vinkkejä parantaa huono jalka & jalka kierto

terve verenkierto alaraajojen on kriittinen rooli henkilön elämänlaatua ja pitkäikäisyys. Huono jalkaterän ja jalkojen verenkierto voi johtaa monenlaisiin muihin vakaviin sairauksiin, joista vähäisin ei ole veritulppien muodostumisen ja sydämeen siirtymisen riski.

yleiset syyt jalkojen huonoon verenkiertoon & jalat

vaikka se on varmasti yleisempää vanhuksilla, jalkojen ja jalkojen huonoon verenkiertoon voi olla muita syitä, jotka voivat mahdollisesti vaivata nuorempia ja näennäisesti terveitä yksilöitä. Seuraavassa on joitakin yleisempiä syitä huono verenkierto alaraajoissa.

Ikä

senioreilla on suurempi riski kärsiä jalkojen ja säären huonosta verenkierrosta. Tämä liittyy usein asioihin, kuten enemmän istumista elämäntapa, ja asteittainen paksuuntuminen aortan, sekä vähentynyt herkkyys baroreceptors.

ateroskleroosi

tunnetaan myös nimellä ”valtimoiden kovettuminen” ateroskleroosi on yksi yleisimmistä syistä jalkojen ja jalkojen huonoon verenkiertoon, joka voi johtaa PAD: iin (perifeerinen valtimosairaus).

DVT

tunnetaan myös nimellä ”syvä laskimotukos” tämä tila voi aiheuttaa verihyytymän muodostumisen syvällä kehossa olevaan laskimoon, kuten sääreen tai reiteen. Jos hyytymä irtoaa, se voi kulkeutua sydämeen tai keuhkoihin aiheuttaen hengenvaarallisen tukoksen, jota kutsutaan keuhkoemboliaksi (pe).

Diabetes

verensokerin käsittelyongelmat voivat vähitellen aiheuttaa muita vakavia terveyskomplikaatioita, mukaan lukien huono verenkierto jaloissa sekä munuaissairaus, diabeettinen neuropatia, parodontiitti, sydänsairaus ja aivohalvaus.

inaktiivinen elämäntapa

liian istuva elämäntapa voi vähitellen johtaa lihasten surkastumiseen. Ajan myötä tämä voi heikentää luita sekä alentaa immuunijärjestelmän vastetta ja vähentää samalla verenkiertoa.

ylipaino

ylipaino voi johtaa monenlaisiin terveysongelmiin, kuten luu-ja nivelvaivoihin, uniapneaan, korkeaan verenpaineeseen sekä korkeaan kolesteroliin. Se myös lisää riskiä saada sydänkohtauksen kaltainen sydäntapahtuma.

PAD

tunnetaan myös nimellä” perifeerinen valtimosairaus ” PAD liittyy usein ateroskleroosin komplikaatioihin. Kun valtimot vähitellen kovettua yhä enemmän plakkia alkaa kerääntyä valtimoiden seinämiin, tämä kaventaa niitä ja vähentää veren virtausta kärsiviin raajoihin.

Tupakointi

Yhdysvalloissa tupakointi ja tupakointiin liittyvät komplikaatiot aiheuttavat joka viidennen kuoleman. Tämä sisältää olosuhteet, kuten syöpä, sekä vahingoittaa verisuonia, mikä edelleen aiheuttaa huono verenkierto.

laskimoiden vajaatoiminta

tämä on tila, jossa veri kerääntyy suoniin sen sijaan, että se palaisi sydämeen, voi olla geneettistä, mutta se voi johtua myös iästä, raskaudesta, lihavuudesta tai liikunnallisesta elämäntavasta.

huonon jalkojen verenkierron oireet

jaloissa ja jaloissa esiintyy muutamia yleisiä huonon verenkierron oireita.

• kipu ja kouristelu alaraajoissa
• pohkeen, jalan tai nilkkojen turvotus
• sykkivä tunne jaloissa ja jaloissa
• painon tunne alavartalossa, jaloissa ja jaloissa
• jatkuva kutina
• levottomuus
• jatkuva väsymys

jos on kamppaillut heikon verenkierron oireiden kanssa jaloissa ja jaloissa, se voi olla muutakin kuin epämukavaa. Hoitamattomana se voi aiheuttaa hengenvaarallisia lääketieteellisiä komplikaatioita.

tapoja parantaa jalkojen verenkiertoa & jalat

on muutamia yksinkertaisia periaatteita, jotka erottuvat, kun on kyse jalkojen ja jalkojen verenkierron parantamisesta. Aivan heti, sinun täytyy laittaa enemmän painoa käyttäessään ja tehdä asioita, jotka parantavat sydämen toimintaa sekä verisuonten toimintaa jalat.

