Abbie-Clare Vidler, LiveLighter projekt tiszt
- június 1, 2020
- Marketing
- fizikai aktivitás
- Top tippek
- alkohol
- Mythbusting
- Weight Management
- cukor
- rák
- mentális egészség
- táplálkozási tények
sokan úgy érzi, több hangsúlyozta, mint máskor, mint mi navigálni ezen keresztül az életben egyszeri járvány, csábító lehet az alkoholhoz fordulni, hogy segítsen megbirkózni. Úgy tűnhet, mint egy egyszerű relaxációs technika, amikor oly sok más üzletek zárva vannak.
a probléma az, hogy az alkohol hatással lehet a hangulatunkra, az alvásra és az energiaszintünkre, így nagyobb stressznek és kimerültnek érezzük magunkat! Az alkohol hosszú távú egészségünkre is káros, növeli a stroke, a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a májbetegségek és bizonyos rákok kockázatát.
sokan meglepődnek, amikor megtudják, hogy az alkohol minden formájában tele van kilojoule-val (kj, más néven kalória). Az idő múlásával az alkoholban lévő kilojoule valóban felhalmozódhat, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Nézze meg az alábbi összehasonlításokat!
az ausztrálok átlagosan elképesztő 1700 dollárt költenek évente alkoholra. Az, hogy az összeget meg tudná fizetni egy év értékű jógaórák, vagy oda-vissza járatok Barcelona egyszer repülőterek nyit újra!
könnyű becsapni azt a gondolatot, hogy egyes alkoholos italok egészségesebbek, mint mások. Ez azért van, mert az alkoholgyártók egészséges hangzású szavakat használnak a címkéjükön és a reklámjaikban, mint például az ‘alacsony szénhidráttartalmú’, ‘szerves’, ‘természetes’ vagy ‘tartósítószer mentes’. De ez a szép csomagolás nem mondja el, hogy az alkoholtartalmú italokban lévő kilojoule elsősorban az alkoholból származik, nem pedig a cukor és a szénhidrátok. Ez azt jelenti, hogy ha iszik, az alacsonyabb alkoholtartalmú lehetőségek jobb választás, bár ne feledje, hogy még mindig vannak extra kilojoule-ok, amelyekre a testének nincs szüksége. Bármilyen mennyiségű alkohol növeli a rák kialakulásának kockázatát is. Minél többet iszik, és minél gyakrabban iszik, annál nagyobb a kockázata.
“pótolhatom” az alkoholos italokat?
az elfogyasztott mennyiség csökkentése vagy több testmozgás annak érdekében, hogy kiegyenlítse az alkoholból bevitt extra kilojoule-t, veszélyes. Ez veszélyeztetheti a mentális és fizikai egészségét. A LiveLighter azt javasolja, hogy csökkentse az elfogyasztott alkohol mennyiségét a kilojoule bevitel csökkentése érdekében, ahelyett, hogy más módon próbálná ellensúlyozni a kilojoule terhelést.
hány kilojoule van az italomban?
gyorsan összeadódik! Néhány ital egyenértékű lehet egy kis étkezéssel.
| ital | méret | kilojoule* |
|---|---|---|
| teljes erősségű sör (5% alkohol) | 375ml doboz | 580 |
| teljes erősségű sör (5% alkohol) | 570mL pint | 880 |
| alacsonyabb alkoholtartalmú sör (2,1% alkohol) | 375ml doboz | 400 |
| alacsony alkoholtartalmú sör (2.1% alkohol) | 570mL pint | 610 |
| bor / pezsgő | 150ml üveg | 460 |
| almabor | 330 ml-es üveg | 630 |
| almabor | 570 ml pint | 1090 |
| Előkeverett szeszes italok | 375 ml doboz | 990 |
| Espresso martini | 30ml kávé likőr 30ml vodka 30ml kávé lövés |
710 |
*a kilojoule-tartalom márkánként változik, ezért a táblázatban szereplő adatok csak becslés.
* a felnőtteknek körülbelül 8700 kJ-ra van szükségük naponta, lehetőleg egészséges ételeket és italokat alkossanak!
hogyan csökkenthetem az alkoholfogyasztásomat?
- szervezzen olyan társadalmi felzárkózásokat, amelyek nem az alkoholra összpontosítanak. Menjen el egy (fizikailag távoli) sétára egy barátjával, csevegjen a zoomon, vagy találkozzon egy elvihető kávéval.
- alkoholmentes napok.
- váltson szokásos italát alkoholmentes alternatívára, például alkoholmentes sörre vagy borra. Ellenőrizze a címkét, mivel a kilojoule-tartalom termékenként nagyon eltérő lehet. Az alkoholmentes sörök esetében kevesebb, mint 60kj / 100ml, az alkoholmentes borok esetében pedig kevesebb, mint 100kj / 100ml.
- ha iszik, állítsa be magának a maximális számot az éjszakára, és ha italokat vásárol, hogy hazavigye, csak azt az összeget vásárolja meg, amelyet inni tervez. Mindannyian tudjuk, milyen nehéz betartani egy határt, ha könnyen hozzáférhet több!
- cserélje ki a szokásos alkoholos italokat alacsony alkoholtartalmú alternatívákra, például közepes erősségű sörre vagy alacsony alkoholtartalmú pezsgőre. Kipróbálhatja a kevert italok pezsgővízzel történő nyújtását is (hello white wine spritzer!)
- próbálja ki a szénsavas vízzel készült alkoholmentes italokat, friss fűszernövényeket és gyümölcsszeleteket, vagy kísérletezzen néhány frissítő alkoholmentes italunkkal.
- további nagyszerű tippeket az ivás csökkentésére nézze meg az alkoholt. Gondolj újra weboldal.