Abbie-Clare Vidler, LiveLighter Project Officer
- June 1, 2020
- markkinointi
- liikunta
- Huippuvinkit
- alkoholi
- Myytinmurto
- Painonhallinta
- sokeri
- syöpä
- mielenterveys
- Ravintoasiat
monet meistä tuntevat enemmän stressiä kuin tavallisesti, kun me navigoida läpi tämän kerran elämässä-pandemiassa voi olla houkuttelevaa turvautua alkoholiin selviytyäksemme. Se voi tuntua helpolta rentoutustekniikalta, kun niin monet muut myyntipisteemme ovat kiinni.
ongelmana on, että alkoholi voi verottaa mielialaamme, uniamme ja energiatasoamme, jolloin tunnemme itsemme stressaantuneemmiksi ja alakuloisemmiksi! Alkoholi on haitallista myös pitkäaikaiselle terveydellemme, sillä se lisää aivoinfarktin, korkean verenpaineen, sydänsairauksien, maksasairauksien ja tiettyjen syöpien riskiä.
moni yllättyy myös huomatessaan, että alkoholi on kaikissa muodoissaan täynnä kilojouleja (kj, joka tunnetaan myös kaloreina). Ajan myötä juomamme alkoholin kilojoulet voivat todella alkaa kasaantua, mikä voi johtaa painonnousuun. Katso vertailut alta!
australialaiset käyttävät keskimäärin häkellyttävät 1700 dollaria vuodessa alkoholiin. Sillä summalla voisit maksaa vuoden joogatunnit tai paluulennot Barcelonaan, kun lentokentät avautuvat jälleen!
on helppo huijata luulemaan, että jotkut alkoholijuomat ovat terveellisempiä kuin toiset. Tämä johtuu siitä, että alkoholiyhtiöt käyttävät etiketissään ja mainonnassaan terveeltä kuulostavia sanoja, kuten ”low carb”, ”organic”, ”natural” tai ”preservative free”. Mutta tämä mukava pakkaus ei kerro sitä, että alkoholijuomien kilojoulet tulevat pääasiassa itse alkoholista eikä mistään sisältyvästä sokerista ja hiilihydraateista. Tämä tarkoittaa sitä, että jos juot, vähemmän alkoholia sisältävät vaihtoehdot ovat parempi valinta, vaikka muista, että niissä on vielä ylimääräisiä kilojouleja, joita kehosi ei tarvitse. Mikä tahansa alkoholimäärä lisää myös riskiä sairastua syöpään. Mitä enemmän juot ja mitä useammin juot, sitä suurempi on riskisi.
Voinko” hyvittää ” alkoholijuomani?
on vaarallista vähentää enemmän syömistä tai liikuntaa alkoholin nauttimien ylimääräisten kilojoulien tasapainottamiseksi. Tämä voi vaarantaa henkisen ja fyysisen terveytesi. LiveLighter suosittelee vähentämään juomiensa alkoholimäärien määrää kilojoulen saannin vähentämiseksi sen sijaan, että yrittäisi kompensoida kilojoulekuormaa muilla tavoin.
kuinka monta kilojoulea juomassani on?
se kasaantuu nopeasti! Muutama drinkki voi vastata pientä ateriaa.
| juoma | koko | KILOJOULET* |
|---|---|---|
| Täysvahva olut (5% alkoholia) | 375 ml tölkkiä | 580 |
| Täysvahva olut (5% alkoholia) | 570 ml tuoppia | 880 |
| Pienempialkoholinen olut (2, 1% alkoholia) | 375 ml tölkkiä | 400 |
| ala-alkoholiolut (2.1% alkoholia) | 570 ml tuoppia | 610 |
| Viini / Samppanja | 150 ml lasia | 460 |
| Siideri | 330 ml pullo | 630 |
| Siideri | 570 ml tuoppi | 1090 |
| esisekoitettu alkoholijuoma | 375 ml | 990 |
| Espresso martini | 30 ml kahvilikööriä 30 ml vodkaa 30 ml kahvishottia |
710 |
*kilojoulen sisältö vaihtelee eri merkkien välillä, joten tämän taulukon luvut ovat vain arvio.
* aikuiset tarvitsevat noin 8 700 kJ päivässä, mieluiten muodostavat terveellisiä ruokia ja juomia!
Miten voin vähentää alkoholinkäyttöäni?
- Järjestä sosiaalisia kokoontumisia, joissa ei keskitytä alkoholiin. Mene (fyysisesti etääntyneelle) kävelylle ystävän kanssa, juttele zoomilla tai tapaa take away-kahvilla.
- on alkoholittomia päiviä.
- vaihda tavallinen juoma alkoholittomaan vaihtoehtoon, kuten alkoholittomaan olueen tai viiniin. Tarkista etiketti, sillä kilojoulen sisältö voi vaihdella suuresti tuotteiden välillä. Tavoitteena on alle 60kJ / 100 ml alkoholittomille oluille ja alle 100kj / 100 ml alkoholittomille viineille.
- jos juot, aseta itsellesi enimmäismäärä yöksi ja jos ostat juomia kotiin vietäväksi, osta vain se määrä, jonka aiot juoda. Me kaikki tiedämme, miten vaikeaa on pitää kiinni rajasta, kun on helppo saada lisää!
- vaihda tavalliset alkoholijuomat vähäalkoholisiin vaihtoehtoihin, kuten keskiolueen tai vähäalkoholiseen kuohuviiniin. Voit myös kokeilla venytellä sekajuomia kuohuvedellä (hello white wine spritzerillä!)
- kokeile alkoholittomia juomia, jotka on tehty poreilevasta vedestä, tuoreista yrteistä ja hedelmäviipaleista, tai kokeile virkistäviä alkoholittomia juomiamme.
- Lisää hyviä vinkkejä juomisen vähentämiseen katso alkoholista. Think Again-sivusto.