vaelluskalorit poltetut kalorit laskin voit laskea vaelluksessa poltettujen kaloreiden määrän. Näin retkeilijät voivat suunnitella ruoan / kalorinkulutuksen hieman paremmin tai vain ymmärtää, kuinka monta kaloria he polttivat viimeisellä vaelluksellaan.
Pikasuunnistus:
Ohjeet / Laskin / Miten Se Toimii? / Rajoitukset
miten laskinta käytetään
seuraa alla olevia ohjeita käyttääksesi laskinta:
- syötä vaelluksesi kokonaismatka niin tarkasti kuin pystyt.
- syötä vaelluksesi korkeusvoitto niin tarkasti kuin pystyt. Nämä tiedot löytyvät yleensä verkosta, ja kaikki vaellustietomme sisältävät tämän yksityiskohtaisesti.
- syötä painosi niin tarkasti kuin pystyt
- syötä reppusi paino niin tarkasti kuin pystyt. Ei reppua? Ei hätää, jätä tämä tyhjäksi.
- Säädä nopeuttasi, jos uskot olevasi nopeampi tai hitaampi kuin ”book time” tai jos harrastat polkujuoksua.
käytämme sitten kaavaa, jolla saamme melko tarkan arvion vaelluksestasi palaneista kaloreista. Muista, että nämä ovat kaloreita poltetaan päälle basal aineenvaihdunta kiihtyy, eli elimistö polttaa määrän kaloreita joka päivä vain elossa, nämä kalori arviot ovat päälle, että.
Miten Tämä Laskin Toimii?
ensin arvioimme vaelluksesi keston ja laskemme vaelluksen keskimääräisen arvosanan. Voit säätää keskimääräistä kestoa säätämällä nopeuttasi. (Keskimääräinen, keskimääräistä hitaampi, keskimääräistä nopeampi, polkujuoksu).
tuntemalla nopeutesi, keskimääräisen arvosanasi ja painosi (mukaan lukien pakkaus) voimme ottaa kokeista koottuja tieteellisiä yhtälöitä arvioidaksemme tarkasti, kuinka paljon happea poltat minuutissa.
tämän jälkeen voimme arvioida vaelluksen keston määrittääksemme, kuinka paljon elimistösi käyttää happea minuutissa muuntaakseen sen vaelluksen aikana poltettujen kaloreiden lukumääräksi.
tärkeät laskelmat
hapenkulutus:
<3,7 MPH = (.1 x nopeus) + (1,8 x nopeus x Luokka)
>3,7 MPH = (.2 x nopeus) + (.9 x Speed x Grade)
Vaeltajan nopeus:
käytämme kirja-aikaa vaelluksen keston määrittämiseen ja sen säätämiseen syötteesi perusteella. Lue kirja-ajasta täältä.
Average = kirja – aika
Keskimääräistä hitaampi = 120% lasketusta kirja-ajasta
keskimääräistä nopeampi = 80% lasketusta kirja-ajasta-20% kirja-ajasta
polkujuoksu = 50% lasketusta kirja-ajasta
muut laskelmat, joihin törmäät:
muut laskimet voivat olla hieman epätarkempia kuin tämä, koska ne eivät säädä METSIÄSI nopeus, tai eivät ota kaikkia muuttujia huomioon. Meidän laskin pitäisi olla hieman tarkempi kuin muut Webissä, koska hieman tarkempi (ja vaikeampi laskea menetelmä käytämme).
poltetut kalorit = MET * Paino (kg) * aika (tunti)
metabolinen ekvivalentti eli MET on elimistön toiminnan aikana käyttämän hapen määrä. Tiede on ajan mittaan kehittänyt testaukseen perustuvia met-arvoja tietyille toiminnoille. Näiden MET-arvojen avulla voimme laskea, kuinka paljon happea käytetään ja siten, kuinka monta kaloria keho polttaa tuon toiminnan aikana.
