a bizalom valószínűleg az egészséges kapcsolat legfontosabb eleme.
és mégis sokkal könnyebb, és sokkal kevesebb időt vesz igénybe a bizalom elvesztése, mint a visszaépítése. A bizalom újjáépítése időt, türelmet és munkát igényel, csakúgy, mint annak megteremtése. De meg lehet csinálni, ha mindkét ember motivált.
a bizalom felépítése évekbe telik, másodpercekbe telik, hogy megtörjön, és örökké javuljon.”
ha olyan körülményekre gondol, amelyek miatt elveszítheti a partner iránti bizalmát, a hűtlenség azonnal eszébe juthat.
de a csalás nem az egyetlen módja annak, hogy megtörjük a bizalmat egy kapcsolatban. A bizalmat az is megtöri, hogy az Önnek megfelelő helyzeteket manipulálja; az a minta, hogy nem osztja meg valódi érzéseit nyíltan a partnerével; nem megbízható a partnere számára szükség idején; a szavára való visszatérés vagy az ígéretek megszegésének mintája; az információ visszatartása vagy visszatartása.
mi a bizalom egy kapcsolatban?
mielőtt megvizsgálnánk a bizalom újjáépítésének módjait, fontos megérteni, hogy pontosan mi a bizalom.
a bizalom azt jelenti, hogy a személy magabiztos meggyőződése, hogy a másik motivációja kedves vele szemben, és hogy a másik személy ezért reagál a szükségleteire.
a bizalmat személyiségjegynek is tekintették, amely jellemzi az emberek hajlamát arra, hogy általában másokban bízzanak vagy bizalmatlanok legyenek.
a bizalom is választás. Nem tudod rávenni valakit, hogy bízzon benned, el kell döntenie, hogy biztonságos-e bízni benned.
a romantikus kapcsolatba vetett bizalom néhány jele:
- egymás iránti kölcsönös tisztelet, amely megmutatja, hogyan kommunikálunk, kölcsönhatásba lépünk és bánunk egymással.
- figyelembe veszik egymás szükségleteit, megbízhatóak és támogatóak.
- empátia egymás érzései, aggodalmai, félelmei és bizonytalanságai iránt.
- elkötelezettség a kapcsolat és jövője iránt.
- érzelmileg biztonságban érzi magát, bízva abban, hogy partnere tiszteletben tartja fizikai és érzelmi határait.
- biztonságosnak érzi a dolgokat megosztani a partnerével.
- biztonságban érzi magát, ha megosztja biztonsági réseit partnerével, bízva abban, hogy a biztonsági rést nem fogják kihasználni.
a kapcsolatokba vetett bizalom nem jelenti azt, hogy minden egyes dolgot megosztasz a partnereddel, amit tapasztalsz, érzel vagy gondolsz. Ez normális és egészséges, hogy a személyes gondolatok, érzések és tapasztalatok, hogy tartsa magát.
a bizalom nem azt jelenti, hogy partnerének teljes hozzáférést kell biztosítania egymás bankszámláihoz (kivéve, ha megosztott), személyi számítógépekhez, mobiltelefonokhoz vagy közösségi médiafiókokhoz. A bizalom jelenléte egy kapcsolatban általában azt jelenti, hogy nem kell ellenőriznie partnerét. Bízol bennük, és úgy érzed, képes vagy beszélni bármilyen aggodalmadról.
a bizalom újjáépítése az elárulás után
a bizalom újjáépítése, amikor az megtört, nem csak attól függ, hogy ki törte meg a bizalmat, vagy hányszor tudja bizonyítani, hogy őszinte.
attól a személytől is függ, aki úgy döntött, hogy már nem bízik. Bár teljesen indokolt lehet a döntésük, hogy nem bíznak, mindaddig, amíg úgy döntenek, hogy nem, a kapcsolatnak nincs reménye a túlélésre, és véget kell vetni. Ha vagy amikor úgy döntenek, hogy újra bíznak, akkor újjászületik a remény.”
Doe Zantamata
ha valaki megtöri a bizalmát, fájdalmat, sokkot, sőt fizikailag is beteg lehet. Ez arra késztetheti Önt, hogy másképp fontolja meg a kapcsolatát — és a partnerét. Megrázza a kapcsolatod alapjait, bizonytalanságot, sebezhetőséget és mindent megkérdőjelez a kapcsolatodról vagy a partneredről.
ha úgy dönt, hogy folytatni kívánja a kapcsolatot, itt van néhány dolog, amelyet figyelembe kell venni, amikor lépéseket tesz a bizalom újjáépítésére:
- a tisztelet elengedhetetlen. Megbántottak, rosszul bántak veled és nem tiszteltek. Okod van rá, hogy neheztelj. Ha azonban újra akarja építeni a bizalmat, fontos, hogy mindkét fél tisztelettel bánjon egymással; ahogyan az érzéseid ellenére beszélsz egymással.
