február szív hónap, amikor hagyományosan hallani sok üzenetet felnőtt veszélyeztetett szívbetegség. Most itt az ideje, hogy ezt az üzenetet a gyerekek felé összpontosítsuk, mivel az orvosi kutatások kimutatták, hogy a szív-és érrendszeri betegségek gyermekkorban gyökereznek.
a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint minden ötödik amerikai tinédzsernek kóros koleszterinszintje van. Ez azt jelenti, hogy a jó koleszterin (HDL) túl alacsony, vagy a rossz koleszterin (LDL és trigliceridek) túl magas. Szülőként előfordulhat, hogy nem gondolkodik azon, hogy mit jelent a koleszterin a gyermekei számára. De a gyermekkori elhízás drámai növekedésével egyre több gyerek van veszélyben. Az elhízás nemcsak kóros koleszterinszintet okozhat, hanem a szívbetegségek, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a stroke fokozott kockázatához is vezethet.
tehát itt van négy lépés, amit elkezdhet — ma—, hogy segítsen megőrizni a gyerekek szívét egészségesebb most és ahogy nőnek.
hagyja őket lélegzetvisszafojtva
tudta, hogy a gyermekeknek naponta legalább egy órát vagy annál többet kell fizikai tevékenységet végezniük? Ennek az órának a nagy része mérsékelt vagy erőteljes intenzitású legyen. Minden tevékenység jó, de azok a tevékenységek, amelyek lélegzetet hagynak, még jobbak. Minél több tevékenységet kapnak a gyerekek, különösen a “lélegzetelállító” fajtából, annál erősebb lesz a szívük. Egyre több bizonyíték utal arra, hogy ez a lépés az egészség megőrzésének és az élet meghosszabbításának egyik legfontosabb tényezője.
tartsa mozgásban a gyerekeket — még akkor is, ha hideg van
és csak azért, mert hideg van, ez nem jelenti azt, hogy a gyerekek nem lehetnek aktívak. Pakoljatok össze és kifelé! Korcsolyázhat, szánkózni, tegyen egy gyors sétát a környéken, készítsen hóembert, vagy kiránduljon egy helyi állami parkban. Ha az időjárás túl csúnya, Játssz bent-olyan játékok, mint a charades és a Twister enterprises, mindenkit felkelnek és mozognak. Vagy játsszon az egyik táncos videojátékkal, vagy csak táncoljon kedvenc zenéjére. Készítsen játékot házimunkával a ház körül jutalmakkal annak, aki a leggyorsabban végez.
legyen Családi ügy
bármilyen tevékenységet is választasz, a családként végzett tevékenységek mindenki számára szórakoztatóak és előnyösek. Ez azért van, mert:
- a testmozgás energiát ad a gyerekeknek, segít a koncentrációban, és természetes hangulatjavító.
- a rendszeres testmozgás segíthet a gyerekeknek jobban aludni.
- egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a fizikailag alkalmas gyerekek jobban teljesítenek a szabványosított teszteken mind az olvasás, mind a matematika terén.
- több időt töltött, hogy aktív segít a gyerekeknek, hogy elérjék vagy fenntartani az egészséges testsúly.
- a fiatal korban való aktív tevékenység segíthet megalapozni a felnőttkori fizikai aktivitást.
Egyél (és igyál) jól is
Párosítsd a fizikai aktivitást az egészséges táplálkozással, és még erősebb védelmet teremtesz a szív védelmében. Minden nap a gyerekeknek (és felnőtteknek) öt adag gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztaniuk , amelyek természetesen alacsony zsír -, kalória-és nátriumtartalmúak, és alapvető vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat biztosítanak.
az American Heart Association szerint az egészséges táplálkozásnak tartalmaznia kell a teljes kiőrlésű gabonákat, a magas rosttartalmú ételeket, a húsokat és a baromfit, a halat legalább hetente kétszer, és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
és nem csak arról van szó, hogy mit eszel, hanem arról is, hogy mit iszol. Cserélje ki a cukros, alacsony tápanyagtartalmú italokat — például a szódát és a sportitalokat — táplálóbb lehetőségekkel, például alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejjel, vízzel és 100 százalékos gyümölcslével (mérsékelten).
az egyszerű változások az egész családot az egészséges életmód — és a szív egészségének-útján tarthatják.