stressi, pelko & ahdistus
stressi on osa jokaisen arkea esim.silloin, kun tuntee itsensä työn musertamaksi, kun on liikaa valintoja tehtävänä, kun joutuu rankkasateeseen ilman sateenvarjoa matkalla tärkeään kokoukseen.
stressi koetaan asiana, joka ei kuulu helppohoitoisuuden piiriin. Stressaavista tilanteista voi selvitä joinakin päivinä, mutta väsymyksen tai vain liika touhu voi nousta niin korkeaksi, että se häiritsee ajattelua ja puhumista. Viestintätyylisi todennäköisesti muuttuu stressaantuneena, esimerkiksi ”oikeat” sanat eivät tule helposti mieleen tai et vain osaa sanoa niitä helposti. Tavallinen rauhallinen minäsi saattaa näkyä äänessäsi niin, että se voi muuttua rapeaksi ja ohueksi. Tai se voi näkyä siitä, mitä sanot, käyttämällä f-alkuisia sanoja, jotka eivät kuulu tavallisesti sanavarastoosi.
sen pohtiminen, miltä stressaantuneena olo voi itsessään tuntua stressaavalta: saatat olla huolissasi siitä, ettet pysty hillitsemään tunteitasi tai saat maineen suvaitsemattomana tai kärsimättömänä tai että ihmiset eivät halua sinua lähelleen.
ymmärtää, miksi stressaantuu ja miten aivojen reagointi stressiin voi auttaa. Tohtori Harry Barry selittää stressin ja ahdistuksen psykologisia näkökohtia reaktioilla, joita koetaan informaatiovirrasta ”loogisten aivojen” (Pre-frontal cortex) ja tunneaivojen tai limbisen järjestelmän (keskellä aivoja) välillä. Vastaukset siihen, mitä teemme päivittäin, jaetaan tunneperäisten ja loogisten aivojen kesken. Paniikissa tunneaivot reagoivat ensin, ja alat tuntea normaaleja ahdistuksen oireita. Jos reagoit normaaliin ahdistukseen ajatuksilla pelosta ja pakenemisesta, tämä eskaloituu paniikiksi ja saat lisää oireita. Ennen kuin ahdistus muuttuu paniikiksi, sinun täytyy soveltaa ’loogista aivoajattelua’. Jos järkiperäistät ahdistusta ja kohtaat pelkoja, normaali ahdistuksen tunne kulkee ennen eskaloitumista ja epämukavat tunteet laantuvat. Tavoitteena on vahvistaa loogisia aivoja, jotta voit hallita tunneaivojen reaktioita ja jotta paniikki ei olisi overwhelming.To Lue lisää käsitellä ahdistusta ja paniikkia, kuuntele tätä haastattelua Dr. Harry Barry ja lähetystoiminnan harjoittaja.
http://www.panicaway.com/blog/dr-harry-barry-on-panic-attacks-and-general-anxiety
Student Learning (TCD) – verkkosivusto itsehallinnosta
http://student-learning.tcd.ie/postgraduate/topics/self-management/stress/
hengitysharjoitus stressin hoitoon
www.youtube.com/watch?v=jakSB4yd1V8&lr=1&uid=VVuAYyOt54zkIT0sezX-4Q