12 közös foci sérülések [& hogyan kell kezelni őket]

felnőtt focizni fogsz foglalkozni sérülések. A megfelelő tudással gyorsabban visszatérhet a pályára. Ebben a közös foci sérülések sorozat, megyek át részletesen minden közös foci sérülés és hogyan lehet megelőzni és kezelni őket. Nyugodtan ossza meg őket barátaival, értékelni fogják érte. Ha csillagot ( * ) észlel, akkor ezek olyan sérülések, amelyeket személyesen tapasztaltam fiatalként, főiskolásként (4 év) vagy profi játékosként (7 év). Megjegyzés: Ez a bejegyzés néhány affiliate linket tartalmaz az Ön kényelme érdekében. Kattintson ide, hogy elolvassa a teljes közzétételi irányelvemet.

boka rándulás*

azt hiszem, a legtöbb 15 évesnél idősebb ember legalább egyszer kificamította a bokáját.

olyan sok része van a bokának, hogy megránduljon és különböző súlyosságú legyen. Néha a boka úgy néz ki, mint egy dinnye, de nem feltétlenül fáj. Aztán máskor lehet, hogy nem duzzad fel olyan rosszul, de még mindig sok fájdalmat okoz.

két bokasérülésem volt, amelyek több mint egy évig tartottak. Mindkét alkalommal az segített, hogy egy csontkovács beállította.

ha a boka sérülése több mint 5 hónapig tartott, és rehabilitációt végez, de a fájdalom még mindig tart, akkor szükség lehet rá. Emlékszem, hogy napokon vagy heteken belül megkönnyebbülést éreztem.

az egyik legnépszerűbb blogbejegyzés 7 tipp a boka sérüléseinek megelőzésére és a focisták rehabilitációjára.

hogyan kell kezelni a boka rándulását

a boka rándulásának legjobb módja a jég, a kompresszió és a magasság! Ezután rehabilitálja a gyorsabb helyreállítás érdekében. Ha nem kezdi el erősíteni, a sérülés hónapokig tarthat.

4 út a jéghez:

1. jeges víz egy vödörben 7-15 percig.
2. zsák jég. A zúzott jég a legjobb, mert a boka körül alakulhat ki, lehetővé téve, hogy a boka nagyobb része megkapja a jeget.
3. ha nincs jégvödör vagy jégzsák, még egy hideg vödör víz vagy hideg medence. Jég 10-20 perc.
4. a jégmasszázs nagyszerű, különösen, ha siet, mert ehhez csak 5 percre van szüksége. Használjon egy kis papír-vagy habpoharat. A papír jobb, mert könnyebben hámlik. Amit csinálsz, az az, hogy megtöltöd a csészét vízzel és beteszed a fagyasztóba. Fagyasztás után hámozza meg a csésze tetejét. Így tarthatja a csészét, így könnyebben tartható. Dörzsölje a jégcsészét a bokája körül. Ha nincs csésze, használjon jégkockákat. Szerezzen be egy mosókendőt vagy papírtörlőt, hogy tartsa úgy, hogy az ujjai túl hidegek legyenek, de ügyeljen arra, hogy a jég közvetlenül a bőrre/bokára kerüljön.

Patellar tendonitis (Jumper térd)*

Patellar tendonitis általában lesz a térd, hogy nem a legtöbb ültetés közben rúgja a labdát. Tehát például egy jobb lábú játékos ezt általában a bal térdén kapja meg.

ez a sérülés néhány napig, hétig vagy akár hónapig is eltarthat, attól függően, hogy mennyit játszik jelenleg (a játék gyakorisága).

a quad kinyújtása és néhány egyszerű kiegyensúlyozó gyakorlat elvégzése azonnal segíthet. A pihenés, amennyit csak tudsz, és a rehabilitáció két kulcsfontosságú dolog, amit meg kell próbálnod. Ügyeljen arra is, hogy jó könnyű bemelegítést kapjon.

hogyan kell kezelni a patelláris íngyulladást

van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy segítsen a térd teljes helyreállításában.

naponta többször nyújtsa ki a quadot. Ez segít enyhíteni a térd húzását.

habhenger a quadon és az IT sávon.

próbáljon meg nem ülni olyan helyzetben, ahol a térde meghajlik 30 perctől 2 óráig +. Egy jó példa erre lenne lovaglás a hátsó egy autó, ahol a térd hajlított. Vagy egy asztalnál ülve, behajlított térddel. Ha ebben a helyzetben kell lennie, próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben kiegyenesíteni.

erősítse meg a térdet könnyű testtömeg-térdhajlítással. Állva először egyensúlyozzon a sérült lábán. Kissé hajlítsa meg a térdét, és húzza össze a quadot. Csináld ezt lassú és ellenőrzött 10-szer mindkét lábbal, 3 készlet. Két ok arra, hogy mindkét lábat megtegyük, az egyik időt ad a gyógyulásra/pihenésre, a második pedig jó, ha mindkét lábat kondicionáljuk.

