25 tennivaló, ha éjszaka unatkozik, hogy javítsa gondolkodásmódját

az éjszakai unatkozás volt az egyik legnagyobb kiváltó tényező, amikor depresszióról és szorongásról volt szó.

valami félelmetes volt abban, hogy csak az a sötét szoba bámult vissza rám. De nem a szellemektől és démonoktól féltem – hanem a saját gondolataimtól.

(tudom, tudom-hadd legyek drámai egy pillanatra, oké?)

azt hittem, hogy ahhoz, hogy leküzdjem az éjszakai unatkozást, meg kell találnom a módját, hogy átgázoljak rajta, mint egy gőzhenger.

azt hittem, ez valami, amit mindannyiunknak meg kell gyógyítani.

azóta azonban rájöttem, hogy az éjszakai unatkozás nem olyasmi, amit csak meg kellene próbálnunk orvosolni és visszaszorítani. Ez olyasmi, amivel meg kellene próbálnunk dolgozni.

az idő egy hatalmas eszköz. (Több szempontból is…)

a mentális egészségem és gondolkodásmódom gyógyulásának kulcsa az volt, hogy megtanultam, hogyan öleljem magamhoz.

most olyan tevékenységeket állítottam be, amelyek nem csak az éjszakai rutinom részeként segítenek javítani az Általános érzésemet, mielőtt lefekszem.

van módom arra is, hogy feldolgozzam a negatív gondolatokat és érzéseket, amelyek időről időre felbukkannak.

itt van, mit csinálok, amikor unatkozom éjszaka, hogy javítsam a gondolkodásmódomat.

24 tennivaló, ha egyedül unatkozik éjszaka

ezeket a tennivalókat, amikor unatkozik, három fő kategóriába osztottam:

1. teendők, ha unatkozol egyedül éjszaka
2. teendők, ha unatkozol éjszaka az ágyban
3. Mit tehetek éjszaka, amikor unatkozom, hogy javítsam a gondolkodásmódomat?

Most ezek a tevékenységek segítenek a gondolkodásmódban, és egy kicsit pozitívabbnak érzik magukat, mielőtt elalszanak.

ennek ellenére okkal állítottam be őket három alfejezetbe.

azok a tevékenységek, amelyeket ágyban végezhet, különböznek azoktól, amelyeket általában csak este egyedül végezhet (például alvás előtt el kell kerülnie a technológiát), és szeretnék elég konkrét lenni azokról a tevékenységekről, amelyekkel komolyan javíthatja gondolkodásmódját.

Íme néhány dolog, amit általában megtehetsz, ha egyedül unatkozol éjszaka, de nem gondolsz azonnal a széna ütésére.

#1. Nézze meg a Netflix-et (egyéb gőzölési szolgáltatások állnak rendelkezésre)

Ahhh Netfix.

az egyik legnagyobb stresszoldóm – elég furcsa módon – az, hogy horrorfilmeket és kísérteties TV-műsorokat nézek a Netflix-en.

ha unatkozom egyedül este vagy éjszaka, ragaszkodom egy olyan filmhez, amelyet korábban néztem, és szeretem, vagy valami újat, ami egy ideje szerepel a listámon.

#2. Nézd YouTube

engedd meg magadnak, hogy esik le a YouTube nyúl lyuk.

csak győződjön meg róla, hogy tartsa szemmel az idő, mert hajlamos menekülni, ha nézed több tucat köztünk play-throughs…

én személy szerint szeretem nézni ASMR éjjel, mert szuper-pihentető, és segít, hogy aludni, ha gondjai vannak.

#3. Van egy snack

egy esti snack, hogy chips, hummus vagy popcorn úgy tűnik, hogy íze sokkal jobb, ha unatkozik éjszaka.

az elégedett hassal való lefekvés is nagyon jó érzés, és segíthet egy kicsit jobban aludni.

