Spinning on yksi intensiivisimmistä ja rasittavimmista ryhmäliikuntatunneista, joihin voit osallistua.
joillekin spinningissä on kyse tunnelmasta ja siitä, että saa tehtyä hyvän treenin lyhyessä ajassa, mutta toisille kyse on kaloreiden polttamisesta. Kuinka monta kaloria spinning-tunnilla poltetaan?
se riippuu muutamasta tekijästä, mutta älä huoli, alla olevassa artikkelissa annan sinulle erittäin hyvän kuvan siitä, mitä voit saavuttaa.
Kuulostaako hyvältä?
mennään…
olet luultavasti kuullut uskomattomia asioita siitä, mitä spinning luokat ovat, ja uskomattomia tuloksia ihmiset ovat saaneet vain muutaman kuukauden istuntoja.
Vartalonmuokkausartikkeleita julkaistaan ympäri Internetiä säännöllisten spinning-kurssien aloittamisen seurauksena, mutta onko näiden tarinoiden takana mitään perää, ja voiko spinning todella olla niin hyödyllistä?
hyvä uutinen on, että kyllä, spinning voi olla uskomattoman hyödyllistä paitsi terveydelle yleensä, mutta myös suuri laihtuminen apu. Joten sukelletaan joitakin numeroita ja alkaa tutkia, millaisia tuloksia voit odottaa.
kuinka monta kaloria ihmiset polttavat 30 minuutin spin-tunnilla?
keskimääräinen mies polttaa välillä 483 kaloria per 30 min spinning Luokka kun jaksoja korkean intensiteetin lisätään istuntoon. Naiset polttavat 415 kaloria samassa treenissä. Tämä lasketaan kaavalla kulutetut kalorit minuutissa = (MET x elopaino Kg x 3,5) χ 200.
saatat hyvinkin yllättyä siitä, kuinka suuri tuo luku on, tai saatat olla hieman pettynyt.
noin 400 kaloria on nimittäin helvetinmoinen määrä polttaa kerralla, mutta saman verran saisi kana-pekonivoileivästä pienen appelsiinimehupullon kera. Ei ehkä tunnu reilulta, että sinun täytyy nähdä niin paljon vaivaa polttaaksesi pois sen, mikä näyttää olevan vain yksi pieni ateria.
hyvä uutinen on se, että ruokaa ja kaloreita ei oikeasti kannata nähdä niin, jos yrittää laihduttaa. Kyse on kaloreista vs kalorit pois, ja jos olet juuri poltettu pois mitä olisi ollut koko Lounas, se on paljon helpompi pysyä kalori vaje kuin jos et olisi ottanut luokan, koska se on melkein kuin jos että ateria ei koskaan tapahtunut.
kalorivaje tarkoittaa vain sitä, että syöt vähemmän kaloreita kuin poltat pois päivässä, ja se on hyvin yksinkertaistettu selitys sille, miten laihdut.
miten voit polttaa enemmän kaloreita
ollaan rehellisiä, 400 kaloria puolen tunnin treenissä on aika uskomatonta,mutta miten niitä lukuja voi lisätä?
no, ensimmäinen vaihtoehto on lisätä työskentelytehoa. Voit tehdä sen joko lisäämällä vastusta, jota vastaan työskentelet kääntämällä vastuksen valitsinta pyörässä, tai toinen vaihtoehto on lisätä nopeutta, jolla poljet.
jos kaipasit vielä enemmän treeniä, voit lisätä omia lisäharjoituksiasi kääntämällä vastuksen lähes maksimiinsa ja tekemällä punnerruksia ohjaustangolla polkiessasi.
haluat yleensä tehdä niin, kun harjoittelet yksin, koska jos alat lisätä ylimääräisiä harjoituksia ryhmätuntiin, voit suututtaa kouluttajan saamalla heidät tuntemaan, etteivät he anna tarpeeksi kovaa harjoitusta.
tämän mukana tuleva varoitus on, ettei kannata lähteä liian kovaa liian aikaisin tai saatat huomata kamppailevasi tosissaan luokan loppuun tai Oman 30 min treenin kotona.
älä burn out liian nopeasti!
kuinka monta kaloria on turvallista polttaa kerralla?
tämä sopii hyvin yhteen aiemman huomautukseni kanssa, joka koski loppuun palamista liian nopeasti.
enemmän ei ole aina parempi, ja painonpudotuksen kohdalla tämä pitää paikkansa. On helppo innostua siitä, kuinka paljon painoa voi menettää, kun alkaa opetella, kuinka monta kaloria vastaa esimerkiksi kiloa rasvaa.
