öt egyszerű módszer az alkohol metabolizmusának felgyorsítására a jobb teljesítmény és egészség érdekében

becsült olvasási idő: 6 perc

mindig hasznos, ha van néhány stratégia az alkohol testre gyakorolt hatásainak csökkentésére, különösen, ha a legjobb teljesítményt kell teljesítenie.

ez a cikk 5 egyszerű módszert kínál arra, hogy megszabaduljon az alkoholtól a lehető legkevesebb károsodással. Ezek a tippek segíthetnek megvédeni a mindennapi toxinoktól, mint például a nagy adag szennyezés, peszticidek és kémiai ösztrogének.

fontos megérteni, hogy az alkohol anyagcseréjét legalább két módon lehet befolyásolni. Először is, azt szeretné, hogy a szervezet a nyersanyagok szükséges, hogy megszüntesse az alkohol a szervezetből. Ezek közé tartoznak a fehérjékből, B-vitaminokból, egyéb tápanyagokból és sok vízből származó aminosavak.

másodszor, antioxidánsokat szeretne adni a szervezetnek, amelyek csökkentik a máj toxinok és az oxidatív stresszt okozó szabad gyökök termelését. Ezek közül néhányat az alábbiakban kiemelünk, de ésszerű más tápanyagban gazdag ételeket is kipróbálni, amelyekről ismert, hogy felgyorsítják a salakanyagok anyagcseréjét a testből, például bogyókat, zöld zöldségeket vagy tejsavófehérjét.

Tipp #1: Egyél probiotikus ételeket

a probiotikus ételek, például a kiváló minőségű joghurt, a pácolt ételek és a kim chi mind tartalmaznak probiotikus baktériumokat, amelyek hasznosak a bél és a máj számára. A probiotikus baktériumok kulcsszerepet játszanak a szervezetből származó toxinok eltávolításában.

ezenkívül a probiotikus bevitel növelése kimutatta, hogy csökkenti az alkohol által okozott oxidatív károsodást, és egy vizsgálatban a tejhez hozzáadott probiotikus kiegészítő jelentősen csökkentette a gyulladásos markerek termelését, mint az E-vitamin-kiegészítő. A probiotikus keverék az alkohol okozta gyomor stressz csökkentésére is szolgált.

használja

sok probiotikum sós és nyugtató, amire szüksége lehet egy éjszakai ivás után: próbálja ki a miso-t, a tempeh-t és a pácolt zöldségeket, például a gyömbért vagy a tengeri moszatot vagy a savanyú káposztát. A Kefir (erjesztett ital gabonából) és a kombucha tea más lehetőségek.

2.Tipp: igyon zöld teát

a zöld tea nagyon magas antioxidánsokban—elsősorban epigallokatechineknek nevezett formában—, amelyek megvédik a májat az alkohol okozta károsodástól. Ezek az antioxidánsok nemcsak ellensúlyozzák az oxidatív stresszt, amely veszélyezteti a máj működését, hanem elősegítik az alkoholos vegyületek méregtelenítését a szervezetből.

a rövid távú hatás nem másnaposság, a hosszú távú előny pedig kevesebb zsírnövekedés a has körül, ha azt a hibát követi el, hogy rendszeresen túlzottan elkényezteti magát.

használja

: Font kiváló minőségű zöld tea előtt és után imbibing-egy elég nagy adag (300-500 mg) tűnik a legjobb, hogy csökkentse a máj stressz az alkohol. Válasszon koffeintartalmú teát, mivel a koffein radikálisan csökkentheti a másnaposság okozta fizikai szenvedést. Szó szerint tompítja a fájdalom és a fáradtság érzését, miközben javítja az agy működését.

a kávé is ezt teszi, és antioxidánsokkal is tele van, amelyek védelmet nyújthatnak az alkohol ellen, de ezt még nem tesztelték.

