A munka az épület ereje vagy sebessége nem ér véget az utolsó rep a fekvenyomás, vagy a cool-down jog után készletek sprint időközönként. Lehet, hogy lezuhanyoztál, de a tested nem állt le.
az edzés utáni elsődleges helyreállítási idő. Edzés közben stresszeli az izmait, ami mikro-könnyeket okoz az izomrostokban. A helyreállítás során a sérült izomrostok gyógyulni kezdenek és erősebbé válnak, mint korábban.
felgyorsíthatja a gyógyulás folyamatát és csökkentheti a fájdalmat (úgynevezett késleltetett izomfájdalmat vagy DOMS-t) azáltal, hogy közvetlenül az edzés után feltölti az edzés utáni helyreállítási kiegészítőt, például egy fehérjét és szénhidrátot tartalmazó rázást. (Továbbá, elkerülve ezt a négy étkezési szokást, amelyek tönkreteszik az edzést.)
egy-két ütés
“az edzés után a legjobb tápanyagok a fehérje és a szénhidrát, hogy azonnal megkezdhessék a helyreállítást” – mondja Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, tanúsított erő-és kondicionáló szakember és tanácsadó sport dietetikus a Major League Baseball Atlanta Braves számára. “Nincs értelme várni az evésre. Minél tovább vár, annál hosszabb ideig késlelteti a helyreállítási időszak kezdetét.”
ritkán kényelmes leülni egy étkezésre egy kemény edzés után, ezért Spano azt javasolja, hogy igyon egy fehérjét és szénhidrátot tartalmazó turmixot. “Keverje össze a szénhidrát-fehérje porított kiegészítőt vízben vagy más folyadékban” – mondja Spano. “Ha lehetséges, keverje össze a tejben a hozzáadott tápanyagok és a jobb hidratáció érdekében.”Ne feledje, hogy sok folyadékot veszített az izzadás során egy kemény edzés során. Spano szerint a tej jobban feltölti a testet, mint a víz.
TUDJON MEG TÖBBET: 10 legjobb fehérjepor a fogyáshoz, az RDs szerint
“minden nagyobb sportágban a táplálkozási gyakorlatom során azt tapasztaltam, hogy azok a sportolók, akik fehérjét és szénhidrátot fogyasztanak étkezés vagy helyreállítási rázkódás formájában, hamarosan egy kemény edzés után sokkal jobban és kevésbé fájnak a következő napon” – mondja. “Ők is általában több energiával rendelkeznek.”
ha szeretné, hogy az edzés utáni emlékeztető lövés helyreállítási tápanyagok egy étkezés, nézd meg ezeket a 25 tökéletes izomépítő élelmiszerek.
további egészséges étkezési hírekért feltétlenül iratkozzon fel hírlevelünkre!
olvassa el ezt a következőt:
- egy gyilkos reggeli edzés, amelyet mindössze 5 perc alatt megtehet, mondja a tréner
- a # 1 legjobb gyakorlat a stressz leküzdésére, mondja a tudomány
- 14 legjobb étel a jobb Edzéseredményekért, A szakértők szerint