a Spinning az egyik legintenzívebb és legerőteljesebb csoportos edzés, amelyen részt vehet.
egyesek számára a fonás a légkörről szól, és rövid idő alatt nagyszerű edzést végez, de mások számára ez a kalóriák elégetéséről szól. Szóval, hány kalóriát égetnek el egy spinning osztályban?
ez néhány tényezőtől függ, de ne aggódj, az alábbi cikkben nagyon jó ötletet adok neked arról, hogy mit lehet elérni.
jól hangzik?
menjünk…
valószínűleg csodálatos dolgokat hallottál arról, hogy milyen spinning osztályok vannak, és a hihetetlen eredmények, amelyeket az emberek csak néhány hónapos ülésen kaptak.
a Testátalakítási cikkeket az egész interneten közzéteszik a rendszeres spinning órák eredményeként, de van-e igazság ezeknek a történeteknek a mögött, és a spinning valóban hasznos lehet?
Nos, a jó hír az, hogy igen, a fonás hihetetlenül hasznos lehet nemcsak az egészségére általában, hanem nagy súlycsökkentő segédeszközként is. Tehát merüljünk bele néhány számba, és kezdjük el feltárni, hogy milyen eredményekre számíthat.
hány kalóriát éget el az ember egy 30 perces spin osztályban?
egy átlagos férfi 483 kalóriát éget el 30 perc spinning osztályban, amikor nagy intenzitású ütéseket adnak hozzá a munkamenethez. A nőstények 415 kalóriát égetnek el ugyanazon edzés során. Ezt a képlettel számítják ki percenként elégetett kalóriák = (MET x testtömeg Kg-ban x 3,5)600.
lehet, hogy meglepett, hogy milyen magas ez a szám, vagy lehet, hogy egy kicsit csalódott.
látod, 400 kalóriát egy pokolian sok elégetni egyetlen munkamenetben, de ez ugyanaz az összeg, amit egy csirke és szalonnás szendvicsben kapnál egy kis üveg narancslével. Lehet, hogy nem tűnik igazságosnak, hogy annyi erőfeszítést kell tennie, hogy elégesse azt, ami csak egy kis étkezésnek tűnik.
a jó hír az, hogy ez nem igazán, hogyan kell látni az élelmiszer és a kalória, ha próbál fogyni. Minden a kalóriákról szól a kalóriákban, és ha csak elégetted, ami az egész ebéded lett volna, sokkal könnyebb lesz kalóriahiányban maradni, mint ha nem vette volna be az osztályt, mivel szinte olyan, mintha ez az étkezés soha nem történt volna meg.
a kalóriahiány csak azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát ettél, mint amennyit egy nap alatt elégettél, és ez a nagyon egyszerűsített magyarázat arra, hogyan fogysz.
hogyan lehet több kalóriát égetni
legyünk őszinték, 400 kalória egy fél órás edzésben elég hihetetlen, de hogyan növelheti ezeket a számokat?
Nos, az első lehetőség az, hogy növelje az intenzitást, amelyen dolgozik. Ezt megteheti úgy, hogy növeli az ellenállást, amellyel szemben dolgozik, ha felfordítja a kerékpár ellenállástárcsáját, vagy a második lehetőség az, hogy növelje a pedálozás sebességét.
ha még több edzésre van szüksége, hozzáadhatja saját további gyakorlatait, ha az ellenállást majdnem a maximálisra fordítja, és pedálozás közben fekvőtámaszt végez a kormányon.
általában ezt szeretné megtenni, amikor önállóan edz, mert ha további gyakorlatokat kezd hozzá egy csoportos osztályba, akkor feldühítheti az oktatót azzal, hogy úgy érzi, hogy nem adnak elég kemény munkamenetet.
az ezzel járó figyelmeztetés az, hogy ne menjen túl keményen túl korán, különben komolyan küzdhet az osztály vagy a saját 30 perces edzés befejezéséért otthon.
ne égjen ki túl gyorsan!
hány kalóriát lehet egyszerre elégetni?
ez szépen kapcsolódik az előző pontomhoz, amely a túl gyors kiégésről szól.
a több nem mindig jobb, és a fogyás esetében ez igaz. Könnyű nagyon izgatott lenni a fogyott súly mennyisége miatt, amikor elkezdi megtanulni, hogy hány kalória egyenlő például egy font zsírral.
azonban, ha elkezdesz túl sok kalóriát égetni egy nap alatt, komoly kockázatot jelenthet a kiégés és a túledzés, ami elég kellemetlen mellékhatásokhoz vezet, amelyek kijavítása hónapokig tarthat.
