a multivitaminok fontosak mindenki számára, aki edz, mert az általuk tartalmazott vitaminok és ásványi anyagok kritikusak a test számos funkciójához, az energiatermeléstől az izomnövekedésig.
sajnos a piacon lévő multivitaminok közül sok nem érdemes szedni, mert nem működnek olyan jól, mint kellene. Íme négy ok, amiért a multivitamin nem működik, és mit kell keresni, amikor kiválasztják a megfelelő multivitamin az Ön számára.
1. ok:
sok vitamin és ásványi anyag versenyez egymással a felszívódásért, vagy a vérben lévő koncentrációjuk befolyásolja az elfogyasztott egyéb mikrotápanyagok felszívódását.
a kalcium, akár hiszed, akár nem, egy olyan ásványi anyag, amelyet nem akarsz a multivitaminodban. Igen, a kalcium kritikus fontosságú, de akadályozhatja a cink, a vas és a mangán felszívódását.
a cink egy másik probléma. Nem akarsz cinket a multivitaminodban, mert zavarhatja az aminosavak és a vas felvételét. Mivel ideális esetben vegye be a multivitamint étellel, miközben a szervezet fehérjét és aminosavakat kap, nem akarja, hogy a cink zavarja az aminosavak felvételét.
a harmadik összetevő, amelyet nem szeretne a multivitaminban, a magnézium. Ez az ásványi anyag zavarhatja a kalcium felvételét, ezért szeretné a kalciumot és a magnéziumot a multivitaminból.
2. Ok: Hiányzó vagy Aluladagolt összetevők
sok multivitamin kritikus vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek hiányoznak a formuláikból. Ez fontos a szervezet számos funkciójának támogatásához, például a véralvadás szabályozásához, az egészséges csontok javításához és építéséhez, valamint az inzulinérzékenység és a vércukorszint befolyásolásához.
egy másik kritikus összetevő a jód, amely segíti a pajzsmirigy megfelelő működését. A harmadik a réz, amely szintén fontos a szervezet számos funkciójához, nevezetesen a vörösvérsejtek termeléséhez és a zsíranyagcseréhez.
A B-vitaminok kritikus vitaminok minden sportoló számára, mivel egészségesek az idegek és a vérsejtek. A legtöbb multivitamin formulában azonban gyakran hiányoznak vagy nem elégségesek.
3.ok: a rossz forma
bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat szeretne meghatározott formában. Például a legtöbb multivitamin nem is tartalmaz krómot, és ha igen, akkor gyakran króm-klorid, rosszul felszívódó forma. Sokkal jobb forma a króm-pikolinát. Keresse meg ezt a formát a multivitaminban.
a multivitamin második összetevője, amelyet bizonyos formában szeretne biztosítani, az A-Vitamin.győződjön meg róla, hogy a multi-t all-transz-béta karotinnal formulázzák, amely egy A-provitamin forma, amely megakadályozza a potenciális toxicitást, és csak az A-vitamin mennyiségét biztosítja a szervezetnek. Más formák, például az úgynevezett előre kialakított A-vitamin (például retinil-acetát vagy retinil-palmitát), mérgezővé válhatnak, ha nagy adagokban fogyasztják.
a harmadik vitamin, amely jellemzően rossz formában van a legtöbb multivitaminban—ha egyáltalán szerepel—a K-vitamin.A K-vel még mindig sok tudományos vita folyik arról, hogy a K1 (filokinon) vagy a K2 (menakinon) forma a leghatékonyabb, ezért keressen egy multivitamint, amely mindkettőt körülbelül 1:8 arányban biztosítja a K1-K2-hez (K) (K) 5 milligramm K1 és 45 milligramm K2 naponta).
4. ok: Gyenge felszívódás
sok vitamin és ásványi anyag rosszul felszívódik a szervezetben kiegészítő formában, ezért elengedhetetlen, hogy különféle egészséges ételeket fogyasszon, amelyek természetes vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Ami a multivitaminokat illeti, a jó hír az, hogy számos olyan trükkövel növelheti az összetevők felszívódását, amelyek fokozzák a biohasznosulást.
az egyik példa az, hogy keressen egy multi, amely magában foglalja a nagy adag fűszer és csípős élelmiszer-eredetű összetevők, mint a piperine (Bioperine), kapszaicin, vagy gingerols. A Piperine például egy fekete bors kivonat, amelyről kimutatták, hogy fokozza számos vitamin és ásványi anyag, különösen a B-vitaminok, a béta-karotin és a szelén felszívódását.
a felszívódás növelésének egyéb módjai az, ha vízben jól oldódó multit fogyasztanak, olyan multit vesznek be, amelynek aktív hatóanyagai mikrokapszulázottak egy validált szállítási rendszerben, vagy bizonyos multipack összetevőket éhgyomorra, másokat pedig zsírtartalmú ételek jelenlétében (pl. zsírban oldódó A, E, D és K vitaminok).
Látogatás JimStoppani.com több nagy fitness tartalom, edzések, képzési tippek, és cikkek a táplálkozás és a kiegészítés.