amikor a legtöbb ember célja a fogyás, többször, mint nem, kövér, amit el akar veszíteni. Testünk természetesen éget a felesleges zsírt, hogy az üzemanyag a testünk, amikor elérjük a ‘kalória deficit’, a testmozgás vagy a diéta, ami a testünk, hogy megcsapolni a felesleges zsírt, hogy ‘fut’ a testünk.
a zsírégetők olyan táplálékkiegészítők, amelyek azt állítják, hogy segítenek testünknek több zsírt égetni. Általában a természetben előforduló összetevők, például a koffein, a zöld tea, az l-karnitin és a króm kombinálásával készülnek – hogy csak néhányat említsünk. Minden egyes összetevő azt mondta, hogy az egyéni előnyöket a zsíranyagcserét, és lehet tekinteni, mint egy egyszerű, kényelmes módja annak, hogy támogassa a fogyás.
a zsírégetés azonban valódi kihívást jelenthet, ami néhány embernek egészségtelen szokásokat alakíthat ki. Tehát a zsírégetőkkel meg kell győződnie arról, hogy mit helyez a testébe, biztonságos, és lehetővé teszi, hogy egészséges módon égesse el a zsírt.
ebben az útmutatóban szeretnénk segíteni a legnépszerűbb zsírégetők összetevőinek tudományát, és kiemelni néhány legkelendőbb zsírégetőnket, hogy segítsen eldönteni, hogy az Ön számára megfelelő-e.
működnek a zsírégetők?
az állítás által sok gyártó a zsírégető kiegészítők, hogy a termék lehet, hogy úgy érzi, több energiát, valamint serkentik a természetes anyagcserét, és arra ösztönzik, hogy több kalóriát éget. Végül is a felesleges kalóriák okozzák a testünket, hogy minden olyan energiát tároljon, amelyet még nem használtunk fel a testzsírba – készen áll a használatra, amikor szükségünk van rá.
ne tévesszen meg abban, hogy elhiteti, hogy csak egy tablettát tud felugrani, és nézni, ahogy a zsír elolvad. A legtöbb zsírégető úgy tervezték, hogy együtt használják az egészséges táplálkozás és a testmozgás, és fokozza ezt a fogyás rutin, nem helyettesíti azt.
légy óvatos: maradj óvatos a vállalatok, amelyek azt állítják, hogy a zsírégető tud felajánl ön valamiféle ‘csoda’ megoldás, hogy a tömeg kérdések. A zsírégetők nem tudják ellenőrizni, hogy a testünk mit csinál az energiával, de néhányuk potenciálisan adhat nekünk egy kis lendületet a zsírégetésünkben.
kap a diéta és a testmozgás rutin le, mielőtt gondoltam zsírégető
itt van néhány általános tanácsot fogyás biztonságosan és egészségesen, de kérjük, mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen konkrét fogyás tervet. Különösen akkor, ha meglévő egészségügyi állapota van, vagy speciális súlycsökkentő tanácsot kér.
kalória vs kalória ki
zsírégető csak akkor fog működni, ha győződjön meg arról, hogy a szervezet több kalóriát éget el, mint amennyit visszatesz. Így fogysz. Akár intelligens órába fektet be, kiszámítja a TDEE-t (teljes napi energiafelhasználás) egy online számológéppel, vagy olyan szolgáltatást használ, mint a My Fitness Pal, hogy nagyjából meghatározza, hány kalóriát éget el a test egy nap alatt, ez egy jó hely a kezdéshez.
ha tudod, hogy hány kalóriát kell a szervezetnek támogatnia a mindennapi életben és fenntartani a súlyát, akkor kevesebbet fogyaszthat, hogy lefogyjon. A testmozgás növeli a testének szükséges kalóriák számát, így többet kell játszania. Pl. Ha rájött, hogy napi 2000 kcal-ra van szüksége a testsúly fenntartásához, akkor 1700 kcal-ra törekedhet extra testmozgás nélkül, vagy 300 kcal-t égethet futás, úszás stb.