joten kilometrimäärän, askin painon ja korkeuskasvun perusteella voidaan arvioida METS, ja Metsin, ruumiinpainon ja askin painon perusteella voidaan arvioida poltetut kalorit.
tässä on MET-kaavio, jossa on joitakin yhteisiä toimintoja. Muista, että tästä voi tulla huomattavasti yksityiskohtaisempaa:
MET-kaavio
| aktiivisuus | MET | |
| valovoiman toiminta | < 3 | |
| nukkuminen | 0.9 | |
| television katselu | 1 | |
| kirjoittaminen, kirjoitustyö, konekirjoitus | 1.8 | |
| kävely, 1,7 mph (2,7 km/h), tasaisella maalla, Käveleminen, erittäin hidas | 2.3 | |
| kävely, 2,5 mph (4 km/h) | 2.9 | |
| Kohtalainen intensiteetti toimintaa | 3 voit <6 | |
| vastarintaa koulutusta (paino) koulutus, useita harjoituksia, 8-15 toistoa monipuolinen vastus | 3.5 | |
| calisthenics (esim., push ups, istua ups, pull-ups, lunges), kohtalainen vaivaa | 3.8 | |
| Pilates, yleensä | 3.8 | |
| jooga, Hatha | 3 | |
| vesijumppa, vesijumppa, vesijumppa | 2.5 | |
| pyöräily, paikallaan, 50 wattia, erittäin kevyt voima | 5.3 | |
| kävely 3,0 mph (4,8 km / h) | 3.3 | |
| kalisteniikka, kotiliikunta, kevyt tai kohtalainen ponnistus, yleinen | 3.5 | |
| kävely 3,4 mph (5,5 km/h) | 3.6 | |
| pyöräily, <10 mph (16 km / h), Vapaa-Aika, Työ tai huvi | 4 | |
| pyöräily, paikallaan, 100 wattia, kevyt voima | 5.5 | |
| voimakas intensiteettitoiminta | >6 | |
| hölkkä, kenraali | 7 | |
| kalisteniikka (esim. punnerrukset, istumaannousut, leuanvedot, haarahypyt), raskas, reipas ponnistus | 8 | |
| juoksulenkki, paikallaan | 8 | |
| naruhyppely | 10 |
Haluatko lukea lisää metsistä?
https://www.healthline.com/health/what-are-mets
Laskin rajoitukset
tämä laskin ei ota huomioon eri tekijöitä, jotka säätelevät kokonaiskalorimäärääsi. Teemme tämän yksinkertaistaaksemme panoksia ja saadaksemme sinulle laatuarvion. Tekijät, jotka voivat vaikuttaa todellisiin lukuihin:
- Polkuolosuhteet / vaikeusaste (täydellinen Sora vs kiipeily jne.)
- sääolosuhteet
- nopeus
- henkilökohtaiset tiedot (sukupuoli, korkeus, askelpituus, kuntotaso, korkeus, lämpötila jne.)
- negatiivinen korkeuserotus – tämä saattaa olla hieman pielessä, mutta tulee silti olemaan kohtuullisen lähellä.
olemme periaatteessa ottaneet painosi, nopeutesi, noususi ja etäisyytesi määrittääksemme, kuinka paljon happea kehosi pitäisi polttaa, ja muuntaneet sen poltetuiksi kaloreiksi. Tällä pääsee aika lähelle, mutta määrät vaihtelevat edelleen.
kun kaikki tämä on sanottu, tämän pitäisi olla vankka arvio siitä, mitä odottaisit palavan vaelluksellasi yli aineenvaihduntanopeutesi.
Max DesMarais on vaelluksen & kalastuksen perustaja. Hänellä on intohimo ulkoiluun ja kokemusten jakamiseen muiden kanssa. Max on julkaistu tekijä eri ulkona sivustoja ja digitaalisen markkinoinnin sivustoja. Voit lukea hänestä lisää täältä: retkeily ja kalastus/tietoja