6 legjobb Overnight Zab Receptek-Easy Make-Ahead Reggeli receptek * a Sweet Pea Chef

ez a 6 legjobb Overnight Zab Receptek kapsz make-ahead lehetőségek az egészséges reggeli minden nap. Az olyan összetevők, mint a chia mag, a sima görög joghurt, a gyümölcs és a juharszirup, ezeket a zabokat a jóság erőművévé teszik! Élvezze az egészséges és finom reggelit útközben, valamint megtanulja, hogyan készítsen éjszakai zabot!

ha arra kérne, hogy írjam le a napom ideális kezdetét, akkor minden bizonnyal egy tiszta étkezésű, finom reggelivel kezdődne. Semmi sem jobb az Ön számára, mint egy táplálkozási kickoff reggel.

látod, ahogy elkezdem a reggelemet, meghatározza a nap hátralévő részét, ezért mindig megpróbálok legalább egy kis időt magamnak szánni.

kulcsszó: próbálja meg.

tehát a me-idő egy része feltölti a raktár elfoglaltságát. És mi a jobb módja annak, hogy ezt, mint miközben csámcsogó valami finom, mint a legjobb éjszakai zab valaha?

van egy elfoglaltsága, és nincs ideje, hogy a reggeli a semmiből minden nap. Csábító, hogy kihagyja az egészet együtt néhány nap, amikor a rohanás. De kitaláltam egy megoldást, amit imádni fogsz. Ez így megy: előkészítés az egyszerű görög joghurt, az egészséges gyümölcsök, a zöldségek és a táplálkozási jó zab használata előtt, hogy elindítsa a reggelét.

tehát szeretné tudni, hogyan lehet elkerülni a reggeli kihagyását? Olvass tovább, és megmutatom, hogyan!

MIÉRT OLYAN JÓ NEKED A LEGJOBB ÉJSZAKAI ZAB?

a zabpehely táplálkozási szempontból az egyik legjobb reggeli lehetőség. A zab önmagában tele van rostokkal és alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Az éjszakai zab feltölti Önt, és egy fehérjetartalmú reggeli, amely segít ebédelni anélkül, hogy a gyomrod morogna. Nem csak az egészséges teljes kiőrlésű gabonák tele vannak antioxidánsokkal, de a legjobb éjszakai zab receptjeim is sokoldalúak! Bár jobban szeretem a zabomat az édes oldalon, nyugodtan játsszon kedvenc összetevőinek hozzáadásával, hogy sós zab alapú reggelit készítsen, is.

mi a helyzet a többi összetevővel? Vessen egy pillantást a recept többi részében található jóságra:

• a mandulatej káliumot, D-vitamint és kalciumot biztosít
• a Chia magok fehérjét, rostot és cinket tartalmaznak
• növelje fehérje-és egészséges zsírbevitelét sima görög joghurttal
• nincsenek finomított cukrok, ha tiszta juharszirupot használ édesítőszerként
• az öntetek ízletes táplálékot adnak gyümölcsök, diófélék, és több

hogyan készítsük el a legjobb éjszakai zabot

az elkészítés egyszerű! Az éjszakai zab valószínűleg a legegyszerűbb dolog, amit valaha reggelire készít. Őszintén. Kezdje az összes összetevő elkészítésével az egyszerű utasítások szerint: zab, választott tej (tejtermék, kókuszdió, mandula…) és sima görög joghurt. Szüksége lesz édesítőszerre is (kedvenceim tiszta juharszirup vagy nyers méz), valamint néhány fűszerre (például fahéjra vagy szerecsendióra). Ha úgy tetszik, azonnal adjon hozzá néhány gyümölcsöt vagy diót, vagy reggel friss öntetekkel díszítse.

ezután válasszon egy kényelmes módot a hűtőszekrényben való tároláshoz, és készen áll.

• ezeket a 16 oz mason tégelyeket találom a legjobb méretnek ehhez a recepthez. És, Nos, mi lehet könnyebb tárolni és enni?
• egy másik lehetőség, amely remekül működik, az étkezés előkészítő tartálya. Mint a befőttesüvegnél, szeretem látni a színes zabkeverékeket az üvegen keresztül,reggelire várva!

csak fogjon meg egy befőttesüveget vagy ételkészítő edényt, töltse meg az üveget zabbal, majd öntse bele a tejet, hogy a zab jól lefedje. Add hozzá a többi hozzávalót, és ennyi. Ügyeljen arra, hogy megfelelően zárja le a tartályt vagy az üveget, és az éjszakai zab készen áll arra, hogy az éjszakát a hűtőszekrényben töltse.

