you may not have heargow about the South Beach Diet in the last decade, but this modified low-carb diet is back in the news with a even low carb sveling. Vuoden 2019 alussa lanseerattu South Beach Diet Keto-Friendly Plan palvelee laihduttajia, jotka ovat kiinnostuneita noudattamaan keto-dieettiä, joka rajoittaa hiilihydraatteja terveellisten rasvojen hyväksi.
onneksi, jos noudattaa jo South Beach-dieettiä tai tuntee sen, sillä on paljon yhtäläisyyksiä keto-dieetin kanssa siinä, että molemmat suunnitelmat ovat vähähiilihydraattisia ja kannustavat latautumaan proteiiniin ja rasvaan. Rekisteröityneenä ravitsemusterapeuttina haluan aina tietää uusista ruokavalioista, joista ihmiset puhuvat, joten sukelsin pidemmälle löytääkseni, mistä uudessa South Beach Diet Ketoystävällisessä suunnitelmassa on kyse. Tämän minä opin.
- mikä on South Beachin dieetti Ketoystävällinen suunnitelma?
- South Beach Diet Keto-Friendly Plan vs. Keto-dieetti
- toimiiko South Beachin dieetti Ketoystävällinen suunnitelma?
- mitä syödä South Beachin dieetillä Keto-Friendly Plan
- näyte vaiheen 1 menu
- näytteen vaiheen 2 menu
- mitkä ovat South Beachin dieetin Ketoystävällisen suunnitelman haitat?
- miten aloittaa South Beach Diet Keto-Friendly Plan
- kannattaisiko kokeilla South Beachin dieettiä Ketoystävällistä suunnitelmaa?
mikä on South Beachin dieetti Ketoystävällinen suunnitelma?
kuten alkuperäinen ruokavalio—jonka loi South Beachissa, Miamissa toimiva kardiologi ARUTHUR Agatston-South Beachin ruokavalio Ketoystävällinen suunnitelma on jaettu vaiheisiin: vaiheeseen 1 ja vaiheeseen 2. Vaiheessa 1 hedelmät, tärkkelyspitoiset vihannekset ja täysjyvätuotteet ovat kiellettyjä, jotta elimistösi ”käynnistyisi uudelleen” ja siirtyisi rasvaa polttavaan tilaan, joka tunnetaan myös ketoosina. Vaiheen 1 aikana voit kuluttaa jopa 40 grammaa nettohiilareita päivässä (useimmat keto ruokavaliot sisältävät kuluttaa alle 20 tai 30 grammaa nettohiilareita päivässä).
jos et osaa laskea nettohiilareita, vähennät hiilihydraattien kokonaismäärästä vain ravintokuidun ja sokerialkoholit. Jos esimerkiksi myslipatukassa on 16 grammaa hiilihydraatteja, seitsemän grammaa kuitua ja viisi grammaa sokeria, nettohiilareita olisi yhteensä yhdeksän. On kuitenkin tärkeää huomata, että tiettyjä sokerialkoholeja, kuten erytritolia, ksylitolia, mannitolia ja laktitolia, ei lasketa nettohiiloihin.
seitsemän päivän vaiheen 1 jälkeen siirryt suunnitelman vaiheeseen 2, jossa jatkat vähärasvaisen proteiinin, terveellisten rasvojen ja tärkkelyspitoisten vihannesten syömistä. Suurin ero on siinä, että nostat hiilareiden nettosaantisi enintään 50 grammaan päivässä. Tämä tarkoittaa, että voit vaihtaa vähärasvaisen proteiinin” hyvän hiilihydraatin ” välipalaksi satunnaiseen hoitoon. Päivittäinen hiilareiden nettosaanti pitäisi silti pitää 50 grammassa tai vähemmän.
