Overview
spinning-luokkaa johtaa ohjaaja, joka sitten säätelee luokan tempoa ja jokaisella tunnilla on vaihteleva voimakkuus. Kuten missä tahansa sydän-ja verisuonitautiliikunnassa, spinningin yksi etu on polttaa mahdollisimman paljon kaloreita ja luokat voivat vaihdella 30 minuutista tuntiin. Se on hauska tapa polttaa kaloreita ja kun meillä on hauskaa, minuutit, kuten kalorimme, pyrkivät vain sulamaan pois.
poltetut kalorit sisäpyöräilyssä (spinning-Luokka)
kuinka paljon kaloreita poltat spinning-luokassa riippuu niin monista tekijöistä, kuten painostasi, treenin intensiteetistä, tunnin pituudesta ja BMR: stä. Keskimäärin 180-kiloinen ihminen voi polttaa 297 kaloria 30 minuutissa ajaessaan spinning-pyörällä. Tämä henkilö polttaa noin 361 kaloria spinning luokassa samassa ajassa. Jos tämä mies lisää intensiteettiä 101-160 wattia, voimakas ponnistus, hän voi polttaa jopa 754 kaloria tunnin spin luokassa. Epäilemättä tämä on kunnioitettava tulos jollekulle, joka etsii tapaa laihtua.
sen sijaan juoksumatolla 6mph 30 minuutissa poltetut kalorit ovat tällä henkilöllä noin 394.
vuoden 2011 fyysisen toiminnan käsikirjan mukaan RPM / Spin bike-luokan MET-arvo on suurempi (8,5) kuin sisäpyöräilyn (alle 90-100 wattia).
jos vertailukohtana on 180 kiloa painava henkilö, alla on taulukko, joka näyttää kuinka paljon kaloreita palaa spinning-luokan pituuden mukaan (30, 45 ja 60 minuuttia).
| intensiteetti | intensiteetti | MET | per minuutti | 30 minuuttia | 45 minuuttia | 1 tunti |
|---|---|---|---|---|---|---|
| kehruu | yleistä | 7 | 10 | 300 | 450 | 600 |
| 30-50 watts | erittäin kevyt ponnistus | 3.5 | 5 | 150 | 225 | 300 |
| 51-89 watts | kevyt-kohtalainen ponnistus | 4.8 | 7 | 206 | 309 | 411 |
| 90-100 watts | kohtalainen togigorous | 6.8 | 10 | 291 | 437 | 583 |
| 101-160 watts | tarmokas ponnistus | 8.8 | 13 | 377 | 566 | 754 |
| 161-200 watts | tarmokas ponnistus | 11 | 16 | 472 | 707 | 943 |
| 201-270 watts | erittäin tarmokas ponnistus | 14 | 20 | 600 | 900 | 1200 |
| RPM / Spin bike-Luokka | 8.5 | 12 | 364 | 547 | 729 |
jos olet yhtään kaltaiseni, saatat kysyä: ”Jos siis Liityn näin intensiiviseen luokkaan ja näin pitkään, saan polttaa näin paljon kaloreita?”Ja niin paljon kuin useimmat, jos eivät kaikki kuntosalien omistajat haluaisivat sanoa kyllä, se ei vain ole niin yksinkertaista. Numerot riippuvat keskipainosta. Ikääntyessämme kyseisen kiinnikkeen keskimääräinen paino on erilainen ja muuttaa siten kalorinpolttoyhtälön muuttujia.
miten siis voimme hyödyntää tuon taulukon tietoja? Kuten me kaikki tiedämme, ihmisillä on erilaiset kuntotavoitteet ja suurin osa spinning-tunneilla käyvistä haluaa polttaa kaloreita. Monet turvautuvat niin sanottuun kaloreiden laskemiseen. Kilo rasvaa on noin 3500 kaloria, joten voi olla suhteellisen tarkka tapa laskea, kuinka paljon kaloreita poltamme voi olla hyödyllistä. Käyttämällä samoja tietoja yllä olevassa taulukossa, voimme laskea, kuinka monta minuuttia se kestää polttaa 500 tai 1000 kaloria tai, mennään suoraan siihen. Kuinka kauan kestää polttaa puoli kiloa rasvaa.
nyt nämä tiedot ovat keskiarvon perusteella lähimpänä arvioituna, mutta nykyisellä painollasi ja iälläsi voi olla pieniä vaikutuksia näihin lukuihin siellä täällä. Laihduttaminen yksin voi luoda että kalorien alijäämä, joka vähentää painoa, mutta kerta toisensa jälkeen, näemme, että laihduttaminen toimii parhaiten oikea liikunta, jos aiomme saavuttaa kunto tavoitteet.
voiko kehrääjä menettää rasvaa vatsasta ja jaloista?