- egészséges, konstruktív kommunikáció. Lehet, hogy fájdalmas, kényelmetlen és konfrontáló. Az elárult partner gyakran nagy szorongást tapasztal az árulásról való beszélgetés miatt. Nyilvánvalóan bűntudatot és szégyent éreznek, felelősek a partnerük sérüléséért, és félnek vagy fenyegetnek a lehetséges következmények; úgy érezhetik, hogy elítélik és megtámadják őket, kikérdezik és kihallgatják őket. Ez valószínűleg oda vezet, hogy elkerülik az ügyről folytatott beszélgetéseket. A konstruktív kommunikáció azonban elengedhetetlen, és az árulás utáni bizalom helyreállításának egyik legnagyobb szempontja. Kommunikáció nélkül nincs megfontolás vagy empátia, nincs megértés, nincs megnyugtatás, ezért nincs gyógyulás.
- legyen sebezhető-fokozatosan. Az érzelmi sebezhetőség fontos. A bizalom kiépítése hajlandóságot mutat arra, hogy megnyíljon a sérülés lehetséges kockázata előtt. A bizalom akkor épül fel, amikor partnereinknek lehetősége van cserbenhagyni vagy bántani minket-de nem. És ahhoz, hogy kiállják a próbát és felépítsék ezt a bizalmat, sebezhetővé kell tennünk magunkat a cserbenhagyás miatt. Fokozatosan a legjobb, természetesen, hogy megvédjük magunkat az út mentén.
- megpróbál megértést, sőt empátiát szerezni a hazugságok vagy az árulás mögött álló okok vagy motiváció miatt. Ez nagyon igazságtalanul hangzik. Te vagy az, akit elárultak, az áldozat, az, akit megbántottak. De az árulást csak akkor lehet kezelni és megakadályozni a jövőben, ha megérted a mögöttes motivációt és körülményeket, amelyek hozzájárultak az áruláshoz. Bármi is történt, fontos tisztázni, hogy amit tettek, az nem volt rendben. De a cselekedeteik okainak ismerete segíthet eldönteni, hogy képes-e megkezdeni az egyszer megosztott bizalom újjáépítését.
- tudatos bizalom kontra vak bizalom. Ne várja el magától vagy partnerétől, hogy csak vakon bízzon. Ahol a bizalom megtört, és megpróbálod újjáépíteni a bizalmat, nem lehet bölcs dolog minden kétséget egyszerre félretenni. “Egyszer megharapott, kétszer félénk” ezekben az időkben alkalmazható, mivel még mindig szükség lehet egy bizonyos szintű ellenőrzésre valakinek, hogy megvédje magát a további károktól. A “tudatos bizalom” azt jelenti, hogy figyelmesen megnézed partnered cselekedeteit és kijelentéseit, és csak akkor bízol bennük, ha megérdemlik.
- az adás és a fogadás egyensúlyának megteremtése és fenntartása. Egy egészséges kapcsolatban kölcsönös tisztelet és a kölcsönösség szimbiotikus kapcsolata lesz, ahol mindkét fél profitál a kapcsolatból. Meglehetősen gyakori, hogy ezt az egyensúlyt az árulás után megzavarják. Az elárult partner gyakran úgy érzi, hogy az elkövetőnek meg kell alázkodnia és nagy gesztusokat kell tennie, hogy helyreállítsa a károkat, hogy bizonyítsa elkötelezettségét a kapcsolat iránt, hogy megfizessen a bűneiért, és hogy megmutassa, mennyire sajnálja. Ez a kapcsolat dinamikája a felépülés kezdeti szakaszában konstruktív, de nem fenntartható, és hosszú távon romboló hatású lesz. Az elárult partner végül úgy fogja érezni, hogy nem egyenlőek, nem tisztelik őket, és soha nem fognak kijutni a kutyaházból.
- érvényesítsd, fogadd el, empatizáld és mutass együttérzést partnered bizalmatlansága és félelme iránt. Elárultátok a bizalmukat, és időt és erőfeszítést igényel mindkettőtöktől, hogy újjáépítsétek. Empátiával kell rendelkeznie az elszenvedett fájdalom, valamint a félelem miatt, hogy újra elárulják. Ha azt várod tőlük, hogy csak azért bízzanak benned, mert bocsánatot kértél, vagy nyomást gyakorolnak rájuk, hogy lépjenek tovább és lépjenek túl rajta, úgy fogják érezni, hogy kevés empátiád vagy együttérzésed van a fájdalom és a félelem iránt, ami akadályozza a gyógyulást és az érzelmi biztonságot.
- a megbocsátás nem jelenti a bizalom helyreállítását. “Megbocsátott, de nem felejtett”. A megbocsátás tudatos, szándékos döntés a neheztelés vagy a bosszú érzésének felszabadításáról egy olyan személy iránt, aki ártott neked, függetlenül attól, hogy valóban megérdemlik-e a megbocsátásodat. A megbocsátás elengedhetetlen a kapcsolat folytatásához. Ez magában foglalja az önbocsánatot is! A bizalom újjáépítése megbocsátást igényel; ne feledje, hogy a partner megbocsátása nem azt jelenti, hogy rendben volt, amit tettek.