gyulladáscsökkentő ételeket lehet figyelembe venni. Egészséges és csökkenti a gyulladást & fájdalom. Friss ananász, narancs, paradicsom, olívaolaj, dió, mandula, lazac, áfonya. A felnőttek választhatnak gyulladáscsökkentőket.

agyrázkódás a fociban

sajnos ez az egyik leggyakoribb foci sérülés. Ez a szakasz magában foglalhatja a szemet, az orrot, & fogászati, de a tényleges agyrázkódások a legsúlyosabbak.

ezt úgy akadályozhatod meg, ha tudod, hogyan kell fejelni a labdát & ismered a környezetedet, és mikor kell bemenni egy kihívásra.

a legtöbb agyrázkódás nem a labda irányításából származik, hanem abból, hogy felmegy a kihívásra. Fej-fej, fej a földre ütve, ostorcsapás, vagy akár rúgás vagy könyökölésveszély. Tehát tudnod kell, hogyan kell felmenni, mikor kell felmenni, és a fej különböző részeit használni, és mikor kell használni ezeket a részeket.

Ismerje meg a megfelelő formát. Tudnia kell, hogyan helyezze el a karját, hogy megvédje magát a többi játékostól.

a legtöbb ember nem tudja, hogy a fej különböző részeit használhatja. Soha ne használja a templomot. Majd attól függően, hogy ha pöckölte a labdát vissza, oldalra, vagy ha irány vissza, ahol jött attól függ, hogy hol használja.

tudta, mikor kell fejelni a labdát. Tudnia kell, mikor ne menjen fel a fejlécekre. Sok kemény srác edzők, akik azt akarják, hogy menjen fel minden kihívás, de kérdezd meg tőlük, hogy miért profik vissza bizonyos kihívások. Megmondom, miért: Mert élni akarnak, hogy egy másik napot játsszanak.

légy önző, amikor az agyadról van szó

néha önzőnek kell lenned, és amikor látod, hogy egy játékos felmegy, és nem látnak téged. Ez az, amikor el kell döntenie, hogyan vagy ha felmegy. Ha tudod, hogy nem nyerheted meg a kihívást, akkor talán éppen annyira felmész, hogy megvédd magad & változtassa meg az ellenfelet attól, hogy jó fejlécet kapjon. Vannak esetek, amikor meg kell védeni magát, és a másik játékos.

ne félj fejelni a labdát csak az új szabályváltozás miatt. Abban az esetben, ha nem tud a szabályváltozásról, ott tették, ahol a 11 év alatti gyerekek nem engedhetik meg a labdát.

számos tanulmány azt mutatja, hogy ha a labda megfelelően halad, akkor nem okoz agyrázkódást.

az agyrázkódások sokféle módon történnek. Rúgás, fej-fej, váll-fej, könyök, fej-föld vagy akár ostorcsapás.

húzta ágyék*

Jaj! Ez az egyik leggyakoribb foci sérülés minden korosztály számára.

ennek oka az, hogy mindig el kell érnünk a labdát, futni, rúgni. Mindezek a mozgások az ágyékot nyújtják és húzzák.

a főiskolai és a profi években óvatosnak kell lenni, mert ezek végül elszakadhatnak. Bármely játékos ezen a szinten egyetért azzal, hogy ez az egyik leggyakoribb foci sérülés.

a pihenés és a rehabilitáció mellett a legjobb módszer a jégfürdő kezelésére. A jégcsomagolás nem igazán végzi el a munkát ezen a területen. Testünk ezen része olyan meleg marad, hogy valóban egészen a jégkádba/vízbe kell jutnia.

személy szerint ezt a műtétet az egyetemen kellett elvégeznem, ahol Bostonba kellett repülnöm, hogy elvégezzem az eljárást. A fájdalom és a rehabilitáció után tudtam, hogy az utam folytatódni fog, és megpróbálok profi focit játszani.

nem élheted át ezt a fajta fájdalmat, és nem próbálhatsz addig játszani, ameddig csak tudsz. A műtét után elmondhatom, hogy nem sérültem meg újra az ágyékom; azt hiszem, azért, mert olyan erőssé és szorossá tették a területet. Én is nagyon vigyáztam magamra utána.

Sever-kór fiatal sportolókban

a másik leggyakoribb futball-sérülés a Sever-kór. Ez a sarokfájdalom, amely különösen a 9-11 éves ifjúsági futballisták számára gyakori. Csak az elmúlt évben volt 2 fiúk és 1 lány kap ez. Hála Istennek, nem tartott sokáig. A Severs általában néhány hétig vagy hónapig tart.

felnőttek is kap severs.

ha ez megtörténik, nézze meg, hogy csak pihentetheti-e, de azt is tudja, hogy el fog menni, ezért ne csalódjon. Az állapot fájdalomként jelentkezik a sarokban, és a sarok ismétlődő stressze okozza, és gyakori az ifjúsági sportolókban.

tudassa velem gondolatait a közösségi médiában,vagy küldjön üzenetet! Orvosok & sebészek – nyugodtan küldje el saját gondolatait! Kérjük, ossza meg egy barátjával.

