FirstCry Genitorialità

Se si scopre che è quasi impossibile avere un po ‘ di tempo per se stessi dopo che il bambino è arrivato, non sei solo; la maggior parte delle madri si sentono lo stesso. È facile essere sacrificale in modo da poter dare al tuo bambino la migliore cura possibile. Tuttavia è solo prendendosi cura di te stesso che puoi dare il meglio al tuo bambino; altrimenti, sarebbe simile a correre una maratona con pesi attaccati alle gambe.

Come prendersi cura di se stessi Post consegna?

Prendere un po ‘ di tempo ogni giorno per la cura di sé ti aiuta a rilassarti, essere meno irritabile e rispondere meglio al tuo bambino-può persino proteggerti dalla depressione postpartum. Ecco dieci consigli per la cura della gravidanza che troverai utili.

Inizia a badare a te stesso fisicamente

Il tuo corpo avrebbe esaurito molti dei suoi nutrienti vitali e dovrai iniziare a ricostruire le riserve. Mangia cibo nutriente ogni giorno pieno di frutta, verdura, cereali, latticini e proteine. Esercizio facendo solo passeggiate e niente di faticoso. Riposati quando puoi.

Esprimi tutti i tuoi sentimenti, sia negativi che positivi

I cambiamenti ormonali post-consegna possono essere un diavolo di un giro sulle montagne russe, quindi, non dovresti preoccuparti se ti senti spesso stressato o hai sentimenti negativi. Passerà in poche settimane e nel frattempo, esprimilo al tuo partner o ai tuoi genitori per comodità.

Concentrati sul pensare positivamente il più possibile

Trova il modo di sentirti felice delle cose intorno a te e conta le tue benedizioni ogni giorno. Sarete piacevolmente sorpresi di quante grandi cose ci sono nella vostra vita che stanno lavorando a tuo favore.

Fai delle pause

Fai delle pause di tanto in tanto mentre affidi la cura di tuo figlio a un familiare stretto. Prenditi del tempo libero con il tuo partner o da solo per rilassarti e rilassarti. Nessun lavoro può essere fatto continuamente senza interruzioni.

Non avere aspettative irrealistiche di te stesso

Ricorda che nessuno può fare tutto da solo, ci saranno momenti che ti ricorderanno i tuoi limiti. Quindi impostare obiettivi realistici che sono realizzabili se si tratta di ottenere le cose in ordine, trattare con le vostre emozioni o perdere il peso della gravidanza.

Costruire un senso dell’umorismo

Prova a vedere il lato divertente delle cose e ridere su di esso, soprattutto su di te. Guardare le cose senza una reazione emotiva esagerata è un’abilità necessaria per navigare in circostanze stressanti.

Costruire Qualche Struttura nella Vostra Giornata, Facendo un Piano

Mantenere flessibili e hanno una stima approssimativa di quanto tempo è messo in ogni attività e bastone ad esso. Non preoccuparti se non riesci a rispettare il tuo piano e le cose inaspettate apportano cambiamenti. L’idea è di avere una struttura in primo luogo.

Non prendere decisioni importanti sulla vita

Rimanda altri importanti cambiamenti di vita come trasferirsi in un nuovo posto, intraprendere un nuovo lavoro o pianificare un secondo bambino. Avrai bisogno di tempo per sistemarti nel tuo ruolo di madre prima che il resto dei pezzi possa andare a posto.

Unisciti a un gruppo genitore

Rete con altri nuovi genitori e assicurati di incontrarli regolarmente per discutere le tue preoccupazioni. Potresti scoprire che molti sarebbero passati attraverso esperienze simili alle tue e potrebbero darti intuizioni o idee che potresti non aver avuto.

Avere un sistema di supporto per aiutarti subito dopo il parto

Potresti chiedere a tua madre di trasferirsi da te per un po ‘ o assumere un’ostetrica che offre servizi di assistenza postnatale per aiutarti quotidianamente. Chiedi la sua assistenza nella balneazione e nei massaggi che ti aiuteranno a recuperare prima.

Perché è spesso così difficile mettersi al primo posto?

La cura di sé ci viene raramente insegnata mentre cresciamo ed è facile supporre che dare priorità ai nostri sentimenti interferirebbe con i nostri doveri verso la nostra famiglia. Ecco alcuni pensieri comuni che ostacolano la cura di sé:

• Le richieste degli altri hanno la precedenza sui miei bisogni.
• È il ruolo delle donne in famiglia prendersi cura degli altri ed è quello che dovrei fare.
• Non ho il tempo per altre attività che prendersi cura del mio bambino e della mia famiglia.
• Concentrarsi su me stesso e su ciò che mi piace è egoista.
• Non merito il tempo di impegnarmi in attività che trovo interessanti o divertenti.
• Temo di non essere abbastanza bravo e altre persone potrebbero non piacermi o arrabbiarsi con me.
• Non ho mai visto mia madre fare nulla per se stessa e nemmeno io.
• Le buone donne mettono sempre le altre persone al primo posto.
• Le cose devono essere fatte nel modo “giusto”, anche se consuma tutto il mio tempo.
• Non ho bisogno di farlo per rimanere in buona salute.

Suggerimenti per riprogrammare il tuo Self Talk

Un modo efficace per battere le credenze controproducenti è affermare le frasi opposte e positive a te stesso ogni giorno. Ecco alcune delle idee che avete bisogno di riempire nella vostra mente per aiutarvi con la cura di sé:

• Due volte al giorno, sdraiati in un luogo tranquillo e rilassa completamente il corpo e la mente. Con gli occhi chiusi pratica rilassanti, respiri profondi che ti aiutano a entrare in uno stato calmo e rilassato della mente e del corpo. Con ogni respiro lento, ripetere un mantra come”La mia cura di sé beneficia il mio bambino”.

• Per aiutare meglio questa idea affondare nella vostra mente, provare a utilizzare una potente immagine nella vostra immaginazione che lo rafforza. Pensa alla tua idea di auto-cura che riempie la tua mente come l’acqua che riempie una brocca o ricarica una batteria. Immagina che mentre ripeti la tua frase.

• Ogni volta che un pensiero controproducente si apre nella tua mente che dice che la tua cura di sé non è importante e tutto il resto viene prima, prova questo esercizio per batterlo. Sembrerebbe sciocco all’inizio, ma funziona meravigliosamente con la pratica.

Sebbene l’assistenza post-parto possa sembrare un compito scoraggiante per una madre, con un aiuto e un supporto adeguati una nuova madre può riprendersi rapidamente dal parto. Mantenere una buona salute e prendersi cura del proprio benessere emotivo è essenziale per le cure postnatali.

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