voiman tai nopeuden rakentaminen ei pääty viimeiseen penkkipunnerrukseen tai jäähdyttelylenkille sprinttivälisarjojen jälkeen. Olet ehkä käynyt suihkussa, mutta kehosi ei ole lakannut toimimasta.
treenin jälkeen on prime-palautumisaika. Kun liikut, rasittaa lihaksia, aiheuttaen mikrokyyneleet lihassäikeissä. Toipumisen aikana vahingoittuneet lihassyyt alkavat parantua ja kasvaa vahvemmiksi kuin ennen.
voit nopeuttaa paranemisprosessia ja vähentää arkuutta (ns.viivästynyttä lihasarkuutta tai DOMEJA) tankkaamalla heti treenin jälkeen harjoittelun jälkeisellä palautumislisällä, kuten proteiinia ja hiilihydraatteja sisältävällä pirtelöllä. (Myös välttämällä näitä neljää ruokailutottumusta, jotka romuttavat treenin.)
yksi-kaksi boolia
”paras ravintoaineet kuluttaa heti harjoituksen jälkeen ovat proteiini ja hiilihydraatti jumpstart elpyminen heti”, sanoo Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, sertifioitu vahvuus ja ilmastointi asiantuntija ja konsultointi urheilu ravitsemusterapeutin Major League Baseball Atlanta Braves. ”Ei ole järkevää odottaa syömistä. Mitä kauemmin odotat, sitä kauemmin viivytät toipumisjakson alkua.”
on harvoin kätevää istua alas aterialle kovan treenin jälkeen, joten Spano suosittelee juomaan proteiinia ja hiilihydraatteja sisältävän pirtelön. ”Sekoita hiilihydraatti-ja proteiinijauhelisä veteen tai muuhun nesteeseen”, Spano sanoo. ”Jos mahdollista, sekoita se maitoon lisättyjen ravintoaineiden ja paremman nesteytyksen saamiseksi.”Muista, että olet menettänyt paljon nesteitä hikoilemalla rankan treenin aikana. Spanon mukaan maito täydentää kehoa paremmin kuin vesi.
LUE LISÄÄ: 10 parasta proteiinijauhetta painonpudotukseen, RDS
mukaan”kaikkina ravintovuosinani olen huomannut, että urheilijat, jotka kuluttavat proteiinia ja hiilihydraatteja joko aterian tai palautuspirtelön muodossa pian kovan treenisession jälkeen, tuntevat olonsa paljon paremmaksi ja vähemmän kipeäksi seuraavana päivänä”, hän sanoo. ”Heillä on myös enemmän energiaa.”
jos haluat saada treenin jälkeisen tehosterokotuksen palautumisravinteista aterian kautta, tutustu näihin 25 täydelliseen lihaksia kasvattavaan ruokaan.
lisää terveellisen syömisen uutisia, varmista, että tilaat uutiskirjeemme!
Lue tämä seuraava:
- yhden tappavan aamutreenin voit tehdä vain 5 minuutissa, sanoo kouluttaja
- #1 Paras harjoitus stressin torjumiseksi, sanoo tiede
- 14 parasta ruokaa parempiin Treenituloksiin asiantuntijoiden mukaan