arvioitu lukuaika: 6 minuuttia
on aina hyödyllistä, että on muutamia strategioita alkoholin vaikutuksen vähentämiseksi kehossa, varsinkin jos on tarpeen suoriutua parhaalla mahdollisella tavalla.
tässä artikkelissa kerrotaan 5 yksinkertaista tapaa päästä eroon alkoholista mahdollisimman pienin vaurioin. Nämä vinkit voivat myös auttaa suojaamaan sinua jokapäiväisiltä myrkyiltä, kuten suurelta annokselta saasteita, torjunta-aineita ja kemiallisia estrogeenejä.
on tärkeää ymmärtää, että alkoholin aineenvaihduntaan voi vaikuttaa ainakin kahdella tavalla. Ensin halutaan antaa keholle tarvittavat raaka-aineet alkoholin poistamiseksi elimistöstä. Näitä ovat aminohapot proteiinia, B-vitamiineja, erilaisia muita ravintoaineita, ja paljon vettä.
toiseksi haluat antaa keholle antioksidantteja, jotka vähentävät maksamyrkkyjen tuotantoa ja vapaita radikaaleja, jotka aiheuttavat oksidatiivista stressiä. Osa näistä korostuu alla, mutta on myös järkevää kokeilla muita ravinnepitoisia ruokia, joiden tiedetään nopeuttavan jätetuotteiden aineenvaihduntaa kehosta, kuten marjoja, vihreitä kasviksia tai heraproteiinia.
Vinkki #1: syö probioottisia ruokia
probioottisia ruokia, kuten laadukasta jogurttia, pikkelöityjä ruokia ja kim chi, kaikki sisältävät probioottisia bakteereja, jotka ovat hyödyllisiä suolistolle ja maksalle. Probioottiset bakteerit ovat keskeisiä toimijoita toksiinien poistamisessa elimistöstä.
lisäksi probioottien lisäämisen on osoitettu vähentävän alkoholin aiheuttamia oksidatiivisia vaurioita, ja eräässä tutkimuksessa maitoon lisätty probioottilisä vähensi tulehdusmerkkiaineiden tuotantoa merkittävästi enemmän kuin E-vitamiinilisä. Probioottiseoksen tarkoitus oli kuitenkin myös vähentää alkoholin aiheuttamaa vatsarasitusta.
käytä sitä
monet probiootit ovat suolaisia ja rauhoittavia, mikä voi olla juuri sitä, mitä tarvitset illan juomisen jälkeen: kokeile misoa, tempehiä ja pikkelöityjä kasviksia, kuten inkivääriä tai merilevää tai hapankaalia. Kefiiri (fermentoitu juoma jyvistä) ja kombucha-tee ovat muita vaihtoehtoja.
Vihje #2: juo vihreää teetä
vihreässä teessä on hyvin paljon antioksidantteja—pääasiassa epigallokateekiineiksi kutsuttuja—jotka suojaavat maksaa alkoholin aiheuttamilta vaurioilta. Paitsi nämä antioksidantit counter oksidatiivista stressiä, joka vaarantaa maksan toimintaa, ne auttavat nopeuttamaan detoksifikaatio alkoholiyhdisteiden kehosta.
lyhyen aikavälin vaikutus ei ole krapula ja pitkän aikavälin hyöty on vähemmän rasvan kertymistä vatsan ympärille, jos tekee sen virheen, että hemmottelee säännöllisesti liikaa.
käytä sitä
: punta korkealaatuista vihreää teetä ennen ja jälkeen nauttimisen-melko suuri annos (300—500 mg) näyttää parhaiten vähentävän alkoholin aiheuttamaa maksan rasitusta. Valitse kofeiinipitoinen tee, koska kofeiini voi radikaalisti vähentää krapulan aiheuttamaa fyysistä kurjuutta. Se kirjaimellisesti sumentaa kivun ja väsymyksen tuntemuksia parantaen samalla aivotoimintaa.
kahvikin tekee näin ja se on myös täynnä antioksidantteja, jotka saattavat suojata alkoholilta, mutta tätä ei ole vielä testattu.