Hamstring pull*

figyelem: nem sok leíró szükséges! Tudni fogja, amikor ez megtörténik!

sérülés a láb hátsó részén, amely általában az idősebb sportolókkal történik pálya, kosárlabda, foci, futball & Tánc. Sport, ahol a játékosoknak sok sprintet vagy ugrást kell végezniük.

3 combhajlító izom van:

1. Semitendinosus
2. Semimembranosus
3. bicepsz femoris. További információ a combhajlító húz

húzott quadriceps (Quad)

a húzott quad általában hosszú lövésből vagy rúgásból származik, ami sok erőt igényel a quadtól, valamint a hastól. Nagyszerű példa arra, hogy a futballedzők miért jó választás az erő & kondicionálásához.

a legtöbb korábbi játékos megérti, hogy a test minden része támogatja a másikat minden mozgáshoz!

ha a has gyenge, akkor a quadoknak kell elvégezniük a munka nagy részét. Végül egy elszigetelt izom elfárad és lebomlik, ami húzást eredményez.

az Osgood-Schlatter az egyik leggyakoribb futballsérülés

ez a *kemény név* sérülés gyermekkori ismétlődő használatú sérülés, amely fájdalmas gyulladásos csomót okoz a térd alatt.

ez inkább egy növekvő fájdalom, hogy néhány játékos, különösen korosztály 9-18, meg kell küzdenie. Néhány 6 éves játékos és 40 éves felnőtt is megtapasztalhatja.

nem sokat tehetsz az Osgood ellen, de vegyél be egy kis ibuprofent, D-vitamint, & jeget, amikor fellángol. Ez az állapot nem súlyos, és általában néhány hónapon belül elmúlik.

sípcsontok*

kérdezd meg magadtól: a fájdalom a lábszáron található? Ha igen, lehet, hogy sípcsontja van.

mikro-könnyek, amelyek megnehezítik a lábujjak felfelé hajlítását. Kényelmetlen járni, futni és zsonglőrködni egy labdával.

a labda befogása a láb belsejével szintén fájdalom, mert fel kell emelni a lábujjait.

a legjobb dolog, amit tehetsz, a pihenés! Ha ki tudsz venni néhány napot, akkor helyre kell állnia.

ha néhány hétig ragaszkodik, orvoshoz kell mennie. Valószínűleg valami rosszabb, és akár egy hónapig is kint lehet.

zúzódás (kopogás)*

a zúzódás minden futballista foglalkozik szinte minden héten.

ezzel foglalkoznunk kell, de a kezelés ismerete segít. Tényleg, ezek dudorok és zúzódások, és elmúlnak.

ha tudsz JÉGEZNI, akkor segít. Néha ezek a kopogások több hétig is eltarthatnak.

a gyakori foci sérülések közül a zúzódásnak #1-nek kell lennie. A legtöbben ezeket minden héten csak az életet éljük.

néhány komoly lehet, ezért olvassa el a fenti linkre kattintva.

hogyan kezeljük a zúzódást

jégcsomag helyett talán ki akarja próbálni a JÉGMASSZÁZST, amely egy papírpohár fagyasztott vízzel.

húzza le a papírpohár tetejét, hogy dörzsölje a jeget a sérülésén.

ez a térd és a boka sérüléseire is nagyszerű, és mindössze 5 percre van szüksége, ami időt takarít meg.

bőrsérülések (eper)*

a gyakori futballsérülések egyike. Ezek a nem túl édes sérülések mindenkivel megtörténnek (vagy legalábbis jobb volt! 6 lol).

ha 12+ vagy, és nem kapsz eper vagy csúszda égést a térdén, akkor véleményem szerint nem játszol elég keményen.

tehát mivel ez annyira gyakori, tudassa, hogyan kell kezelni.

először is, mi az eper? Ez a csúszda kezeléséből származik, amely a rövidnadrág Alatt ledörzsölheti a bőrt a játékosok oldalsó csípőjéről. Ez fáj!

azt javaslom, hogy csúszó rövidnadrágot használjon a futball rövidnadrág Alatt. Ügyeljen arra, hogy ne jelenjenek meg, vagyis ne hagyja, hogy hosszabbak legyenek, mint a foci rövidnadrágja, mert rosszul néz ki.

hogyan kezeljük a bőr sérüléseit

a legfontosabb dolog az, hogy miután befejezte a játékot, mossa le a sérülést szappannal & vízzel.

kezelje az éjszaka néhány (sok) gyógyító kenőccsel.

fedjük le egy nagy kötéssel, de nem gézpárna anyaggal. Ez azért van, mert ez egy éjszakán át tapad a bőrre. Bízz bennem, nem akarod, hogy ezt az epredről kelljen levenned.

* * * bruttó bőr sérülés történet * * *

egyszer (& csak egyszer!) Tettem valamilyen gézbetétet, kevés kenőccsel, és végül több napig a lábamon maradt! Minden este darabokat kellett levágnom a lábamról, mert egyszerűen nem tudtam lehúzni, főleg, hogy alapvetően a varasodásomhoz ragadt. Undorító, tudom. Ez az oka annak, hogy csúszka rövidnadrágot kell kapnia, így nem kap ilyen rossz égést.