kärsivällisyys on avainasemassa, kun sitoutuu laihduttamiseen. Joskus prosessi tuntuu yhtä hitaalta kuin maalin kuivumisen seuraaminen, toisinaan tuntuu siltä, että kilot irtoavat mukavasti ja tasaiseen tahtiin. Tämä on stop-start odottaa peli laihtuminen. Jos vähähiilihydraattisella matkallasi ei ole jossain vaiheessa tullut viivettä tai kiertotietä, on vain ajan kysymys, milloin niin käy. On tärkeää muuttaa ajattelutapaa ja ymmärtää, että tämä on normaali osa laihtuminen matka, koska todennäköisesti se ei kestänyt vain muutaman viikon saada painoa yrität menettää. Se, miten kehosi reagoi Atkinsiin, on täysin eri asia kuin se, miten joku muu tahtoo, ja siihen voi liittyä monenlaisia tekijöitä.
Atkins 20™ – tai Atkins 40™ – hoidon ensimmäisten 14 päivän aikana pudottamiesi kilojen määrä auttaa sinua ymmärtämään, kuinka helppoa tai vaikeaa sinun on laihtua. Muista, että Atkins 40™ – valmisteen 14 päivän aikana menettämäsi paino on vähemmän kuin Atkins 20™ – valmisteen, koska Atkins 40™ – valmisteen ruokavaihtoehdot ovat monipuolisemmat.
tässä voi pudota tällä alueella. Ei ole yllättävää, että mitä enemmän painoa sinulla on, sitä nopeammin menetät, ainakin aluksi.
Oletko helppo häviäjä?
jos olet ”helppo häviäjä” ,tässä on millaista painonpudotusta voit odottaa ensimmäisten 14 päivän aikana Atkins 20™ – sivustolla:
nainen, jolla on vähintään 50 kiloa pudottaa = 12 kiloa
mies, jolla on vähintään 50 kiloa pudottaa = 16 kiloa
nainen, jolla on 20-50 kiloa pudottaa = 9 kiloa
mies, jolla on 20-50 kiloa menettää = 12 kiloa
nainen, jolla on alle 20 kiloa menettää = 6 kiloa
mies, jolla on alle 20 kiloa laihdutettavana = 6 kiloa
jos nämä kuviot ovat samanlaisia kuin kahden ensimmäisen Atkins-viikon kokemuksesi, aineenvaihduntanopeutesi on eduksesi ja sinulla on todennäköisesti suhteellisen helppo aika laihduttaa. Se ei tarkoita, että laihtuminen ei hidasta asteittain, kun lähestyt tavoite paino. Helppo häviäjä ei myöskään suojele sinua kokemasta yhtä tai useampaa tasankoa. Mutta sinulla on luultavasti tietty metabolinen etu.
Oletko hidas häviäjä?
nyt katsotaan spektrin vastakkaista ääripäätä: ihmisiä, jotka ovat vastustuskykyisiä painonpudotukselle:
yli 50-kiloiset naiset pudottavat = 4-kiloiset (tai vähemmän)
yli 50-kiloiset miehet pudottavat = 8-kiloiset
20-50-kiloiset naiset pudottavat = 3-kiloiset
20-50-kiloiset miehet pudottavat = 6-kiloiset
Alle 20-kiloiset naiset pudottavat = 2-kiloiset (vain 1 punta viikossa)
miehet, joilla on alle 20 kiloa laihtua = 4 kiloa (vain 2 kiloa viikossa)
vaikka et ehkä pidä tätä mitään kirjoittaa kotiin, jos ymmärrät, että tulokset kahden ensimmäisen viikon ennustavat hyvin asteittaista laihtuminen, voit voidaan valmistautua tähän kuvioon.