#4. Gyakorold a jógát

Nézz fel egy rövid, szelíd éjszakai jóga videót a YouTube-on, amelyet megtehetsz a PJs-ben, vagy egyszerűen csak egy kis nyújtást végezhetsz mély légzéssel kombinálva.

ez a rövid áramlás a jóga Adriene nagyon szép.

#5. Használja ki az alkalmat, hogy megtanuljon

szeretek tanulni, de néha úgy érzem, hogy nincs elég óra a nap folyamán.

amikor unatkozol éjszaka, ez a tökéletes alkalom arra, hogy leülj egy könyvvel vagy laptopoddal, és kutass egy olyan témát, amelyet egy ideje meg akarsz tanulni.

(jelenleg a Tarot olvasásról olvasok, mert valóban elkötelezett vagyok a kísérteties iránt.)

#6. Menj sétálni vagy futni

séta vagy futás, amikor unatkozik éjszaka, valóban felszabadítónak és felszabadítónak érezheti magát.

az endorfinok is áramlanak, így valószínűleg jobb hangulatban lesz, mint mielőtt elmentél.

ha nem biztonságos ezt egyedül – vagy egyáltalán – megtenni az Ön területén, akkor ez nem biztos, hogy jó lehetőség az Ön számára. Ha ez a helyzet, Felkérem Önt, hogy vegyen fel néhány kedvenc zenéjét, amely pozitívnak érzi magát, és úgy táncol, mintha senki sem figyelne.

…és ha igen, a szomszédok egy élvezet!

#7. Írj egy blogbejegyzést

ha van valami, amit szeretne levenni a mellkasáról, amelyről úgy gondolja, hogy a világ javát szolgálja, miért nem írja le egy blogbejegyzésben?

#8. Beszéljen egy barátjával

ha nincs túl késő este, keresse meg egy barátját, és nézze meg, hogy szeretne-e beszélgetni vagy akár facetime-ot veled.

még ha nagyon késő is van, miért nem éri el egyébként?

néhány a legjobb beszélgetések után történik a nap lement.

#9. De-clutter / clean

ha unatkozik éjszaka egyedül, akkor is, hogy a legtöbb időt, és de-clutter vagy tiszta.

néhány havonta egyszer átnézem a fiókjaimat, az iratszekrényemet és az Általános szekrényeket.

ezután külön halom cuccot készítek, amelyeket el akarok dobni, adományozni a tőlem az úton lévő jótékonysági üzletnek, vagy rendet tenni a megfelelő helyen.

annyira terápiás, és jó helyen tartja a mentális egészségemet.

mi a teendő, ha unatkozik éjszaka az ágyban

ha unatkozik az ágyban éjszaka, és alvászavarai vannak, általában azt javasoljuk, hogy kerülje a képernyők megtekintését, mivel a kék fényről úgy gondolják, hogy megzavarja az alvást.

Íme néhány extra dolog, amit tehetünk, ha unatkozik éjszaka, hogy nem jár a TV, telefon, vagy a számítógép képernyőjén.

#10. Hallgasson zenét

hozzon létre egy nyugtató, felemelő Spotify lejátszási listát, és tegyen be néhány minőségi fülhallgatót.

engedd meg magadnak, hogy teljesen elmerülj a ~hangulatokban~.

#11. Podcast vagy hangoskönyv meghallgatása

felemelő, vicces vagy informatív podcast vagy hangoskönyv meghallgatása.

csakúgy, mint a Spotify, akkor nem kell nézni a telefon képernyőjén. Csak nyomja meg a játékot, és tartsa a telefont zárva az Ön oldalán.

#12. Írj verset

találok egy igazán csodálatos kivezető minden negatív érzések vagy gondolatok, hogy jöjjön fel a költészet.

még akkor is, ha nem érzed, hogy a költészeted nagyon jó, és soha nem tervezed megosztani, csak a tudat áramlása az elmédből és egy darab papírra igazán katartikus lehet.

