Trust is probably the most oleellinen osa of a healthy relationship.
ja silti luottamuksen menettäminen on paljon helpompaa ja vie paljon vähemmän aikaa kuin sen takaisin rakentaminen. Luottamuksen uudelleenrakentaminen vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja työtä, aivan kuten sen vakiinnuttaminen ylipäätään vaatii. Mutta se onnistuu, jos molemmat ovat motivoituneita.
luottamuksen rakentaminen kestää vuosia, katkeaminen sekunteja ja korjaaminen ikuisesti.”
kun miettii olosuhteita, jotka voisivat johtaa siihen, että menettää luottamuksen kumppaniinsa, uskottomuus voi tulla heti mieleen.
mutta pettäminen ei ole ainoa tapa rikkoa luottamusta parisuhteessa. Luottamus rikkoutuu myös manipuloimalla tilanteita itselle sopivaksi; malli, jossa ei kerro todellisia tunteitaan avoimesti kumppanilleen; se, ettei ole luotettava kumppaniinsa hädän hetkellä; malli, jossa perutaan sanansa tai rikotaan lupauksia; ja tietojen salaamista tai salaamista.
mitä on luottamus parisuhteessa?
ennen kuin tarkastellaan keinoja luottamuksen uudelleenrakentamiseksi, on tärkeää ymmärtää, mitä luottamus tarkalleen ottaen on.
luottamuksella tarkoitetaan henkilön luottavaista uskoa siihen, että toisen motiivit ovat ystävällisiä häntä kohtaan ja että toinen henkilö vastaa siten heidän tarpeisiinsa.
luottamusta on pidetty myös persoonallisuuden piirteenä, joka luonnehtii ihmisten taipumusta luottaa tai epäluottamukseen muihin yleensä.
luottamus on myös valinta. Et voi saada jotakuta luottamaan sinuun, hänen on päätettävä, onko sinuun turvallista luottaa.
joitakin luottamuksen merkkejä romanttisessa suhteessa ovat:
- keskinäinen kunnioitus toisiamme kohtaan, joka näkyy siinä, miten kommunikoimme, olemme vuorovaikutuksessa ja kohtelemme toisiamme.
- toistemme tarpeiden huomioon ottaminen ja luotettavuus ja tuki.
- empatiaa toistensa tunteita, huolia, pelkoja ja epävarmuuksia kohtaan.
- sitoutuminen suhteeseen ja sen tulevaisuuteen.
- tunne tunne-elämäsi turvalliseksi, luottaen siihen, että kumppanisi kunnioittaa fyysisiä ja emotionaalisia rajojasi.
- tuntuu turvalliselta jakaa asioita kumppanin kanssa.
- tunnet olevasi turvassa jakaessasi haavoittuvuuksiasi kumppanisi kanssa luottaen siihen, että haavoittuvuuttasi ei käytetä hyväksi.
luottamus parisuhteeseen ei tarkoita sitä, että jakaisit kumppanisi kanssa jokaisen kokemasi, tuntemasi tai ajattelemasi asian. On normaalia ja tervettä, että on omia ajatuksia, tunteita ja kokemuksia, jotka pitää omana tietonaan.
luottamus ei myöskään tarkoita sitä, että sinun täytyy antaa kumppanillesi täysi pääsy toistensa pankkitileille (paitsi jos se on jaettu), henkilökohtaisille tietokoneille, kännyköille tai sosiaalisen median tileille. Luottamuksen läsnäolo parisuhteessa tarkoittaa yleensä sitä, että sinun ei tarvitse tarkistaa kumppanisi vointia. Luotat heihin ja tunnet pystyväsi puhumaan kaikista huolenaiheistasi.
luottamuksen uudelleenrakentaminen pettämisen jälkeen
luottamuksen uudelleenrakentaminen sen rikkouduttua ei riipu vain siitä, kuka luottamuksen on rikkonut tai kuinka monta kertaa hän voi todistaa olevansa rehellinen.
se riippuu myös henkilöstä, joka on päättänyt olla luottamatta enää. Vaikka he voivat olla täysin oikeutettuja päätöksessään olla luottamatta, niin kauan kuin he päättävät olla luottamatta, suhteella ei ole toivoa selviytymisestä ja se pitäisi lopettaa. Jos tai kun he päättävät luottaa uudelleen, toivo syntyy uudelleen.”
