jotain, mitä olemme jo pitkään ihmetelleet, kuinka paljon kaloreita poltamme ratsastaessa? Oletko myös joskus ajatellut: ”voi, voin syödä tuon kakkupalan; tulin juuri kotiin ratsastamasta hevosellani”? Mutta kuinka paljon liikuntaa saamme ratsastamisesta? Olemme päättäneet ottaa siitä selvää.
ylimääräiset suklaakeksit
”ei hätää, voin helposti syödä tuon ylimääräisen suklaakeksin, koska olen muutenkin menossa tallille myöhemmin katsomaan hevostani.”Sen jälkeen täydennät myös porkkanakakun palalla-on epäisänmaallista sanoa ei. Me kaikki tiedämme tilanteen. Se toimii itse, koska pian aiomme ratsastaa hevonen, ja sitten poltamme kaikki ylimääräiset kalorit. Mutta rehellisesti. Kuinka paljon voi syödä, ennen kuin kiloja kertyy ennakoitua enemmän?
miten tallissa poltetaan kaloreita?
Mukkaamassa, täyttämässä heinäverkkoa ja tietysti ratsastamassa. Tämä kaikki on hyvää toimintaa, joka lasketaan liikunnaksi. Jos taas haluat laihtua, sinun täytyy polttaa rasvaa. Tätä ennen kannattaa myös harkita, että syö vähemmän kaloreita kuin polttaa.
poltat kaloreita myös tekemättä mitään
älä huoli. Elimistö käyttää useita kaloreita vain pysymällä hengissä. Tätä kutsutaan Perusaineenvaihdunnaksi tai BMR: ksi. Se kertoo, kuinka monta kaloria tarvitaan pitämään hart käynnissä, keuhkot toimivat ja aivot käynnissä ja pitää yleinen Tasainen ruumiinlämpö.
nyrkkisääntö laskea, kuinka monta kaloria poltat olemalla tekemättä mitään, on ottaa painosi ja kertoa se 20 kalorilla, jos olet nainen, ja 25 kalorilla, jos olet mies. Näin paljon poltat, kun makaat täysin liikkumatta sängyssäsi.
kaksi esimerkkiä:
nainen painaa 70 kg ja hänen BMR-arvonsa on 1400 kaloria (70 x 20).
mies painaa 90 kg ja hänen BMR-arvonsa on 2250 kaloria (90 x 25).
näin paljon poltat hevosen selässä
Horse and Hound-lehden artikkelin ja useiden Internetissä olevien taulukoiden ansiosta pystymme mittaamaan, kuinka paljon kaloreita poltat tallissa ja ratsastaessasi hevosellasi. Tietenkin on tarpeen ottaa huomioon eri tekijät, kuten paino, ikä ja yleiskunto. Laskelmat ovat yhteydessä” normaalivartaloiseen ” kolmekymppiseen naiseen, jonka normaali painoindeksi on 18,5-25. BMI tarkoittaa painoindeksiä ja sitä käytetään selvittämään, Oletko ylipainoinen, alipainoinen vai normaali. Painoindeksin testi löytää luvun, joka kertoo painosi ja pituutesi välisen suhteen. Oman painoindeksinsä löydät täältä (linkki).
on monia syitä pitää talli tai vaja puhtaana, mutta tässä tapauksessa olemme katsoneet sen tavalliseksi puhdistukseksi, jossa poistetaan sekä kakkaa että virtsaa. Lisäksi tässä prosessissa tyhjennät myös kottikärryt, lakaiset lattian ja käytät lapiota, mikä tarkoittaa, että poltat noin 175 kaloria tunnissa.
Kouluratsastus
kuinka paljon poltat kouluratsastuksessa? Noin 410 kaloria tunnissa, mikä on aika paljon! Tässä tapauksessa olet sekä kävely, ravi ja tehdä canter. Jos tätä vertaa muihin urheilulajeihin, niin se melkein lasketaan jalkapallon pelaamiseksi tunnissa. Joten, seuraavan kerran poikaystäväsi tai miehesi väittää, että ratsastus ei ole kovaa työtä sitten pyytää häntä lukemaan tämän artikkelin.
Estehyppy
hevosen ja ajokoiran mukaan hypätessä polttaa hieman vähemmän kaloreita kuin kouluratsastuksessa. Kaiken kaikkiaan lämmittelyn, kävelyn ja muutaman kierroksen areenalla poltat noin 300 kaloria. Ehkä vähemmän kaloreita liittyy siihen, että Esteratsastus muuttuu paljon intensiteetiltään. Sinulla on enemmän taukoja, kun taas kouluratsastuksessa noin 40-45% ajasta ratsastat samalla intensiteetillä Keskimääräistä enemmän.
näyttelyhyppääjänä voi kuitenkin iloita siitä, että polttaa kaloreita hypyt pystyttäessään, vetäessään ne alas ja painaessaan hyppyjen yhdistelmiä ulkoa kävelemällä areenalla. Jos käytät tähän noin 20 minuuttia, se on sama kuin cross fit noin 20 minuuttia. Voit siis lisätä 125 kaloria 300: aan.
nauti suklaakekseistä, ajasta tallilla ja hevosella ratsastamisesta!