#13. Draw / paint

a költészethez hasonlóan a kreativitás valóban segíthet a rossz mentális egészséggel járó érzelmek feldolgozásában.

ismét, mint a költészet, nem kell csodálatosnak lennie a rajzolásban vagy a festésben ahhoz, hogy ezt megtehesse – a művészet egyébként szubjektív.

tedd meg magadért és senki másért.

#14. Olvassa el a könyvet

az olvasás nagyszerű módja annak, hogy a napból lehúzzon, és lehetővé tegye a testének, hogy pihenjen az alváshoz, különösen akkor, ha éjszaka unatkozik az ágyban.

#15. Légzésgyakorlatok

keressen fel néhány légzési gyakorlatot a szorongás miatt a nap folyamán, jegyezze fel őket, majd engedje el őket, ha éjszaka unatkozik az ágyban.

a légzési technika, amit szeretek, a dobozos légzés.

annak érdekében, hogy ‘box breathe’:

• lélegezz négy másodperc alatt
• tartsa vissza a lélegzetet négy másodpercig
• lélegezz ki négy másodpercig
• tartsa még négy másodpercig, mielőtt újra belélegezne

szuper pihentető.

ezt .a maimonide Emergency Medical weboldaláról származó gif nagyon jól mutatja a dobozos légzési technikát.

Mit tehetek éjszaka, amikor unatkozom, hogy javítsam a gondolkodásmódomat

#16. Journal

a napodról, az érzelmeidről és a gondolataidról való írás kiváló lehet a mentális egészséged és a gondolkodásmódod számára.

nem kell, hogy bármi mély vagy mély legyen, vagy pontos napló legyen minden apró dologról, ami a napod során történt, csak írj arról, hogyan érzed magad, és hogyan telt a napod.

néha az életünk papírra vetése segíthet mindent perspektívába helyezni, és hasznos lehet, ha kicsomagoljuk a versenyző gondolatainkat.

#17. Gyakorold a hálát

a hála gyakorlása az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz a gondolkodásodért-kezeket le!

(ha a megnyilvánulás és a vonzás törvényével foglalkozol, a hála gyakorlása az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetsz, hogy növeld a rezgésszintedet.)

annak értékelése, hogy mi van, ahelyett, amit nem, automatikusan pozitívabbnak érzi magát.

ha naponta gyakorolják, a hála komolyan segíthet a mentális egészségnek is.

személy szerint az ötperces naplót arra használom, hogy leírjak három dolgot, amiért minden reggel és este hálás vagyok, és elképesztő eredményeket értem el.

#18. Script

írjon le egy rövid jelenetet, amelyben látja, hogy az egyik célját teljesíti, vagy írjon levelet az univerzumnak, amelyben minden álma valóra vált.

győződjön meg róla, hogy ezeket a jelen időben írja le – mintha ezek az álmok már megtörténtek–, és tartalmazza, hogyan érzi magát bennük.

mit hoz ez a megnyilvánuló cél az életedbe?

hogyan éreznéd magad, ha elérted volna?

milyen lenne az életed?

#19. Árnyékmunka

most nagy vagyok az árnyékmunkában.

az árnyék oldalad az az oldalad, amelyet nem akarsz senkinek Megmutatni.

(ez az oldalad általában gyermekkorban kezdődik, így mélyen gyökerezik af.)

lehet, hogy ez az árnyék oldalad dühös, ideges vagy hihetetlenül alacsony az önértékelésed-ezek mind olyan tulajdonságok, amelyeket arra tanítottak, hogy elrejtsük és gyűlöljük.

a gondolkodásmód javítása és a pozitív gondolkodás megtanulása nem a negatív gondolatok és érzelmek elkerüléséről szól. Távolról sem. Ha figyelmen kívül hagyunk mindent, ami csak egy kicsit is nehéz, és homokba dugjuk a fejünket, az hosszú távon nem fog segíteni.

azt kell tennünk, hogy elismerjük a negatív érzelmeket és gondolatokat – elfogadjuk őket.

Ismerd fel, hogy még mindig részei annak, ami téged tesz téged, és engedd meg magadnak, hogy érezz, ahelyett, hogy megpróbálnád automatikusan visszaszorítani ezeket a kevésbé kívánatos vonásokat a saját elménkbe.