Doe Zantamata
se, että joku rikkoo luottamuksesi, voi aiheuttaa loukkaantumisen, järkytyksen ja jopa fyysisesti sairaan olon. Se saattaa saada sinut pohtimaan suhdettasi — ja kumppaniasi-eri tavalla. Se ravistelee suhteenne perusteita ja jättää sinut epävarmuuden, haavoittuvuuden ja kaiken suhteen tai kumppanin kyseenalaistamisen armoille.
jos päätät jatkaa suhdetta, tässä muutamia harkittavia asioita, kun ryhdyt rakentamaan luottamusta uudelleen:
- kunnioitus on välttämätöntä. Sinua on loukattu, kohdeltu kaltoin ja halveksittu. Sinulla on syytä kantaa kaunaa. Jos kuitenkin haluat rakentaa luottamuksen uudelleen, on tärkeää, että molemmat osapuolet kohtelevat toisiaan kunnioittavasti; siinä, miten puhutte toisillenne tunteistanne huolimatta.
- tervettä, rakentavaa viestintää. Se voi olla tuskallista, epämukavaa ja kohtaavaa. Pettänyt kumppani kokee usein suurta ahdistusta pettämisestä puhumisesta. He ilmeisesti tuntevat syyllisyyttä ja häpeää, vastuussa kumppaninsa loukkaantumisesta ja pelkäävät tai uhkaavat mahdollisia seurauksia; he saattavat tuntea tulleensa tuomituiksi ja hyökätyiksi, kuulustelluiksi ja kuulustelluiksi. Tämä johtaa todennäköisesti siihen, että he välttävät keskusteluja asiasta. Rakentava viestintä on kuitenkin oleellista ja yksi suurimmista asioista luottamuksen palauttamisessa pettämisen jälkeen. Ilman viestintää ei voi olla huomaavaisuutta eikä empatiaa, ei ymmärrystä, ei varmuutta eikä sen tähden parannusta.
- ole haavoittuvainen-vähitellen. Emotionaalinen haavoittuvuus on tärkeää. Luottamuksen rakentaminen vaatii halukkuutta avata itsensä mahdolliselle loukkaantumisriskille. Luottamus rakentuu, kun kumppaneillamme on mahdollisuus tuottaa meille pettymys tai satuttaa meitä — mutta ei. Jotta he läpäisevät kokeen ja rakentavat luottamusta, meidän on tehtävä itsemme alttiiksi pettymykselle. Vähitellen on tietenkin parasta suojautua matkan varrella.
- yrittää saada ymmärrystä ja jopa empatiaa valheiden tai petoksen takana olevista syistä tai motiiveista. Tämä kuulostaa epäreilulta. Sinä olet se, jota petetään, uhri, joka on loukkaantunut. Mutta pettämiseen voi puuttua ja estää tulevaisuudessa vain, jos ymmärtää taustalla olevan motivaation ja olosuhteet, jotka vaikuttivat pettämiseen. Mitä tapahtuikin, on tärkeää tehdä selväksi, että se mitä he tekivät, ei ollut OK. Mutta kun tiedät syyt heidän tekojensa takana, voit ehkä päättää, pystytkö rakentamaan uudelleen luottamuksen, jonka kerran jaoit.