jotkut innostuvat spinningistä siinä toivossa, että se voisi laihduttaa erityisesti reisiä ja vatsaa. Tämä on hyvin yleinen epäilys, mutta valitettavasti pisteiden vähentäminen on myytti. Et voi saada ohuempi kehon osa keskittymällä harjoituksia, että kehon osa. Kehomme on ohjelmoitu polttamaan kaloreita, kun olemme aktiivisia, mutta missä kaloreita ”otetaan” on jotain, jota emme voi hallita. Eli ei, spinning-tunneilla ei voi saada hoikempaa reittä ja vatsalihaksia maagisesti. Mitä se voi kuitenkin tehdä, on sävy reidet ja puolivälissä osa, mutta sinun kokonaispaino ei ehkä edes ole erilainen aluksi. Se antaa sinulle vahvempi reisi ja puolivälissä osa, mutta, riippuen intensiteetti ja kesto, se voi myös antaa sinulle suurempi reisi, koska olet treenata lihas ja meidän reisi on joitakin suurimmista lihakset meillä on kehomme. Tässä laihduttamisesta voisi olla apua. Jos sinulla on pidempi kesto ja pienempi intensiteetti, sinulla on yleensä enemmän pehmentänyt reidet ja abs, mutta jos yrität käyttää suurempaa intensiteettiä lyhytkestoinen lähestymistapa, muutaman kuukauden kuluttua, saatat kuulla sanan ”quad-zilla” enemmän ja enemmän. Spinning on hyvä tapa polttaa kaloreita, mutta sinun täytyy silti olla fiksu siitä ja aina kuulla ammattilaisia tavoitteistasi.
peloton-luokassa, SoulCycle-luokassa ja Vauhtipyöräluokassa
spinning-luokkien tulo on synnyttänyt muita tuotteita ja muotivillityksiä,kuten Peloton bike -, flywheel bike-ja SoulCycle-luokat. Peloton bike on stationary bike virtuaalinen spinning luokat, joka pääsee läpi sen sisäänrakennettu näyttö. Ihmisille, jotka nauttivat ajatuksesta treenata kotona, Peloton Bike on loistava vaihtoehto. Voit harrastaa liikuntaa omassa kodissasi, mutta silti sinulla on kätevä opetusvetoinen spinning-tunti. SoulCycle on spinning-luokka, jossa käytetään kynttilöitä valaistukseen ja erilaisia seinälle kirjoitettuja motivaatiosanoja. Molemmat ovat suuria ideoita, jotka juontavat juurensa alkuperäisestä konseptista, mutta niillä ei ole huomattavaa etua muihin nähden. Kaikki riippuu mieltymyksestä. Molemmat noudattavat edelleen samaa periaatetta ja tuottavat pohjimmiltaan samantyyppisiä tuloksia. Ihmiset vain motivoituvat eri tavalla. Sikäli kuin kaloreita, molemmat voivat antaa sinulle, että suuri harjoitus ja polttaa lähes samalla tasolla kaloreita. Molemmat voivat polttaa 300-800 kaloria 45 minuutissa suhteessa intensiteettiin. Perinteisen spinning-luokan, Peloton-pyörän ja SoulCyclen välillä ei ole merkittävää eroa.
tarkka sisäpyöräilyn (Spinning) kaloreiden palamislaskenta
spining-pyörän, Peloton-pyörän ja SoulCyclen palaneiden kaloreiden laskemiseen on useita tapoja. On MET, sykemittari ja tehomittari. MET avulla voit periaatteessa mitata intensiteettiä tietyn harjoituksen, joka sitten antaa sinulle karkea käsitys vaikutuksesta se on yleistä kunto tavoite. MET on tietyn ajan aikana käytetty energiamäärä. Yksi MET on periaatteessa ”levossa” – arvosi. Eli et harrasta mitään merkittävää liikuntaa, kuten jos vain istut tuolilla. MET-laskelmat voivat auttaa ammattilaisia määrittämään sopivan liikuntasuunnitelman tietylle henkilölle. Toinen tapa mitata poltetut kalorit on sykemittarilla. Tämä mittaa, kuinka hyvin sydämesi reagoi harjoitukseen suhteessa ikääsi. Se on suhteellisen helppo tapa laskea, mikä maksimisykkeesi pitäisi olla, ja voi sitten kertoa treenisession intensiteetin sykkeesi mukaan. Voimamittarit mittaavat pyöräillessä käytettävän voiman määrää. Tämä on tarkin laskelma.
kaikki nämä mittaavat sitä työmäärää, jonka panemme tiettyihin toimiin, ja voivat siten antaa hyvän kuvan, jos olet menossa oikeaan suuntaan, mutta niissä kaikissa on myös rajoittavia näkökohtia. Markkinatalouskohtelu antaa arvoa tietyille toiminnoille, mutta siinä ei oteta huomioon muita toiminnan intensiteettiin vaikuttavia tekijöitä. Esimerkiksi kävely 2.5 mph on MET arvo 2.9, mutta ei ota huomioon painoa ja kuntotasoa. Suhteellisen kunnossa mies on paljon helpompaa aikaa kävely 2.5 mph kuin kaveri painaa 300 lbs. (kalorit poltettu kävely kaltevuus juoksumatolla 4 mph 30 minuutissa on noin 131). Sykemittari laskee maksimisykkeeksi 220 miinus ikäsi. Jos siis olet 50 – vuotias, maksimisykkeesi on 170. Tämä ei kuitenkaan ota huomioon muita tekijöitä, kuten jos henkilö on olemassa sydänsairaus. Tehomittarit mittaavat käyttäjän havaitsemansa jännityksen kautta kohdistamaa voimaa, mutta se voi saada ulkoisia tietoja, jotka voivat manipuloida niistä saatavaa arvoa.
paras tapa mitata oman treenin tehoa on se, miltä oikeasti tuntuu. Se on paras tapa tietää. Kaikki muu antaa sinulle käsityksen, mutta varmasti tiedät, että voit hyvin, miltä sinusta tuntuu.