ha nagyon túlsúlyos, akkor megúszhatja, hogy naponta több kalóriát éget el biztonságosan, mint egy tanuló. Tehát lényegében minél karcsúbb, annál kevesebb kalóriát engedhet meg magának, hogy minden nap biztonságosan égessen.
a fogyás érdekében arra kell törekednie, hogy napi 400-500 kalória hiányban legyen. Ez az összeg segít, hogy biztonságosan elérni nagyjából 1LB hetente.
ne feledje, hogy ezeknek a kalóriáknak nem kell a testmozgásból származniuk, az étrend is nagy szerepet játszik.
a spin osztályok több kalóriát égetnek el, mint a szabadtéri kerékpározás?
szerint caloriesburnedhq.com egy átlagos férfi 198lbs kerékpározás 16 km / h a távolság 7 mérföld (30 perc értékű) éget körül 472 kalóriát, ami hozza szinte pontosan ugyanaz, mint egy spin osztály.
tehát hogyan lehet ez? Biztosan többet kell égnie, ha őrülten izzad, és hegyi sprinteket használ?
az országúti kerékpározásban szinte állandó ütemben halad, miközben továbbra is meg kell küzdenie a természetben előforduló akadályokkal, például a dombokkal. Az állandó sebesség és a hegymászás kombinációja elég intenzív edzést tesz lehetővé, még akkor is, ha az első tíz percben nem csöpög nedves.
ne feledje, hogy a spin osztályban olyan pihenőidők lesznek, amikor nagyon alacsony ellenállással dolgozik, míg ez hiányzik a szabadtéri és a közúti kerékpározásból.
tehát végül az országúti kerékpározás és a spinning órák nagyjából megegyeznek az elégetett kalóriák tekintetében, az egyik minden bizonnyal biztonságosabb, mint a másik, de valójában a személyes preferenciákon múlik.
jobb a fonás, mint a futás?
Oké, és mi van a futással? bizonyára egy őrült intenzív centrifugálásnak több kalóriát kell égetnie, mint a futásnak, igaz?
ismét szerint caloriesburnedhq.com egy átlagos férfi fél órás futása 3 mérföld távolságban, tíz perc / mérföld sebességgel körülbelül 462 kalóriát éget el.
sokkolta ez?
Nos, ez olyan, mint a fenti országúti kerékpáros forgatókönyvünk, a futással általában állandó ütemben dolgozik az edzés teljes ideje alatt.
a Spinning nehezebbnek érezheti magát, amikor edzés közben intenzív testmozgást végez, alacsonyabb intenzitású helyreállítási időszakokkal keverve, de ez a konzisztencia tartja a kalóriák égését futás közben.
itt a jó hír!
ne legyen túl gyors a spin studio tagságának lemondása a fenti eredmények miatt, a számok nem egészen azok, aminek látszanak.
látja, hogy az egyes edzéstípusok eddig mért módja 30 perces edzésidőszakot vett igénybe, és összehasonlította az egyes 30 perc alatt elégetett kalóriákat, és amint látta, mindegyik nagyjából ugyanannyi elégetett kalóriát eredményez.
amit azonban nem vettünk figyelembe, az a HIIT vagy (nagy intenzitású intervallum edzés) stílusú edzés utóhatásai, például az izomtömeg építésének lehetősége (a megnövekedett emberi növekedési hormon kibocsátás miatt) és a fokozott anyagcsere órákig a gyakorlat befejezése után.
a futás és a kerékpározás nagyszerű kardio edzés, de nem nagyon terhelik a testet. Ha lennének, közel sem annyi ember utazna dolgozni velük. Ezek alacsony intenzitású gyakorlatok, míg az állandó magas és alacsony intenzitású HIIT stílusban végzett edzés (amit az alap spin osztályod alkot) sokkal inkább megterheli a testet.
ez azt jelenti, hogy sok erőfeszítést igényel, hogy teste elérje nyugalmi állapotát egy HIIT edzés után, így a tényleges edzés befejezése után órákig kalóriát éget. Így a spinning osztályok megverik a többi edzéstípust a kalóriakiadások szempontjából, hosszú játékot játszik!
következtetés
remélem, hogy a mai cikk világosabb képet adott arról, hogy hány kalóriát égetnek el egy fonási munkamenet során, de ami még fontosabb, mennyire hatékonyak lehetnek a fogyás egyik módjaként.
csak ne feledd, hogy ne vigyük túlzásba a kerékpárokon, már kiégtem a túledzéstől, és biztosíthatom, hogy egyáltalán nem szórakoztató.
van egy nagy nap!
Kapd el őket!