Take it slow
a legjobb, hogy a lassú és egyenletes megközelítés fogyás, mint azt szeretné, hogy fenntartható legyen, és nem csak egy gyors veszteség, majd egy gyors újra nyereség, ha megy vissza a normális kerékvágásba. Ez az egészséges szokásokról szól. Miután elérte a kívánt súlyt, többet ehet a súlyának fenntartása érdekében.
azt is meg kell győződnie arról, hogy sok gyümölcsöt, zöldséget eszik, hogy táplálja a szervezetet a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Amellett, hogy elegendő fehérjét, egészséges zsírokat és összetett szénhidrátokat fogyaszt, hogy táplálja Önt a mindennapi életben és a testmozgásban.
tudta, hogy a zsírt oxidálni kell? A zsírégetés kifejezés inkább fülbemászó kifejezés, és nem szabad szó szerint venni, mivel a zsír valójában oxidálódik. Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek oxigénre van szüksége, hogy megszabaduljon a zsírtól. Ez az oka annak, hogy a lassú és egyenletes cardio elengedhetetlen a test zsírtartalmának csökkentéséhez.
amikor izomzatot szerez, több kalóriát éget el
ne feledje, hogy az izomnövekedés növelheti az anyagcserét, szó szerint csak a kanapén ülve, több izommal több kalóriát éget el, mint ha nem nyert volna izomot. Ez teszi erősítő edzés egy jó ötlet, ha azt szeretné, hogy zsírt éget.
ne irányítsa a skála
a mérlegelés egyszerű módja lehet a fogyás nyomon követésének, de nem lehet minden. Mint fentebb említettük, az izom súlya több, mint a zsír, mégis több helyet foglal el. Tehát, ha a kalóriahiány mellett erőnléti edzést végzett, előfordulhat, hogy valójában nem súlyoz kevesebbet, annak ellenére, hogy a farmer jobban illeszkedik.
fontolja meg a mellkas, a derék, a csípő és a comb (vagy bárhol) mérését mérőszalaggal, így láthatja, hogy hüvelykeket veszít-e, még akkor is, ha a skála nem tűnik bimbózónak.
csak akkor, ha boldog vagy a pályán, hogy elveszíti a zsír egészséges és fenntartható módon érdemes zsírégető.
gondolj rájuk a hab a tortán; a kiegészítés, hogy minden jó munkát csinálsz, és túltöltés egy kicsit.
vannak természetes zsírégetők?
Igen! A zsírégető termékek legtöbb összetevője valójában teljesen természetes, és már fogyaszthatunk zsírégető ételeket és összetevőket étrendünkben. Nézzük végig a legnépszerűbb természetes zsírégető és hogyan működnek.
koffein
koffein, ez a tea, a kávé, és van még egy kicsit a csokit! Ha belegondolunk, hogyan használjuk a mindennapi életünkben, nem annyira meglepő, hogy ez egy népszerű zsírégető összetevő. Gondold át. Amikor reggel felkelünk, sokan egyenesen megtagadják, hogy bárki mással beszéljenek, amíg meg nem fogyasztjuk a reggeli kávénkat! Ez ad nekünk, hogy buzz van szükségünk, hogy felkelni, és megy megragadják a nap, miközben felpörgeti az anyagcserét.
1980-ban az American Journal of Clinical Nutrition tanulmányt készített a koffeinről és annak a normál súlyú és elhízott emberek anyagcseréjére gyakorolt hatásáról, és ezt találták:
a normál testsúlyú résztvevők 8 mg / kg koffeintartalmú kávét kaptak a személy testtömegéből, és anyagcseréjük jelentősen megnőtt a koffein lenyelését követő 3 órában, és a zsír oxidációja (zsírégetés) szintén jelentősen megnőtt az elmúlt órában, összehasonlítva egy placebót kapó kontrollcsoporttal.
az elhízott alanyok és a normál súlyú kontrollcsoport 4 mg / kg koffeintartalmú kávét kaptak a személy testtömegének koffeintartalmában, és mindkét csoport növelte az anyagcserét, azonban csak a kontrollcsoport növelte a zsír oxidációját.
e tanulmány szerint a kávé növelte mind a normál súlyú, mind az elhízott egyének anyagcseréjét, normál testsúlyú személyeknél nagyobb zsírégetés kíséretében.1
figyelembe véve, hogy az átlagos bögre instant kávé 100 mg koffeint tartalmaz, és egy bögre zöld / fekete tea körülbelül 75 mg koffeint tartalmaz, a vizsgálat dózisai meglehetősen magasak voltak, például egy 70 kg-os normál súlyú ember 560 mg koffeint kapott volna az első kísérletben. Ez majdnem 6 bögre kávénak felel meg! A második kísérlet körül lett volna 3 Bögrék ugyanazon ember számára.
azonban, ha nem szereted a tea és a kávé ízét, vagy csak egy csésze kávét tudsz reggel, a koffein kivonat jobb választás lehet. Sok zsírégető tartalmaz koffein kivonatot a zsír elleni arzenáljukban, például a Grenade Thermo Detonator kapszula 250 mg zöld tea kivonatot, 112,5 mg koffein kivonatot és 5 mg zöld kávé kivonatot tartalmaz minden tablettában, más természetes összetevők mellett.