#3: Pauna vettä sitrushedelmien kanssa-vältä keinotekoisesti makeutettuja juomia
osa alkoholin aiheuttamasta kärsimyksestä johtuu nestehukasta—alkoholin metaboloitumisprosessi johtaa veden häviämiseen soluista ja verenkierrosta.
rehydratointi on siis ensimmäinen vaihe, ja sitruunan tai kalkin lisääminen veteen auttaa maksaa entisestään, kun se yrittää pysyä myrkkytulvan mukana. Loraus sitruunaa tai kalkkia vedessä antaa mineraaleja ja bioflavonoideja, kuten hesperidiiniä, joka voi parantaa poistumista kehosta.
käytä sitä
normaali suositus on juoda 0,6-0,7 unssia painokiloa kohti. Voit vapaasti nostaa tuota lukua nautittuasi alkoholia. Lisää helpotusta, ottaa elektrolyyttejä,jotka voivat ehtyä, kun keho tulee kuivattu alkoholin.
keinotekoista makeutusainetta sisältävien dieettijuomien välttäminen on myös fiksua, koska se vähentää maksasi prosessoimaa yleistä myrkkykuormaa.
#4: Syö parsaa, vihreitä kasviksia & hedelmiä
ehkä ei valitsemasi ruoka-aineet juomisen jälkeen, parsa ja muut rikkipitoiset kasvikset auttavat maksan aineenvaihduntaa niin, että pystyt hajoamaan ja poistamaan ravinnon rasvan kehosta.
erityisesti parsan on osoitettu suojaavan maksasoluja alkoholin käytön jälkeen. Lisäksi tutkijat kirjoittavat, että parsasta saadaan entsyymin toimintaa parantavia ravintoaineita, jotka lievittävät krapulan vaikutuksia.
hedelmät voivat olla myös hyvä valinta, sillä useimmissa hedelmissä on runsaasti antioksidantteja, mutta suhteellisen vähän glykeemistä, joten ne nostavat verensokeria hieman, mutta eivät piikitä sitä.
tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti, että suuren fruktoosiannoksen nauttiminen nopeuttaa merkittävästi alkoholin aineenvaihduntaa. Saalis on tutkimusten mukaan sinun täytyy kuluttaa paljon fruktoosia (noin 100 grammaa) ja on epätodennäköistä, että kukaan aikoo vapaaehtoisesti syödä 6-8 omenaa, kun he ovat krapulassa.
käytä sitä
syö elintarvikkeita, jotka vakauttavat verensokeria (proteiinia, hyödyllistä rasvaa ja matalan glykeemisen ruoan, kuten vihreät kasvikset ja hedelmät). Valitse ravinteikkaimmat kasvit: parsa, parsakaali, chard, kukkakaali, collards, marjat, kiivi ja mango.
#5: treenaa kovaa
tutkimukset osoittavat, että urheilijat poistavat myrkkyjä hien kautta nopeammin kuin istumatyötä tekevät. Tutkijoiden mielestä tämä osoittaa, että fyysinen aktiivisuus kumoaa myrkyllisen ympäristön kumulatiivisen vaikutuksen fyysisesti koulutetuilla ihmisillä.
lisäksi hikoilu on yksi kolmesta tavasta, joilla alkoholi voidaan poistaa elimistöstä—kaksi muuta ovat hengittämisestä ja virtsaamisesta. Liikunta nostaa hengitysnopeutta ja nostaa veren happipitoisuutta, mikä voi nopeuttaa aineenvaihduntaa sekä alkoholin ja sen aineenvaihdunnan sivutuotteiden puhdistumista.
käytä sitä
Hanki hiki lyhyellä keskivaikealla treenillä kuntosalilla, ulkona tai radalla, jonka tavoitteena on nostaa sykettä, verenkiertoa ja hikeä.
kokeile välimatkaa lyhentäviä intervalleja (esimerkiksi 400, 300, 200, 100 metriä) tai aikaa vähentääksesi fyysisen rasituksen kestämisen henkistä haastetta. Tai tehdä rep – pohjainen piiri aikaa kuntosalilla tai strongman laitteet.
