33 módja annak, hogy jobban Szeresd magad

az önszeretet gyakorlásának számos módja van-a lehetőségek valóban korlátlanok. De ha ötleteket keres az induláshoz, ezek néhány nagyszerű első lépés.

tervezze meg a menekülését

nem ritka, hogy kimerültnek érzi magát, amikor folyamatosan dolgozik mások igényeinek kielégítésén — különösen, ha gondozó vagy. És amikor ezek a többiek (például gyerekek) a házadban élnek, nehéz lehet időt találni az önszeretetre.

ezért lehet olyan hasznos szünetet tartani azoktól, akik leginkább rád támaszkodnak.

talán ez azt jelenti, hogy egy éjszaka egy helyi szállodában (csak te) filmet nézni, aludni, és enni megszakítás nélkül. Vagy lehet, hogy egyedül ebédel egy jó könyvvel, és senki sem kér tőled semmit.

foglaljon terápiás foglalkozást

a mentális egészség gondozása az egyik legjobb dolog, amit tehetsz magadnak.

a terapeuta, akiben megbízik, segíthet azonosítani azokat a területeket, ahol javítani szeretné mentális egészségét, és stratégiákat hozhat létre ennek érdekében.

a mentálhigiénés támogatás megtalálásához nézze meg a Psych Central terapeuta keresőjét, vagy keresse meg az ingyenes mentálhigiénés alkalmazások listáját.

töltsön időt a természetben azokkal, akiket szeret

a friss levegő gyakran terápiás, és a szabadtéri kalandok az emberekkel, akiket szeretünk, mosolyt csalhatnak az arcunkra. Lehet, hogy tervez egy kirándulást egy romantikus partnerrel, vagy talán egy biciklizés a gyerekeivel.

szeretne többet megtudni arról, hogy a természetben töltött idő milyen előnyökkel járhat a mentális egészségre? Itt egy mélyebb merülés.

Fogadj örökbe egy kisállatot

a menhelyek tele vannak szerető otthonra szoruló háziállatokkal, és a szőrös családtagjainktól kapott feltétel nélküli szeretet igazi hangulatnövelő lehet.

ha most nem tudsz örökbe fogadni, az önkéntesség is jó lehetőség lehet. Még egy kisállat-áruházban, örökbefogadási ügynökségnél vagy egy barátja prémes babájával töltött idő is megnyugtató lehet.

töltse meg otthonát olyan dolgokkal, amelyek mosolyognak

az otthonnak biztonságos helynek, szentélynek kell lennie. Fontolja meg, hogy kitöltse a tiédet azzal, ami örömet okoz neked, legyen szó élő növényekről, boldog emlékek képeiről vagy művészetről, amelyet szeretsz nézni.

Go screen free

tartson egy kis szünetet a képernyőkön, és tegye a telefont “ne zavarjanak” módba. Nincs értesítés, nincs külső zaj, és nincs zavaró tényező, ami egyenlő lenne a szükséges békével.

adj magadnak engedélyt arra, hogy nemet mondj

nem lehetsz mindenki számára minden, és nehéz a legjobbat adni, ha állandóan mindent megpróbálsz csinálni. Amikor gyakorolja a “nem” kimondását, ez lehetővé teszi, hogy vállalja azt, amit képes kezelni.

ha nem szokása azt mondani az embereknek, hogy “nem”, akkor kihívást jelenthet, sőt szorongást is kiválthat. Íme néhány tipp az induláshoz.

mégis, ha valakinek “igen” – et kell mondania, akkor azt mondhatja, és korlátokat vagy határokat helyezhet a helyére. Például azt mondhatja: “Igen, átjöhet 1-kor, de szükségem van arra, hogy délután 3-kor távozzon.”

Egyél egyedül

különösen azoknak a szülőknek, akiknek gyakran kicsik lopnak a tányérjukról, időt szánnak egyedül enni — legyen az áhított desszert vagy egy teljes fogásos menü-azt jelenti, hogy nem kell megosztania senkivel.

