**kedves gq terapeuta
nem tudom, miért, de úgy érzem, senki sem szeret engem. Mindig is nehéz volt barátokat szereznem, és az az érzésem, hogy még mindig a munkahelyemen vagyok. Mit csinálok rosszul?*
az emberi lények társas lények, mégis sokan úgy érzik, hogy “egyszerűen nem illenek bele” mindenki másba. Egy nemrégiben készült brit tanulmány megállapította, hogy minden tizedik ember nem érezte, hogy közeli barátja van, míg minden ötödik soha vagy ritkán érezte magát szeretettnek. Így, bár egyedül érezhetjük magunkat abban, hogy “senki sem szeret engem”, valójában ez az érzelem nagyon sok emberrel közös. Sőt, azok, akik ezt az elszigeteltséget érzik, szintén nem veszik észre, hogy az ok, amiért olyan könnyű magukat kitaszítottnak érzékelni, vagy elutasítottnak, nemtetszésnek vagy egyszerűen nem elég jónak érezni, sokkal kevésbé kapcsolódik a külső körülményekhez, és minden köze van egy belső kritikushoz – valami, ami mindannyian rendelkezünk.
egy pszichológus, Dr. Robert Firestone, egyszer végzett kutatást egy skála segítségével, amely az egyének önpusztító gondolatait mérte, és megállapította, hogy az emberek leggyakoribb kritikai gondolata önmagukkal szemben az volt, hogy “nem olyanok, mint más emberek”. Annyira érdekes számomra, hogy ez egy kritikus gondolat, amikor valójában pozitív dolognak kell lennie. Gondolj csak bele, ha mind egyformák lennénk, milyen unalmas világ lenne.
tehát vissza a “belső kritikushoz”. Először is, mindannyiunkban létezik. Másodszor, ha nem kezelik, negatív marad, olyan gondolatokkal bombázva, amelyek azt mondják, hogy nem vagy elég jó, és nem érdemelsz semmi jót. Olyan, mint egy kis gremlin, hogy ha nem kap ellenőrzés alatt, elég hamar irányítani.
mielőtt néhány tippet adnék a belső kritikus elhallgattatásához, szeretném, ha tudnád, hogy nincs senki a világon, akit “mindenki szeret”. Egyszerűen nem reális. Senki sem szeret mindenkit, tehát azok az elvárások, amelyeket magadra vetettél, egyszerűen nem klasszak. Másodszor, nem “érzed”, hogy senki sem szeret téged… csak hiszed. Nagy különbség van aközött, amit gondolsz és amit érzel. A gondolatok egyenesítése valóban számít, amikor az elmekezelésről van szó. Amikor megérted, hogy te irányítod a gondolataidat, akkor irányíthatod az érzéseidet.
az a gondolat, amely azt mondja, hogy “senki sem szeret engem”, olyan gondolat, amely nemcsak negatív, hanem nyilvánvalóan nem is igaz. Egyszerűen nem lehet, hogy négymilliárd ember van a bolygón, és senki sem szeret téged. Érted, mire célzok? Így, lenne egy jó ötlet, ha meg tudná nézni a gondolatait több tényszerűen. Olyan kérdéseket tesz fel magának, amelyek elősegítik az igazságosabb és reálisabb gondolkodási folyamatot.
ismét azt fogom mondani, hogy “úgy gondolja”, hogy nehéz barátokat szerezni – nem azért, mert igaz, hanem azért, mert úgy gondolja, hogy az. Ha úgy gondolja, hogy nehéz barátokat szerezni, az lesz. Ha úgy gondolja, hogy megpróbálhat csak egy barátot szerezni a hónap végéig, könnyebb lesz…
most szeretnék segíteni megérteni, majd udvariasan megmondani ennek a belső kritikusnak, hová menjen. Először is fontos, hogy tudatos legyen. Kezdje észrevenni, amikor a gondolkodási folyamata elmozdul, és a belső kritikusa beszélni kezd. Lehet, hogy randin vagy, és azzal kezdődik, “még csak nem is kedvel téged.”Vagy lehet, hogy egy találkozón vagy, és amikor végre megszólalsz, olyan gondolatod van, mint: “nincs értelme. Mindenki téged néz. Egy idióta vagy.”Gyakorlatként írja le ezeket a kritikus gondolatokat egy jegyzettömbbe, így elkezdheti megfelelően tudatosítani azt, amit mond neked.
másodszor, nézd meg ezeket a csúnya gondolatokat, és kérdezd meg magadtól :’ beszélnél így a legjobb barátoddal? A válasz szinte biztosan nem. Beszélnél így a másik feleddel, vagy a gyerekeiddel? Kétlem. Látod, amikor tudatában vagy annak, amit mondasz magadnak, valószínűleg készen állsz arra, hogy megváltoztasd. Amy Poehler: “kiállni magunkért ugyanúgy, mint egy barátunkért, nehéz, de kielégítő dolog. Néha működik. Még a démonoknak is aludniuk kell.”
harmadszor, miután azonosította a kritikus gondolatokat, elengedhetetlen, hogy kihívja őket. Tehát, ha a belső kritikus azt mondja, hogy maradjon elszigetelten, vagy ne menjen ki, el kell kezdenie gondolkodni azon, hogy miért lenne jó, ha kimenne. Ha azt mondja, hogy tartsa a száját egy partin, kényelmetlen, mint amilyennek elsőre tűnhet, meg kell találnia a módját, hogy gondolkodjon az ellenkezőjéről, és ne engedje magát a negatív gondolkodásnak. Kihívás magad kulcsfontosságú. Ne feledje, hogy a kívánt módosítások módja a képlet megváltoztatása.
miközben ezt teszed, emlékezned kell arra, hogy gyakorold az együttérzést, és gyengéden menj magaddal. Minél jobban megkapja az elméjét, annál jobban fogja érezni magát, viszont annál jobb lépéseket tesz. A hang végül elhalványul a háttérben, annál inkább kihívást jelent.
valószínű, hogy ahogy ezt a folyamatot veszi, olyan gondolatok merülnek fel, mint: “ez egyszerűen nem működik nekem. Tudom, hogy nem vagyok elég jó.”Emlékeztetném Önöket, hogy ezeknek a negatív gondolatoknak a kihívása vezet arra, hogy megkapja azt, amit akar az életben. A gondolatok hatalmasak, és ebben az a szép, hogy a gondolatok választás. Kiválaszthatja a negatív gondolatot, vagy választhat pozitív gondolatokat. Fontos tudni, hogy különböző gondolatokat választhat, és megtalálhatja a magabiztosság, az erő és a nyugalom elérésének módját, mindezt az elméden keresztül.
lassan, de biztosan a belső kritikusod egyre kevésbé lesz körülötted, a valódi éned erősebb lesz, magabiztosabb, és látni fogod, hogy az emberek mindvégig veled akartak lógni.
Jacqueline Hurst terapeuta és a Life Class online life coaching oldal alkotója.