South Beach Diet Keto-Friendly Plan vs. Keto-dieetti
tiukimmat keto-dieetit vaativat niinkin vähän kuin 20 grammaa nettohiilareita päivässä ja sallivat vain vähäisestä kohtalaiseen proteiininkulutukseen, jolloin kehosi siirtyy ketoosiin ja pysyy siellä ylläpitämässä laihtumista.
koska South Beachin dieetin Ketoystävällisessä suunnitelmassa on lievempi hiilihydraattien nettokulutus ja runsas vähärasvaisen proteiinin saanti, ketoositilaan pääseminen ei ole aina varmaa. Kuitenkin rajoittamalla carb saanti aikana molemmissa vaiheissa South Beach ruokavalio Keto-ystävällinen suunnitelma todennäköisesti johtaa laihtuminen, samalla välttää kielteisiä sivuvaikutuksia ketoosi, kuten keto flunssa, väsymys ja ummetus.
toinen iso ero South Beachin dieetin Ketoystävällisen suunnitelman ja ketodieetin välillä on se, millaista rasvaa saa syödä. Perinteinen keto-ruokavalio mahdollistaa kaikenlaisen rasvan, mukaan lukien tyydyttyneet rasvat, kuten voin, ihran ja rasvaiset lihapalat. Toisaalta South Beach Diet Ketoystävällinen suunnitelma suosittelee syömään vain terveellisiä rasvoja, kuten mono – ja monityydyttymättömiä rasvoja ekstra-neitsytoliiviöljystä, avokadoista ja pähkinöistä sekä vähärasvaisen proteiinin lähteitä.
toimiiko South Beachin dieetti Ketoystävällinen suunnitelma?
koska South Beach ruokavalio Keto-ystävällinen suunnitelma juuri käynnistetty, ei ole paljon tutkimusta sen tehokkuutta laihtuminen ja myönteisiä terveysvaikutuksia. Jotkut tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että vähähiilihydraattisen ruokavalion, kuten South Beachin dieetin Ketoystävällisen suunnitelman, noudattaminen polttaa enemmän kaloreita painonpudotukseen kuin runsashiilihydraattisen ruokavalion noudattaminen. Tämä voi olla seurausta siitä, että ihmisillä on enemmän kylläisyyttä ruokavaliolla, joka on suurempi rasva ja proteiini.
lisäksi Pediatricsin kesäkuussa 2018 julkaistu tutkimus osoitti, että hyvin vähähiilihydraattinen ruokavalio voisi auttaa tyypin 1 diabetesta sairastavia lapsia ja aikuisia hallitsemaan glukoosipitoisuuksiaan paremmin. Lisäksi tammikuussa 2015 julkaistu Nutrition-tutkimus paljastaa, että vähähiilihydraattinen ruokavalio on tehokas tyypin 2 diabeteksen ja metabolisen oireyhtymän hoidossa.
mitä syödä South Beachin dieetillä Keto-Friendly Plan
South Beachin dieetin Vaihe 1 keto-Friendly Plan painottaa vähärasvaisen proteiinin (merenelävät, kala, munat, vähärasvainen naudanliha, siipikarja ja juusto), terveellisten rasvojen (ekstra-neitsytoliiviöljy, avokado, pähkinät ja pähkinävoi) ja kolmen annoksen tärkkelyspitoisia vihanneksia päivässä (lehtivihannekset, parsakaali, selleri ja kesäkurpitsa) syömistä. Hiilareiden nettosaanti kannattaa tässä vaiheessa rajoittaa 40 grammaan päivässä.
Aamiainen: South Beachin ruokavalio Vaihe 1 aamiainen, jossa on yksi vähärasvainen proteiini tai 1 vähärasvainen proteiini ja 1 terveellinen rasva, kuten nämä aamiaistacot
aamupala: 1 vähärasvainen proteiini
Lounas: 1 vähärasvainen proteiini ja 1 terveellinen rasva, kuten tämä kotitekoinen calzone kukkakaalikuorella
iltapäiväpala: 1 terve rasva
Päivällinen: 1 vähärasvainen proteiini ja 1 terveellinen rasva. Kokeile näitä täytettyjä paprikoita
iltapala: 1 vähärasvaista proteiinia
suunnitelman Vaihe 2 on samanlainen kuin Vaihe 1, mutta hieman joustavampi. Kun vielä keskityt syömään vähärasvaisia proteiineja, terveellisiä rasvoja ja tärkkelyspitoisia kasviksia, voit nauttia jopa 50 grammaa nettohiilareita päivässä, mikä antaa tilaa satunnaiselle hyvälle hiilarille. Hyviksi hiilareiksi määritellään ne, jotka ovat täynnä kuitua ja minimaaliset määrät sokereita ja puhdistettuja jyviä.
