket
- munka tempo és DPS külön-külön
- vonat készletek, amelyek középpontjában javítása SWOLF – “úszás golf”
vágy egy úszási edzésre? Töltse le ingyenes mobil edzés app iPhone és Android.