legyen óvatos: ha természetesen érzékeny a koffeinre (egy csésze kávé és zümmög), legyen óvatos a koffeint tartalmazó zsírégetőkkel, mint az egyik hatóanyaguk. Lehet, hogy át kell adnia a reggeli kávét, vagy kevesebb koffeint tartalmazó zsírégetőt kell keresnie.
zöld tea kivonat
a tiszta koffeinhez hasonlóan a zöld tea kivonat segít abban, hogy éber, energikus és lendületet adjon az anyagcserének. Tartalmaz koffeint, de a catechin nevű másik összetevője az, ahol valódi zsírégető tulajdonságai vannak.
tanulmányok kimutatták, hogy a katechinek a koffein mellett működhetnek, hogy növeljék a szervezet anyagcseréjét és ösztönözzék több zsírégetésre.2 zöld tea egy népszerű összetevő a zsírégető kiegészítők, mint a Táplálkozási Központ zsír metabolizáló tabletta, amely 250 mg zöld tea kivonat, többek között összetevőket.
L-karnitin
az L-karnitint testünk állítja elő, hogy segítse a testzsír szállítását üzemanyagként. Ez elengedhetetlenné teszi a zsírégetést, mivel így szabadulunk meg a felesleges zsírtól – a testünk általános működéséhez és a testmozgás során történő felhasználáshoz.
akkor miért használják a zsírégetőkben? Nos, a tanulmányok azt sugallják, hogy ha az L-karnitint kiegészítőként veszik fel, akkor jelentősen javíthatja a fogyást, még akkor is, ha ez a kezdeti fogyás idővel csökken.3 L-karnitin is látható, hogy fokozza az izmok anyagcseréjét és a sportteljesítményt, ha hosszú távon használják.4 rövid távú fogyás, hosszú távú izom – és teljesítményjavulás-szép!
keserű narancs
a keserű narancsot évszázadok óta használják hagyományos kínai orvoslásként a hányinger, emésztési zavarok és székrekedés tüneteinek enyhítésére. Ez még mindig népszerű most, és akkor gyakran megtalálja többek között összetevők zsírégető termékek.
a keserű narancs hatóanyaga a p-szinefrin, amely szerkezetileg hasonló az efedrin stimulánshoz. Egyes tanulmányok azt találták, hogy a keserű narancs más összetevőkkel kombinálva jelentősen megnövelheti a nyugalmi anyagcsere sebességét (ahogyan testünk energiát használ fel, amikor egyszerűen ülünk / fekszünk / pihenünk)5. Ez azt jelenti, hogy több energiát használunk fel, és azt jelentheti, hogy testünk a felesleges zsírhoz fordul – természetesen az étrend és a testmozgás nagy szerepet játszik ebben, de ez egy kis extra segítséget nyújthat!
Guarana
a Guarana az Amazonas medencéjében őshonos növény Brazíliában, amelyet az Amazon törzsek évszázadok óta használnak. Mindenki más részt akar venni az akcióban! A Guarana kivonatot a gyümölcsmagok porrá történő feldolgozásával állítják elő. Ez a por tele van stimuláló összetevőkkel, mint a koffein, a teobromin és a teofillin, valamint erős antioxidánsok, mint a katechinek és a tanninok. Egyes tanulmányok azt találták, hogy a guarana növelheti az energiafelhasználást, és segít megelőzni a zsír felhalmozódását.6
CLA
a CLA (konjugált linolsav) egy omega-3 zsírsav, amely természetes módon megtalálható a tejtermékekben és a húsokban, különösen akkor, ha az állatokat fűvel táplálják, mivel az LA (linolénsav) része fűből és gabonából származik. A CLA-kiegészítőket általában a napraforgóolajban vagy a pórsáfrányolajban található LA-ból készítik, amelyet élő baktériumok, enzimek vagy vegyi anyagok felhasználásával módosítanak CLA-vá.
mi olyan jó benne? Úgy gondolják, hogy a CLA kémiai reakciókat vált ki, amelyek segítenek a test zsírégetésében. Kimutatták, hogy javítja az anyagcserét, az inzulinrezisztenciát, a testünk mobilizálja a tárolt zsírt, és segíthet a fehér zsírsejtek elpusztításában is.
néhány tanulmány kimutatta, hogy a CLA segíthet az embereknek a zsírvesztésben, még az étrend vagy az életmód megváltoztatása nélkül is!7 A CLA egészséges életmóddal való kombinálása azonban még jobb eredményeket hozhat. Egy norvég tanulmány összehasonlította az egészséges felnőttek 2 csoportját, akik hetente háromszor 90 percig, 12 hétig gyakoroltak. A CLA-t szedő csoport több testzsírt vesztett, mint azok, akik csak gyakoroltak.8