Aamiainen: South Beachin ruokavalio vaiheen 1 aamiainen, jossa on 1 vähärasvaista proteiinia tai 1 vähärasvaista proteiinia ja 1 terveellistä rasvaa. Tsekkaa tämä savulohimunakas
aamupala: 1 vähärasvaista proteiinia
Lounas: 1 vähärasvainen proteiini ja 1 terveellinen rasva, kuten tämä leivätön kinkku-juustoleipä
iltapäivän välipala: 1 terve rasva
Päivällinen: 1 vähärasvainen proteiini ja 1 terveellinen rasva. Kokeile tätä sekoitettua vihersalaattia pihvillä
iltapala: 1 vähärasvaista proteiinia tai 1 hyvää hiilihydraattia, kuten tämä suklaa-avokadovanukas
saadaksesi lisätietoa siitä, mitä sinun pitäisi syödä South Beachin dieetillä Keto-ystävällinen suunnitelma, lataa tämä ketoystävällinen ruokaopas. South Beach Diet tarjoaa myös valmiiksi tehtyjä ketoystävällisiä aterioita, pirtelöitä ja baareja, joita voit tilata sivustolta.
mitkä ovat South Beachin dieetin Ketoystävällisen suunnitelman haitat?
ennen kuin hyppäät tähän dieettijunaan, muista, että South Beachin dieetti Ketoystävällinen suunnitelma on edelleen melko rajoittava ja sitä voi olla vaikea ylläpitää. Tiukat ruokavaliot voivat johtaa lisääntyneisiin mieltymyksiin ruokia, jotka eivät ole sallittuja, mikä voi johtaa ylilyönteihin, jos joudut kohtaamaan näitä ruokia. Tärkkelyspitoisten vihannesten, jyvien ja hedelmien poistaminen voi myös johtaa ravinteiden puutteisiin sekä ummetukseen, päänsärkyyn ja väsymykseen. Vähähiilihydraattisen ja rasvaisemman ruokavalion seuraamisen pitkäaikaisvaikutuksista ja terveysriskeistä on myös vähän tutkimusta.
miten aloittaa South Beach Diet Keto-Friendly Plan
aterian suunnittelu on avain South Beach Diet Keto-Friendly Planin onnistumiseen. Aloita dieetin vaiheesta 1 ja noudata ketoystävällistä ruokaopasta, joka auttaa sinua suunnittelemaan ateriasi ja välipalasi. Varmista, että syöt monipuolinen ruokavalio, jossa on runsaasti tärkkelyspitoisia vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja, jotta saat oikean määrän ravinteita ja kuitua päivittäin. Muista, että sinun täytyy kiinni enintään 40 grammaa nettohiilareita päivittäin, joten kun olet prepping ateriat, laske nettohiilarit.
South Beach Diet keto-friendly grocery guide-ruokaopas hahmottelee useimpien hyväksyttyjen ruokien hiilareiden kokonaisverkon. Kun siirryt vaiheeseen 2, voit lisätä hiilareiden nettosaantia jopa 50 grammaan, ja nauttia satunnaisesti hyvää hiilihydraattiherkkua illallisen jälkeen. Muistuta itseäsi, että hyvä hiilihydraatti on todellakin herkkua, joten se ei anna sinulle lupaa nauttia sellaista joka päivä.
kannattaisiko kokeilla South Beachin dieettiä Ketoystävällistä suunnitelmaa?
jos keto-dieetin tai vähähiilihydraattisen ruokavalion version kokeileminen kiinnostaa, South Beachin dieetti Ketoystävällinen suunnitelma voi olla hyvä vaihtoehto tutustua. Koska ketoosi ei ole Etelärannan Keto-suunnitelman polttopiste, siitä voi olla helpompi pitää kiinni kuin rajoittavammasta keto-ruokavaliosta.
on kuitenkin tärkeää olla tietoinen siitä, että molemmat ruokavaliot rajoittavat tärkkelyspitoisten vihannesten, jyvien, leipien ja useimpien hedelmien syöntiä, mikä voi olla vaikea ylläpitää pitkällä aikavälillä. Vähähiilihydraattisen ja runsasrasvaisen ruokavalion pitkäaikaisista terveysvaikutuksista on myös vähän tutkimusta, joten jos päätät noudattaa tällaista ruokavaliota, etene varoen.