az étrend és a táplálkozás alapvető tényezők abban, hogy a szervezet készen álljon a baba elkészítésére, de a férfi partnerek fogyasztása a fogamzás előtti hónapokban is jelentősen számít.
termékenységi élelmiszerek nem csak a nők—vannak bizonyos élelmiszerek, amelyek növelhetik a spermaszám és a minőség, valamint más élelmiszerek férfiak célja, hogy elkerüljék, amikor megpróbálják elképzelni.
valójában a férfiak hozzájárulnak a meddőség összes esetének csaknem 50% – ához. Egy férfinak alacsony a spermaszáma, ha ejakulációnként kevesebb, mint 39 millió sperma van. Még mindig soknak hangzik, de figyelembe véve
milyen messzire kell a spermának utaznia, ez nem olyan sok. A lényeg? Fontos, hogy a férfiak, akik megpróbálják elképzelni, hogy értékeljék étrendjüket, így nem zavarja a fogamzás esélyeit. Az is jó tudni, hogy minden étrendi változtatást legalább három hónappal az ideális fogantatás dátumának
előtt be kell vezetni, mivel három hónapig tart, amíg a sperma eléri az érést.
feltétlenül beszélje meg orvosával a termékenységgel kapcsolatos aggályokat, de a mindkét partner tányérján lévő adatok megnézése hozzájárulhat az általános szexuális egészséghez és a termékenységhez.
- 8 termékenységet elősegítő élelmiszerek, amelyeket a férfi partnereknek hozzá kell adniuk étrendjükhöz, amikor megpróbálják elképzelni
- fedezze fel
- a terhességi Wellness osztály
- az anyai születési osztály
- 5 foods férfi partnerek kell csökkenteni, vagy megszünteti, miközben megpróbálja elképzelni
- sült ételek
- feldolgozott húsok
- koffein
- alkohol
- tejtermék
8 termékenységet elősegítő élelmiszerek, amelyeket a férfi partnereknek hozzá kell adniuk étrendjükhöz, amikor megpróbálják elképzelni
1. Osztriga + tökmag
mind az osztriga (és a kagylók egyéb formái), mind a tökmag természetesen nagyon magas cinktartalommal rendelkezik, amely az egyik legjobb ásványi anyag a férfiak termékenységéhez—és általában a szexuális reproduktív egészséghez. A cink részt vesz a tesztoszteron szint növelésében, valamint a spermiumok mozgékonyságának és a spermiumok számának javításában.
elengedhetetlen a spermiumok működéséhez, és hormonkiegyenlítőként ismert, miközben védelmet nyújt a nehézfémek és a cigaretta toxinok ellen. Az osztrigát afrodiziákumként is hirdetik (tehát talán rendben van az osztriga dátuma?).
2. Kiwi
egy Kivi szinte a teljes napi ajánlott C-vitamin értéket tartalmazza a férfiak számára. Tanulmányok kimutatták, hogy a C-vitamin orális kiegészítése javítja a spermiumok mozgékonyságát, számát és morfológiáját. A C-vitamint tartalmazó egyéb élelmiszerek közé tartozik a piros paprika, a citrusfélék, a paradicsom, a brokkoli, a kelbimbó és a káposzta.
3. Sötétzöld, leveles zöldségek
folát (más néven a B9-vitamin vagy a folsav táplálékformája), amely bőségesen megtalálható a spenótban, a kelkáposzta, a római saláta, a kelbimbó és a spárga, segíthet erős, egészséges sperma előállításában.
4. Étcsokoládé
cserélje ki a tejcsokoládét a sötét fajtára, amely arginint, egy aminosavat tartalmaz a bevitel növelése érdekében.
az arginin kiegészítése idővel javíthatja a spermiumok számát és minőségét.
5. Lazac + szardínia
a halakban-különösen a lazacban, a makréla, a szardella, a hering és a szardínia—nagy mennyiségben található omega—3 zsírsavak segíthetnek a sperma minőségének és mennyiségének javításában. Vegán / növényi alapú opció esetén próbáljon hozzá chia magokat és őrölt lenmagokat turmixokhoz vagy növényi alapú joghurtra szórva.