A tudatos étkezés az egyik módja annak, hogy az étkezés sokkal fiatalítóbb legyen. Íme néhány gyors lépés az éberség gyakorlásához evés közben:

1. minimalizálja és tegye félre a zavaró tényezőket, például a TV-t vagy a telefont.
2. szánjon egy kis időt arra, hogy belélegezze az étkezés illatát. Milyen fűszereket vagy fűszereket szagol?
3. élvezze az ételt egy falatot egy időben, és élvezze az ízeket, amelyek gyakran túl elfoglaltak ahhoz, hogy észrevegyék.

ha további információt szeretne a tudatos étkezésről, ez a cikk megbízható forrása mélyrehatóan megvizsgálja annak előnyeit, honnan származik a gyakorlat, és hogyan lehet a legtöbbet kihozni belőle.

olvassa el a könyvet

könnyű meggyőzni magunkat arról, hogy nincs időnk erre az egyszerű örömre, de az olvasás olyan nagy menekülésként szolgálhat. Még ha csak egy fejezetet is engedsz magadnak egy éjszaka, az önszeretet cselekedete lehet.

A kutatás alátámasztja az olvasás gyakorlatát a mentális egészség érdekében. Például egy irodalmi áttekintő megbízható forrás szerint a biblioterápia – ahol munkafüzetet és hasonló módszereket használ bizonyos mentális egészségi állapotok kezelésére-segíthet a tizenéveseknek a depresszió kezelésében.

faragjon időt a testmozgásra

A kutatások számtalan előnyt találtak (mind mentális, mind fizikai) a napi testmozgáshoz. Nem szükséges, hogy nyomja magát túl nehéz, és több nem mindig betterTrusted forrás-egy 30 perces séta lehet egy nagyszerű módja annak, hogy a test mozog, és élvezze az előnyöket gyakorlat nyújt.

gyakori érzés, hogy a testmozgás motivációja egyszerűen nincs ott, még akkor sem, ha eredetileg akart. Ha azt szeretné, hogy gyakorolja a szokás, de úgy érzi, mint a motiváció hiánya kezd az utat, itt van néhány információ, amely segíthet.

zárja be az ajtót

ha van olyan partnere vagy gyermeke, aki hajlamos félreérteni, mit jelent a zárt ajtó, akkor rendben van, ha bezárja magát a fürdőszobába a napi zuhanyozáshoz — megérdemli ezt a megszakítás nélküli időt.

emlékeztesse magát az értékére

időről időre mindannyian elkaptuk magunkat a negatív önbeszédben, de mi van, ha összehangolt erőfeszítéseket tesz, hogy felemelje magát? Ha emlékeztetőkre van szüksége ehhez, jegyzeteket hagyhat a ház körül, amelyek rámutatnak arra, hogy mit szeretsz a legjobban magadban.

íme 5 tipp az önbeszélgetés javításához, ha mélyebb merülést szeretne.

fröcsköl

nehéz lehet pénzt költeni magunkra, különösen pénzügyi megterhelés idején. De a kis (és alkalmi) fröcsköl segíthet mindannyian mosolyogni egy kicsit. Ez lehet olyan egyszerű, mint egy divatos kávé vagy az arcmosás, amelyet általában nem enged meg magának vásárolni.

meditálni

A kutatások azt sugallják, hogy a meditációval töltött több idő hosszú távon javíthatja mentális egészségét.

egy út a kezdéshez: Keressen egy kényelmes és csendes helyet, ahol 10 percig ülhet. Csukja be a szemét, és összpontosítsa figyelmét a lélegzetére, a szívverésére és a nap pozitív céljaira.

további meditációs tippekért és forrásokért érdemes megnézni:

• Meditáció kezdőknek
• a 6 legjobb meditációs alkalmazás 2021-ben
• hogyan kell csinálni jelen pillanat tudatosság meditáció

szánjon időt a kis dolgokra

az önszeretet néha olyan egyszerű, mint a körmök levágása, a teljes arc sminkelése vagy az arc borotválkozása (ha ez valami ez boldoggá tesz).

Szervezze meg a helyet

ha a rendetlenség stresszt okoz, fontolja meg, hogy időt fordítson a rendetlen zónák megtisztítására és kihasználására. Ha nincs ideje, és megengedheti magának, hogy ezt megtegye, engedélyt adhat magának arra, hogy felvegyen valakit, aki ezt megteszi az Ön számára.

kérdezd meg, amire szükséged van

mondd el az embereknek, akiket szeretsz, amikor segítségre, időre vagy térre van szükséged.

kényeztesse magát

egy hajvágás vagy masszázs segíthet a kikapcsolódásban. Ha költségvetése van, otthoni arcmaszkkal, barkács pedikűrrel vagy otthoni masszázzsal kényeztetheti magát.

