termin algoritmi keksi matemaatikot yli 1000 vuotta sitten; tänään–kuulemme sitä mediassa koko ajan!
algoritmi on tehokas menetelmä, joka voidaan ilmaista äärellisellä määrällä tilaa, aikaa ja tarkoin määritellyllä formaalilla kielellä funktion laskemiseksi. Maallikon termein algoritmi on prosessi, joka ratkaisee toistuvan ongelman.
toistuva ongelma uimarit kohtaavat on, miten päästä nopeammin. Etsimme jatkuvasti tapoja työntää kehomme fyysisille rajoille ja uida nopeammin kuin koskaan ennen. Suurin osa uimareista jää vaille todellista potentiaaliaan, koska he valitsevat tehottomia menetelmiä uidakseen nopeammin.
pelkkä kovempi uinti ei ole samaa kuin nopeampi uinti!
onneksi uintimenestykseen on olemassa algoritmi. Sen takana on vuosien tiedot, joita USA Swimming on kerännyt parhaista uimareistaan. Aineisto osoittaa selvimmin, että harvinainen ja täysin vastavaikutteinen taito on avain menestykseen uinnissa. Tämä taito on kyky ylläpitää aivohalvauksen pituutta ja lisätä aivohalvauksen nopeutta.
miksi vastavaikutteinen? No mitä jokainen tekee luonnollisesti, kun yrittää uida nopeammin? Työskentele kovemmin ja lyö nopeammin—sivuuttaen aivohalvauksen pituuden! Ei ihme, että tämä johtaa käytännössä aina epäonnistumiseen ja turhautumiseen: useimmilla uimareilla se on juuri takaperin!
Uintiyhtälö
ST = (UT + TT) + (CC * SR)
ST = uintiaika
UT = Vedenalainen aika
TT = kierrosaika
CC = kierrosten määrä
SR = Iskunopeus
USA Swimming High Performance-konsultti Scott Colby esitteli Uintiyhtälön USA Swimmingin nettivalmentajien webinaarissa. Koko esitys löytyy täältä.
miten uida nopeammin
Plan A: lisää tempoa-nopeampia Iskujaksoja
55 aivohalvauksia x 1,33 sek = 1:13,15
55 lyöntiä x 1,23 sek = 1: 07.65
Pystytkö tähän? Kyllä, koulutuksella!
Plan B: lisää DPS-ota vähemmän vetoja
55 aivohalvauksia x 1,33 sek = 1: 13,49
53 lyöntiä x 1,33 sek = 1:10.49
Pystytkö tähän? Kyllä, koulutuksella!
Plan C: Do Both-Faster Stroke Cycles & Take less Strokes
55 aivohalvauksia x 1,33 sek = 1: 13,15
53 lyöntiä x 1,23 sek = 1:05.19
Pystytkö tähän? Kyllä, mutta se vie aikaa!
kuinka optimoida Uintialgoritmi
todellisuus on, että nopeampia lyöntisyklejä ei voi olla ja samanaikaisesti ottaa vähemmän lyöntejä. Neuromuskulaarisen järjestelmän uudelleen kytkeminen vie aikaa, ja kehon kuntouttaminen tähän lisääntyneeseen uintitehokkuuteen vaatii laajaa harjoittelua. Tekniikkasi hioutuminen on paras tapa saavuttaa potentiaalisi ja hyödyntää aikasi vedessä. Tekniikan parantaminen säännöllisesti voi merkittävästi parantaa yleistä uintitehokkuutta, nopeutta ja luottamusta veteen.
liittyvät: Miksi tekniikka on niin tärkeää uida nopeasti
alla on Katie Hoffin 100 rintauinnin jaettu maailmanennätys 400 IM. Kuten näette, hänen aivohalvausnopeutensa laski, mutta aivohalvausten määrä väheni myös, mikä tarkoittaa, että hänellä oli paljon suurempi matka per aivohalvaus sykli. Tämä riitti korvaamaan hitaamman lyöntinopeuden ja parantamaan hänen 100 rintauinnin eroaan lähes 3 sekunnilla!
Aiheeseen Liittyvää: Miten Rakentaa Vuosittainen Koulutussuunnitelma
Ehdotuksia:
- Season planning-start every season focusing to maximizing Distance Per Stroke
- Work on tempo and DPS erikseen
- trains that focus on improving SWOLF – ”swimming golf”
Himoitsetko uintitreeniä? Lataa ilmainen mobile workout-sovellus iPhonelle ja Androidille.