amikor reggel felébredsz, csak fogd meg a reggelit a hűtőszekrényből, tölts fel egy kis gyümölcsöt, ha szeretnéd, és készen állsz az ásásra. Szóval. Nyugi.

meddig lehet tartani a legjobb éjszakai zab a hűtőben?

légmentesen lezárt tartályban tárolva az éjszakai zab akár 5 napig is eltarthat a hűtőszekrényben. Öt nap, barátaim! Hivatalosan nincs több kifogás a reggeli kihagyására!

az éjszakai zab legjobb része az, hogy nem kell szakács semmit – csak keverje össze az összes hozzávalót a tartályba, zárja le a fedelet, és hűtse le legalább 4-6 órán keresztül, ha lehetséges, egy éjszakán át. Ahogy a keverék a hűtőben ül, a zab felszívja a folyadékot és az ízeket, így reggel egy finom zab reggelit hagy.

tudod, mennyire szeretem reggeli étkezés prep. Csak annyi időt takarít meg! Régebben mindig étkezés prep ebéd és vacsora, de ritkán volt reggeli étkezés prep receptek. Ezek a remek éjszakai zab ideális reggeli az étkezés előkészítéséhez. Tedd őket előre, és csak fogd meg és menj reggel, tudva, hogy jól kezded a napot.

MELYEK A LEGJOBB ZABTÍPUSOK AZ ÉJSZAKAI ZABHOZ?

valóban nagy különbség van a zab választása között az éjszakai zab készítéséhez. Szeretek jó régimódi zabot használni, más néven hengerelt zabot. Felszívják a folyadékot, és krémes, selymes textúrát adnak az éjszakai zabnak. Ezek a zab csak valamivel jobban feldolgozottak, mint az acél vágott zab, és fontos vitaminok, ásványi anyagok, rostok és antioxidánsok nagyszerű forrása. Kerülje a gyors szakács zab, mivel ezek erősen feldolgozott, és nem tartja fel ezeket a recepteket.

EGY ÉJSZAKÁN ÁT ZABOT ESZIK MELEGEN VAGY HIDEGEN?

az éjszakai zab határozottan az egyik reggeli lehetőségem. Általában kiveszem a hűtőből, és megeszem ott és akkor. Igen, néha még a hűtőszekrény előtt is (és nem szégyellem ezt mondani!). Vannak azonban hideg, komor reggelek, amikor csak valami melegre és megnyugtatóra vágyom. Tehát csak megragadom a legjobb éjszakai zab kedvenc ízét, és 1-2 percig melegítem őket a mikrohullámú sütőben. Másik út, működik!

HOGYAN KÉSZÍTHETEM A LEGJOBB ÉJSZAKAI ZABOT GLUTÉNMENTESEN?

készítse el ezeket a finom éjszakai zab recepteket gluténmentes zabkal. Bár a zab természetesen gluténmentes, feldolgozásuk és szállításuk során gluténtartalmú gabonákból állhatnak. Ezért különösen fontos olyan zabot vásárolni, amely gluténmentes, és nem szennyezett más gabonákkal.

HOGYAN KÉSZÍTHETEM A LEGJOBB OVERNIGHT ZAB VEGÁNT?

a vegánok a sima görög joghurtot növényi alapú joghurttal helyettesíthetik, amikor ezeket az egyszerű reggeli zabot készítik. Próbálja ki ezeket helyettesítésként:

• mandula joghurt
• kókuszos joghurt
• kesudió joghurt
• útifű joghurt
• len joghurt

ezekkel a 6 különböző éjszakai zab receptek, akkor enni a szivárvány, változtassa meg a reggeli reggeli rend, és marad a pályán az egészséges rutin. Tervezze meg az egészséges reggelit idő előtt, és sokkal könnyebb lesz az energia a nap folyamán. És akkor nem lesz probléma elkerülve egészségtelen döntéseket is!

eper Overnight zab

ki tudna nemet mondani az érett és lédús eper reggelire? Készítsd el ezeket az eper éjszakai zabot az előző este, és reggel egészséges reggelit vársz!

5 9 szavazat

eper éjszakai zab

Prep idő

5 perc

hűtőszekrényben

4 óra

Teljes idő

5 perc

ki tudna nemet mondani, hogy érett, lédús eper reggeli? Készítsd el ezeket az eper éjszakai zabot az előző este, és reggel egészséges reggelit vársz!

kategóriák: reggeli, tiszta étkezés, előre készítés, étkezés előkészítése, zabpehely, éjszakai zab

nehézség: könnyű

adagok: 1

kalória: 390 kcal

szerző: Lacey Baier

összetevők

• 1/2cupberries, apróra vágott
• 1/3cuppraspeper
• 1tbspchia mag
• 1tbsppure juharszirup
• 1tspvanilla
• 1/2cupplain görög joghurt
• 1/2cupalmond tej
• 1/2cuprolled zab

utasítások

1. adja hozzá az összes hozzávalót a zab kivételével egy konyhai turmixgépbe.