- Mindful Trust vs. Blind Trust. Älä odota itsesi tai kumppanisi vain luottavan sokeasti. Jos luottamus on murrettu, ja yrität rakentaa luottamusta uudelleen, ei ehkä ole viisasta sivuuttaa kaikkea epäilystä kerralla. ”Kerran purtu, kahdesti ujo” voi päteä näinä aikoina, koska saatat silti tarvita tietyn tason tarkistaa jonkun suojautua lisävahingoilta. ”Mindful trust” tarkoittaa sitä, että katsot mielelläsi kumppanisi toimia ja lausuntoja, ja luotat niihin vain, jos he ansaitsevat sen.
- Vakiinnuta ja säilytä antamisen ja saamisen tasapaino. Terveessä suhteessa vallitsee molemminpuolinen kunnioitus ja symbioottinen mutualismisuhde, jossa molemmat osapuolet hyötyvät suhteesta. On melko tavallista, että tämä tasapaino häiriintyy pettämisen jälkeen. Petetty kumppani kokee usein, että tekijän on ryömittävä ja tehtävä suuria eleitä korjatakseen syntinsä, todistaakseen sitoutumisensa suhteeseen, maksaakseen syntinsä ja osoittaakseen, kuinka pahoillaan he ovat. Tämä dynaaminen suhde on rakentava alkuvaiheessa elpymistä, mutta ei ole kestävä ja on tuhoisa pitkällä aikavälillä. Pettänyt kumppani kokee lopulta, että he eivät ole tasa-arvoisia, heitä ei kunnioiteta ja että he eivät koskaan pääse ulos koirankopista.
- Vahvista, hyväksy, eläydy ja osoita myötätuntoa kumppanisi epäluottamusta ja pelkoa kohtaan. Olette pettäneet heidän luottamuksensa, ja sen jälleenrakentaminen vaatii teiltä aikaa ja vaivaa. Sinun täytyy tuntea empatiaa kärsittyä tuskaa kohtaan sekä pelkoa siitä, että joudut taas petetyksi. Jos odotat heidän vain luottavan sinuun, koska olet pyytänyt anteeksi, tai painostavan heitä vain jatkamaan eteenpäin ja pääsemään yli siitä, he tuntevat, että sinulla on vähän empatiaa tai myötätuntoa heidän tuskaansa ja pelkoaan kohtaan, mikä estää paranemista ja tunneperäistä turvallisuutta.
- Anteeksianto ei tarkoita luottamuksen palauttamista. ”Anteeksi annettu, mutta ei unohdettu”. Anteeksianto on tietoinen, harkittu päätös purkaa kaunan tai koston tunteita ihmistä kohtaan, joka on vahingoittanut sinua, riippumatta siitä, ansaitsevatko he todella anteeksiantosi. Anteeksianto on välttämätöntä suhteen jatkumiselle. Tähän sisältyy anteeksianto! Uudelleenrakentaminen luottamus vaatii anteeksiantoa; muista, että anteeksiantaminen kumppani ei sano, että mitä he tekivät oli OK.
- Vältä asumista menneisyydessä. On normaalia, että mieli märehtii pettämistä hyvin pitkään. Tunnusta nämä ajatukset ja tunteet ja kerro niistä kumppanillesi. Tunnusta myös, että he reagoivat johonkin, mitä tapahtui menneisyydessä ja mitä pelkäät tapahtuvan tulevaisuudessa. Sinun on kuitenkin opittava keskittymään nykyhetkeen ja siihen, että olet tehnyt tietoisen päätöksen yrittää luottaa kumppaniisi sen perusteella, mitä tässä hetkessä tapahtuu.
- entä erään suhteen yksityiskohdat? Psykologit suosittelevat usein olemaan antamatta pettäneelle kumppanillesi erityisiä yksityiskohtia suhteesta. Petetylle kumppanille kehittyy usein pakkomielteinen tarve tietää kaikki yksityiskohdat. Tämä on luonnollista, mielen pyrkimys tietää kaikki, jotta tilanne saataisiin hallintaan ja uhkat minimoitua. Pettänyt kumppani kokee itsensä yleensä ristiriitaiseksi siksi, että haluaa olla avoin ja rehellinen, eikä halua aiheuttaa lisää traumoja ja tuskaa. Jos petetty kumppani vaatii tietää yksityiskohtia, harkitse pyytää heitä odottamaan, kunnes voit tavata terapeutti yhdessä. Terapeutti voi auttaa sinua navigoimaan terveellisin tapa vastata näihin kysymyksiin. Sillä välin voit silti vastata rehellisesti heidän kysymyksiinsä antamatta tarkkoja yksityiskohtia.