6. Brazil dió
a Brazil diófélékben található szelén növelheti a spermiumok mozgékonyságát, különösen E-vitaminnal kombinálva. A szelén egy nyomelem, amely gyakran hiányzik az amerikaiak étrendjéből, így a kiegészítés
hasznos lehet.
7. Víz
a hidratálás elengedhetetlen az optimális egészséghez, és a víz segít az egészséges magfolyadék létrehozásában is.
8. Maca gyökér
a Maca gyökér egy perui gyógynövény, amely nagyon hosszú múltra tekint vissza a hagyományos orvoslásban libidó-fokozóként, és javíthatja a sperma minőségét. Technikailag egy porított gyökérzöldség, amely kissé diós ízű. Szórja meg zabpehelyre, vagy használja turmixokban.
fedezze fel
a terhességi Wellness osztály
ez az a terhességi wellness osztály, amelyet keresett. Szakértő-vezérelt…
az anyai születési osztály
ez a születési osztály, amire vártál. Közösségi inspiráció,…
5 foods férfi partnerek kell csökkenteni, vagy megszünteti, miközben megpróbálja elképzelni
miközben hozzá ezeket a tápanyag-sűrű élelmiszerek a diéta, akkor is tisztában kell lennie, mely élelmiszerek elkerül, túl.
sült ételek
ezek a nehezen ellenálló ételek csökkenthetik a sperma minőségét, köszönhetően annak, hogy fejlett glikációs végtermékeket (Age) tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak az oxidatív stresszhez.
feldolgozott húsok
feldolgozott húsok (beleértve a szalonnát, sonkát, kolbászt, hot dogot, sózott marhahúst, marhahúst, húskonzerveket és húsmártásokat) csökkenthetik a spermaszámot.
koffein
készen áll a Starbucks? Ne olyan gyorsan! A kutatók mind a férfiak, mind a nők koffeinfogyasztását összekapcsolták a fogantatást megelőző hetekben a vetélés fokozott kockázatával.
alkohol
egy vagy két alkoholos ital naponta rendben van a férfiak számára, de egy héten több mint 14 vegyes ital csökkentheti a tesztoszteronszintet és befolyásolhatja a spermaszámot. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a következetes ivás (öt vagy több ital két órás időkeretben) negatív hatással van a spermára is.
tejtermék
a teljes zsírtartalmú tejtermékek, különösen a sajt rendszeres bevitele rossz spermaminőséggel jár, összehasonlítva azokkal, akiknek alacsonyabb a bevitele.
a Harvard kutatói azt találták, hogy még napi három adag sajt is összefüggésbe hozható az alacsony spermaminőségű markerekkel, ami oka lehet a sajt kihagyására, miközben megpróbálja elképzelni.
étrendjének és étkezési szokásainak megváltoztatása nem könnyű feladat. De amikor a nagy kép magában foglalja nemcsak a csecsemő világra hozatalát, hanem az egészségesebb életmód fenntartását is, sokkal könnyebb a fedélzetre jutni.
források:
Afeiche M, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, J Argentinrgensen N, Swan SH, Chavarro JE. A tejtermékbevitel a sperma minőségével és a reproduktív hormon szintjével összefüggésben a fizikailag aktív fiatal férfiak körében. Emberi reprodukció. 2013 augusztus 1;28 (8): 2265-75. doi: 10.1093/humrep/det133
Akmal M, Qadri JQ, Al-Waili NS, Thangal S, Haq A, Saloom KY. Az emberi sperma minőségének javulása a C-vitamin orális kiegészítése után. 2006;9(3):440-442. doi:10.1089 / jmf.2006.9.440
Fallah A, Mohammad-Hasani A, Colagar AH. A cink a férfiak termékenységének alapvető eleme: a Zn szerepeinek áttekintése a férfiak egészségében, csírázásában, Spermiumminőségében és megtermékenyítésében. J Reprod Infertil. 2018;19(2):69-81.
Moslemi MK, Tavanbakhsh S. szelén-E-vitamin kiegészítés terméketlen férfiaknál: hatások a sperma paramétereire és a terhességi arányra. Int J Gen Med. 2011;4:99-104. Közzétett 2011 Január 23. doi:10.2147 / IJGM.S16275
ennek a történetnek a változata eredetileg 7.október 2019-én jelent meg. Frissítve lett.
teherbe esni, teherbe esni, termékenység