#3: Pound Water with Citrus-kerülje a mesterségesen édesített italokat

az alkohol által okozott szenvedés egy része a kiszáradás eredménye—az alkohol metabolizálásának folyamata a sejtek és a véráramból származó víz elvesztését eredményezi.

tehát a rehidratálás az első lépés, és citrom vagy mész hozzáadása a vízhez tovább segíti a májat, mivel megpróbál lépést tartani a méreganyagok beáramlásával. Egy kis citrom vagy mész a vízben ásványi anyagokat és bioflavonoidokat biztosít, mint például a hesperidin, ami javíthatja a szervezetből való eliminációt.

használja

a normál ajánlás az, hogy 0,6-0,7 uncia / testtömeg-fontot inni. Nyugodtan dobja fel ezt a számot, miután élvezte az alkoholt. A további megkönnyebbülés érdekében vegyen be elektrolitokat, amelyek kimerülhetnek, amikor a test kiszárad az alkoholtól.

a mesterséges édesítőszereket tartalmazó diétás italok elkerülése szintén okos, mert ez csökkenti a máj által feldolgozandó teljes mérgező terhelést.

#4: Egyél spárgát, zöld zöldségeket & gyümölcs

talán nem a választott ételek az ivás után, a spárga és más kéntartalmú zöldségek segítik a máj anyagcseréjét, hogy képesek legyenek lebontani és eltávolítani az étrendi zsírt a szervezetből.

kimutatták, hogy különösen a spárga védi a májsejteket alkoholfogyasztás után. Ezenkívül a kutatók azt írják, hogy a spárga olyan tápanyagokat biztosít, amelyek javítják az enzim működését, ami segít enyhíteni a másnaposság hatásait.

a gyümölcs is jó választás lehet, mivel a legtöbb gyümölcsben magas az antioxidáns, de viszonylag alacsony a glikémiás szint, így kissé megemelik a vércukorszintet, de nem fogják megugrani.

érdekes, hogy a kutatások következetesen azt mutatják, hogy nagy adag fruktóz fogyasztása jelentősen felgyorsítja az alkohol anyagcseréjét. A fogás a tanulmányok azt mutatják, hogy sok fruktózt kell fogyasztania (nagyjából 100 gramm), és nem valószínű, hogy bárki szívesen eszik 6-8 Almát, amikor másnaposak.

használd

Egyél olyan ételeket, amelyek stabilizálják a vércukorszintet (fehérje, hasznos zsír és alacsony glikémiás élelmiszerek, például zöld zöldségek és gyümölcsök). Válassza ki a legtöbb tápanyag-csomagolt növényeket: spárga, brokkoli, mángold, karfiol, gallér, bogyók, kivi és mangó.

#5: kemény edzés

tanulmányok azt mutatják, hogy a sportolók nagyobb arányban távolítják el a toxinokat az izzadságon keresztül, mint az ülő emberek. A tudósok szerint ez azt jelzi, hogy a fizikai aktivitás ellensúlyozza a mérgező környezet kumulatív hatását a fizikailag képzett emberekben.

ezenkívül az izzadás egyike annak a három módszernek, amellyel az alkohol eltávolítható a testből—a másik kettő a légzés és a vizelés. A testmozgás növeli a légzés sebességét és növeli a vér oxigénszintjét, ami felgyorsíthatja az anyagcserét és az alkohol és metabolikus melléktermékeinek kiürülését.

használd

vedd fel a verejték egy rövid, közepes intenzitású edzés az edzőteremben, kívül, vagy a pályán azzal a céllal, hogy növelje a pulzusszám, a vér áramlását, és a verejték aránya.

próbálja meg a távolságot csökkentő intervallumokat (például 400, 300, 200, 100 méter) vagy az időt, hogy csökkentse a tartós fizikai stressz mentális kihívását. Vagy végezzen rep-alapú áramkört az edzőteremben vagy strongman felszereléssel.

ne verje fel magát, ha csökken a sebessége vagy az ereje, mert a kutatások azt mutatják, hogy 12 órával három szokásos alkoholos ital fogyasztása után az erő és az erő képessége akár 45 százalékkal is csökken.