Alkohol: az egészségre és a sportteljesítményre gyakorolt hatása

a kutatások azt mutatják, hogy a legtöbbünk szereti az italt. A megkérdezettek alig több mint fele fogyasztott alkoholt az előző héten. A férfiak valamivel magasabb százaléka volt a nőkhöz képest-körülbelül egy 10 ivás az előző öt nap mindegyikén. Milyen hatással van az alkohol az atlétikai teljesítményre, különösen az állóképességi sportra és a triatlonra?

bár tudjuk, hogy valószínűleg káros, annyira negatív, mint sokan hiszik? És bár érthető, hogy a profi sportolók tartózkodhatnak, mi a helyzet az amatőrökkel, akik törődnek a teljesítményükkel, de szeretnék élvezni a társadalmi szempontokat is?

hogyan befolyásolja az alkohol az atlétikai teljesítményt?

ha igazolni akarja az alkoholfogyasztását, a rossz hír az, hogy itt nincs sok pozitívum. Lehet, hogy azzal érvelnek, hogy elfojtja az idegeket egy nagy verseny előtti este, és lehetővé teszi, hogy jobban aludjon, de az alkohol bizonyítottan alacsonyabb minőségű alvást eredményez, és a legtöbb sportpszichológus azt fogja mondani, hogy az idegek pozitívak lehetnek, feltéve, hogy az adrenalin a megfelelő területre irányul.

másrészt az alkohol negatív hatásai meglehetősen listát hoznak létre:

befolyásolja az atlétikai teljesítményt: csökkenti az aerob teljesítményt.

az alkohol kiszáradáshoz vezethet, ronthatja a hőmérséklet szabályozását és felgyorsíthatja a fáradtságot. A kutatások azt is sugallják, hogy az átadással való verseny akár 11% – kal is csökkentheti az aerob teljesítmény kapacitását.

befolyásolja a sportteljesítményt: csökkenti az erőt, az erőt és rontja a motoros készségeket.

az alkohol lassítja a reakcióidőt, és negatívan befolyásolja a kéz-szem koordinációt, az egyensúlyt és az ítélőképességet, valamint az állóképességet és az erőt, az erőt és a sebességet. Kutatások kimutatták, hogy ezek a hatások akár 72 óráig is eltarthatnak, mielőtt a rendszerből kikerülne.

befolyásolja a sportteljesítményt: lassítja a helyreállítást.

késlelteti az alapvető izomjavítást, így rossz hír a triatlonistáknak és az állóképességi sportolóknak, akik a test regenerálódására támaszkodnak, hogy gyorsabban és gyorsabban térjenek vissza.

befolyásolja a sportteljesítményt: rontja a testösszetételt és súlygyarapodáshoz vezet.

gyakran magas fűtőértékű, az alkoholfogyasztás növeli a testzsírt, felgyorsul, mert átmenetileg megállítja a szervezet lipid oxidációját, ami azt jelenti, hogy küzd a zsír energiaforrásként való felhasználásáért. Serkentő hatása a rossz étkezési lehetőségeket és a megnövekedett élelmiszer-fogyasztást is eredményezheti.

növeli a tápanyaghiány kockázatát.

az alkohol csökkenti a vitamin – és ásványi anyag felszívódást, és tápanyagokat használ fel, hogy segítsen eltávolítani az alkoholt a szervezetéből-így kevésbé áll rendelkezésre más szükséges testfolyamatokhoz.

növeli a betegség és sérülés kockázatát.

az alkohol veszélyeztetheti az immunrendszer működését és lelassíthatja a gyógyulási folyamatot.

megzavarja az alvást.

az alkohol megzavarhatja az alvási szokásokat azáltal, hogy csökkenti a mély, nyugodt alvásban töltött időt vagy a gyógyuláshoz szükséges minőséget.

mennyi alkohol szükséges az atlétikai teljesítmény befolyásolásához?

a sportteljesítmény befolyásolásához szükséges alkohol mennyisége mindannyiunk számára eltérő. A magasság, a súly és a szex csak néhány olyan tényező, amely szerepet játszik abban, hogy az alkohol hogyan befolyásolja Önt.

míg az Egyesült Királyság Főorvosainak alkoholfogyasztásra vonatkozó irányelvei azt sugallják, hogy a férfiak és a nők nem fogyasztanak hetente 14 egységnél többet rendszeresen, ez egészségügyi problémákkal jár, nem pedig az atlétikai teljesítményt szem előtt tartva.

azok számára, akik versenyezni szeretnének, minél több alkoholt fogyasztanak az esemény előtti napokban, annál inkább negatívan befolyásolja a teljesítményt.

rendben van-e alkoholt inni edzés közben?

nincs jó vagy rossz válasz, és ez nagyban függ a személyiség típusától és az alkohollal való kapcsolattól.
néhányunk számára egy ital ritkán állhat meg egynél, és a teljes tartózkodás része lehet annak a folyamatnak, hogy néhány hét vagy hónap múlva a megfelelő fejtérbe kerüljön az edzéshez és a célhoz. Mások számára egy – két pohár bor elfogyasztása egy esti étkezéssel nem fogja jelentősen rontani a másnapi edzési teljesítményt.

gondolkodásmód tekintetében képzési következetesség figyelembe kell venni. Ha megváltoztatja a szokásait, hogy lemondjon minden társadalmi alkalomról, mert el akarja kerülni az alkohol kísértését, az edzések házimunkává válhatnak, élvezhetetlenné válhatnak, és végül nem fognak optimálisan vagy egyáltalán elvégezni. Hasonlóképpen, a triatlonistáknak gyakran szigorú ütemterv szerint kell működniük, hogy megfeleljenek képzési igényeiknek, és az alkohol az egyik legegyszerűbb módja ennek kisiklására.