lohdutuspalkinto on se, että jos laihdut hitaasti mutta tasaiseen tahtiin, olet valmiimpi pitämään painon poissa pitkällä aikavälillä. Ajattele sitä näin: Kun keskimääräinen painonpudotus on 1 kiloa viikossa, olet 52 kiloa kevyempi vuoden kuluttua! Lisäksi sinulla on vähemmän polvikipuja, enemmän energiaa, vaatteita ja renkaita, jotka löystyvät jatkuvasti, hehkuva iho—ja pienempi riski sairastua diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen ja sydänsairauksiin! Ja tässä on toinen bonus.: Ihmiset, jotka ottavat pois kiloa ja tuumaa hitaammin arvostavat kovaa työtä päästä sinne ja voi olla vähemmän todennäköisesti sabotoida ponnistelujaan kuin ihmiset, jotka saavuttivat tavoitteensa helposti. Siksi jotkut ihmiset valitsevat Atkins 40™… hitaampi ja vakaampi laihtuminen sekä laajempi valikoima elintarvikkeiden valintoja aivan alussa voi olla helpompi ylläpitää pitkällä aikavälillä, jos olet kärsivällinen.
Oletko jossain keskellä?
monet päätyvät jonnekin näiden kahden ääripään väliin. Nainen, joka on yli 50 kiloa ylipainoinen ja menettää 8 kiloa hänen kahden ensimmäisen viikon Atkins pidetään keskimääräinen vastustuskyky laihtuminen. Vastaavasti ylipainoisen miehen kohdalla luku olisi noin 12 kiloa. Jos tuo nainen, jolla on keskimääräinen vastustuskyky, oli 20-50 kiloa ylipainoinen, hän voisi odottaa laihtuvansa noin 6 kiloa kahdessa viikossa. Verrattain ylipainoiselle miehelle, jolla on myös keskimääräinen painonpudotuskestävyys, 9 kilon pudotus olisi todennäköinen. Heidän ystävänsä, jotka ovat myös keskimäärin niiden vastustuskyky laihtuminen, mutta oli enintään 20 kiloa kukin menettää voisi odottaa pudottaa noin 4 ja 6 kiloa, vastaavasti, yli 14 päivän aikana.
mikä estää Laihtumistasi?
on olemassa useita muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa laihtumisnopeuteesi, mukaan lukien ikä, sukupuoli, aktiivisuustaso ja mahdolliset reseptilääkkeet, joita käytät terveydellisiin olosuhteisiin. Toinen iso tekijä? Miten elimistösi sietää hiilihydraatteja. Kuten tiedätte, kehomme käyttää kahta energialähdettä: rasvaa ja hiilihydraatteja. Oletuspolttoaineemme ovat kuitenkin aina hiilareita. Tämä johtuu siitä, että meillä on hyvin vähän säilytystilaa kehomme glukoosi (sokeri), johon hiilihydraatteja nopeasti muuntaa. Rasva, joka on itse asiassa tehokkaampi ja tasaisempi polttoaine, on varapolttoaineemme osittain siksi, että meillä on lähes rajaton kyky varastoida rasvaa.
liian monien vääränlaisten hiilareiden—niiden, jotka muuttuvat verenkierrossasi sokeriksi—syöminen estää kehosi kykyä polttaa rasvaa, joten niin kauan kuin syöt tällä tavalla, et juurikaan pääse käsiksi kehosi rasvavarastoihin. Ja ei vain et pysty laihtua ilman rajusti vähentää kaloreita, (joka jättää sinut jatkuvasti nälkäinen ja altis putoaminen vaunun), olet myös vaivannut koko joukko sivuvaikutuksia verensokerin vuoristorata: epätasainen energiataso, tunne paisunut, liiallinen nälkä, cravings carb elintarvikkeet ja kyvyttömyys keskittyä.
kun verensokerisi ja insuliinitasosi ovat hallinnassa seuraamalla syömiesi hiilihydraattien laatua ja määrää, muutat luonnollisesti aineenvaihduntasi hiilihydraateista energiaksi palavaan rasvaan energiaksi, mikä johtaa painonpudotukseen ja parempaan terveyteen, samalla kun säilytät uuden painosi ja tunnet olosi tyytyväiseksi ja energiseksi jokaisella aterialla ja välipalalla.