2. keverjük össze, amíg sima.

3. adjuk hozzá a hengerelt zabot, majd keverjük össze. Ne keverje össze (ezt külön tálban is megteheti, de ez kevésbé piszkos edényeket eredményez.

4. öntsük a keveréket a befőttesüvegbe, zárjuk le, majd tegyük egy éjszakára vagy legalább 4-6 órára a hűtőszekrénybe.

5. tetején málna és eper.

táplálkozási tények

eper egynapos zab

adagonként (1 befőttesüveg)

kalória 390kalória zsírból 54

% napi érték*

zsír 6G9%

telített zsír 2.4g12%

koleszterin 14.2mg5%

nátrium 122mg5%

szénhidrátok 49.9g17%

rost 10.3g41%

cukor 12.3g14%

fehérje 16.2g32%

* a százalékos napi értékek egy 2000 kalóriatartalmú étrenden alapulnak.

répatorta éjszakai zab

Kezdje a napot egy egészségesebb változata a kedvenc desszert azáltal, sárgarépa torta éjszakán zab reggelire!

5 9 szavazat

sárgarépa torta éjszakai zab

Prep idő

5 perc

hűtőszekrényben

4 óra

Teljes idő

5 perc

Kezdje a napot egy egészségesebb változatával kedvenc desszert azáltal, hogy Sárgarépatorta éjszakai zab reggelire!

adagok: 1

kalória: 417 kcal

szerző: Lacey Baier

összetevők

• 2sárgarépa,kockára vágott
• 1/3 csészearany mazsola
• 1/4tspőrölt fahéj
• 1tbspchia mag
• 1tbsppure juharszirup
• 1/2tspvanilla
• 1/2cupplain görög joghurt
• 1/2cupalmandula tej
• 1/2cuprolled zab

utasítások

1. adja hozzá az összes hozzávalót a zab kivételével egy konyhai turmixgépbe.
2. keverjük össze, amíg sima.

3. adjuk hozzá a hengerelt zabot, majd keverjük össze. Ne keverje össze (ezt külön tálban is megteheti, de ez kevésbé piszkos edényeket eredményez.)

4. öntsük a keveréket a befőttesüvegbe, zárjuk le, majd tegyük egy éjszakára vagy legalább 4-6 órára a hűtőszekrénybe.

5. Top aprított sárgarépa, arany mazsola.

táplálkozási tények

sárgarépa torta éjszakai zab

adagonként (1 befőttesüveg)

kalória 417kalória zsírból 59

% napi érték*

zsír 6.6g10%

telített zsír 2.8g14%

koleszterin 11.3mg4%

nátrium 186.8mg8%

szénhidrátok 68.2g23%

rost 10.4g42%

cukor 19.2g21%

fehérje 14.2g28%

* a százalékos napi értékek 2000 kalóriás étrenden alapulnak.

Mango Overnight zab

Make-ahead Mango Overnight zab az ideális egészséges felhajtásmentes reggeli egy trópusi puncs.

5 9 szavazat

Mango éjszakai zab

Prep idő

5 perc

éjszaka

4 óra

Teljes idő

5 perc

a Make-ahead Mango Overnight zab ideális egészséges, zavartalan reggeli trópusi puncs.

adagok: 1

kalória: 467 kcal

szerző: Lacey Baier

összetevők

• 3/4cupmango,kockára vágott
• 1/4banana
• 1tbspchia mag
• 1/2tbspmaple szirup
• 1/2tspvanilla
• 1/2cupplain görög joghurt
• 1/2cupalmond tej
• 1/2cuprolled zab

utasítások

1. adja hozzá az összes hozzávalót a zab kivételével egy konyhai turmixgépbe.

2. keverjük össze, amíg sima.

3. adjuk hozzá a hengerelt zabot, majd keverjük össze. Ne keverje össze. (Ezt külön tálban is megteheti, de ez kevésbé piszkos edényeket eredményez.)

4. öntsük a keveréket a befőttesüvegbe, zárjuk le, majd tegyük egy éjszakára vagy legalább 4-6 órára a hűtőszekrénybe.