älä soimaa itseäsi, jos vauhtisi tai voimasi ovat laskeneet, sillä tutkimusten mukaan 12 tuntia kolmen tavallisen alkoholijuoman nauttimisen jälkeen voima ja voimankäyttö vähenevät peräti 45 prosenttia.
Chen, K., Li, P., et al. Alkoholin aiheuttaman oksidatiivisen stressin ja rotan maksan lipogeneesin aiheuttama vihreän teen uutteen aiheuttama masennus. Biotieteet, Biotekniikka ja biokemia. Marraskuuta 2011. 75(9), 1668-1676.
alkoholin kulku elimistön läpi. Virkistys – ja Hyvinvointiministeriö. Bowling Green State University. Viitattu 7. Maaliskuuta 2014. http://www2.bgsu.edu/offices/sa/recwell/wellness/page115800.html Chiva-Blanch, G., et al. Effects of red wine polyfenols and alcohol on glucose metabolism and the lipid profile: a randomized clinical trial. Kliininen Ravitsemus. 2013. 32(2), 200-206. Bingul, L., et al. Mustikan esikäsittelyn vaikutus dietyylinitrosamiinin aiheuttamaan oksidatiiviseen stressiin ja maksavaurioon rotilla. Ympäristötoksikologia ja farmakologia. 2013. 36(2), 529-538. Osman, N., et al. Endotoksiinin ja D-galaktosamiinin aiheuttama maksavaurio parani Lactobacillus -, Bifidobacterium-ja mustikkalääkkeiden annolla. Ruoansulatuskanavan ja maksasairaus. 2007. 39(9), 849-56. Senol, A., et al. Probioottien ja α-tokoferolin ennaltaehkäisevä vaikutus etanolin aiheuttamaan mahalaukun limakalvovaurioon rotilla. Journal of Medicinal Food. 2011. 14(1-2), 173-9. Kim, B., et al. Asparagus officinalis-uutteiden vaikutukset maksasolujen toksisuuteen ja etanolin metaboliaan. Journal of Food Science. 2009. 74 (7), H204-208. Mascord, D., et al. Fruktoosin vaikutus alkoholin metaboliaan ja / – suhteeseen ihmisellä. Alkoholismi. 1991. 26(1), 53-9. Iber, Frank. Fruktoosin vaikutus alkoholin aineenvaihduntaan. Archives of Internal Medicine. 1997. 137(9), 1121.
Llerena, F., Maynar, M., et al. Virtsan myrkyllisten metallien pitoisuuksien vertailu urheilijoilla ja istumatyötä tekevillä henkilöillä, jotka asuvat samalla Extremaduran alueella. European Journal of Physiology. Joulukuuta 2011.
El-Deen, N., Eid, M. kurkumiinin teho alkoholin ja lämpökäsitellyn öljyn aiheuttaman maksavaurion vähentämisessä rotilla. Veterinaria Italiana. 2010. 46(1), 83-90.
Hia, H., et al. Oksidatiivinen stressi ja antioksidantit maksan patogeneesissä. World Journal of Gastroenterology. 2010. 16(48), 6035-6042.
Hansen, M., Thulstrup, A., et al. Vaikuttaako viime viikon alkoholinkäyttö siemennesteen laatuun vai Lisääntymishormoneihin: poikkileikkaustutkimus terveillä nuorilla tanskalaismiehillä. Lisääntymistoksikologia. 2012. 34, 457-462.
Murphy, A., Snapa, A., et al. Alkoholi ja Rugbyliigan palautuminen. Ottelun jälkeisen alkoholin nauttimisen vaikutus palautumiseen kilpailullisista Rugbyliigan otteluista. Journal of Strength and Conditioning Research. 2012. Julkaistu ennen painamista.