- kerülje a múltban való tartózkodást. Normális, ha az elme nagyon sokáig gondolkodik az áruláson. Ismerje meg ezeket a gondolatokat és érzéseket, és közölje őket partnerével. Ismerd el azt is, hogy reagálnak valamire, ami a múltban történt, és attól félsz, hogy a jövőben megtörténhet. Azonban meg kell tanulnod a jelen pillanatra összpontosítani, és tudatos döntést hoztál arról, hogy megpróbálsz megbízni a partneredben annak alapján, hogy mi történik ebben a pillanatban.
- mi a helyzet egy viszony részleteivel? A pszichológusok gyakran azt javasolják, hogy ne adjanak konkrét részleteket az elárult partnerével folytatott viszonyról. Az elárult partner gyakran rögeszmés igényt alakít ki az összes részlet megismerésére. Ez természetes, az elme arra törekszik, hogy mindent tudjon, hogy visszanyerje az irányítást és minimalizálja a fenyegetéseket. A partner, aki elárulta, általában konfliktusba kerül azzal, hogy átlátható és őszinte akar lenni, és nem akar további traumát és fájdalmat okozni. Ha az elárult partner ragaszkodik a részletek megismeréséhez, fontolja meg, hogy várja meg, amíg együtt láthat egy terapeutát. A terapeuta segíthet eligazodni a legegészségesebb módon ezeknek a kérdéseknek a megválaszolásában. Időközben továbbra is őszintén válaszolhat kérdéseire anélkül, hogy kifejezett részleteket adna meg.
Megéri?
a bizalom újjáépítése nem könnyű feladat. Normális az a kérdés, hogy megéri-e még, mielőtt úgy dönt, hogy elkötelezi magát a kapcsolata mellett.
ha partnere egy vagy két hibát követ el egy hosszú kapcsolat során, és ezt birtokolja, akkor a bizalmi kérdésekkel kapcsolatos munka lehet a helyes lépés. Mindaddig, amíg még mindig van szeretet és elkötelezettség kettőtök között, a bizalmi kérdésekkel kapcsolatos munka csak erősebbé teszi a kapcsolatot.
ha azonban tudja, hogy soha többé nem lesz képes teljesen megbízni partnerében, függetlenül attól, hogy mit csinálnak, akkor általában a legjobb, ha ezt azonnal egyértelművé teszi, hogy mindketten külön-külön kezdhessenek előre lépni.
néhány jel, amely arra utalhat, hogy jobb a kapcsolat megszüntetése:
- őszintétlen bocsánatkérés vagy az árulással kapcsolatos érzéseinek elvetése;
- “gázvilágítás” vagy a felelősség megfordítása, a felelősségvállalás elmulasztása;
- viselkedés, amely nem egyezik a szavaikkal;
- folyamatos csalás vagy manipuláció.
segítség
a párok tanácsadása nagyszerű forrás lehet a bizalmi kérdések kezelésében, különösen azokban, amelyek hűtlenséggel járnak. A terapeuta elfogulatlan képet adhat a kapcsolatáról, az árulásról és az árulás hatásairól.
segíthetik mindkét partnert a kiváltó tényezők megértésében, valamint egymás érzéseinek és viselkedésének megértésében. Az árulásról és a bizalomról folytatott kemény beszélgetések mindkét oldalon fájdalmas érzelmeket kelthetnek, így egy megbízható terapeuta is segíthet navigálni a nehéz érzésekben, amikor felmerülnek, és megakadályozzák a romboló érveket.
lehetséges a kapcsolat újjáépítése a bizalom megsértése után. Az, hogy megéri-e, a kapcsolati igényeitől függ, és hogy úgy érzi-e, hogy újra megbízhat a partnerében.
ha úgy dönt, hogy megpróbálja megjavítani a dolgokat, készüljön fel arra, hogy a dolgok eltart egy ideig. Ha mindkét fél elkötelezett a bizalom újjáépítésének folyamatában, előfordulhat, hogy mindketten erősebbek vagytok, mint korábban — mind párként, mind egyedül.
szerző: Willem van Den Berg, B SocSci (pszichológia & kriminológia), B SocSci (Hons) (Psych), MSc Klinikai Pszichológia.
Willem van den Berg Brisbane-i pszichológus, együttérző, pozitív és nem ítélkező megközelítéssel, egyénekkel, párokkal és családokkal dolgozik. Terápiás eszköztára bizonyítékokon alapuló terápiákat tartalmaz, beleértve a klinikai hipnoterápiát (orvosi Hypno-analízis), a CBT-t, az ACT-t és az interperszonális terápiát. William folyékonyan beszél angolul és Afrikaans nyelven is.
hogy egy találkozót próbálja Online foglalás. Másik lehetőség, hogy hívja Vision pszichológia Brisbane (07) 3088 5422 vagy M1 pszichológia Loganholme on (07) 3067 9129.