érezd, hogy meggyógyulsz, meg minden.

légy kedves magadhoz, és még köszönetet is mondj ennek a negatív érzelemnek.

próbáld meg hálásnak érezni magad, hogy az elméd képes érezni az érzelmek ilyen tartományát.

emlékeztesd magad arra, hogy ember vagy, és hogy minden érzelem csak az élet része.

meghívlak benneteket, hogy írjátok le naplótokba korlátozó hiteiteket, majd dolgozzátok át azokat; elemezzétek ki, honnan származhattak, és találjátok ki, hogyan hagyhatjátok, hogy egészséges módon átfolyjanak rajtad (pl. művészet vagy költészet).

a pozitív, békés gondolkodásmód kialakításához kulcsfontosságú, hogy megtanuljuk szeretni önmagunk minden részét.

#20. Értékelje céljait

gondoljon a korábban kitűzött célokra (ha még nem tette meg – állítson be néhányat!).

gondolj arra, hogy milyen közel vagy ahhoz, hogy elérd ezt a célt, és mit kell tenned ahhoz, hogy elérd.

írjon új, felülvizsgált célokat, ha úgy érzi, hogy hívják.

#21. Gyakorold az öngondoskodást

itt a serotonin keresésénél az öngondoskodás és az önszeretet megszállottjai vagyunk.

(és ‘mi’ alatt engem értek.)

mi lenne jobb alkalom a jól megérdemelt öngondoskodás gyakorlására, mint amikor éjszaka unatkozik?

futtasson egy fürdőt, vegyen fel egy arcmaszkot, adjon magának pedikűröt, törje ki a burjánzó nyulat – menjen ki mindent!

#22. Set intentions

a szándékok olyanok, mint a célmeghatározás és az állítások keresztezése.

a szándékok leírása lehetővé teszi, hogy a célra összpontosítson.

a szándékok meghatározása nagyon erős lehet; a célok leírása egy módja annak, hogy felelősségre vonja magát, és valóban tegyen valamilyen szándékot azok elérése mögött.

csak annyit kell tennie, hogy átgondolja a célját, és tömör, erőteljes, igenlő formában írja le.

például ahelyett, hogy írnék, ‘sikeres üzletet akarok csinálni’, azt írnám: ‘virágzik. Ötletek áramlanak hozzám, és évente hat számjegyű összeget Keresek! Nagyon hálás vagyok, hogy minden reggel felkelek, és szeretem a munkámat.’

megkapod az ötletet.

#23. Vizualizálja céljait

a vizualizáció nagyon hatékony eszköz az álmok megvalósításában és a célok elérésében.

meghívom Önt, amikor éjszaka unatkozik az ágyban, gondoljon egy rövid, világos jelenetre, amely azt jelzi, hogy már elérte egyik hatalmas célját.

csak néhány perc hosszúnak kell lennie, de ügyeljen arra, hogy a jelenetet a saját szemszögéből jelenítse meg, ne pedig valaki másét, mint egy filmet.

egy nagyszerű módja annak, hogy biztosítsuk ezt, és hogy valóban életre keltsük a jelenetet, hogy bizonyos jelek – például a haj megérintése – megtörténnek az említett jelenetben, ami megalapozza Önt benne.

próbáld meg igazán érezni, hogyan éreznéd magad abban a pillanatban.

milyen konkrét érzelmeket váltana ki benned ez az álom?

a zene valóban segíthet az érzelmek kiaknázásában, amelyeket a jelenetben érezne.

#24. Meditálj

az éjszakai idő általában csendes és csendes – tökéletes a meditációhoz.

#25. Affirmations

Felkérem Önt, hogy írjon le néhány erőteljes, erős megerősítést, hogy segítsen úgy érezni, mint egy teljes rossz szamár.

ismételje meg ezeket a fejében, amikor elalszik – ez valóban affektív lehet.