próbáljon soha nem használni a képzést ürügyként arra, hogy alkoholos italt fogyaszthasson. Míg az étrend a teljesítmény kulcsfontosságú része – és az, hogy mit eszel, fontos a mindennapi élethez és a versenyhez-a redukcionista megközelítés a kalóriák testmozgáson keresztül, az alkoholon keresztül történő kalóriák esetében nem segít a teljesítmény optimalizálásában vagy a testmozgással és az ételekkel való kapcsolatunkban.

rendben van-e alkoholt fogyasztani, mielőtt részt vesz a triatlonban?

nincsenek szigorú szabályok az alkoholfogyasztásra a verseny előtt, azonban a túlzott alkoholfogyasztás a verseny előtt felelőtlen lenne. Abban a valószínűtlen esetben, ha részegen érkezik a versenyre, a versenyigazgató joga lenne biztonsági okokból megállítani a versenyt.

mennyi ideig kell abbahagynom az alkoholfogyasztást az esemény előtt?

ha úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt, a szakértők azt javasolják, hogy az esemény előtt legalább 48 órán keresztül kerülje el az alacsony mennyiségű ivást, például egy pohár vörösbort.

kell-e ünnepelni az alkoholfogyasztással, miután triatlonban versenyeztem?

személyes preferencia, amikor arról van szó, hogyan ünnepeljük az elért eredményeket, amíg nagykorú vagy, és olyan intézményben vagy, ahol az alkohol nem tiltott.

ha hónapok óta szerzetesi életet élsz a kitartási célod előtt, senki sem fog megbánni egy ünnepi italt az utóhatások után.

de ahhoz, hogy élvezetesebbé tegyük – és másnap elkerüljük a rossz hatásokat-először mérlegeljük a teljes rehidratálást és az üzemanyag – feltöltést.
ezt könnyebb mondani, mint megtenni, mivel az esemény utáni magas szinten vagy, de a tested kimerül a verseny után, és köszönetet mond a jó minőségű szénhidrátokért, zsírokért és fehérjékért. Nem kell, hogy nem szórakoztató étel legyen. Például egy jó minőségű hamburger az összes díszítéssel lefedheti a szükséges élelmiszercsoportokat, és megkezdheti a helyreállítást.

van-e bármilyen teljesítmény előnye az alkoholfogyasztásnak?

bár megpróbálhat érvelni a jobb csapatszellem mellett a teljesítmény javítása érdekében, valószínűleg kevésbé káros módon lehet elérni a bajtársiasságot, mint az alkoholfogyasztást, tehát az átfogó válasz itt: nem.

mit csinálnak a profi triatlonisták, ha alkoholról van szó?

a profi sportolók nem feltétlenül különböznek az amatőröktől, amikor az alkoholhoz való hozzáállásról van szó, bár mivel megélhetésük az eredményektől függ, a legtöbb szigorúbb a fogyasztás szempontjából, különösen a verseny előtt.

egyesek teljesen tartózkodnak, míg mások vacsorához egy pohár bort fogyaszthatnak. Az állóképességű sportolók általában enyhébb fizikummal rendelkeznek, mint az általános népesség, így a szakemberek rájönnek, hogy az esélyek, ha túlzottan isznak, a negatív hatás még nagyobb lesz.

GYIK

mi történik, ha sok alkoholt iszom?

a teljesítménynél komolyabb aggodalmak vannak azok számára, akik túl sok alkoholt fogyasztanak, mert nagyobb a súlyos egészségi állapot kockázata.

míg a legtöbben tudjuk, hogy az alkohol károsíthatja a májat, az alkoholfogyasztás a szívproblémákhoz, a magas vérnyomáshoz, a rossz mentális egészséghez és a rák hét típusához is kapcsolódik.

Hogyan tudom kezelni az alkoholfogyasztást, amikor barátokkal vagyok?

a személyes felelősségvállalás a legfontosabb, és ezt könnyebb lesz megtenni, ha józan, mivel az akaraterő csökken, ha elkezdünk alkoholt fogyasztani.

Tervezzen előre, hogy megértse a társadalmi helyzetet, amelybe kerül. Ha van egy kora esti társadalmi elkötelezettsége, vegye észre, hogy ez lehetőséget kínál arra, hogy többet igyon, és tegye meg a szükséges óvintézkedéseket, beleértve magát is.
ne félj elmondani másoknak, ha edzel, és csökkenteni akarod az alkoholt. A barátok tudatosítása segít megérteni őket, és akár olyan társadalmi elkötelezettségeket is tervezhet, amelyek nem tartalmazzák az alkoholt.

Egyél az éjszaka előtt vagy alatt, mivel a szénhidrátban gazdag ételek segítenek feltölteni az izom üzemanyag-készleteit, és lelassítják az alkohol felszívódásának sebességét a véráramba. Az étkezés is lassítja az ivási tempót, és azt jelenti, hogy gyorsabban tele van, és talán kevésbé vágyik egy italra.

a kijelölt sofőr felajánlása szintén okos lépés lehet, mivel automatikusan blokkolja az alkoholfogyasztást. Ha iszik, vagy próbáljon meg nem ragadni a gyors tempójú körökben, vagy hagyja, hogy valaki folyamatosan töltse fel a poharát.

az este vízzel történő befejezése és az alvás előtti rehidratálás szintén jó gyakorlat.

lehet-e alkoholt szénhidrátként használni egy esemény előtt?

ravasz ötletnek hangzik, de sajnos az alkoholt nem lehet energiapótlóként használni, mert az elfogyasztott ételekből származó kalóriákkal ellentétben az izmok nem képesek az alkohol kalóriáit üzemanyagként felhasználni.