kävely

päivittäinen tai kaksi kertaa päivässä tehtävä kävely on hyvä tapa saada veri pumppaamaan parantamaan verenkiertoa jaloissa ja jaloissa. Ei tarvitse liioitella. Vaikka et olisi ollut hyvä kävellä hyvin pitkään aikaan, jopa aloittaminen kahdella viiden minuutin kävelyllä päivässä on hyvä alku. Voit sitten lisätä, kuinka kauan tai kuinka pitkälle kävelet hieman muutaman päivän välein.

jalkojen verenkiertoa parantavat Seisontaharjoitukset

jos huomaat joutuvasi seisomaan paljon, on muutamia yksinkertaisia harjoituksia, joilla voit edistää hyvää verenkiertoa alaraajoissa.

kantapää nousee

• jos jalat ovat hieman epävakaat, kannattaa nojata tuoliin tai kaiteeseen paremman tasapainon saavuttamiseksi.
• aloita nostamalla kantapäät hitaasti niin, että seisot varpaillaan.
• laske sitten varovasti kantapäät takaisin alas uudelleen
• toista 10 kertaa yhtä settiä varten.

Jalkateline

tämä on toinen harjoitus, jossa kannattaa pitää kiinni kaiteesta tai tuolista paremman tasapainon saavuttamiseksi.

• aloitat nostamalla toista jalkaa, joten painosi on vain yhdellä jalalla.
• pidä tämän jälkeen asento 10 Sekuntia.
• vaihda sitten toiselle jalalle.

ajan ja harjoittelun myötä pitäisi pystyä kasvattamaan asentoa 20: stä 30: een ja ehkä jopa 60 sekuntiin.

Seisomakyykky

• Aloita seisomalla jalat noin lonkan leveydeltä toisistaan urheilullisessa asennossa.
• tee parhaasi kiristääksesi ydinlihaksiasi.
• laske sitten kroppaasi niin paljon kuin on mukavaa taivuttamalla polvia. Varmista vain, että polvet eivät ulotu varpaiden ohi.
• aikaisin kyykky jää ymmärrettävästi matalaksi. Voit sitten lisätä, kuinka pitkälle kyykistyt alas, kun alavartalosi voima paranee.

Makuuammuntaharjoitukset

jos nykyisen sairautesi vuoksi lasket paljon, on vielä joitain yksinkertaisia harjoituksia, joilla voit parantaa jalkojen ja jalkojen verenkiertoa. Tämä voi myös auttaa parantamaan muita alavartalon terveyttä parantamalla lihaskuntoa ja liikerataa.

Nilkkapumput

• varmista, että makaat mukavasti selälläsi jalat suoraan eteenpäin, koukista jalkaasi liikuttaaksesi varpaitasi 10 kertaa ylöspäin.
• tämä liike voidaan tehdä yksi jalka kerrallaan tai molemmat jalat yhdessä.
• toista usein enintään tunnin ajan

munivat Polvilumpiot

• selällään makaavat jalat suorina.
• taivuta sitten toinen polvi ylös rintaa kohti ja sitten takaisin alas.
• toistetaan 10 kertaa yhtä sarjaa varten.
• toista sitten prosessi toisella jalalla.
• voit toistaa tätä prosessia enintään tunnin ajan.

Istumaharjoitukset

nämä ovat joitain helposti suoritettavia harjoituksia, jotka voi tehdä istuen työpöydän ääressä tai tukituolissa kotona.

kantapää & varpaiden korot

• istu tukevasti molemmat jalat lattialla edessäsi.
• nosta sitten molemmat kantapäät yhtä aikaa ja pidä asento 3 sekuntia.
• toistetaan 10-15 kertaa yhtä sarjaa varten.
• toista nostot, mutta nosta tällä kertaa molempien jalkojen varpaat ylös.
• nilkan kiertoliikkeet
• istuessasi molemmat jalat lattialla, nosta toinen jalka sentin tai kaksi ylöspäin.
• tämän jälkeen nilkkaa käännetään jälleen myötäpäivään ja vastapäivään.
• toistetaan 10 kertaa yhtä sarjaa varten.

pohje venyy

• istu alas molemmat jalat lattialla.
• ojenna sitten toinen jalka tiukasti eteesi.
• taivuta varpaitasi kohti, kun koukistat nilkkaasi.
• pidä tätä asentoa 3 sekuntia ennen kuin lasket jalkasi takaisin lattiaan.
• toistetaan 10-15 kertaa tai enemmän kokonaisen setin saamiseksi.