Jos kuitenkin yrität polttaa liikaa kaloreita päivässä, voit saattaa itsesi vakavaan loppuun palamisen ja ylikunnon vaaraan, mikä johtaa melko epämiellyttäviin sivuvaikutuksiin, joiden korjaaminen voi kestää kuukausia.
jos olet hyvin ylipainoinen, voit selvitä polttamalla päivittäin enemmän kaloreita turvallisesti kuin harjoittelija. Joten, pohjimmiltaan, kevyempi olet aloittaa pois, vähemmän kaloreita sinulla on varaa turvallisesti polttaa joka päivä.
painonpudotuksessa tulisi pyrkiä 400-500 kilokalorin vajeeseen joka päivä. Tämä määrä auttaa sinua turvallisesti saavuttaa noin 1LB viikossa.
muista, että kaikkien näiden kaloreiden ei tarvitse tulla liikunnasta, myös ruokavaliollasi on iso merkitys.
polttavatko spinning-tunnit enemmän kaloreita kuin ulkopyöräily?
mukaan caloriesburnedhq.com keskimääräinen mies 198lbs pyöräily 16 km / h yli matkan 7 mailia (30 min arvoinen) polttaa noin 472 kaloria, mikä asettaa sen lähes täsmälleen sama kuin spin luokassa.
Joten miten tämä voi olla mahdollista? Täytyyhän sinun polttaa enemmän, jos hikoilet hullun lailla ja käytät mäkijuoksuja?
maantiepyöräilyssä liikutaan lähes tasaisella vauhdilla, mutta silti on puututtava luonnollisesti esiintyviin esteisiin, kuten mäkiin. Tasaisen vauhdin ja mäkien nousujen yhdistelmä tekee melko intensiivisen treenin, vaikka et kastuisi ensimmäisen kymmenen minuutin aikana.
kannattaa muistaa, että spinning-luokassa on lepojaksoja, joissa harjoitellaan hyvin pienellä vastuksella, kun taas ulko-ja maantiepyöräilystä tämä puuttuu.
joten maantiepyöräily-ja spinning-tunnit päätyvät lopulta aika samoiksi poltettujen kaloreiden suhteen, toinen on varmasti turvallisempi kuin toinen, mutta se on oikeastaan kiinni henkilökohtaisista mieltymyksistä.
onko spinning parempi kuin juoksu?
entä pakeneminen? hullun intensiivisen spinnauksen pitää polttaa enemmän kaloreita kuin juoksemisen.
jälleen kerran caloriesburnedhq.com keskivertoihmisen puolen tunnin juoksu kymmenen minuutin mailivauhdilla polttaa noin 462 kaloria.
järkyttynyt tästä?
no, se on aivan samanlainen kuin edellä oleva maantiepyöräilykenaariomme, jossa juoksulla yleensä treenataan tasaista vauhtia koko kuntoiluajan.
Spinning voi tuntua vaikeammalta, kun harjoittelet käyttämällä intensiivisen liikunnan intervalleja yhdistettynä matalampiin palautumisaikoihin, mutta juuri johdonmukaisuus pitää kalorit palamassa juostessasi.
tässä hyvät uutiset!
älä ole liian nopea peruuttaa jäsenyytesi spin studio koska tulokset edellä, numerot eivät ole aivan mitä ne näyttävät.
tapa, jolla olemme tähän mennessä mitanneet jokaisen harjoitustyypin, on ollut 30 minuutin harjoitusjakso ja verrannut kunkin poltettuja kaloreita tuon 30 minuutin aikana, ja kuten olette nähneet, ne kaikki päätyvät suunnilleen samaan poltettujen kaloreiden määrään.
emme kuitenkaan ole ottaneet huomioon mitään HIIT-tai (high-intensity interval training) – tyylisen harjoittelun jälkivaikutuksia, kuten mahdollisuutta kasvattaa lihasmassaa (johtuen ihmisen kasvuhormonin lisääntyneestä tuotoksesta) ja lisääntynyttä aineenvaihduntaa tuntien ajan harjoituksen päättymisen jälkeen.
juoksu ja pyöräily ovat loistavia kestävyysharjoituksia, mutta eivät ne hirveästi verota kehoa. Jos ne olisivat, läheskään yhtä moni ei matkustaisi töihin niiden avulla. Ne ovat matalan intensiteetin harjoituksia, kun taas jatkuva korkean ja matalan intensiteetin HIIT-tyylinen harjoittelu (mistä perusliikuntatuntisi koostuu) verottaa kehoa huomattavasti enemmän.
tämä tarkoittaa sitä, että elimistösi vaatii paljon vaivaa saavuttaakseen lepotilansa HIIT-treenin jälkeen, joten poltat kaloreita tuntikausia varsinaisen treenin päätyttyä. Näin spinning-tunnit päihittävät muut liikuntalajit kalorikulujen suhteen, se pelaa pitkää peliä!
päätelmät
toivottavasti tämänpäiväinen artikkeli on antanut sinulle selkeämmän kuvan siitä, kuinka monta kaloria poltetaan spinning-istunnossa, mutta mikä tärkeintä, kuinka tehokkaita ne voivat olla laihdutuskeinona.
muista vain olla yliampumatta pyörillä, olen palanut loppuun aiemminkin ylikuntoilusta, ja voin vakuuttaa, ettei se ole yhtään hauskaa.
Have a great day!
Go get ’em!