5. tetejére kockára vágott mangó kerül.

táplálkozási tények

mangó éjszakai zab

adagonként (1 befőttesüveg)

kalória 467kalória zsírból 75

% napi érték*

zsír 8.3g13%

telített zsír 3.4g17%

koleszterin 12.3mg4%

nátrium 138.2mg6%

szénhidrátok 66.2g22%

rost 10.1g40%

cukor 13g14%

fehérje 10.1g20%

* a százalékos napi értékek 2000 kalóriatartalmú étrenden alapulnak.

Kiwi éjszakai zab

ez kevesebb, mint 5 perc prep ezek Kiwi éjszakai zab. Egyszerű, könnyű, finom és olyan jó neked!

5 9 szavazat

Kiwi éjszakai zab

Prep idő

5 perc

szakács idő

23 óra 57 perc

hűtőszekrényben

4 óra

Teljes idő

2 perc

kevesebb, mint 5 percet vesz igénybe készítse elő ezeket a kivi éjszakai zabot. Egyszerű, könnyű, finom és olyan jó neked!

adagok: 1

kalória: 373 kcal

szerző: Lacey Baier

összetevők

• 3/4cupkiwi,hámozott és kockára vágott
• 1/2banana
• 1tbspchia mag
• 1tbspmaple szirup
• 1/2tspvanilla
• 1/2cupplain görög joghurt
• 1/2cupalmond tej
• 1/2cuprolled zab

utasítások

1. adja hozzá az összes hozzávalót a zab kivételével egy konyhai turmixgépbe.
2. keverjük össze, amíg sima.

3. adjuk hozzá a hengerelt zabot, majd keverjük össze. Ne keverje össze. (Ezt külön tálban is megteheti, de ez kevésbé piszkos edényeket eredményez.)

4. öntsük a keveréket a befőttesüvegbe, zárjuk le, majd tegyük egy éjszakára vagy legalább 4-6 órára a hűtőszekrénybe.

5. Top friss kiwi.

táplálkozási tények

Kiwi éjszakai zab

adagonként (1 befőttesüveg)

kalória 373kalória zsírból 57

% napi érték*

zsír 6.3g10%

telített zsír 2.4g12%

koleszterin 10.9mg4%

Sodium 110.1mg5%

Carbohydrates 57.3g19%

Fiber 8.6g34%

Sugar 17.2g19%

Protein 8.9g18%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Blueberry Overnight zab

Skip áfonya muffin és ásni az én áfonya éjszakai zab, hogy könnyedén elkészítheti az előző éjszakát, és csak reggel megragadhatja és elmehet!

5 9 szavazat

áfonya éjszakai zab

Prep idő

5 perc

hűtőszekrényben

4 óra

Teljes idő

5 perc

hagyja ki az áfonyás muffinokat, és ássa be az áfonyás éjszakai Zabomat hogy könnyedén elkészítheti az előző éjszakát, és csak reggel megragadhatja és elmehet!

adagok: 1

kalória: 416 kcal

szerző: Lacey Baier

összetevők

• 1/2cupblueberry
• 1/4tsplemon héja
• 1tbspchia mag
• 1tbsppure juharszirup
• 1/2tspvanilla
• 1/2cupplain görög joghurt
• 1/2cupalmond tej
• 1/2cuprolled zab

utasítások

1. adja hozzá az összes hozzávalót a zab kivételével egy konyhai turmixgépbe.
2. keverjük össze, amíg sima.
3. adjuk hozzá a hengerelt zabot, majd keverjük össze. Ne keverje össze. (Ezt külön tálban is megteheti, de ez kevésbé piszkos edényeket eredményez.)
4. öntsük a keveréket a befőttesüvegbe, zárjuk le, majd tegyük egy éjszakára vagy legalább 4-6 órára a hűtőszekrénybe.

5. tetején áfonya.

táplálkozási tények

áfonya éjszakai zab

adagonként (1 befőttesüveg)

kalória 416kalória zsírból 65

% napi érték*

zsír 7.2G11%

telített zsír 3.2g16%

koleszterin 13.2mg4%

Sodium 140.2mg6%

Carbohydrates 54.2g18%

Fiber 9.1g36%

Sugar 13.2g15%

Protein 16g32%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

csokoládé mogyoróvaj éjszakai zab

kapcsolja be a kedvenc íz combo egy egészséges reggeli én csokoládé mogyoróvaj éjszakai zab recept!

több egészséges éjszakai Zab Receptek

további éjszakai zab recepteket keres? Nézze meg ezeket a többi nagyszerű éjszakai zab receptet a blogból.

• Blackberry Cobbler Overnight zab
• tök pite Overnight zab
• fahéj mazsola Overnight zab
• friss őszibarack Cobbler Overnight zab
• banán dió Overnight zab

ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmaz olyan termékekhez, amelyeket rendszeresen használok és erősen ajánlok.