állítsa be a határokat

megengedett, hogy saját személyes vonalait rajzolja meg, és ragaszkodjon hozzájuk. Nem tartozol magyarázattal az embereknek, vagy a tárgyalási lehetőséggel.

íme 10 módszer a jobb határok kiépítésére, ha további információt keres.

Journal

szánjon egy kis időt arra, hogy leírja azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy, azokat a célokat, amelyeket remélsz elérni, vagy egy listát azokról a dolgokról, amelyek örömet okoznak Önnek. Leírhatod a frusztrációidat és a csalódásaidat is. Néha a gondolataink papírra vetése lehet az egyik leggyógyítóbb dolog, amit tehetünk.

ha mindig is szeretett volna naplózni, de nem biztos benne, hogyan kezdje el, ezek a naplózási utasítások segíthetnek.

fürödj

gyújts meg néhány gyertyát, kapcsold le a villanyt, és önts néhány Epsom sót a meleg vízbe.

a kád lehet egy másik nagyszerű hely, hogy némi éberséget. Ha készen áll egy éberségi gyakorlatra, miközben áztatja, fontolja meg az összes érzékét, hogy észrevegye, hogyan érzi magát a víz, néz ki és hangzik.

let yourself scroll

néhány ember számára a közösségi média időszopássá és állandó frusztráció forrásává válhat. Mások számára ez lehet a menekülés a világból és néhány pillanat az esztelen szórakozásból. Ha ez utóbbi vagy, adj magadnak időt bűntudat nélkül görgetni.

tartson szünetet a közösségi médiában

másrészt, ha minden bejelentkezéskor csalódottnak találja magát, fontolja meg a közösségi médiafiókok szüneteltetését vagy leállítását — ideiglenesen vagy végleg.

tervezze meg a dátumot

a minőségi idő a szeretett emberekkel valóban regeneráló lehet. Tervezzen egy éjszakát barátaival vagy más jelentős személyével, és összpontosítson a beszélgetésre és az együtt töltött idő élvezetére.

Dance it out

tedd fel kedvenc zenédet, nyisd ki az ablakokat, és mozgasd a tested.

ütemezze a hobbija idejét

írás, festés, fényképezés, rejtvények kitöltése — bármi legyen is a hobbija, fontolja meg, hogy csak nekik szánjon időt.

tudatos légzés

egyik kezével a hasán, a másikkal a mellkasán érezze, hogy a lélegzet mozog a testén. Ezt csak néhány lélegzetvételre vagy egyszerre több percre teheti meg. Akár egy kis időt is igénybe vehet, hogy a légzésére összpontosítson, amikor stresszesnek vagy túlterheltnek érzi magát.

itt van még néhány légzési gyakorlat, ha folytatni szeretné.

célok kitűzése

mindannyiunknak vannak olyan dolgai, amelyeket el akarunk érni, de néha ezeket a dolgokat leírva és figyelembe véve az eléréséhez szükséges lépéseket, ezek a dolgok hirtelen elérhetőnek és lehetségesnek tűnhetnek az elménkben.

próbáljon ki egy új receptet

még ha nem is szeret szakácsot keresni, keressen egy receptet, amely jól hangzik Önnek, és szánjon egy kis időt arra, hogy kipróbálja a kezét egy csendes házban. Néhány ember számára szórakoztató lehet A lépések követése (esetleg egy választott itallal) anélkül, hogy nyomást gyakorolna mások etetésére.

Tiszteld lelki szükségleteidet

sok ember számára a spiritualitás arról szól, hogy mi ad értelmet az életnek. Hogy ápold a lelki oldaladat, felvehetsz egy könyvet egy spirituális témáról, amely rezonál veled, vagy találhatsz olyan barátokat, akik osztják a spirituális nézeteidet — bármi is legyen az.

Cry it out

néha mindannyiunknak csak hagynunk kell, hogy nagy érzelmeink elmeneküljenek.

kiderült, hogy a sírás bizonyos előnyökkel is járhat. A jobb érzelmi szabályozás és a szeretteinkkel való kapcsolattartás csak néhány módja annak, hogy a sírás jó lehet nekünk.

vedd fel a telefont

hívj fel egy barátot vagy szerettedet, és tölts egy kis időt felzárkózással.

alvás

talán az öngondoskodás egyik legfontosabb formája, ha megengedi magának, hogy aludjon, amire szüksége van, segíthet abban, hogy a legjobban érezze magát.

ha többet szeretne megtudni a jó alvás elősegítéséről, íme néhány további tipp.