muutama kuukausi sitten, summasin opetukset tutkimuksesta, jossa tutkittiin vuoristovaeltajia Itävallan Alpeilla. Pähkinänkuoressa ihmisillä on tapana kaatua laskiessaan, jopa hyvällä säällä ja hyvissä polkuolosuhteissa, ja varsinkin silloin, kun ne ovat uroksia. Se on hyvä tietää (vaikka jotkut riskitekijät ovat muuttumattomia), mutta se koskee lähinnä päiväretkeilijöitä. Kiinnitä iso pakkaus, joka lähtee viikoksi tai pidemmäksi aikaa, ja kaikki muuttuu.
Wilderness & Environmental Medicine-lehden uusi paperi tarkastelee tätä toista ääripäätä. Viime vuosina, eläkkeellä San Francisco asianajaja nimeltä John Ladd on tehnyt vuosittain online-kyselyn ihmisille, jotka vaellus John Muir Trail, kuuluisa reitti läpi Sierra Nevadas, joka tyypillisesti kestää noin kolme viikkoa loppuun (kautta nopein tunnettu aika on kaksi päivää, 19 tuntia, ja 26 minuuttia, asetettu viime vuonna François D ’ Haene).
vuonna 2014 kyselyyn vastasi 771 henkilöä, jotka kaikki suunnittelivat vähintään viiden päivän matkaa polkua pitkin—melko kohtuullinen otos kyseisenä vuonna myönnettyjen noin 3 500 luvan kokonaismäärästä. Susanne Spanon johtama tutkijaryhmä Kalifornian yliopistosta San Francisco Fresnosta analysoi aineistoa etsiäkseen kuvioita ja oivalluksia.
joitakin perustietoja: 30 retkeilijää joutui poistumaan reitiltä suunniteltua aiemmin. Neljä vaadittu hätäevakuointi, kolme helikopterilla: yhdellä oli rasitusmurtumia molemmissa jaloissa, toisella vakava kaatuminen ja toisella paha vatsatauti, eikä nesteet pysyneet alhaalla. Ripulitapausten esiintyvyys oli siis vain 17 prosenttia, mikä on paljon vähemmän kuin Appalakkien jäljillä arvioitiin (68 prosenttia vuonna 1988; 56 prosenttia vuonna 1997). Tämä on todennäköistä, koska vesi on paljon puhtaampaa korkealla Sierra Nevadassa kuin pitkin Appalakkien polkua, mutta voi myös heijastaa lisääntynyt käyttö kevyt veden suodattimet. (Kyllä, Kuten Wes Siler väitti aiemmin tänä vuonna, sinun pitäisi todella suodattaa vetesi.)
kaiken kaikkiaan suurimmat raportoidut terveysongelmat olivat rakkulat (57 prosenttia), uniongelmat (57 prosenttia), pakkauskipu (46 prosenttia), polvi – /nilkkakipu (44 prosenttia) ja selkä – /lonkkakipu (43 prosenttia). Lisäksi 37 prosenttia ilmoitti vuoristotaudista. Koska polku on lähes kokonaan yli 8000 jalkaa, ja päättyy 14505 jalkaa huipulla Mount Whitney, korkeus kysymykset eivät ole yllättäviä, ja myös todennäköisesti osaltaan uniongelmia. Se on erittäin hyvä syy vaeltaa pohjoisesta etelään, kuten useimmat ihmiset tekevät, jotta vähitellen sopeutua korkeus.
mielenkiintoista on tarkastella, mitkä tekijät ennustivat menestystä matkan varrella. Esimerkiksi kaksi kolmasosaa ihmisistä, jotka kertoivat saavansa vaellustaan edeltävänä kuukautena reipasta liikuntaa yli neljä tuntia viikossa, arvioi reitin ”jokseenkin vaikeaksi” ja ”ei lainkaan vaikeaksi.”Sen sijaan puolet niistä, jotka saivat alle tuon määrän ennen matkaa liikuntaa, arvioivat sen välillä ”melko vaikeaksi” ja ”tuntui kuolemanmarssilta.”Liikunnan lisääminen siis vaikutti siihen, kuinka rankalta matka tuntui—mutta ehkä yllättäen erillisessä analyysissä havaittiin, ettei se ennustanut loukkaantumis-tai evakuointiriskiä. Sen sijaan paljon vahvempi vamman tai evakuoinnin ennustaja oli BMI. Yksi kuukausi matkaa edeltävää harjoittelua, toisin sanoen, ei riitä.
toinen avaintekijä—ja helpommin muunneltavissa oleva—on se, kuinka paljon painoa selällään raahaa. Kuten interaktiivinen reppureissulaskurimme osoittaa, kuormasi (murto-osa kokonaispainostasi) vaikuttaa voimakkaasti siihen, kuinka paljon energiaa poltat. Se vaikuttaa myös asioihin, kuten pakkauskipuun, sekä tasapainoon ja kävelyyn, jotka voivat lisätä kaatumisriskiä. ”Peruspakkauksen painon” lisääntyminen oli toki merkittävästi yhteydessä siihen, että päivässä kuljettiin vähemmän matkaa (tutkimuksen keskiarvo oli noin 12 mailia) ja sairastumisen tai loukkaantumisen todennäköisyys kasvoi.
tämä peruspakkauksen painomittari tosin hieman hämmentää minua. Se määritellään pakkauksen ja varusteiden painoksi, ei sisällä ruokaa tai vettä. Tutkimuksen keskiarvo oli 22,4 kiloa; ”perinteinen” backpacking set-up määritellään ottaa Perus paino välillä 20 ja 30 kiloa, kun vähemmän on kevyt ja enemmän on raskas. Minulle ruoan ja veden paino on kuitenkin yleensä määräävä rajoitus matkoillani.
viimeinen reppureissu, jolla minulla oli todella luotettava arvio reppupainostani, oli etelärannikon rataa pitkin Tasmaniassa, sillä he punnitsivat reppusi huolellisesti ennen kuin päästivät sinut yksimoottoriseen Cessnaan, joka vie sinut polun päähän. Jouduin tyhjentämään vesipullot ja tunkemaan ruokaa taskuihini, jotta 10 päivän reissun 60 kilon raja ylittyi. Mutta en tiedä, mikä peruspainoni oli,joten en tiedä, miten tässä vertaillaan. John Muir Trail on nippu mahdollisia täydennyspisteitä reitin varrella, joten en ole varma, onko tyypillinen retkeilijä kantoi 30, 50, tai 70 kiloa. Olisi mielenkiintoista tietää.
on vielä yksi yksityiskohta, jonka ilokseni huomasin. Kyselyyn vastanneiden keski-ikä oli 43, minkä voin ilokseni nyt julistaa tärkeimmäksi Reppureissaamisiäksi. (Täytän myöhemmin tänä vuonna 43 vuotta.) Vielä parempi on, että vaikka vanhemmat retkeilijät peittivät hieman vähemmän maata päivässä, he sairastuivat tai loukkaantuivat hieman harvemmin. Nuoruus on tietysti mukavaa, mutta kovalla työllä ansaitulla viisaudella on myös etunsa.
Uusi Malcolm Gladwellin esipuheella varustettu kirjani ”Endess: Mind, Body, and the Curiously Elastic Limits of Human Performance” on nyt saatavilla. Lisää, liity minuun Twitterissä ja Facebook, ja tilaa Sweat Science email uutiskirje.