mindannyiunknak voltak olyan napjai vagy hetei, amikor rosszul érezzük magunkat. Még mindig fáradtan húzod ki magad az ágyból. Semmi sem hangzik szórakoztatónak, sőt a kis dolgok is nagy házimunkának érzik magukat. Minden, amit felveszel, kövérnek érzi magát. Ha nem találja a kocsikulcsot, akkor majdnem a végén a könnyek. Komolyan fontolgatod, hogy beteget jelentesz és visszamész az ágyba.
tudod, hogy tenned kell valamit, hogy jobban érezd magad. Terapeutaként rengeteg tippem van a blues kezelésére. Valószínűleg sokat hallottál már közülük:
gyakorolj, kerüld az alkoholt, kapj egy kis napfényt, lásd a barátaidat, és gyakorold a hálát. Ezek mind nagyszerű stratégiák, amelyek sok ember számára működnek. De néha szükségünk van néhány friss ötletre, hogy elindítsuk sivár hangulatunkat.
egyszerű módja annak, hogy segítsen magának, amikor kéknek érzi magát
tervezzen valamit, amit vár.
semmi sem vonja le az elmédet a problémáidról, mintha lenne valami, amire várhatsz. Ha meg tudja tervezni a trópusi nyaralás, félelmetes! Ha nem, garantálom, hogy sok tennivaló van helyben. Fontolja meg jegyek vásárlását egy koncertre, tervezzen egy délutánt a gyógyfürdőben, vagy egy éjszakát a gyerekek nélkül. A kulcs itt az, hogy találj valamit, amit igazán élvezel, és élvezd nemcsak az élményt, hanem a várakozást is.
ágyazz be.
bevallom, nem vagyok ágykészítő. Mi értelme? Ma este megint elrontom. Úgy tűnik, mégis számít. Charles Duhigg, a szokás hatalma szerzője elmagyarázza, hogy az ágy készítése kulcsfontosságú szokás, ami azt jelenti, hogy más pozitív szokások sorozatát indítja el a nap folyamán. Például azt találta, hogy azok az emberek, akik az ágyukat készítették, produktívabbak voltak, ragaszkodtak a költségvetésükhöz, és nagyobb jólétet éreztek. A reggeli elfogyasztása vagy az edzőterembe járás szintén kulcsfontosságú szokás lehet. A hozzáadott bónusz, hogy az ágy, hogy te kevésbé valószínű, hogy barlang a rossz hangulat, és feküdjön az ágyban egész nap!
segítsen valaki másnak.
az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy jobban érezzük magunkat, ha teszünk valamit valaki másért. Könnyű, gyors és nem kerül semmibe. Az Exeteri Egyetem Orvostudományi Karának és a BMC Public Health-nek több mint 40 tanulmányának áttekintése azt találta, hogy az önkéntesség a nagyobb jólét érzésével és a depresszió alacsonyabb arányával jár. Nem kell nagy elkötelezettséget vállalnia, hogy minden hétvégén önként jelentkezik egy hajléktalanszállón (bár ez nagyszerű, ha akarod). Küldj anyádnak egy kártyát. Hozza be az idős szomszéd kukáját. Vidd el a pénzszűkében lévő barátodat ebédelni. Ez egy win-win helyzet.
zárja ki a fizikai okot.
ha depressziós hangulata továbbra is fennáll, ütemezzen időpontot orvosával. Meg kell szabály régi fizikai oka az alacsony hangulat a fizikális vizsgálat és laboratóriumi munka, hogy zárja ki a dolgokat, mint az alacsony D-Vitamin vagy hypothyreosis.
kényeztesse magát.
amikor küzdesz, légy különösen kedves magaddal. A jutalmakkal ellentétben a csemegéket nem kell keresni. Ezek csak szép dolgok, amiket magadnak adsz. Könyvében jobb, mint korábban, Gretchen Rubin elmagyarázza, hogy “ha többet adunk magunknak, többet kérhetünk magunktól.”Tehát menj előre, és kényeztesse magát egy pezsgőfürdővel vagy egy ócska romantikus regénnyel. Rubin megjegyzi, hogy fontos, hogy a csemegéink valóban jobban érezzék magunkat. Legyen óvatos néhány go-to kezeli, mint az alkohol és a cukor. Egy egész üveg bor kezelése nem igazán önjóság, és csak rosszabbul érzi magát.
Kövesse nyomon a hangulatát.
ha valaha is vezetett étkezési naplót a fogyás érdekében, akkor tudja, hogyan működik ez a stratégia. A dolgok nyomon követésének vagy leírásának egyszerű cselekedete növeli tudatosságunkat, és viselkedésváltozáshoz vezet. Próbálja ki a rendelkezésre álló számos hangulatkövető alkalmazás egyikét, hogy kényelmes legyen. A kedvencem a T2 Mood Tracker (ingyenes az Apple és az Android számára).
ne vegye magát túl komolyan.
a nevetés valóban a legjobb gyógyszer. És nem is lehetne könnyebb találni valamit, amin nevetni lehet. A YouTube végtelen sok mindent tartalmaz, a kuncogó csecsemőktől a stand-up komikusokig. Csak néhány perc butaság szakíthatja meg a napot, és emelje fel a szellemeket.
készítsen sikerlistát.
az egyik durva dolog a depresszióban az, hogy elhomályosítja gondolkodásunkat, túlságosan negatív képet hagyva magunkról és a világról. Próbálja meg átformálni a negatív kilátásait egy sikerlistával. Tarts egy listát azokról a kis (és nagy) dolgokról, amiket jól csinálsz. A lista növekedésének látása motiváló lesz, és arra összpontosít, hogy milyen módon halad előre.
mindannyiunknak meg kell találnunk azokat a stratégiákat, amelyek számunkra működnek. Használja továbbra is a régi standbykat, amelyek az Ön számára működnek, de próbálja ki az új ötletek egyikét, és nézze meg, hogy ez nem ad-e egy kis lendületet a hangulatának.