Onko Se Sen Arvoista?
luottamuksen uudelleenrakentaminen ei ole helppo tehtävä. On normaalia kyseenalaistaa, kannattaako se edes ennen kuin päättää sitoutua työstämään suhdettaan.
jos kumppanisi tekee pitkän suhteen aikana virheen tai kaksi ja omistaa sen, luottamusasioiden parissa työskentely voi olla oikea siirto. Niin kauan kuin teidän kahden välillä on vielä rakkautta ja sitoutumista, luottamuskysymysten työstäminen vain vahvistaa suhdettanne.
Jos kuitenkin tiedät, ettet voi enää koskaan täysin luottaa kumppaniisi, vaikka he tekisivät mitä tahansa, on yleensä parasta tehdä tämä selväksi heti, jotta voitte molemmat alkaa siirtyä eteenpäin erikseen.
joitakin merkkejä, jotka voivat viitata siihen, että on parempi lopettaa suhde, ovat:
- vilpillinen anteeksipyyntö tai tunteiden vähättely pettämisestä;
- ”Gaslighting” eli syyllisyyden kääntäminen, vastuun kantamatta jättäminen;
- käytös, joka ei vastaa heidän sanojaan;
- jatkuva petos tai manipulointi.
Avun saaminen
Parisuhdeneuvonta voi olla suuri voimavara luottamusasioissa, erityisesti uskottomuuteen liittyvissä asioissa. Terapeutti voi tarjota puolueettoman näkemyksen suhteestanne, pettämisestä ja sen vaikutuksista.
he voivat myös auttaa molempia osapuolia ymmärtämään asiaan vaikuttavia tekijöitä sekä ymmärtämään toistensa tunteita ja käyttäytymistä. Rankat keskustelut pettämisestä ja luottamuksesta voivat myös tuoda esiin kipeitä tunteita puolin ja toisin, joten luotettu terapeutti voi myös auttaa sinua navigoimaan vaikeiden tunteiden kanssa niiden syntyessä ja estämään tuhoisat riidat.
on mahdollista rakentaa suhde uudelleen luottamuksen pettämisen jälkeen. Se, kannattaako se, riippuu parisuhteen tarpeista ja siitä, koetko, että on mahdollista luottaa kumppaniisi uudelleen.
jos päätät yrittää korjata asioita, varaudu siihen, että asiat vievät jonkin aikaa. Jos molemmat osapuolet ovat sitoutuneet rakentamaan uudelleen luottamusta, saatat huomata, että molemmat tulevat esiin vahvempina kuin ennen — sekä pariskuntana että yksin.
tekijä: Willem van den Berg, B SocSci (Psykologia & kriminologia), B SocSci (Hons) (Psych), MSc kliininen psykologia.
Willem van den Berg on brisbanelainen psykologi, jolla on myötätuntoinen, positiivinen ja ei-tuomitseva lähestymistapa ja joka työskentelee yksilöiden, pariskuntien ja perheiden kanssa. Hänen terapeuttiseen työkalupakkiinsa kuuluu näyttöön perustuvia hoitoja, kuten kliininen Hypnoterapia (lääketieteellinen Hypno-analyysi), CBT, ACT ja Ihmissuhdeterapia. William puhuu sujuvasti sekä englantia että Afrikaansia.
ajan varaamiseksi Kokeile Online-varausta. Vaihtoehtoisesti voit soittaa Vision Psychology Brisbane numeroon (07) 3088 5422 tai M1 Psychology Loganholme numeroon (07) 3067 9129.